Tout ce que tu as besoin de savoir

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. Aux Etats-Unis, 1 femme sur 4 meurt d’une maladie cardiaque. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de garder votre cœur fort. Il est également bénéfique pour votre santé mentale et osseuse.

Visez 30 minutes de mouvement au moins quatre jours par semaine. L’exercice aérobie ou cardio est préférable. Ceci comprend:

• marche
• jogging
• dansant
• natation

Mélangez les routines et gardez vos plans d’exercices excitants en essayant différentes activités. Invitez un ami à se joindre à vous pour la responsabilisation et l’encouragement.

Le cardio seul ne suffit pas pour une santé et une forme physique optimales. Vous devriez le combiner avec un certain type d’entraînement en force. L’entraînement en force renforce les muscles, stimule le métabolisme et vous aide à maintenir des os plus solides. Ceci est particulièrement important chez les femmes ménopausées.

Commencez dès aujourd’hui avec ces séances d’entraînement tonifiantes pour les femmes.

Une alimentation saine est la base d’un mode de vie sain. Au-delà de la perte de poids et du maintien, une alimentation équilibrée est essentielle à la santé globale d’une femme. Les bons aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des nutriments qui sont importants pour la croissance, le bien-être et le développement.

Une alimentation équilibrée commence par éviter les aliments malsains. Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, de sel, de graisses malsaines et de calories. Évitez les faux et optez pour les bons, tels que :

• fruits et légumes frais
• grains entiers
• aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes-feuilles
• poisson frais
• coupes maigres de viande et de volaille
• graisses saines telles que les noix, les graines et l’huile d’olive
• produits laitiers faibles en gras

Voici un conseil d’épicerie : magasinez dans le périmètre du magasin. C’est là que vous trouverez des aliments frais. Essayez d’éviter les allées intérieures, où résident la plupart des aliments en boîte et transformés.

Assurez-vous également de faire une liste et de vous y tenir, et ne magasinez pas affamé. Vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains et de prendre des aliments dont vous n’avez pas besoin lorsque votre ventre gargouille.

De plus, une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de la perte de poids. Porter du poids supplémentaire peut augmenter votre risque de plusieurs maladies, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Ces 26 conseils de perte de poids fondés sur des preuves peuvent vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.

Vous pouvez prendre une multivitamine quotidienne, mais manger des aliments riches en vitamines offre les avantages supplémentaires de fibres et de minéraux sains. Mangez une variété d’aliments dans une variété de couleurs et vous devriez répondre à vos besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin de supplément.

Le vieillissement fait partie du vieillissement et de la sagesse, mais cela ne signifie pas que vous devez supporter les maux et les douleurs inévitables en vous couchant.

Pour les femmes, le vieillissement en bonne santé dépend en grande partie d’un mode de vie sain. C’est une excellente nouvelle car une grande partie de ce que vous pouvez faire pour être en bonne santé aujourd’hui vous empêchera de vous sentir au-delà de vos années demain. Cela comprend une alimentation saine, rester actif et avoir des examens de santé réguliers.

Le vieillissement en bonne santé met également l’accent sur les choses que vous ne devriez pas faire, comme consommer des produits du tabac et boire trop d’alcool. Vous pouvez également aider à ralentir le vieillissement en apprenant à gérer le stress et à faire face aux problèmes de santé mentale qui surgiront naturellement tout au long de votre vie.

Cependant, le vieillissement n’est pas seulement la façon dont votre corps se sent. C’est aussi à quoi ça ressemble. Vous pouvez prévenir les petites taches et les points qui donnent à notre peau un aspect plus vieux que nous ne le pensons. Les choix liés à la peau que vous faites dans la vingtaine, comme les lits de bronzage et les longues journées à la piscine, feront leur apparition avec l’âge.

Pour vous protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, appliquez un écran solaire avec un FPS d’au moins 15. Portez des vêtements de protection et des lunettes de soleil et essayez d’éviter complètement le soleil au milieu de la journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

La santé sexuelle est un problème permanent pour les femmes. Les besoins d’une femme en matière de santé sexuelle s’étendent sur des décennies et englobent une variété de problèmes, allant de la prévention d’une grossesse non désirée à la stimulation d’une baisse de la libido.

Au début de vos années sexuellement actives, l’accent mis sur la santé sexuelle relève principalement de ces catégories :

• se protéger des infections sexuellement transmissibles (IST)
• trouver une méthode de contraception ou de planification familiale qui fonctionne pour vous
• avoir des dépistages réguliers des ITS, des frottis Pap et des examens pelviens

Plus tard dans la vie, vos besoins peuvent changer. Bon nombre de ces changements coïncident avec d’autres changements physiques que vous pourriez rencontrer. Ces problèmes incluent :

• faible libido ou libido
• incapacité à atteindre l’orgasme
• réponse réduite à la stimulation sexuelle
• pas assez de lubrification naturelle pour le sexe
• sexe inconfortable ou douloureux

Une vie sexuelle saine comporte de nombreuses récompenses, et il ne s’agit pas seulement des calories brûlées entre les draps. Les femmes ayant une vie sexuelle saine peuvent avoir un risque plus faible d’événements cardiovasculaires – hypertension artérielle et crises cardiaques – que les hommes. Les femmes peuvent – ​​et devraient – ​​récolter les fruits d’une vie sexuelle robuste tout au long de leurs années. Voici comment les femmes peuvent avoir des relations sexuelles saines.

Que vous soyez enceinte, que vous essayiez de devenir enceinte ou que vous commenciez tout juste à y penser, une vie saine pour votre bébé commence par la préparation. Avant même de passer un test de grossesse, vous pouvez prendre des mesures importantes pour protéger la santé de votre futur bébé.

Prendre soin de soi prend soin de vos futurs bébés. Certains comportements, comme la consommation d’alcool et le tabagisme, pourraient blesser votre bébé. Ils peuvent également augmenter votre risque de complications. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter, discutez avec votre médecin des méthodes éprouvées ou des groupes de soutien.

De même, vous pouvez augmenter vos chances d’avoir un bébé en bonne santé en adoptant une alimentation équilibrée, en prenant des vitamines prénatales, en étant active et en surveillant les premiers signes de grossesse. Commencez ici si vous êtes curieux de savoir à quoi vous pouvez vous attendre pendant la grossesse.

Être parent est un travail difficile et difficile. Cependant, c’est aussi incroyablement gratifiant.

Vous aurez des questions et vous aurez besoin d’aide. Un solide réseau de soutien composé d’amis et de membres de la famille auxquels vous pouvez faire appel est essentiel. Lorsque vous avez besoin de quelqu’un pour aller chercher votre enfant malade ou se présenter à un match de soccer pour que votre tout-petit ait un fan, ce groupe de personnes sera une ressource essentielle.

Cependant, il viendra des moments où même ces personnes ne pourront pas vous fournir le soutien et l’aide dont vous avez besoin. C’est alors que vous pouvez vous tourner vers une communauté en ligne de parents confrontés aux mêmes hauts et bas, questions et préoccupations, et inquiétudes et malheurs que vous. Bien qu’ils ne soient peut-être pas votre voisin, l’aspect communautaire des forums parentaux en ligne peut devenir votre ressource incontournable lorsque vous êtes à bout de souffle. Commencez par ces forums parentaux populaires.

Le cancer du sein est l’un des types de cancer les plus courants chez les femmes américaines. Si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, votre risque de développer cette maladie est plus élevé.

Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) recommande que les femmes présentant un risque moyen passent une mammographie de dépistage tous les deux ans entre 50 et 74 ans. Ils recommandent également aux femmes présentant un risque moyen de développer le cancer de subir leur premier dépistage dans la quarantaine. .

Cependant, de nombreux médecins et groupes médicaux ne sont pas d’accord avec l’USPSTF et recommandent toujours des mammographies annuelles à partir de 40 ans. Votre médecin peut vous recommander de commencer plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein. De même, ces professionnels de la santé encouragent également les femmes à effectuer des auto-examens sur une base mensuelle à partir de 20 ans. Apprenez-en davantage sur le cancer du sein, vos risques et ce que vous pouvez faire pour prévenir un diagnostic.

Carrière. Enfants. Famille. Amis. Bénévolat. De nombreuses femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peuvent manifester plus que de simples cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par :

• hypertension artérielle
• maux d’estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux
• mal au dos
• conflits relationnels
• troubles du sommeil
• gain de poids abdominal

Vous pouvez gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que :

• thérapie
• prière
• méditation
• yoga ou tai chi
• exercer

Ces 11 signes et symptômes peuvent indiquer que vous êtes trop stressé.

De nombreux problèmes de santé sont communs aux hommes et aux femmes. Cependant, certaines conditions peuvent être plus fréquentes chez les femmes ou avoir un impact différent sur les femmes que sur les hommes. Ceux-ci inclus:

Cardiopathie

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. De plus, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir à la suite d’une crise cardiaque.

Accident vasculaire cérébral

Les femmes sont plus susceptibles d’avoir un AVC que les hommes. Les hommes et les femmes partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque d’AVC, notamment l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cependant, les femmes ont plusieurs facteurs de risque uniques. Ceux-ci inclus:

• utilisation de contrôle des naissances
• grossesse
• la thérapie de remplacement d’hormone

Problèmes des voies urinaires

Les femmes ont un urètre plus court, ce qui signifie que les bactéries ont une plus petite distance à parcourir avant d’atteindre votre vessie et de commencer une infection. Pour cette raison, les problèmes des voies urinaires, y compris les infections et l’incontinence, sont plus fréquents chez les femmes.

Consommation d’alcool

Les hommes sont plus susceptibles d’abuser de l’alcool et d’en devenir dépendants. Cependant, les impacts de la consommation chronique d’alcool sont plus importants pour les femmes que pour les hommes. Ces complications comprennent les maladies cardiaques et le cancer du sein. De plus, les bébés nés de femmes qui boivent de l’alcool pendant la grossesse peuvent avoir une maladie appelée syndrome d’alcoolisation fœtale. Cela peut causer des dommages au cerveau et des retards d’apprentissage.

Dépression

Les femmes sont plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. De 14 à 25 ans, les femmes sont deux fois aussi susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Ce ratio diminue avec l’âge.

Arthrose

Bien que cette forme courante d’arthrite puisse survenir chez les hommes et les femmes, elle est plus fréquente chez les femmes de plus de 45 ans.

Une façon de prévenir les maladies et les infections est d’éviter de fumer. Vous devriez également éviter ceux qui le font. La fumée secondaire peut être aussi dangereuse que fumer.

D’autres risques connus pour la santé comprennent les drogues et l’alcool. Pour les femmes, une quantité modérée d’alcool correspond à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou environ 1 once de spiritueux par jour. Un verre de vin de cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d’autres conditions.

Une bonne santé bucco-dentaire va au-delà d’un ensemble de dents d’une blancheur aveuglante. Le brossage quotidien et la soie dentaire éloignent les caries, les maladies des gencives et même votre médecin, car avoir des dents et des gencives saines peut réduire votre risque de cardiopathie.

Outre les examens des seins et les visites gynécologiques, vous devez vous assurer de consulter régulièrement votre médecin pour des bilans de santé et des examens de dépistage. Vous devriez avoir des analyses de sang, des données biométriques telles que la pression artérielle et le poids, et d’autres mesures de test préventif effectuées lors de votre examen physique annuel. Ces tests peuvent étouffer les problèmes potentiels dans l’œuf.