La résilience peut vous aider à vous adapter à la perte, à la trahison, à l’échec et à d’autres difficultés de la vie – et à continuer à prospérer malgré ces défis.
La résilience, en un mot, fait référence à la capacité de «rebondir» après des défis et des revers et de connaître un bon résultat, quelles que soient les épreuves auxquelles vous avez été confronté.
Bien sûr, puisque les gens ne sont pas toujours d’accord sur ce qui compte comme une « épreuve » ou un « bon résultat », la résilience peut être un terme assez subjectif.
En général, cependant, vous pouvez considérer la résilience comme un mélange de persévérance, de robustesse et de flexibilité. Vous pouvez plier face à l’adversité, mais vous ne cassez pas.
- une vie sociale améliorée
- meilleures performances sous pression
- protection contre les symptômes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété
La résilience ne vient pas naturellement à tout le monde, mais il est tout à fait possible de renforcer la résilience, avec un peu d’effort et d’entraînement. Lisez la suite pour plus de détails sur ses avantages, ainsi que des conseils pour renforcer la résilience dans votre propre vie.
Le concept de résilience est né dans les années 1950 à travers des études sur les traumatismes de l’enfance. Les chercheurs ont travaillé avec des enfants qui avaient survécu à des circonstances difficiles mais qui ne présentaient pas de signes évidents de problèmes de santé mentale. Ils considéraient la résilience comme un trait de personnalité et voulaient savoir pourquoi certains enfants avaient cette « invulnérabilité » innée au stress.
Recherche de 2015 élargi la définition de la résilience pour inclure une capacité plus large à s’adapter au stress et au changement.
En bref, vous n’avez pas besoin de surmonter une enfance traumatisante pour montrer votre résilience – et avoir des symptômes de santé mentale ne vous rend pas moinsrésilient.
Plutôt, beaucoup psychologues considérez la résilience comme un état d’être, comme l’espoir ou la détermination, auquel tout le monde peut accéder. Comme ce n’est pas un trait inné, l’expérience vécue peut vous aider à le développer davantage.
Autrement dit, il faut tomber avant de pouvoir apprendre à se relever. Mais le processus d’apprentissage vous donne les connaissances et les compétences dont vous avez besoin pour vous relever si vous tombez à nouveau. Vous pouvez également acquérir la confiance nécessaire pour aller de l’avant, car vous avez des souvenirs prouvant que vous pouvez survivre aux défis que la vie vous lance.
Certaines preuves associent une plus grande résilience à des niveaux inférieurs d’anxiété, de stress et de dépression, selon un Bilan 2018.
La résilience peut également offrir une certaine protection contre d’autres problèmes de santé mentale et de détresse émotionnelle, notamment le trouble de stress post-traumatique (TSPT), la rumination et les problèmes d’attachement.
Les personnes plus résilientes peuvent également :
- avoir plus d’ambition
- se sentir plus optimiste et optimiste
- trouvent plus facile de maintenir la stabilité émotionnelle
- être plus débrouillard
- trouver plus facile deun retard de remerciement
- se sentent plus connectés aux autres dans leur vie personnelle et dans le monde dans son ensemble
- ont une plus grande satisfaction dans la vie en général
Selon le
Engagement actif avec le monde
Les personnes résilientes ont tendance à affronter le monde de front. Lorsqu’ils sont confrontés à des difficultés, ils peuvent passer peu de temps à s’apitoyer sur leur sort et chercher à la place des leçons qu’ils peuvent tirer de l’incident.
Exemple
Votre partenaire romantique vous largue sans avertissement, vous brisant le cœur.
Au début, la rupture semble dévastatrice, pour ne pas dire surprenante. Mais en quelques jours, vous vous retrouvez à réfléchir sur les drapeaux rouges et vous vous sentez reconnaissant de savoir maintenant ce que vous ne pas vouloir dans une relation. Vous prévoyez d’utiliser ces informations lorsque vous serez à nouveau prêt à sortir avec quelqu’un pour trouver un partenaire qui vous convienne mieux.
Une boîte à outils de stratégies de résolution de problèmes
Face à l’adversité, il est utile d’avoir un assortiment de méthodes que vous pouvez utiliser pour sortir du trou proverbial. Les personnes résilientes ont tendance à avoir beaucoup de compétences mentales, émotionnelles et personnelles en résolution de problèmes dans leurs poches.
Exemple
Vous et votre partenaire êtes chez vous avec la COVID-19 lorsque vous découvrez qu’un pouce d’eau s’accumule d’un côté de votre sous-sol. Après un bref moment de panique, vous vous rappelez que cela aurait pu être pire – au moins tout le sous-sol n’a pas été inondé. Ensuite, vous fouillez un peu pour découvrir d’où vient l’eau.
Vous ne voulez pas que quelqu’un vienne diagnostiquer et résoudre le problème jusqu’à ce que votre test soit négatif. Donc, vous nettoyez le gâchis d’eau avec des serviettes et un aspirateur sec/humide et installez des ventilateurs pour essayer la zone. Ensuite, vous appelez la quincaillerie pour commander des barrières anti-inondation et demandez à un ami de les récupérer et de les déposer à votre porte.
Meilleure performance sous stress
De manière générale, la résilience peut vous aider à récupérer après des événements soudains, pénibles ou qui changent votre vie. Avec une plus grande résilience, il vous sera peut-être plus facile de gérer vos émotions afin de pouvoir vous concentrer sur ce que vous devez faire ensuite.
Exemple
L’entreprise pour laquelle vous travaillez change de mains et tout votre bureau apprend qu’il va perdre son emploi dans 2 semaines.
Tout le monde semble abasourdi, en colère et bouleversé par l’injustice de la situation. Vous êtes également assez frustré et vous canalisez vos émotions dans votre recherche d’un nouvel emploi : vous rentrez chez vous, révisez votre CV et commencez à l’envoyer à des entreprises similaires.
La résilience n’est pas une ressource illimitée. Assez de douleur, de détresse émotionnelle et d’épuisement peuvent faire vaciller même la personne la plus résiliente.
C’est pourquoi il est si important de se reposer — physiquement et émotionnellement — après avoir traversé une période difficile.
Tout le monde a un point où les facteurs de stress cessent de forger le caractère et commencent à nuire au bien-être. Si vous êtes obligé de rester trop longtemps en mode d’urgence, votre esprit et votre corps peuvent éventuellement rester bloqués dans ce cadre. Cette réponse au stress toxique peut en fait diminuer votre résilience à long terme.
Le stress toxique peut entraîner :
En bref, la résilience vaut la peine d’être cultivée, mais elle ne peut pas résoudre tous les problèmes de la vie, en particulier les facteurs indépendants de votre volonté, tels que le racisme, l’homophobie, la transphobie, les abus et d’autres formes d’inégalité et d’injustice.
Prenez l’abus de relation, par exemple. Cela se produit souvent dans le cadre d’un cycle – et cela peut provoquer un stress toxique, sans parler des traumatismes profonds et durables.
Votre partenaire peut vous blesser – avec des actions, des mots ou des tactiques émotionnelles – puis s’excuser et agir de manière très gentille et aimante, en jurant qu’il ne voulait pas le faire et qu’il ne le fera plus jamais.
Une fois qu’ils se sont excusés, vous pouvez vous détendre et vous réengager dans la relation, en faisant confiance à leurs promesses et en ayant l’impression d’avoir résisté à la tempête. Mais avec le temps, les abus recommenceront probablement.
Dans ces cas, la résilience seule peut ne pas garantir votre bien-être. Même si vous êtes assez fort ou ingénieux pour endurer une situation terrible, les effets peuvent avoir de lourdes conséquences.
Obtenez de l’aide en cas de violence conjugale.
En espérant devenir plus résilient ? Ces conseils peuvent vous aider :
Développez votre réseau de soutien
Lorsque vous traversez des moments difficiles, il est utile de savoir que des personnes en qui vous avez confiance vous soutiennent. Votre cercle social peut vous laisser vous écraser sur son canapé après une rupture, une infestation de termites ou un incendie. Ils peuvent offrir un soutien émotionnel après une perte et fournir une communauté de foi ou une culture partagée qui crée un sentiment de stabilité en période de bouleversements.
Des relations solides et de soutien sont particulièrement importantes pour les enfants qui ont survécu à un traumatisme. Preuve suggère que les enfants qui ont au moins un modèle adulte positif ont tendance à grandir avec une bien meilleure santé mentale que les enfants qui n’ont pas d’adulte de confiance dans leur vie.
Techniques de relaxation
Il est plus facile de rebondir après une crise lorsque vous ne vous sentez pas submergé par des sentiments de panique.
Prendre le temps de créer une boîte à outils de techniques anti-anxiété peut faire la différence lorsque vous faites face à un défi ou à une épreuve, en particulier une épreuve soudaine.
Les exemples comprennent:
Améliorez vos compétences
Il est pratiquement impossible d’être bon dans tout, mais vous pouvez cibler vos efforts d’amélioration personnelle là où ils compteront le plus.
Pour commencer, il peut être utile de considérer les plus grandes sources de stress dans votre vie, puis de choisir une ou deux compétences qui pourraient vous aider dans ce domaine.
Par exemple, si vous avez une « gueule de bois » émotionnelle après chaque visite avec vos beaux-parents, le fait de revoir la définition des limites pourrait renforcer votre force pour de futures visites. Vous pourriez, par exemple, vous entraîner à dire « Non, je ne préfère pas » ou « Désolé, mais ce ne sont pas vos affaires » dans le miroir, ou essayer un jeu de rôle conversationnel avec votre conjoint.
Il est toujours utile de vous rappeler que vous n’avez pas besoin d’être parfait – ou proche – pour prospérer.
Peut-être que vous n’avez pas encore trouvé le travail de vos rêves. Mais vous avez un curriculum vitae impressionnant, de solides recommandations et une poignée de talents uniques qui vous distinguent de la foule. Si vous abordez chaque entretien comme une opportunité de pratiquer et de grandir, plutôt que comme une nouvelle chance d’échouer, vous faites preuve de résilience.
Travailler avec un thérapeute
Si vous souhaitez pratiquer la résilience avec un expert, un thérapeute ou un conseiller peut vous proposer une formation à la résilience.
Cette formation peut aller de 2 à 28 heures, selon le programme. Vous apprendrez une gamme de compétences qui peuvent aider à renforcer la résilience, telles que :
Recherche de 2018 suggère que les interventions ancrées dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent augmenter légèrement la résilience, tandis que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent avoir un effet modéré. La formation qui comprend à la fois des techniques de pleine conscience et de TCC semble renforcer le plus la résilience.
La résilience peut vous aider à vous adapter aux défis et à tenir bon face à l’adversité.
Certaines personnes sont naturellement plus résilientes que d’autres. Néanmoins, n’importe qui peut cultiver cette compétence – et les experts la considèrent comme une compétence qui mérite d’être cultivée, car une plus grande résilience se traduit souvent par une meilleure santé mentale et une plus grande satisfaction de vivre.
Gardez simplement à l’esprit que la résilience peut ne pas vous aider à surmonter tous les défis. La résilience n’est qu’une des nombreuses compétences à votre disposition, et ce n’est pas la seule façon de montrer votre force.
Emily Swaim est une rédactrice et rédactrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a reçu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
