Le yoga peut fournir plus qu’une simple condition physique. Il peut apporter calme et paix à votre esprit et à votre corps, ainsi qu’aider à soulager des maux tels que l’anxiété, la dépression et la douleur. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, comme une migraine.
On ne sait pas exactement comment le yoga modifie le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (SNP) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le SNP peut ralentir votre rythme cardiaque et faire baisser votre tension artérielle.
Les migraines sont plus intenses que les maux de tête courants. Ils sont généralement caractérisés par une douleur lancinante d’un côté de la tête. Ils sont souvent accompagnés de nausées, d’étourdissements et d’une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.
Non seulement le yoga est une approche holistique pour combattre les migraines au fur et à mesure qu’elles surviennent, mais c’est aussi une approche proactive pour réduire la douleur.
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Dans l’ensemble, le yoga a amélioré l’équilibre autonome cardiaque. Des troubles du système nerveux autonome et de la régulation du système circulatoire sont associés aux migraines. Si l’équilibre est rétabli, la probabilité d’une migraine est réduite.
Des poses de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, qui peuvent contribuer à vos migraines. Certaines poses peuvent aider à stimuler la circulation et à améliorer le flux sanguin vers votre cerveau. Cela peut atténuer la douleur ou les sensations lancinantes que vous ressentez.
Voici quatre poses qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physiques, mentaux et émotionnels.
Pose d’enfant
La pose de l’enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.
- Agenouillez-vous sur le sol. Vous devez garder vos orteils joints et écarter vos genoux aussi largement que possible.
- Abaissez vos fesses sur vos talons.
- Asseyez-vous droit et laissez votre corps s’adapter à cette position.
- Après avoir expiré, penchez-vous en avant pour que votre tête et votre poitrine reposent entre ou sur vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.
- Vos bras doivent rester tendus, paumes vers le bas.
- Maintenez la position pendant une minute ou plus, permettant à votre cou et à vos épaules de relâcher toute tension.
Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous pousser vers le haut et asseyez-vous sur vos talons.
Posture du pont
Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules et peut réduire toute anxiété que vous pourriez avoir.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être sur le sol.
- Étendez vos bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.
- Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse devrait suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester au sol.
- Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids doit être réparti uniformément.
- Maintenez cette position jusqu’à une minute.
Pour libérer cette pose, vous devez déposer lentement votre torse et votre région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux descendre jusqu’à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devez vous lever lentement en position verticale.
Chien tête en bas
Le chien tête en bas peut augmenter la circulation vers le cerveau.
- Commencez sur vos mains et vos genoux. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étirez vos coudes et détendez le haut de votre dos.
- Écartez vos doigts et appuyez vers le bas. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos mains.
- Soulevez doucement vos genoux du sol.
- Vous devez redresser vos jambes, mais veillez à ne pas bloquer vos genoux.
- Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.
- Maintenez cela jusqu’à deux minutes.
Pour sortir de cette pose, pliez doucement vos genoux et revenez sur vos mains et vos genoux sur le sol.
Posture du cadavre
Cette pose peut restaurer votre corps dans un état de repos profond.
- Allongez-vous sur le sol, dos au sol.
- Laissez vos jambes écartées légèrement et déplacez vos bras sur le côté. Vos paumes doivent faire face au plafond
- Maintenez cette position entre 5 et 30 minutes.
Certains trouvent utile d’écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.
Pour sortir de cette pose, vous devez lentement réintroduire la conscience dans votre corps. Remuez vos doigts et vos orteils. Roulez sur le côté et laissez-vous reposer un moment. Mettez-vous lentement en position verticale.
Bien que vous puissiez essayer ces poses pendant une migraine, vous pourriez avoir de meilleurs résultats si vous ajoutez du yoga à votre routine quotidienne.
Pour de meilleurs résultats, envisagez de pratiquer le yoga en plus de votre traitement habituel.
N’oubliez pas qu’il n’existe pas de traitement unique pour les migraines. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec le yoga, et d’autres non. Si vous vous demandez si le yoga peut vous convenir, parlez-en à votre médecin.
Outre le yoga, il existe d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de migraines. Ceci comprend:
- Surveiller votre alimentation. Vous devez limiter votre consommation d’aliments déclencheurs, tels que le chocolat, l’alcool et la caféine.
- Limiter l’exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
- Tenir un horaire quotidien. Essayez de rester sur le même rythme de sommeil, de manger des aliments appropriés et de faire de l’exercice quotidiennement.
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