Si vous êtes comme beaucoup de nouvelles mamans, chaque partie de vous vous fait savoir combien d’énergie et d’efforts vous avez dépensé pour mettre un bébé au monde.
Votre corps a fait un travail merveilleux pour produire un autre être humain, mais il a aussi beaucoup puisé dans vos réserves de nutriments pour le faire.
Une partie de votre plan post-partum de soins personnels devrait consister à nourrir votre corps en suivant un régime alimentaire sain et en reconstituant les nutriments perdus grâce à la supplémentation.
Continuez à lire pour nos sélections des 12 meilleures vitamines postnatales.
La grossesse épuise plusieurs nutriments dans votre corps, y compris le folate, la vitamine D, le fer, les acides gras, le sélénium et le calcium, donc une nutrition optimale après l’accouchement est importante (
De plus, si vous allaitez, votre dose quotidienne recommandée de nombreux nutriments est encore plus élevée que pendant la grossesse.
En raison de cette demande accrue en nutriments, les femmes qui allaitent courent un risque plus élevé de développer des carences en nutriments (
Lorsque vous allaitez, votre apport alimentaire en vitamines A, B1, B2, B6, B12 et D ; acide docosahexaénoïque (DHA); choline; et l’iode sert, en partie, à la fabrication du lait (
Une nutrition optimale aide à soutenir la croissance du corps et du cerveau de votre bébé. De plus, il est essentiel pour vous de maintenir un apport nutritionnel optimal afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’avoir l’énergie nécessaire pour prendre soin de vous et de votre nouveau bébé.
Bien qu’une alimentation équilibrée et riche en nutriments puisse vous aider à répondre à vos besoins en nutriments, un professionnel de la santé peut vous recommander de prendre des suppléments après l’accouchement pour vous assurer que vos réserves de nutriments sont correctement reconstituées, que vous choisissiez ou non d’allaiter.
Lorsque vous magasinez pour un supplément postnatal, vous devez choisir un supplément bien équilibré et approuvé par les professionnels de la santé.
Un bon complément postnatal doit contenir une variété de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments, tels que les oméga-3, le folate, la choline, le fer, le sélénium et les vitamines A, B1, B2, B6, B12 et D.
Gardez à l’esprit que vous ne pourrez peut-être pas trouver un supplément contenant tout ce dont vous avez besoin, en particulier pendant l’allaitement. Pour cette raison, vous devrez peut-être prendre plusieurs suppléments.
Par exemple, vous devrez peut-être acheter un supplément d’oméga-3 contenant du DHA et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) en plus d’une multivitamine.
Nous avons choisi les vitamines postnatales de notre liste selon les critères suivants :
- Contenu nutritionnel. Plus important encore, nous avons inclus des produits formulés pour répondre aux besoins nutritionnels uniques des personnes qui allaitent.
- Qualité des ingrédients. Nous avons recherché des vitamines fabriquées à partir d’ingrédients de haute qualité et sans additifs artificiels. Nous avons également accordé une attention particulière aux produits dont la précision et la pureté ont été testées par des tiers.
- Prix. Nous avons inclus des suppléments adaptés à une gamme de budgets.
- Avis des clients. Les produits répertoriés ci-dessous ont pour la plupart des critiques positives en ligne.
De plus, tous les produits inclus ont été contrôlés pour s’assurer qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément.
Meilleure vitamine postnatale globale
FullWell Prenatal Multivitamin a été conçu par un diététicien et un expert en nutrition de la fertilité et est une marque de confiance et recommandée par les professionnels de la santé.
Ce supplément est conçu pour la grossesse, mais il peut également être pris comme supplément postnatal pour répondre à vos besoins après l’accouchement et pendant l’allaitement.
FullWell couvre 55% des besoins en choline pendant l’allaitement et fournit 4 000 UI de vitamine D par dose, ce qui est beaucoup plus élevé que les autres compléments pré et postnatals du marché.
Chaque lot est soumis à des tests tiers indépendants pour détecter les contaminants nocifs, y compris les métaux lourds.
Meilleure vitamine postnatale végétarienne
Le mélange postnatal formulé par un médecin de MegaFood est végétarien, casher et fabriqué à partir d’aliments entiers.
Il comprend de nombreux nutriments essentiels pour vous soutenir, vous et votre bébé, pendant la période postnatale, notamment l’iode et les vitamines B.
Ce supplément ne fournit que 36 % des besoins en choline pendant l’allaitement et ne contient pas d’acides gras oméga-3 tels que le DHA et l’EPA. Cependant, il peut être associé au DHA prénatal et à la choline de MegaFood pour vous aider à répondre à ces besoins en nutriments.
Choix de la rédaction de la meilleure vitamine postnatale d’abonnement
Peut-être mieux connu pour son prénatal, Ritual fabrique également une vitamine postnatale de qualité qui est exempte de charges, de conservateurs et de contaminants traditionnels.
La multivitamine est conçue pour être facilement absorbée et contient 15 nutriments traçables pour répondre aux besoins nutritionnels de l’allaitement, notamment le fer, l’iode, l’acide folique, la vitamine D et le DHA.
En prime, les gélules à libération retardée sont conçues pour être douces pour votre estomac, ce qui signifie que vous pouvez prendre le supplément avec ou sans nourriture.
Les vitamines rituelles sont végétaliennes, sans gluten et testées par des tiers pour leur précision et leur pureté.
Meilleur postnatal pour la santé totale du corps
Perelel Mom Multi Support Pack comprend quatre suppléments conçus pour soutenir la santé totale du corps après la grossesse.
En plus d’une multivitamine bien équilibrée qui couvre vos besoins en nutriments comme le folate, le B12 et le zinc, le pack quotidien contient un supplément d’oméga-3 DHA et EPA pour soutenir le développement de votre bébé et votre santé mentale.
Le pack de soutien comprend également un supplément de biotine et de collagène pour soutenir vos cheveux, votre peau et vos ongles, ainsi qu’un mélange de soutien au stress, qui est formulé pour aider à gérer les épisodes occasionnels de stress et d’anxiété.
Gardez à l’esprit que la multivitamine du Support Pack ne fournit que 22% des besoins en choline et 8% des besoins en magnésium pendant la lactation. Par conséquent, celles qui allaitent peuvent avoir besoin de consommer davantage de ces nutriments dans leur alimentation pour maintenir des niveaux optimaux.
Perelel a été fondé par un OB-GYN, et chaque produit est exempt d’additifs artificiels et testé par des tiers pour sa précision et sa pureté.
Meilleures poudres de protéines pour l’allaitement
Également disponible en chocolat, Majka Green Vanilla Nourishing Lactation Protein Powder est une bonne option pour les nouvelles mamans qui ont besoin d’une multivitamine facile à prendre et contenant des protéines supplémentaires.
Des recherches récentes suggèrent que les besoins en protéines des femmes qui allaitent exclusivement sont beaucoup plus élevés qu’on ne le pensait auparavant. Les femmes qui allaitent exclusivement devraient viser à consommer 0,77 à 0,86 gramme de protéines par livre (1,7 à 1,9 gramme par kg) de poids corporel par jour (
Ce produit fournit 15 grammes de protéines par portion et contient de la choline, de la vitamine D, du zinc, du calcium, du fer et un mélange de probiotiques pour aider à répondre aux besoins des nouvelles mamans.
La poudre de protéines prénatales Seeking Health Optimal est un excellent choix pour les mères qui allaitent.
Il fournit des protéines et des nutriments comme la vitamine D, le zinc, la choline, le calcium, la vitamine B12, le folate et d’autres nutriments nécessaires pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé tout au long de la période postnatale.
La poudre est disponible en chocolat ou en vanille et est exempte de la plupart des principaux allergènes, y compris les produits laitiers, le soja et le gluten.
Meilleures vitamines postnatales à croquer
Seeking Health propose également son supplément prénatal sous forme de capsules et de protéines en poudre, qui contiennent de la choline et des quantités plus élevées de vitamine D3.
La poudre de protéines prénatales Seeking Health Optimal est un excellent choix pour les mères qui allaitent.
Il fournit des protéines et des nutriments comme la vitamine D, le zinc, la choline, le calcium, la vitamine B12, le folate et d’autres nutriments nécessaires pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé tout au long de la période postnatale.
La poudre est disponible en chocolat ou en vanille et est exempte de la plupart des principaux allergènes, y compris les produits laitiers, le soja et le gluten.
Meilleur supplément postnatal d’oméga-3
Ces gélules postnatales d’oméga-3 vous aideront à combler vos besoins en DHA et en EPA, des acides gras essentiels qui sont plus demandés pendant l’allaitement.
Adaptés aux estomacs sensibles, ils sont faciles à absorber et n’ont pas d’arrière-goût de poisson. Les gélules sont produites de manière éthique et durable sans l’utilisation de colorants artificiels ni de conservateurs.
Notez que ce supplément n’est pas une multivitamine, car il ne contient que des oméga-3 et 1 000 UI de vitamine D3. Par conséquent, vous devrez peut-être prendre un supplément supplémentaire pour répondre à vos autres besoins nutritionnels post-partum.
Meilleur postnatal avec du fer
Le nouveau supplément amélioré Prenatal + 300 mg DHA de Zahler peut vous aider à répondre à vos besoins en nutriments pendant la grossesse et au-delà.
Chaque portion fournit 100 % des besoins en fer recommandés grâce au chélate de bisglycinate ferreux, une forme de fer facile à absorber et moins susceptible de provoquer des effets secondaires tels que la constipation (
Les autres nutriments notables comprennent le folate, la vitamine D, la vitamine A, la choline et 300 mg de DHA provenant de l’huile d’algues.
Les produits Zahler sont fabriqués dans une usine qui respecte les bonnes pratiques de fabrication actuelles établies par la Food and Drug Administration (FDA). La société affirme également qu’elle teste la pureté, la puissance et la précision de tous les ingrédients. Cependant, les produits ne sont pas testés par des tiers.
Meilleure vitamine postnatale économique
Fabriquées avec des vitamines et des minéraux essentiels pour vous soutenir, vous et votre bébé, ces gélules de Nature Made sont un bon choix.
La formule une fois par jour offre un soutien nutritionnel sans l’utilisation de gluten ou de charges artificielles.
Cependant, de nombreux critiques signalent un fort goût de poisson, alors gardez cela à l’esprit si vous avez un palais sensible. De plus, cette formule n’inclut pas la choline.
Meilleur postnatal gommeux
Pour les femmes qui préfèrent les suppléments gommeux, la formule prénatale Smarty Pants peut être un bon choix pendant la période post-partum.
La multivitamine contient des nutriments importants pour les nouvelles mamans, tels que la vitamine B12, le folate et le zinc.
De plus, il fournit une petite quantité (114 mg) d’oméga-3 EPA et DHA, qui sont particulièrement importants pendant l’allaitement. Si vous allaitez, vous aurez besoin de 250 à 375 mg de DHA plus EPA par jour (
Bien que ce supplément puisse être une bonne option pour les nouvelles mamans qui préfèrent les gommes, il est assez riche en sucre ajouté, avec 6 grammes par portion. Pour cette raison, ce n’est pas la meilleure option pour les femmes qui essaient activement de gérer leur glycémie.
Meilleur mélange de boisson postnatale
Pour les femmes qui ne tolèrent pas les gélules ou les gommes, le mélange de boissons gazeuses multivitamines prénatales Root’d est un bon choix.
Chaque paquet fournit 25 vitamines et minéraux, y compris des nutriments importants nécessaires à la récupération post-partum et à l’allaitement, tels que les vitamines B, le sélénium, la vitamine A et la choline.
Même si cette boisson a un goût sucré, elle est aromatisée à la stévia, elle ne contient donc aucun sucre ajouté. Les suppléments Root’d sont testés par des tiers et ne contiennent pas d’arômes artificiels ni de charges synthétiques.
De plus, il est recommandé de mélanger Root’d Prenatal Multivitamin Fizzy Drink Mix dans de l’eau, du jus ou un smoothie, ce qui peut aider à répondre aux besoins d’hydratation pendant la période post-partum (
Voici un aperçu rapide de nos meilleurs choix :
Pendant l’allaitement, vos besoins en certains nutriments sont encore plus élevés qu’ils ne l’étaient pendant la grossesse. Pour cette raison, il est important de continuer à compléter votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et d’autres composés essentiels tout au long de votre parcours d’allaitement (
Certains des nutriments les plus importants pour les mères qui allaitent sont les suivants :
Le fer
Les jeunes mamans sont parfois carencées en fer, surtout si elles ont fait de l’anémie pendant la grossesse.
« La fatigue, l’essoufflement avec un effort minimal et les faibles niveaux d’énergie sont des symptômes typiques d’une carence en fer », explique Nina Dahan, RD, coordinatrice du Nutrition Center du Maimonides Medical Center à New York.
« Un simple test sanguin montrera à la fois les niveaux de fer dans le sang et les réserves de fer. »
Après la naissance, votre médecin surveillera votre taux de fer. Si vous présentez une carence ou devenez déficiente après l’accouchement ou pendant l’allaitement, votre médecin vous recommandera un supplément de fer.
Le bisglycinate de fer est une forme de fer bien absorbée et moins susceptible de provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux comme la constipation que d’autres formes de fer, y compris le sulfate ferreux (
La recommandation quotidienne d’apport en fer pour les femmes allaitantes âgées de 19 à 50 ans est de 9 mg par jour. C’est environ la moitié de la quantité recommandée pour les femmes menstruées qui n’allaitent pas (
De nombreux suppléments de notre liste ne contiennent pas de fer ou seulement de petites quantités. Une fois vos règles revenues ou si votre taux de fer est bas, vous voudrez choisir un produit contenant une quantité adéquate de fer pour maintenir des réserves optimales. (
Assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé pour déterminer la quantité de fer que vous devriez prendre.
En plus de prendre des suppléments, la consommation d’aliments riches en fer, tels que les abats, la viande rouge et les crustacés, peut vous aider à augmenter naturellement vos réserves de fer.
Iode
Vous aurez besoin de ce minéral pour maintenir votre thyroïde en parfait état et pour aider le cerveau et le système nerveux de votre bébé à se développer.
Les aliments tels que le sel iodé, le poisson, les produits laitiers et les aliments à base de grains entiers contiennent tous de l’iode. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent que les femmes qui allaitent reçoivent un total de 290 mcg d’iode par jour (
L’American Thyroid Association recommande aux femmes qui allaitent de prendre un supplément quotidien contenant 150 mcg d’iode. Cependant, un apport en iode supérieur à 500-1 100 mcg par jour doit être évité (
N’oubliez pas que de nombreuses vitamines prénatales et postnatales ne contiennent pas d’iode. Selon l’American Thyroid Association, 40 % des vitamines prénatales ne contiennent pas d’iode (14).
Si votre vitamine prénatale ou postnatale ne contient pas d’iode et que vous ne consommez pas régulièrement d’aliments riches en iode, vous aurez peut-être besoin d’un supplément d’iode séparé pour garantir des niveaux optimaux.
Assurez-vous de demander à votre médecin des conseils sur la posologie, car une consommation excessive d’iode peut être nocive pour vous et votre bébé (
Vitamine D
Le NIH recommande un apport quotidien de 600 UI (15 mcg) de vitamine D pour les mères qui allaitent. Ce dosage garantit-il que votre bébé reçoit suffisamment de vitamine D de votre lait maternel ou que vos niveaux de vitamine D restent dans une fourchette saine ? En fait non (
L’American Academy of Pediatrics recommande que les nourrissons qui sont exclusivement allaités ou reçoivent moins de 1 litre de lait maternisé par jour reçoivent 400 UI de vitamine D par jour, du jour 1 jusqu’à leur premier anniversaire (
Des recherches récentes suggèrent également que les femmes peuvent maintenir des niveaux optimaux de vitamine D chez elles et chez leurs bébés allaités en augmentant leur apport en vitamine D à au moins 6 000 UI par jour.
Par exemple, une étude de 2015 a montré que les mères qui prenaient 6 400 UI de vitamine D par jour fournissaient suffisamment de vitamine D par le biais de leur lait maternel pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D chez leurs bébés (
Une autre étude de 2019 a démontré qu’une supplémentation maternelle avec 6 000 UI de vitamine D par jour était suffisante pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D chez les nourrissons allaités (
Les mères qui ne peuvent ou ne veulent pas allaiter ont aussi souvent besoin de beaucoup plus de vitamine D que ce qui est actuellement recommandé ou inclus dans la plupart des vitamines prénatales et postnatales. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D, puis complétez-le avec de la vitamine D3 en conséquence.
Vitamine B12
Les suppléments de B12 sont fortement recommandés pour les mères qui suivent un régime qui comprend peu ou pas de produits d’origine animale, comme un régime végétarien ou végétalien.
De tels régimes peuvent entraîner une carence en vitamine B12 chez la mère et le bébé, car cette vitamine est principalement disponible dans les aliments d’origine animale.
Ne pas obtenir suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation peut affecter la qualité nutritionnelle de votre lait maternel et réduire la quantité de vitamine B12 consommée par votre bébé. C’est pourquoi il est essentiel d’obtenir suffisamment de vitamine B12 par le biais de votre alimentation et de vos suppléments (
Même si vous ne suivez pas un régime végétalien ou strictement végétal, une insuffisance ou une carence en vitamine B12 peut survenir. Par exemple, la carence en vitamine B12 est plus fréquente chez les personnes qui prennent certains médicaments ou qui ont certains problèmes de santé, comme des troubles gastro-intestinaux (
Votre médecin peut tester votre taux de B12 en prescrivant des analyses de sang. Si vous avez un faible taux de vitamine B12, votre médecin peut vous recommander des suppléments oraux de vitamine B12 ou des injections de vitamine B12.
Choline
De nombreuses mères ne consomment pas suffisamment de ce nutriment, qui est important pour le développement et le fonctionnement du cerveau du bébé.
La choline est un nutriment similaire aux vitamines B et est essentielle pour l’humeur, la mémoire, la fonction musculaire, etc. Il est recommandé aux mères qui allaitent de consommer au total 550 mg de choline par jour afin de répondre à leurs besoins (
En plus de vous assurer que votre supplément postnatal contient au moins un peu de choline, vous pouvez augmenter votre consommation de viande, de jaunes d’œufs, de volaille, de poisson et de produits laitiers, car ces aliments sont des sources naturelles de choline.
Les femmes qui suivent des régimes végétaliens et végétariens devront probablement prendre des suppléments de choline, car elles courent souvent un plus grand risque d’insuffisance de choline (
DHA et EPA
Le DHA et l’EPA sont des acides gras polyinsaturés oméga-3 nécessaires au développement du cerveau, des yeux et du système nerveux de votre bébé. Votre corps ne fabrique pas ces acides gras, vous devrez donc vous assurer d’en consommer suffisamment par le biais d’aliments ou de suppléments (
Les bons choix alimentaires pour l’EPA et le DHA comprennent les fruits de mer comme le saumon, les crustacés, les sardines et la truite. Essayez d’en manger au moins une ou deux fois par semaine.
Pendant la grossesse et l’allaitement, il est important de choisir des fruits de mer à faible teneur en mercure et d’éviter les poissons à forte teneur en mercure comme l’espadon, le requin et le marlin.
Si vous optez pour des suppléments, recherchez un supplément contenant au moins 250 à 375 mg de DHA plus EPA. Étant donné que de nombreux suppléments prénatals et postnatals ne contiennent pas de DHA, vous devrez peut-être prendre un supplément d’oméga-3 séparé, comme une huile de poisson de haute qualité, pour répondre à vos besoins (
De nombreuses femmes perdent leurs cheveux après la grossesse. La perte de cheveux post-partum est généralement due à des changements hormonaux et est généralement temporaire (
De nombreux nutriments, dont le fer, le zinc et la vitamine D, jouent un rôle important dans la croissance des cheveux, vous devez donc vous assurer que votre supplément les inclut.
Continuer votre supplément prénatal et suivre un régime riche en nutriments et en protéines sont quelques-unes des meilleures façons de garder vos cheveux en bonne santé après la grossesse.
Jusqu’à 50% des mères déclarent ressentir le baby blues, défini comme une humeur maussade et des symptômes dépressifs légers qui sont temporaires. Le baby blues survient généralement dans les premières semaines après l’accouchement mais ne dure pas longtemps (
Le baby blues est différent de la dépression post-partum (DPP), une condition qui dure plus longtemps et peut affecter la qualité de vie de la mère. La PPD survient généralement dans les 6 semaines suivant l’accouchement et touche jusqu’à 20 % des femmes (
Les femmes sont plus à risque de développer une DPP si elles ont des antécédents de dépression ou d’anxiété, si elles ont eu une grossesse à haut risque ou compliquée, si elles ont un soutien social limité, si elles dorment peu ou si elles sont physiquement inactives (
Des études montrent qu’une carence ou une faible teneur en certains nutriments, notamment la vitamine B6 et la vitamine D, peut également augmenter le risque de PPD (
Une supplémentation avec certains nutriments peut aider à réduire le risque de développer une PPD. Par exemple, la recherche montre qu’une supplémentation en acides gras B6 et oméga-3 peut aider à réduire les symptômes dépressifs chez les femmes atteintes de PPD (
Même si les preuves suggèrent que le maintien de niveaux de nutriments optimaux est important pour réduire le risque de PPD et soutenir l’humeur générale, il est important de comprendre que la PPD est une maladie grave qui doit être traitée par un professionnel de la santé.
Vous pourriez avoir besoin d’un traitement tel qu’une thérapie et des médicaments, et ce n’est pas grave. N’essayez pas de traiter votre PPD par vous-même. Obtenez l’aide d’un professionnel de la santé de confiance.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande que les soins post-partum soient un processus continu, ce qui signifie que vous devriez consulter votre médecin régulièrement après l’accouchement (
L’ACOG recommande que toutes les femmes qui ont accouché soient en contact avec leurs fournisseurs de soins de santé dans les 3 premières semaines après l’accouchement. Cette visite doit être suivie de soins continus au besoin.
Si vous éprouvez des complications ou si vous ne vous sentez pas bien – physiquement ou mentalement -, il est essentiel de prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.
Votre fournisseur de soins de santé peut également vous aider à répondre à toutes vos questions concernant la supplémentation postnatale. Si vous êtes préoccupé par des carences en nutriments, votre fournisseur de soins de santé peut effectuer des tests appropriés pour exclure les carences et recommander un traitement si nécessaire.
Si vous souhaitez en savoir plus sur vos besoins nutritionnels après l’accouchement, contactez une diététiste professionnelle spécialisée dans la santé des femmes et la nutrition pré et postnatale.
Pourquoi les vitamines postnatales sont-elles importantes?
La grossesse épuise plusieurs nutriments dans votre corps, notamment le folate, la vitamine D, le fer, les acides gras, le sélénium et le calcium (
De plus, si vous allaitez, votre dose quotidienne recommandée de nombreux nutriments est encore plus élevée que pendant la grossesse.
En raison de cette demande accrue en nutriments, les femmes qui allaitent courent un risque plus élevé de développer des carences en nutriments (
Prendre un supplément postnatal peut vous aider à maintenir des niveaux de nutriments optimaux afin que vous puissiez vous sentir au mieux de votre forme.
Quelle est la différence entre les vitamines prénatales et postnatales ?
Vous vous demandez quelle est la différence entre les vitamines prénatales et postnatales ?
Bien qu’il n’y ait aucun mal à finir votre bouteille de suppléments prénataux (pourquoi gaspiller?), Les suppléments postnataux contiennent généralement des quantités plus élevées de vitamines A, C, D et K et de minéraux tels que le magnésium.
Les niveaux supérieurs garantissent que vous et votre bébé obtenez ce dont vous avez besoin.
« La plupart des femmes peuvent planifier de prendre la même vitamine prénatale, mais doivent demander à leur obstétricien si elles courent des risques spécifiques de carences en fonction de leurs antécédents médicaux, de leur régime alimentaire et de leur mode de vie », explique le Dr Christie M. Cobb, OB-GYN. à Little Rock, Arkansas.
Si vous choisissez de continuer à prendre vos suppléments prénataux, assurez-vous de vérifier que la dose quotidienne de choline est à la hauteur. « L’OMS [World Health Organization] recommande d’augmenter l’apport de choline à 550 milligrammes par jour pendant l’allaitement », déclare Cobb.
Quand dois-je commencer à prendre des vitamines postnatales ?
Vous pouvez commencer à prendre vos vitamines postnatales dès que vous avez accouché. Continuez à les prendre aussi longtemps que vous allaitez votre bébé.
Quelles vitamines dois-je prendre après l’accouchement ?
Après l’accouchement, votre corps a besoin d’un soutien supplémentaire pour reconstituer vos réserves de nutriments et vous assurer d’obtenir une nutrition optimale pendant l’allaitement et la récupération post-partum (
Si vous allaitez, vos besoins en de nombreux nutriments sont encore plus élevés qu’ils ne l’étaient pendant la grossesse.
En effet, votre apport alimentaire en DHA, choline, iode et vitamines A, B1, B2, B6, B12 et D est important pour la production de lait (
Pour cette raison, il est important de prendre un supplément bien équilibré qui fournit un certain nombre de vitamines et de minéraux.
Même si vous n’allaitez pas, assurez-vous de choisir une multivitamine complète si vous avez besoin d’aide pour répondre à vos besoins nutritionnels pendant la période post-partum (
Les vitamines postnatales ont-elles des effets secondaires ?
Les suppléments postnatals n’ont généralement pas d’effets secondaires.
Vous pouvez vous sentir nauséeux après avoir pris des vitamines prénatales, surtout si le supplément vous oblige à prendre un grand nombre de pilules. Si tel est le cas, essayez plutôt un supplément de protéines en poudre ou un supplément à croquer.
Si votre supplément postnatal est riche en fer, il peut causer de la constipation. Cependant, prendre la bonne forme de fer peut aider à réduire le risque de constipation.
Le bisglycinate de fer est une forme de fer qui est moins susceptible de provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux comme la constipation que d’autres formes de fer, comme le sulfate ferreux (
Boire beaucoup d’eau, avoir une alimentation riche en fibres et faire suffisamment d’exercice peuvent aider à réduire la constipation. Discutez avec un professionnel de la santé si vous souffrez de constipation grave ou prolongée.
Combien de temps faut-il prendre des vitamines postnatales ?
Peut-être preniez-vous une vitamine prénatale pendant votre grossesse. Dans de nombreux cas, les professionnels de la santé recommandent de continuer à prendre une vitamine prénatale ou postnatale après la naissance de votre bébé, tant que vous allaitez (
Si vous envisagez d’avoir un autre bébé, certains experts disent qu’il est préférable de continuer à prendre la même vitamine prénatale que vous avez prise.
Si vous ne savez pas si vous avez encore besoin de prendre un supplément prénatal ou postnatal ou si vous avez des questions précises sur la durée pendant laquelle vous devriez continuer à le prendre, consultez un professionnel de la santé.
La première étape pour élever un enfant en bonne santé est de s’assurer que vous êtes en bonne santé. En vous assurant que vous fonctionnez au mieux, votre bébé recevra ce dont il a besoin pour s’épanouir.
Choisissez une vitamine postnatale qui comprend une large gamme de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments importants, notamment le DHA, la choline, le fer, le zinc, l’acide folique, la vitamine B12 et la vitamine D.
N’oubliez pas que vous devrez peut-être prendre des suppléments séparés en fonction de ce qui est inclus dans votre vitamine postnatale, alors assurez-vous de consulter la liste des ingrédients de votre bouteille.
Quel que soit le supplément postnatal que vous choisissez, assurez-vous qu’il s’agit d’une marque de haute qualité. Votre santé et votre bonheur en bénéficieront.
