Nous traversons tous des périodes de détresse émotionnelle. Pour certaines personnes, les problèmes sont de courte durée et aucun traitement n’est nécessaire.
Mais pour d’autres, participer à une thérapie par la parole peut faire une différence significative dans la façon dont ils se sentent et peut-être changer leur vision de la vie.
Que vous soyez aux prises avec la perte d’un être cher, que vous fassiez face à une maladie médicale ou que vous vous sentiez anxieux, stressé ou déprimé, il est peut-être temps d’envisager une thérapie par la parole.
La thérapie par la parole, également connue sous le nom de psychothérapie, est ce que les professionnels de la santé mentale utilisent pour communiquer avec leurs patients. Le but de la thérapie par la parole est d’aider les gens à identifier les problèmes qui causent une détresse émotionnelle.
Pour certaines personnes, ces problèmes sont complexes et peuvent entraîner le diagnostic d’un problème de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété.
Mais pour d’autres, la thérapie par la parole peut simplement servir de lieu sûr pour discuter des sentiments et des émotions déclenchés par des facteurs de stress quotidiens, une maladie médicale, des problèmes relationnels, le chagrin et la perte, ou l’impact d’un traumatisme spécifique.
Une fois les problèmes identifiés, un thérapeute vous aidera à comprendre comment ces facteurs de stress affectent votre vie et travaillera à développer des stratégies et des solutions pour aider à réduire la gravité des symptômes.
En général, une séance de thérapie par la parole dure environ une heure, souvent 50 minutes. La fréquence et la durée de la thérapie dépendent de la gravité des symptômes et du plan de traitement élaboré par votre thérapeute.
Au départ, vous pouvez vous attendre à suivre une thérapie une fois par semaine. Bien que cela puisse sembler être un engagement majeur, assister à des séances hebdomadaires vous donne la possibilité de développer une relation avec votre thérapeute et de vous adapter au processus.
La fréquence des séances peut devenir bimensuelle à mesure que vous développez des stratégies d’adaptation et que vous commencez à montrer des signes d’amélioration.
Choisir le bon thérapeute n’est qu’une partie de l’équation. Vous voudrez également vous renseigner sur les différentes approches de la thérapie par la parole. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses options, ce qui signifie que vous en trouverez probablement une qui vous convient.
Il existe cinq grandes catégories de psychothérapie, selon le Association Américaine de Psychologie. Ces approches comprennent :
- Thérapie comportementale. L’objectif de la thérapie comportementale est de réduire ou d’éliminer les comportements malsains en les traitant et en renforçant également les comportements positifs.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les thérapeutes qui utilisent la TCC aident les clients à reconnaître les pensées et les comportements négatifs ou inutiles.
- Thérapie humaniste. Il existe trois sous-types de thérapie humaniste : la thérapie centrée sur le client, la Gestalt-thérapie et la thérapie existentielle.
- Thérapie psychodynamique. Cette approche plonge dans les significations et les motivations inconscientes de vos sentiments, pensées et comportements. Dans la thérapie psychodynamique, une relation de confiance entre le thérapeute et le client est idéalement développée. Certaines personnes appelleront cela une « thérapie par la parole ».
- Thérapie holistique ou intégrative. Plutôt que de se concentrer sur un style, les thérapeutes qui utilisent un style de thérapie intégrative mélangent des éléments de différentes théories pour créer un style qui répond aux besoins de leur client.
Les professionnels de la santé mentale utilisent certains styles de thérapie par la parole lorsqu’ils traitent des conditions spécifiques comme l’anxiété ou la dépression, qui sont les problèmes de santé mentale les plus courants.
La thérapie cognitivo-comportementale, une combinaison de techniques de thérapie cognitive et comportementale, est l’approche la plus fréquemment utilisée pour
La TCC met l’accent sur le rôle important de la pensée dans ce que nous ressentons et ce que nous faisons. La TCC est également souvent utilisée pour traiter la dépression.
La thérapie psychodynamique et la thérapie interpersonnelle sont également couramment utilisées pour traiter l’anxiété et la dépression.
Conseils pour trouver un thérapeute
Si vous êtes prêt à prendre rendez-vous avec un thérapeute, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils et ressources pour vous aider à trouver un expert en santé mentale dans votre communauté ou en ligne.
- Demandez à votre médecin une recommandation.
- Consultez un établissement de santé mentale local.
- Demandez à votre famille et à vos amis des recommandations.
Les localisateurs en ligne vous permettent de rechercher un thérapeute en fonction de votre emplacement.
Les sites et applications de thérapie par la parole en ligne (téléthérapie) vous permettent de recevoir une thérapie dans le confort de votre maison.
La réponse courte est oui – la thérapie par la parole fonctionne.
Cependant, le succès ou l’efficacité de la psychothérapie dépend de votre volonté d’être ouvert au processus et d’être honnête à propos de ce que vous ressentez. Cela dépend aussi de la dynamique de la relation patient-thérapeute.
Les experts en santé mentale soutiennent l’utilisation de la psychothérapie dans le traitement de diverses conditions, et rechercher prend également en charge son utilisation.
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Avec la popularité croissante de la thérapie en ligne, ou téléthérapie, de nombreuses personnes se demandent si ce type de thérapie par la parole est efficace.
Les résultats d’un étude 2014 ont constaté que le traitement en ligne était tout aussi efficace que le traitement en face à face pour la dépression. Une autre étude 2014 rapporte que la TCC en ligne était à la fois rentable et a entraîné une réduction des symptômes d’anxiété.
Trouver un thérapeute peut sembler une tâche intimidante. Cependant, il existe plusieurs façons de trouver un professionnel de la santé mentale qui vous convient, notamment :
- demander à des amis de confiance et à des membres de la famille de vous recommander
- demander à votre professionnel de la santé primaire de vous recommander
- en parcourant le réseau de fournisseurs de votre régime d’assurance si vous souhaitez passer par une assurance (vous pouvez également effectuer une recherche en ligne pour voir les avis d’autres clients)
- contacter les ressources disponibles, comme un centre de conseil sur le campus si vous êtes étudiant ou un centre de culte si vous souhaitez trouver un thérapeute associé à la religion que vous avez choisie
- rechercher des bases de données en ligne via des organisations de santé mentale réputées, telles que Association Américaine de Psychologie et le Association américaine des thérapeutes conjugaux et familiaux
- demander de l’aide par le biais d’une association nationale, d’un réseau ou d’un service d’assistance téléphonique lié à votre état, comme le Association américaine d’anxiété et de dépression ou la Centre national du SSPT
- essayer une plateforme de téléthérapie comme BetterHelp ou Talkspace, qui vous fera remplir un questionnaire et vous mettra en contact avec un thérapeute ou un conseiller
Questions à poser à un thérapeute potentiel
La plupart des thérapeutes ont des sites Web complets qui détaillent leurs qualifications et leur expérience. Mais vous aurez une meilleure idée de leur personnalité et de leur style si vous leur parlez.
Certains professionnels de la santé mentale offrent une séance gratuite « Apprenez à vous connaître » qui permet aux clients potentiels de poser des questions. Mais si ce n’est pas une option, vous pouvez demander une consultation téléphonique.
Voici quelques questions à poser à un thérapeute potentiel :
- Quelle est votre formation professionnelle et vos études ? Cela devrait inclure les diplômes, les certifications et les affiliations professionnelles.
- Quelle est votre expérience ? Renseignez-vous sur les années de travail dans la profession, les paramètres, l’âge des clients et les conditions traitées.
- Quelle est votre approche de la psychothérapie ? Comment cela influence-t-il le traitement ?
- Qu’attendez vous de moi?
- À quelle fréquence fixez-vous des rendez-vous ?
- Combien coûte le traitement ?
- Êtes-vous spécialisé dans le domaine dans lequel je recherche de l’aide ?
Qu’est-ce que la thérapie par la parole traditionnelle ?
La thérapie par la parole, également connue sous le nom de psychothérapie, consiste à parler avec un professionnel de la santé mentale pour communiquer et travailler sur des conditions et des circonstances de santé mentale.
Quels sont les types de thérapie par la parole ?
Les principaux types de thérapie par la parole comprennent :
En quoi consiste la thérapie par la parole ?
Selon le type de thérapie, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour :
- identifier les problèmes dans votre vie qui vous causent de la détresse
- surmonter les comportements qui ont un impact négatif sur votre vie
- discuter des sentiments et des émotions causés par le stress, les relations, un traumatisme ou un changement majeur
En règle générale, une session dure entre 50 minutes et 1 heure et a lieu toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
Avez-vous besoin d’un diagnostic pour une thérapie?
Vous n’avez pas besoin d’un diagnostic pour commencer une thérapie. Cependant, pour que l’assurance couvre les rendez-vous thérapeutiques, vous devrez peut-être que votre thérapeute fournisse un diagnostic ou les raisons du traitement.
Nous ressentons tous une détresse émotionnelle à un moment donné. La bonne nouvelle est que la thérapie par la parole est une méthode éprouvée de traitement pour aider à réduire les symptômes et apprendre de nouvelles façons de faire face. De plus, il est ouvert à tous.
Prenez le temps de rechercher différents professionnels de la santé mentale dans votre région ou envisagez la téléthérapie. Et n’oubliez pas de poser des questions avant de choisir un thérapeute. C’est une relation qui demande de la patience, de la communication et de la confiance.
