La toux après la course est relativement courante chez les coureurs de tous niveaux. Apprenez les causes potentielles et comment les prévenir.
En ce qui concerne les exercices cardiovasculaires, la course à pied est l’un des meilleurs choix pour les amateurs de fitness de tous niveaux. Non seulement il brûle des calories, renforce votre cœur et améliore votre endurance, mais il réduit votre risque de mortalité.
Avec tous ces avantages fantastiques, vous vous demandez peut-être pourquoi un accès de toux peut accompagner vos excursions de course à pied en plein air.
Tousser après avoir couru est
C’est pourquoi il est important de prêter attention à vos symptômes. Demandez-vous à quelle fréquence ils se produisent et si vous pouvez obtenir un soulagement avec des traitements à domicile.
En tenant compte de vos symptômes, voici six raisons pour lesquelles vous pourriez tousser après avoir couru.
1. Bronchoconstriction induite par l’exercice
Si votre toux est chronique et n’est pas causée par une maladie ou une autre condition médicale, vous pouvez avoir affaire à une constriction temporaire de vos voies respiratoires.
« Généralement, une toux passagère après la course est causée par une réponse hyperréactive (des poumons) à une augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit avec des activités telles que l’exercice », a déclaré Dr David Ersteinallergologue et immunologiste certifié travaillant avec Advanced Dermatology PC.
En termes simples, vos voies respiratoires se contractent temporairement, ce qui peut vous faire tousser. C’est ce qu’on appelle la bronchoconstriction induite par l’exercice (EIB), selon le Collège américain d’allergie, d’asthme et d’immunologie (ACAAI).
« La BEI culmine généralement environ 10 à 15 minutes après le début de l’exercice et se résorbe en 60 minutes », a déclaré Erstein. Ceci est différent d’une réponse prolongée que vous pourriez voir avec l’asthme.
Les symptômes de la toux sont courants dans l’EIB, mais peuvent également inclure un essoufflement et une oppression thoracique.
2. Allergies saisonnières
Les allergies saisonnières sont un autre déclencheur possible de la toux après la course.
Si vous courez à l’extérieur lorsque le taux de pollen est élevé, vous pouvez ressentir :
C’est parce que le pollen est le responsable le plus évident des allergies printanières, selon le Association pulmonaire américaine. Si vous souffrez à la fois d’asthme et d’allergies, une réaction peut rendre la respiration plus difficile.
3. Écoulement postnasal
Le rhume, les allergies, les infections des sinus ou les irritants dans l’air sont tous des déclencheurs possibles de l’écoulement postnasal.
L’écoulement postnasal provoque un écoulement régulier de mucus à l’arrière des sinus. Lorsque cela se produit, votre gorge devient irritée et vous vous retrouvez avec une toux.
Courir à l’extérieur peut entraîner un écoulement postnasal excessif, ce qui aggrave cette toux.
4. Reflux acide
Erstein dit que le reflux laryngopharyngé, un type de reflux acide, est une autre raison pour laquelle les gens peuvent tousser pendant l’exercice. Cela se produit lorsque les acides de votre estomac remontent jusqu’à votre gorge et provoquent une toux.
Contrairement à la toux avec EIB, celle-ci est une toux chronique à long terme.
5. Courir par temps froid
Lorsque vous courez à l’extérieur par temps froid et sec, les symptômes de l’EIB ou de la toux chronique peuvent être déclenchés en respirant rapidement de l’air plus sec que ce qui se trouve déjà dans votre corps.
Selon
6. Dysfonctionnement des cordes vocales
Lorsque vos cordes vocales ne s’ouvrent pas correctement, un médecin peut vous diagnostiquer un dysfonctionnement des cordes vocales. Selon le ACAAIcela peut provoquer des symptômes tels que :
- tousser
- respiration sifflante
- difficulté à respirer au repos
- difficulté à respirer lors d’une activité physique telle que la course à pied
Obtenir un bon diagnostic d’un médecin est essentiel pour traiter une toux, d’autant plus que les causes de la toux après la course peuvent aller d’une condition médicale à des facteurs environnementaux.
« Votre médecin passera en revue vos antécédents médicaux et posera des questions pertinentes qui peuvent aider à différencier la cause de la toux », a déclaré Dr Elizabeth Barchispécialiste en médecine du sport chez Christiana Care.
Si votre médecin pense que vous pourriez avoir une BEI, Erstein dit qu’il examinera la combinaison de symptômes cliniques compatibles tels que :
- toux liée à l’exercice
- essoufflement
- respiration sifflante
Ils passeront également en revue les tests objectifs tels que les tests de la fonction pulmonaire qui évaluent les poumons au départ et en réponse à l’exercice (c’est-à-dire le défi de l’exercice).
Bien qu’un diagnostic d’asthme vous rende plus susceptible de développer une BEI,
Ce nombre augmente considérablement chez les personnes souffrant d’asthme et représente 90 % des cas d’EIB.
La plupart des déclencheurs qui provoquent la toux après la course peuvent être évités ou gérés. Dans cet esprit, voici quelques-unes des meilleures façons de lutter contre cette toux après la course.
Évitez de courir par temps froid
Étant donné que l’air sec ou froid peut provoquer une hyperréactivité des voies respiratoires, Erstein dit que courir quand il fait chaud dehors ou plus humide peut aider.
Si vous choisissez de sortir par temps froid, assurez-vous de porter un masque ou une écharpe pour vous couvrir la bouche et le nez.
Envisagez de courir à l’intérieur
Si les allergies saisonnières comme le pollen sont la raison pour laquelle vous toussez après avoir couru, vous voudrez peut-être vous rendre à l’intérieur et courir sur un tapis roulant ou une piste intérieure.
Bien que ce ne soit pas l’idéal, surtout lorsqu’il fait beau, courir alternativement à l’intérieur et à l’extérieur peut aider à réduire la gravité de vos symptômes d’allergie.
De plus, avant de vous rendre à l’extérieur, assurez-vous de vérifier la qualité de l’air. Si le taux de pollen est élevé, restez à l’intérieur.
Utiliser un inhalateur
Outre les méthodes de prévention, Erstein dit que parfois la BEI est traitée avec de l’albutérol, un médicament à action brève qui peut temporairement ouvrir vos voies respiratoires.
Un inhalateur est recommandé pour une utilisation 30 minutes avant l’exercice.
Porter un couvre-visage
Si des épisodes de toux entravent votre programme d’entraînement, vous voudrez peut-être envisager de porter un couvre-visage lors de votre prochaine course. L’utilisation d’un masque facial ou d’un autre revêtement peut aider à garder l’air humide et à filtrer les grosses particules, dit Barchi.
Selon un essai contrôlé randomisé, le port d’un couvre-visage pendant l’exercice peut contribuer à l’inconfort perçu. Si vous ressentez une gêne lorsque vous portez un masque facial en tissu, envisagez de modifier la fréquence, l’intensité et la durée de votre exercice. Vous pouvez également essayer plusieurs types de masques faciaux pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Reposez-vous si vous êtes malade
Si vous toussez parce que vous souffrez d’une maladie respiratoire, Barchi vous conseille de prendre le temps de vous reposer après avoir couru et de travailler à la place des étirements ou de la musculation légère pendant que votre corps récupère.
Utiliser des médicaments en vente libre
Lorsque votre toux est causée par un écoulement postnasal, vous pouvez envisager un décongestionnant oral en vente libre, un antihistaminique ou de la guaifénésine, qui fluidifie le mucus.
Si vous ne savez pas lequel est approprié, consultez un pharmacien ou un professionnel de la santé avant de prendre l’un de ces produits.
La toux occasionnelle après avoir couru, surtout si elle est liée à des allergies saisonnières ou à un écoulement post-nasal, est quelque chose que vous pouvez gérer vous-même. Mais si les symptômes sont prolongés ou plus que légers, vous devriez consulter un médecin.
Est-il normal de tousser après avoir couru ?
Oui. Il est courant de tousser après avoir couru ou fait un autre exercice.
Combien de temps dure la toux du coureur ?
Selon Erstein, la toux du coureur peut durer jusqu’à 60 minutes mais peut parfois durer plus longtemps.
Comment puis-je renforcer mes poumons pour courir ?
Il existe plusieurs façons de renforcer vos poumons pour courir. Essayez l’une des solutions suivantes :
La toux après avoir couru est assez courante et, en général, n’indique pas un problème de santé important. Cela dit, si vous avez essayé des changements à la maison, comme ne pas courir lorsque le taux de pollen est élevé ou porter un couvre-visage, vous voudrez peut-être envisager de consulter un médecin.
Ils pourront prendre des antécédents médicaux et déterminer si vous avez l’EIB. Comme toujours, n’hésitez pas à appeler un cabinet médical si vous avez des inquiétudes concernant votre santé.
