Certains facteurs de risque d’AVC ne peuvent être contrôlés. Mais vous avez le contrôle sur d’autres facteurs de risque, notamment votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et de nombreux choix de mode de vie.
Un accident vasculaire cérébral survient lorsqu’un vaisseau sanguin qui transporte l’oxygène et le sang vers le cerveau est bloqué ou interrompu. Sans un apport suffisant en sang et en oxygène, les cellules cérébrales peuvent commencer à mourir.
L’AVC est le
Les AVC sont divisés en deux grandes catégories :
- AVC ischémique: Un AVC ischémique survient lorsqu’un caillot sanguin se forme ou pénètre dans un vaisseau sanguin. Il bloque la circulation du sang et de l’oxygène vers le cerveau. Presque
80% des accidents vasculaires cérébraux entrent dans cette catégorie. - AVC hémorragique: Un accident vasculaire cérébral hémorragique survient lorsqu’un vaisseau sanguin dans ou près du cerveau se rompt ou éclate.
Vous avez peut-être aussi entendu parler d’un accident ischémique transitoire (AIT). Il est également connu sous le nom de « mini-AVC » et est le résultat d’une interruption temporaire du flux sanguin vers une partie du cerveau. Les symptômes d’un AIT disparaissent généralement dans les 24 heures, mais il est toujours important de consulter un médecin.
Les chercheurs médicaux ont examiné les principaux types d’AVC pour mieux comprendre qui ils affectent, pourquoi et ce qui peut être fait pour les prévenir.
Dans cet article, nous examinerons de plus près 10 étapes importantes de prévention des AVC et comment chacune de ces stratégies peut aider à réduire votre risque d’AVC.
Les facteurs de risque d’AVC se répartissent en deux catégories : ceux que vous pouvez contrôler et ceux que vous ne pouvez pas.
Les facteurs de risque incontrôlables comprennent :
- facteurs génétiques (comme des antécédents familiaux de certaines maladies ou conditions qui augmentent le risque d’AVC)
- le genre (l’AVC est plus fréquent chez les hommes jusqu’à 80 ans ; les femmes ont un risque plus élevé à vie)
- âge (plus vous êtes âgé, plus le risque est grand)
- appartenance ethnique (Les Afro-Américains sont plus susceptibles d’avoir un AVC)
Mais de nombreux facteurs de risque d’AVC peuvent être contrôlés – ou du moins influencés de manière positive – pour réduire vos risques. La modification de certains comportements liés au mode de vie et l’obtention d’un traitement médical approprié peuvent tous réduire votre risque.
Examinons ces changements plus en détail.
L’hypertension artérielle, ou hypertension, est un facteur de risque majeur d’AVC. En réalité,
La pression artérielle normale est définie comme 120/80 millimètres de mercure (mm Hg). Les mesures de tension artérielle, même légèrement supérieures, présentent un risque accru d’AVC.
La gestion de la pression artérielle ne devient pas plus facile avec l’âge. En effet, à 65 ans,
Un bon contrôle de la tension artérielle comprend une perte de poids, une activité physique régulière et une consommation de moins de sel. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de prendre des médicaments sur ordonnance pour aider à abaisser leur tension artérielle et à réduire le stress sur leurs vaisseaux sanguins.
On estime qu’un bon contrôle de la tension artérielle peut prévenir environ
Le diabète est un facteur de risque important d’AVC. En fait, l’AVC représente environ
Le diabète est également étroitement lié à d’autres conditions qui augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité et l’hypercholestérolémie.
La gestion du diabète avec des changements de style de vie, tels que l’exercice et un régime pauvre en sucre, peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments pour aider à maintenir leur glycémie dans une fourchette saine.
Une bonne gestion du cholestérol sanguin ne consiste pas seulement à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). Augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) est également important.
En fait, les deux ont des impacts différents sur les deux types d’AVC. Les personnes ayant un taux élevé de cholestérol LDL ont un risque plus élevé d’AVC ischémique, mais les personnes ayant un faible taux de cholestérol HDL ont un risque plus élevé d’AVC hémorragique.
Une alimentation saine composée de bonnes graisses et de protéines, comme l’huile d’olive, les avocats, le poisson et les noix, peut aider à équilibrer ces chiffres. Pour certaines personnes, les statines peuvent être nécessaires pour réduire le cholestérol et réduire le risque d’accumulation de plaque dans les artères. La plaque peut former un blocage complet ou se détacher et devenir un caillot.
Il est vrai que l’alcool peut avoir des effets protecteurs sur le cœur. Une consommation légère à modérée de certains types d’alcool peut en fait augmenter le bon cholestérol (HDL), ce qui peut réduire le risque d’AVC.
La consommation modérée d’alcool est définie comme jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Mais une consommation excessive ou abusive d’alcool peut augmenter considérablement votre risque d’accident vasculaire cérébral. Cela s’explique en partie par le fait que boire beaucoup d’alcool peut augmenter votre tension artérielle.
Si vous avez de la difficulté à arrêter de boire, il existe des moyens d’obtenir de l’aide. La thérapie comportementale est un bon point de départ. Les groupes de soutien communautaires peuvent aussi aider.
Le surpoids et l’obésité sont les principaux facteurs de risque d’AVC. Ils sont également étroitement liés à d’autres conditions ou maladies qui augmentent votre risque d’accident vasculaire cérébral, notamment l’hypertension artérielle et le diabète.
Le risque d’AVC chez une personne en surpoids est
Les techniques de gestion du poids saines consistent à faire de l’exercice régulièrement et à consommer moins de calories. Mais, pour certaines personnes, ces changements ne suffiront pas. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou des procédures qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Discutez également avec votre médecin du poids cible qui vous convient. Pendant des décennies, l’échelle de l’indice de masse corporelle (IMC) a été utilisée pour catégoriser le poids corporel, mais
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’exercice peut avoir un impact positif sur certains des principaux facteurs de risque d’AVC. Il aide à abaisser la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang. Il peut également vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Mais l’exercice seul, quels que soient les autres avantages, est une habitude saine qui peut réduire votre risque d’AVC. En fait, les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont un risque plus faible d’AVC et celles qui en ont un sont moins susceptible de mourir que les personnes qui ne sont pas actives.
Visez des exercices d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, même si vous ne cherchez pas à perdre du poids. Cet exercice ne doit pas provenir d’une marche interminable sur un tapis roulant. Envisagez des idées alternatives, comme la danse, le jardinage et la natation.
Un mauvais sommeil est connu pour causer des problèmes comme la fatigue, une mauvaise mémoire et même de l’anxiété et de la dépression. Mais ne pas dormir suffisamment peut également augmenter votre risque d’AVC.
Les problèmes de sommeil liés à l’AVC comprennent l’insomnie, la somnolence diurne excessive, l’apnée du sommeil, etc. Et avoir un accident vasculaire cérébral peut aggraver les problèmes de sommeil, ce qui augmentera votre risque d’accident vasculaire cérébral récurrent.
Mais trop d’une bonne chose peut être une mauvaise chose. En réalité,
C’est pourquoi il est important de trouver un équilibre sain de 7 à 8 heures de sommeil. Si vous ne pouvez pas le faire seul, discutez avec votre médecin des médicaments, des techniques et des somnifères qui peuvent vous aider.
La fibrillation auriculaire (AF ou Afib) est un type d’arythmie cardiaque ou de rythme cardiaque irrégulier. Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, vous courez un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins.
En fait, Afib est lié à
La fibrillation auriculaire doit être correctement diagnostiquée et traitée par un médecin. Pour de nombreuses personnes, le traitement comprendra des médicaments qui empêchent la coagulation du sang.
Une alimentation saine vous aide non seulement à perdre du poids, mais peut également avoir un impact positif sur d’autres problèmes qui peuvent contribuer à votre risque d’AVC. Par exemple:
- Réduire la consommation de sodium peut aider à réduire votre tension artérielle.
- Manger plus de graisses saines, comme le poisson et les huiles saines pour le cœur, peut améliorer votre taux de cholestérol.
- Limiter la consommation de sucre peut faciliter le contrôle de votre glycémie.
De plus, vous n’avez pas à vous concentrer sur le comptage des calories. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments plus sains, comme les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, le poisson et la volaille. Évitez ou limitez les sucres simples, la viande rouge et les aliments transformés.
Apporter des changements subtils à ce que vous mettez dans votre assiette peut avoir un impact significatif sur votre santé. Et vous pouvez profiter de plats délicieux pendant que vous le faites.
Si vous présentez un risque accru d’AVC, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour comprendre comment réduire autant que possible vos facteurs de risque.
Heureusement, de nombreuses stratégies de prévention des accidents vasculaires cérébraux peuvent également améliorer votre santé d’autres manières et même réduire votre risque d’autres maladies et affections.
Mais la prévention des AVC n’est pas un plan unique. La combinaison de ces stratégies pour répondre à vos facteurs de risque individuels peut finalement avoir le meilleur impact à long terme pour votre santé.
