Il est important de découvrir ce qui déclenche votre anxiété. Être conscient de la cause peut vous aider à mieux gérer votre anxiété.
L’anxiété est un problème de santé mentale qui peut provoquer des sentiments d’inquiétude, de peur ou de tension. Pour certaines personnes, l’anxiété peut également provoquer des crises de panique et des symptômes physiques comme des douleurs thoraciques.
Les troubles anxieux sont incroyablement courants. Ils affectent environ 40 millions de personnes aux États-Unis, selon l’Anxiety and Depression Association of America.
Les causes de l’anxiété et des troubles anxieux peuvent être compliquées. Il est probable qu’une combinaison de facteurs, y compris des raisons génétiques et environnementales, joue un rôle.
Cependant, il est clair que certains événements, émotions ou expériences peuvent déclencher des symptômes d’anxiété ou les aggraver. Ces éléments sont appelés déclencheurs.
Les déclencheurs d’anxiété peuvent être différents pour chaque personne, mais de nombreux déclencheurs sont courants chez les personnes atteintes de ces conditions. La plupart des gens trouvent qu’ils ont plusieurs déclencheurs. Mais pour certaines personnes, les crises d’angoisse peuvent être déclenchées sans aucune raison.
Pour cette raison, il est important de découvrir tous les déclencheurs d’anxiété que vous pourriez avoir. L’identification de vos déclencheurs est une étape importante dans leur gestion.
Continuez à lire pour en savoir plus sur ces déclencheurs d’anxiété et sur ce que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété.
1. Problèmes de santé
Un diagnostic de santé bouleversant ou difficile, comme un cancer ou une maladie chronique, peut déclencher de l’anxiété ou l’aggraver. Ce type de déclencheur est très puissant en raison des sentiments immédiats et personnels qu’il produit.
Vous pouvez aider à réduire l’anxiété causée par des problèmes de santé en étant proactif et en vous engageant avec un médecin. Parler avec un thérapeute peut également être utile, car il peut vous aider à apprendre à gérer vos émotions autour de votre diagnostic.
2. Médicaments
Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC) peuvent déclencher des symptômes d’anxiété. En effet, les ingrédients actifs de ces médicaments peuvent vous rendre mal à l’aise ou mal à l’aise.
Ces sentiments peuvent déclencher une série d’événements dans votre esprit et votre corps qui peuvent entraîner des symptômes supplémentaires d’anxiété.
Les médicaments qui peuvent déclencher de l’anxiété comprennent :
Discutez avec un médecin de ce que ces médicaments vous font ressentir et envisagez une alternative qui ne déclenche pas votre anxiété et n’aggrave pas vos symptômes.
3. Caféine
Beaucoup de gens comptent sur leur tasse de café du matin pour se réveiller, mais cela peut en fait déclencher ou aggraver l’anxiété.
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Efforcez-vous de réduire votre consommation de caféine en remplaçant les options sans caféine dans la mesure du possible.
4. Sauter des repas
Lorsque vous ne mangez pas, votre glycémie peut chuter. Cela peut entraîner des mains nerveuses et un ventre qui gronde. Cela peut aussi déclencher de l’anxiété.
Manger des repas équilibrés est important pour de nombreuses raisons. Il vous fournit de l’énergie et des nutriments importants. Si vous n’avez pas le temps de prendre trois repas par jour, des collations saines sont un excellent moyen de prévenir l’hypoglycémie, les sensations de nervosité ou d’agitation et l’anxiété.
Rappelez-vous que la nourriture peut affecter votre humeur.
5. Pensée négative
Votre esprit contrôle une grande partie de votre corps, et c’est certainement vrai avec l’anxiété. Lorsque vous êtes bouleversé ou frustré, les mots que vous vous dites peuvent déclencher un plus grand sentiment d’anxiété.
Si vous avez tendance à utiliser beaucoup de mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même, il est utile d’apprendre à recentrer votre langage et vos sentiments lorsque vous vous engagez dans cette voie. Travailler avec un thérapeute peut être incroyablement utile dans ce processus.
6. Préoccupations financières
Les soucis d’économiser de l’argent ou d’avoir des dettes peuvent déclencher de l’anxiété. Les factures inattendues ou les craintes d’argent sont également des déclencheurs.
Apprendre à gérer ces types de déclencheurs peut nécessiter la recherche d’une aide professionnelle, par exemple auprès d’un conseiller financier. Sentir que vous avez un compagnon et un guide dans le processus peut apaiser vos inquiétudes.
7. Fêtes ou événements sociaux
Si une pièce pleine d’étrangers ne semble pas amusante, vous n’êtes pas seul. Les événements qui vous obligent à bavarder ou à interagir avec des personnes que vous ne connaissez pas peuvent déclencher des sentiments d’anxiété, qui peuvent être diagnostiqués comme un trouble d’anxiété sociale.
Pour vous aider à apaiser vos inquiétudes ou votre malaise, vous pouvez toujours amener un compagnon lorsque cela est possible. Mais il est également important de travailler avec un professionnel pour trouver des mécanismes d’adaptation qui rendent ces événements plus gérables à long terme.
8. Conflit
Problèmes relationnels, disputes, désaccords – ces conflits peuvent tous déclencher ou aggraver l’anxiété. Si un conflit vous déclenche particulièrement, vous devrez peut-être apprendre des stratégies de résolution de conflit.
Parlez également à un thérapeute ou à un autre expert en santé mentale pour apprendre à gérer les sentiments que ces conflits provoquent.
9. Stress
Les facteurs de stress quotidiens comme les embouteillages ou le manque de votre train peuvent causer de l’anxiété à n’importe qui. Mais le stress à long terme ou chronique peut entraîner une anxiété à long terme et une aggravation des symptômes, ainsi que d’autres problèmes de santé.
Le stress peut également entraîner des comportements tels que sauter des repas, boire de l’alcool ou ne pas dormir suffisamment. Ces facteurs peuvent également déclencher ou aggraver l’anxiété.
Le traitement et la prévention du stress nécessitent souvent l’apprentissage de mécanismes d’adaptation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à reconnaître vos sources de stress et à les gérer lorsqu’elles deviennent accablantes ou problématiques.
10. Événements publics ou représentations
Parler en public, parler devant votre patron, participer à un concours ou même simplement lire à haute voix est un déclencheur courant d’anxiété. Si votre travail ou vos passe-temps l’exigent, votre médecin ou votre thérapeute peut travailler avec vous pour apprendre des moyens d’être plus à l’aise dans ces environnements.
De plus, des renforts positifs de la part d’amis et de collègues peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et en confiance.
11. Déclencheurs personnels
Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale est formé pour vous aider à les identifier. Ceux-ci peuvent commencer par une odeur, un lieu ou même une chanson. Les déclencheurs personnels vous rappellent, consciemment ou inconsciemment, un mauvais souvenir ou un événement traumatisant dans votre vie.
Les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent fréquemment des déclencheurs d’anxiété provenant de déclencheurs environnementaux.
Identifier les déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais c’est important pour que vous puissiez apprendre à les surmonter.
Si vous pouvez identifier et comprendre vos déclencheurs, vous pouvez travailler pour les éviter et y faire face. Vous pouvez apprendre des stratégies d’adaptation spécifiques pour gérer les déclencheurs lorsqu’ils se produisent.
Voici trois conseils pour identifier les déclencheurs :
- Démarrer un journal : Notez à quel moment votre anxiété est perceptible et notez ce qui, selon vous, a pu être à l’origine du déclencheur. Certaines applications peuvent également vous aider à suivre votre anxiété.
- Travailler avec un thérapeute : Certains déclencheurs d’anxiété peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale a une formation qui peut vous aider. Ils peuvent utiliser la thérapie par la parole, la journalisation ou d’autres méthodes pour trouver des déclencheurs.
- Soit honnête avec toi: L’anxiété peut provoquer des pensées négatives et une mauvaise auto-évaluation. Cela peut rendre difficile l’identification des déclencheurs en raison de réactions anxieuses. Soyez patient avec vous-même et soyez prêt à explorer les choses de votre passé pour identifier comment elles peuvent vous affecter aujourd’hui.
Les symptômes les plus courants de l’anxiété comprennent:
Si vous ressentez ces symptômes régulièrement pendant 6 mois ou plus, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux généralisé (TAG). D’autres types de troubles anxieux existent également. Les symptômes de ceux-ci peuvent être différents de ceux du TAG.
Par exemple, avec le trouble panique, vous pouvez ressentir :
- un rythme cardiaque rapide ou des palpitations
- transpiration
- tremblant
- tremblement
- avoir l’impression que votre gorge se ferme
Bien que vous puissiez parfois vous sentir anxieux sans raison apparente, il existe généralement une cause sous-jacente et le déclencheur peut échapper à votre conscience.
Si vous vous sentez constamment anxieux sans savoir pourquoi, il s’agit d’un symptôme de trouble anxieux généralisé.
En plus des déclencheurs énumérés ci-dessus, voici quelques-unes des raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux sans raison :
Si vous vous sentez anxieux mais que vous ne savez pas pourquoi, parler avec un thérapeute peut vous aider à déterminer ce qui en est la cause.
Si vous pensez que vous vous inquiétez trop ou si vous soupçonnez que vous souffrez d’un trouble anxieux, il est temps de demander de l’aide. Reconnaître l’anxiété est souvent difficile car les symptômes deviennent courants avec le temps.
Commencez la discussion en discutant avec un médecin. Ils discuteront de vos symptômes, effectueront un historique de santé et feront un examen physique. Ils voudront également exclure tout problème physique pouvant être à l’origine des problèmes.
À partir de là, un médecin peut choisir de vous traiter avec des médicaments. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Ces médecins peuvent utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments pour traiter l’anxiété et prévenir les déclencheurs.
L’anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d’inquiétude, de peur ou de terreur ne le sont pas. Ils sont un signe que vous devriez demander de l’aide professionnelle.
La bonne nouvelle est que l’anxiété est un problème de santé mentale hautement traitable. Cependant, de nombreux les personnes anxieuses ne se font pas soigner.
Si votre anxiété entrave votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander de l’aide. Un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à trouver un plan de traitement qui atténue vos symptômes et peut vous aider à faire face à vos déclencheurs d’anxiété.
