La clé pour rester jeune et active après la ménopause est une bonne nutrition et une activité physique régulière.
Alimentation après la ménopause
Avec l’âge, vos besoins nutritionnels changent. Avant la ménopause, vous devriez avoir environ 1 000 mg de calcium par jour. Après la ménopause, vous devriez en consommer jusqu’à 1 200 mg de calcium par jour.
La vitamine D est également très importante pour l’absorption du calcium et la formation osseuse. La vitamine D peut réduire considérablement votre risque de fractures vertébrales. Mais trop de calcium ou de vitamine D peut provoquer des calculs rénaux, de la constipation ou des douleurs abdominales, surtout si vous avez des problèmes rénaux.
L’importance de l’exercice après la ménopause
Beaucoup de femmes prennent du poids après la ménopause. Cela peut être dû à la baisse des niveaux d’œstrogène. Augmenter votre niveau d’activité vous aidera à éviter cette prise de poids. L’exercice régulier est bénéfique pour le cœur et les os, aide à contrôler le poids et peut améliorer votre humeur. Les femmes qui ne sont pas physiquement actives sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’obésité, d’hypertension artérielle, de diabète et d’ostéoporose. Les femmes sédentaires peuvent également souffrir de maux de dos chroniques, d’insomnie, d’une mauvaise circulation, de faiblesse musculaire et de dépression.
Les activités aérobiques, telles que la marche, le jogging, la natation, le vélo et la danse, aident à prévenir certains de ces problèmes. Il contribue également à augmenter le taux de cholestérol HDL, le « bon » cholestérol. Les exercices de mise en charge, comme la marche et la course, ainsi que la musculation modérée, aident à augmenter la masse osseuse. Chez les femmes ménopausées, l’exercice modéré aide à préserver la masse osseuse de la colonne vertébrale et prévient les fractures.
L’exercice contribue également à améliorer l’humeur. Des hormones, appelées endorphines, sont libérées dans le cerveau. L’amélioration de l’humeur dure plusieurs heures. Il aide également le corps à combattre le stress.
Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercice, en particulier si vous avez été sédentaire. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander le meilleur programme d’exercices.
Sexe après la ménopause
Certaines femmes perdent tout intérêt pour le sexe pendant et après la ménopause. Les symptômes de la ménopause, tels que des tissus génitaux plus secs et des niveaux d’œstrogènes plus faibles, peuvent contribuer à réduire l’intérêt pour le sexe. Cependant, les crèmes et les pilules d’œstrogène peuvent restaurer l’élasticité et les sécrétions dans la région génitale. Les lubrifiants personnels peuvent également aider à rendre les relations sexuelles plus agréables.
Les femmes qui ont encore des périodes sporadiques pendant la périménopause doivent continuer à utiliser une forme de contraception. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé quelle forme de contraception vous convient le mieux.
Rester en bonne santé après la ménopause
Ces conseils vous aideront à mener une vie saine après la ménopause. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour plus d’informations :
- Si vous songez à un traitement hormonal substitutif, discutez d’abord des risques et des avantages avec votre fournisseur de soins de santé.
- Ne fumez pas. Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
- Exercice régulier. Même un exercice modéré, comme marcher une demi-heure, 3 fois par semaine, est bénéfique.
- Maintenez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et faible en sucre.
- Contrôlez l’hypertension artérielle avec des médicaments ou des changements de style de vie. Cela aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque.
- Réduisez le stress dans votre vie grâce à des méthodes de relaxation ou à des exercices réguliers.
