L’entraînement à l’occlusion est également appelé entraînement à la restriction du flux sanguin (BFR). L’objectif est de réduire le temps nécessaire pour développer la force et la taille des muscles.
La technique de base consiste à restreindre le flux sanguin vers un muscle que vous exercez dans le but de développer sa force et sa taille.
À l’aide d’enveloppes élastiques ou de brassards pneumatiques, vous réduisez le mouvement du sang qui retourne vers votre cœur afin que la partie du corps que vous travaillez se gorge de sang.
Par exemple, vous pouvez bien envelopper vos bras avant de faire des boucles d’haltères pour travailler vos biceps – le muscle situé à l’avant de votre bras.
Cette occlusion (blocage) de la veine augmente la concentration de lactate dans votre sang. Vous pouvez vous entraîner à une intensité plus faible tout en donnant la sensation d’un entraînement beaucoup plus difficile.
Lorsque votre cerveau pense que votre corps éprouve un défi physique difficile, il signale à la glande pituitaire de libérer plus d’hormones de croissance et d’hormones qui répondent à la croissance musculaire ou à l’hypertrophie.
Bien que les résultats de la recherche soient prometteurs, les experts étudient toujours la sécurité globale et les utilisations potentielles des BFR.
UN bilan 2014 ont conclu que l’entraînement à l’occlusion n’entraînait aucune réduction prolongée de la fonction musculaire et aucune augmentation des signes de lésions musculaires apparaissant dans les tests sanguins.
L’examen a également indiqué que la douleur musculaire était similaire aux entraînements traditionnels et qu’il n’y avait pas de gonflement musculaire prolongé.
Mais sans directives claires expliquant quand et comment utiliser le BPR en toute sécurité, personne ne peut dire avec certitude si le BFR est sûr à essayer.
Il y a toujours un risque lorsque vous utilisez une procédure semblable à un garrot, comme un brassard d’occlusion, pour limiter le flux sanguin.
La taille de la bande ou du brassard et la quantité de pression qu’il exerce doivent être correctement dimensionnées et alignées avec le placement sur le corps et la durée d’utilisation.
Par exemple, un étude 2012 de 116 personnes ont indiqué qu’il y avait une différence mesurable dans l’utilisation de brassards étroits ou larges dans la formation BFR. Le large brassard BFR limite le débit à une pression plus basse.
Bien que toute forme d’exercice comporte certains risques, l’entraînement à l’occlusion peut être plus risqué car il n’existe actuellement aucun protocole d’utilisation sûre.
En milieu clinique, l’entraînement en résistance utilisant des charges modérées à élevées n’est souvent pas possible.
En utilisant l’entraînement à l’occlusion, les charges peuvent être considérablement réduites tout en obtenant des niveaux acceptables de force musculaire et de croissance.
C’est sans, selon étude 2016le risque cardiovasculaire et les niveaux élevés de stress articulaire associés à un entraînement intensif.
Selon un article 2017, le BFR peut être considéré comme une modalité clinique émergente. L’article indiquait que davantage de recherches devraient être menées pour établir des protocoles d’utilisation sécuritaire.
Par exemple, on ne sait pas si le BFR est sans danger pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’affections affectant les vaisseaux sanguins.
Les recherches actuelles suggèrent que l’entraînement à l’occlusion, ou BFR, peut être un moyen sûr et efficace d’augmenter la force et la taille des muscles.
Mais BFR n’est pas recommandé pour les débutants. Si vous débutez dans l’exercice ou la musculation, il est important d’apprendre la forme et la technique de base avant d’envisager d’ajouter d’autres méthodes d’entraînement.
Gardez à l’esprit que BFR n’est actuellement pas approuvé par ACE. Même les haltérophiles expérimentés peuvent vouloir choisir des méthodes plus éprouvées. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié pour développer un plan sûr et efficace pour pousser votre entraînement plus loin.
Le BFR n’est pas le seul moyen d’augmenter la taille ou la performance musculaire. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement par d’autres moyens, par exemple en augmentant les répétitions au fil du temps.
Comme pour l’adoption de tout nouvel exercice, consultez votre médecin pour voir si le BFR convient à votre niveau de santé et à vos capacités physiques.
