Les attaques de panique impliquent généralement des sentiments de peur accablants qui vous envahissent soudainement, généralement sans aucune menace évidente.
Si vous subissez des crises de panique, vous n’êtes pas seul : Autour 13,2 % des personnes auront une attaque de panique à un moment donné de leur vie, et environ les deux tiers des personnes qui ont une attaque de panique en subiront d’autres.
Mais beaucoup plus de personnes peuvent connaître des épisodes de panique plus légers qui ne répondent pas tout à fait aux critères complets d’une attaque de panique. Ces attaques à symptômes limités, également appelées attaques de panique infracliniques ou infraliminaires, peuvent n’impliquer que deux ou trois symptômes. Même ainsi, ils peuvent se sentir horribles, inconfortables ou accablants, sans parler de perturber votre vie quotidienne.
Lisez la suite pour obtenir un aperçu des attaques à symptômes limités, y compris les causes possibles, ce qu’elles ressentent et des conseils pour les gérer.
Des attaques à symptômes limités peuvent apparaître comme un signe précoce de trouble panique, une condition dans laquelle vous avez des attaques de panique récurrentes. Ils peuvent également survenir pendant le traitement du trouble panique, lorsque vos symptômes commencent à s’améliorer.
Les attaques à symptômes limités partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque que les attaques de panique, notamment :
Tabagisme
La fumée de cigarette peut
Selon un petit étude 2020 des étudiants universitaires, le tabagisme réduit la fonction pulmonaire, en particulier lors d’un effort physique. Cela peut provoquer une sensation d’étouffement ou d’essoufflement, en particulier dans des situations stressantes, ce qui peut provoquer une peur de mourir.
La fumée secondaire peut également déclencher des crises de symptômes limités. Selon un étude 2015les adolescents dont les parents souffraient d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT) et fumaient étaient plus susceptibles de développer des symptômes de panique subcliniques.
Histoire de famille
Des antécédents familiaux de trouble panique ou d’autres troubles anxieux peuvent augmenter considérablement vos chances de subir des attaques de panique.
En fait, selon les chercheurs de l’étude de 2015 mentionnée ci-dessus, des antécédents familiaux d’anxiété pourraient avoir joué un rôle dans les attaques de panique subcliniques des participants.
Si un parent ou un frère ou une sœur souffre de trouble panique, vos chances d’avoir des crises de panique sont trois à huit fois plus élevées que celles des personnes qui n’ont pas de parent proche atteint de trouble panique.
Tempérament
Tu peut être plus probable développer des crises de symptômes limités ou des crises de panique si vous obtenez un score plus élevé sur les mesures de névrosisme.
Ce trait de personnalité des Big Five, qui est aussi
Lorsque vous vous sentez constamment nerveux, il vous faudra peut-être moins de stress pour dépasser vos limites émotionnelles. Compte tenu de ce schéma, vous pouvez avoir de l’expérience dans la reconnaissance des symptômes physiques et émotionnels indésirables. La transpiration, les tremblements et les sentiments de peur peuvent suggérer que quelque chose ne va pas, mais sans source évidente de danger, vous ne pouvez pas reconnaître exactement Quel.
En conséquence, vous pouvez vous sentir encore plus inquiet et votre malaise peut créer une boucle de rétroaction qui se transforme en panique.
Physiologie
Des différences dans votre biologie peuvent également contribuer aux symptômes de panique.
Selon un
- Une amygdale hyperactive : Cette partie du cerveau aide à réguler votre réaction de peur.
- Faibles niveaux de sérotonine : Cette hormone aide à contrôler l’anxiété.
- Une réponse de combat ou de fuite déséquilibrée : Cela peut signifier que votre corps passe de 0 à 100 face au stress.
- Schémas respiratoires atypiques : Même au repos, vous pouvez respirer plus profondément et à un rythme plus rapide que la personne moyenne.
La principale différence entre les attaques à symptômes limités et les attaques de panique complètes réside dans le nombre de symptômes que vous avez. Les attaques à symptômes limités impliquent trois symptômes ou moins.
Selon l’édition la plus récente du « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) », une attaque de panique complète nécessite
- une fréquence cardiaque rapide, un cœur battant ou des palpitations soudaines. Votre cœur peut avoir l’impression de sauter ou de s’emballer.
- augmentation de la transpiration
- tremblant et tremblant
- difficulté à respirer
- une sensation d’étouffement
- douleur thoracique si intense que vous pouvez croire que vous faites une crise cardiaque
- douleurs à l’estomac ou nausées
- vertiges et étourdissements
- frissons soudains ou chaleur extrême
- sensations de picotements ou d’engourdissement dans votre corps
- un sentiment de perdre le contact avec la réalité ou de se sentir déconnecté de son corps
- une peur soudaine de perdre le contrôle de votre corps
- un fort sentiment de malheur, la peur de la mort ou la conviction que vous êtes en train de mourir
Lors d’une attaque de panique complète, vos symptômes s’intensifieront probablement et culmineront dans les 10 premières minutes. L’épisode peut durer n’importe où de 20 à 60 minutes.
Pendant ce temps, une attaque de panique limitée impliquera généralement des symptômes qui rester au niveauet l’épisode peut se terminer dans 5 à 10 minutes.
N’importe qui peut éprouver des crises de symptômes limités, de sorte qu’elles ne suggèrent pas nécessairement un problème de santé mentale sous-jacent.
Cela dit, les conditions d’anxiété peuvent augmenter votre
Selon un étude 2020 de Grèce, les personnes présentant des symptômes de panique inférieurs au seuil – des attaques de panique à symptômes limités, en d’autres termes – ont également présenté certains symptômes de santé mentale à des taux plus élevés.
Parmi les personnes qui ont signalé des crises à symptômes limités :
Les personnes qui ont déclaré avoir subi des crises de panique complètes avaient des taux encore plus élevés de ces problèmes de santé mentale.
Avoir des attaques de panique augmente également votre risque d’agoraphobie, ou une peur intense des endroits ou des situations auxquels vous ne pouvez pas facilement vous échapper, comme les foules ou les bâtiments bondés.
Rechercher suggère que cette combinaison peut avoir des conséquences plus graves sur la santé mentale que les attaques de panique seules. Plus précisément, éprouver à la fois des symptômes de panique et l’agoraphobie augmente vos chances d’éprouver des symptômes de santé mentale concomitants.
Une attaque de panique peut être très effrayante, peu importe le nombre de symptômes qu’elle implique.
Il peut être utile de garder à l’esprit qu’ils n’ont pas de conséquences durables sur la santé physique et qu’ils se transmettent presque toujours d’eux-mêmes sans nécessiter de soins médicaux.
Pour le moment, vous pouvez utiliser un certain nombre de stratégies pour aider l’épisode à passer plus rapidement et à vous sentir plus supportable jusqu’à ce qu’il le fasse.
Voici comment aider quelqu’un d’autre ayant une attaque de panique.
Garder la perspective
Des symptômes tels que des douleurs thoraciques et un étouffement peuvent vous amener à confondre une crise de panique avec une crise cardiaque ou un épisode d’asthme. En fait, plus 1 personne sur 20 qui subissent une attaque de panique consultent leur médecin traitant, pensant qu’ils ont eu un événement médical.
Mais aussi terribles que puissent être vos symptômes sur le moment, si vous avez une crise de panique, ils passeront.
Pendant l’épisode, vous aurez peut-être plus de mal à croire cette affirmation, mais vous vous sentirez mieux avant longtemps – et répétez des affirmations telles que « Je suis en sécurité », « J’ai une crise de panique » et « Ces sentiments vont passer ». ”, pourrait vous aider à vous sentir plus calme sur le moment.
Respiration profonde
Vous avez probablement rencontré la recommandation de « prendre de grandes respirations » une fois ou deux. C’est parce que votre respiration peut vraiment faire la différence.
La respiration diaphragmatique peut, sans aucun doute, aider votre corps à sortir du mode panique – tant que vous le faites correctement. Respirer par la poitrine ou essayer d’avaler de l’air le plus rapidement possible pourrait en fait aggraver votre hyperventilation.
Quelques conseils pour respirer profondément lors d’une crise de panique :
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Inspirez régulièrement autant d’air que vous le pouvez, mais ne vous fatiguez pas. Concentrez-vous sur la sensation d’air dans votre corps, plutôt que sur le nombre de secondes que prend chaque respiration.
- Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant quelques secondes pour permettre à votre corps d’absorber l’oxygène.
- Respirez l’air doucement. Détendez vos épaules, laissez-les tomber pendant que vous expirez.
- Lorsque vous expirez, libérez autant d’air que possible, mais vous n’êtes pas obligé de vider complètement vos poumons – en d’autres termes, ne forcez pas le processus.
N’oubliez pas de respirer avec votre abdomen et non avec votre poitrine. Il peut être utile de poser une main sur votre ventre et de le sentir se gonfler et se dégonfler comme un ballon.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive, également appelée relaxation appliquée, est une technique qui vous aide à détendre les muscles de votre corps.
Pour commencer, allongez-vous et déplacez-vous progressivement dans les groupes musculaires de votre corps, en commençant par vos orteils et en terminant par votre tête. Serrez chaque groupe musculaire aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis relâchez pour que vos muscles puissent se détendre complètement.
Lors d’une attaque de panique, votre corps se tend de plus en plus, mais la recherche suggère la relaxation musculaire progressive peut court-circuiter ce processus et aider votre corps à sortir de son mode de défense.
En d’autres termes, la transition de la tension complète à la libération complète sert de réinitialisation physique pour chaque groupe musculaire.
Étant donné que les attaques à symptômes limités ne répondent pas aux critères d’une attaque de panique complète, un professionnel de la santé mentale ne diagnostiquera probablement pas les attaques de panique ou le trouble panique. Bien sûr, la thérapie peut toujours faire une différence, que vous ayez un diagnostic officiel ou non.
En savoir plus sur la façon de trouver le bon thérapeute pour vous.
Sans traitement, les crises de panique à symptômes limités peuvent évoluer vers des crises de panique complètes ou un trouble panique. Ainsi, travailler avec un thérapeute peut avoir des avantages même si vos attaques de panique n’impliquent que quelques symptômes et sont relativement légères.
Comment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider
Le traitement de première intention du trouble panique est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aide à aborder les schémas de pensée et les comportements qui peuvent contribuer aux attaques de panique.
Jusqu’à 75% des personnes qui ont participé à la TCC pour le trouble panique ont remarqué une amélioration de leurs symptômes dans les 4 mois.
Selon un
L’étude visait principalement à évaluer le rapport coût-efficacité d’une intervention précoce pour le trouble panique sous le seuil – et les chercheurs suggèrent que cette intervention précoce pourrait finir par réduire les coûts globaux du traitement des attaques de panique ou du trouble panique.
Consultez notre guide des options de thérapie en ligne.
Les attaques à symptômes limités sont des attaques de panique qui impliquent trois symptômes ou moins. Bien qu’elles aient tendance à être plus légères et plus courtes que les attaques de panique complètes, elles provoquent les mêmes symptômes, comme des tremblements et des frissons.
Des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à faire face à une attaque de panique à symptômes limités sur le moment.
Si vous subissez régulièrement des crises de panique, un professionnel de la santé mentale peut vous offrir plus de conseils et de soutien, quel que soit le nombre de symptômes impliqués par vos crises. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier les déclencheurs possibles et à explorer les options pour réduire vos risques de subir des attaques de panique à l’avenir.
Emily Swaim est une rédactrice et rédactrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a reçu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
