La plupart des gens ont dit ou fait quelque chose à un moment donné de leur vie qu’ils aimeraient pouvoir retirer. La capacité de réfléchir avant d’agir est un élément important de l’autorégulation émotionnelle.
L’autorégulation émotionnelle est une compétence acquise qui devient plus facile avec l’âge. Cependant, ses racines se forment pendant l’enfance.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l’autorégulation émotionnelle et les conseils que vous pouvez utiliser pour y parvenir.
L’autorégulation émotionnelle est la capacité de modifier ou de contrôler vos pensées, vos émotions, vos actions et vos paroles, explique un bilan de recherche 2022. L’autorégulation de votre état émotionnel peut vous empêcher de dire ou de faire des choses qui pourraient blesser les autres ou vous-même.
Les comportements impulsifs peuvent nuire considérablement aux relations personnelles et professionnelles. L’autorégulation émotionnelle vous permet de faire une pause avant de faire ou de dire quelque chose de nuisible qui pourrait vous empêcher d’atteindre des objectifs à court ou à long terme.
L’autorégulation émotionnelle nécessite la maîtrise de soi, mais c’est bien plus qu’une simple autorégulation. Cela inclut également la capacité de recadrer les expériences difficiles ou décevantes de manière positive et de vivre conformément à votre système de valeurs fondamentales.
L’autorégulation émotionnelle est une partie importante de l’empathie. La régulation de vos sentiments et de vos réactions vous donne le temps d’écouter et de prendre en compte les sentiments des autres. Cela vous aide également à gérer la déception et à réagir rationnellement aux changements qui échappent à votre contrôle.
Un enfant qui jette rapidement des objets ou qui fait des crises de colère n’a pas encore appris à contrôler ses émotions. Cela peut également être vrai d’un adolescent agressif ou d’un jeune adulte impulsif. L’incapacité à exploiter le pouvoir de l’autorégulation émotionnelle peut entraîner des mécanismes d’adaptation négatifs, tels que l’abus de substances et d’autres comportements nocifs.
Chez les personnes de tous âges, l’autorégulation émotionnelle leur donne la capacité de résoudre calmement les conflits de manière rationnelle.
L’autorégulation émotionnelle ne se débarrasse pas de la colère, de la tristesse ou de la déception. Au contraire, il fournit un cadre pour faire face à ces émotions. Cela vous empêche également d’aggraver les choses en réagissant de manière imprudente ou impulsive à des situations que vous ne pouvez pas contrôler.
De cette façon, il favorise le bien-être émotionnel, le calme et la sérénité.
L’autorégulation émotionnelle est une compétence qui s’améliore avec le temps avec la pratique.
Les enfants commencent à acquérir cette compétence à travers leurs interactions avec d’autres enfants et leurs soignants. L’apprentissage de la régulation émotionnelle aide à préparer le terrain pour que les enfants deviennent des adultes productifs et connectés.
Mais ce processus ne se fait pas du jour au lendemain. Des choses comme un traumatisme, la négligence, l’isolement ou le stress peuvent le retarder davantage.
Le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui contrôle les comportements régulateurs comme le contrôle des impulsions, la réactivité et la flexibilité. Il se développe principalement à l’adolescence et atteint sa pleine maturité vers l’âge de 25 ans.
Ainsi, bien que les enfants commencent à utiliser l’autorégulation émotionnelle à un jeune âge, ils passent de nombreuses années à essayer inconsciemment de la maîtriser. Bien sûr, même les adultes ont parfois des problèmes avec les comportements d’autorégulation.
Un stress extrême et une émotion écrasante peuvent entraver l’autorégulation émotionnelle, ce qui la rend particulièrement difficile à maintenir.
De nombreux parents et tuteurs ont exprimé leur inquiétude quant aux effets de l’isolement sur leurs enfants pendant la pandémie de COVID-19.
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Il est possible que le confort des soins parentaux ait aidé à protéger les enfants des effets de l’isolement. Les parents et les soignants, en revanche, n’avaient aucun moyen de bloquer le stress des problèmes d’argent, du confinement et de la peur de contracter le virus.
Il faudra peut-être des années pour bien comprendre tous les effets de la pandémie sur la santé émotionnelle des enfants et des adultes.
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pleine conscience
La pleine conscience est une technique utilisée pendant la méditation. Cela fait référence à la pratique consistant à concentrer votre attention sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. C’est une stratégie douce qui permet à votre cerveau de se débarrasser de l’inquiétude, de la culpabilité et de l’anxiété.
UN étude 2022 ont constaté que la pratique de la pleine conscience comme technique d’autorégulation émotionnelle réduisait le sentiment de solitude chez les personnes âgées. Cela a également aidé à renforcer leur système immunitaire.
Réévaluation cognitive
La réévaluation cognitive est également appelée réévaluation cognitive. Cette stratégie d’autorégulation émotionnelle est la capacité de changer votre façon de penser et de réagir à une situation potentiellement déclenchante.
Il a été démontré que changer la façon dont vous interprétez les événements stressants réduit le stress et augmente les sentiments positifs.
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Suppression des émotions
La suppression émotionnelle atténue vos émotions mais ne les déplace pas. Cela retarde leur sensation, ce qui les fait s’infecter et grandir. Cette technique d’autorégulation ne modifie pas votre état émotionnel. Cela vous empêche simplement d’exprimer ce que vous ressentez aux autres.
La suppression des émotions peut être utile pour la désescalade de situations potentiellement difficiles. Cependant, cela n’améliorera pas l’autorégulation émotionnelle à long terme.
Il peut également causer ou aggraver la dépression. La dépression est un trouble de dérégulation des émotions qui affecte négativement votre qualité de vie et votre capacité à utiliser efficacement vos compétences sociales.
Vous pouvez renforcer et renforcer l’autorégulation émotionnelle grâce à la conscience de soi et à la pratique quotidienne. Ces conseils peuvent vous aider :
- Dormez suffisamment : Il est plus facile de « s’envoler » lorsque vous êtes épuisé. Réduire l’insomnie en pratiquant une bonne hygiène de sommeil peut aider.
- Bien manger: Vous avez peut-être entendu l’expression « hangry », qui combine les mots « affamé » et « en colère ». Manger des aliments nutritifs à intervalles réguliers peut vous aider à éviter la faim. Avoir faim peut vous rendre irritable et plus rapide à vous mettre en colère.
- Exercer: L’activité physique présente de nombreux avantages, notamment le fait qu’elle peut aider à réduire l’anxiété. Cela peut vous aider à faire face plus efficacement aux situations stressantes.
- Méditation: Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut aider à augmenter les capacités d’adaptation et avoir d’autres effets positifs sur votre santé.
- Entraînez-vous à faire une pause : Si quelqu’un dit ou fait quelque chose de bouleversant, prenez plusieurs respirations profondes avant de répondre automatiquement. Cela peut aider à désamorcer des situations qui peuvent devenir dommageables ou dangereuses. Une façon d’y parvenir est d’abandonner le désir de «gagner» chaque rencontre ou dispute.
- Reconnaissez vos émotions : Si vous avez du mal à faire face ou si vous êtes aux prises avec des sentiments tels que la dépression, l’anxiété et la solitude, envisagez de parler à un thérapeute. Vous pouvez également essayer des stratégies à la maison comme tenir un journal ou parler avec un ami de confiance.
L’autorégulation émotionnelle vous donne la capacité de réfléchir avant d’agir. Cela vous permet également de voir les situations de manière plus positive.
Acquérir l’autorégulation émotionnelle demande de la pratique. Des stratégies telles que la pleine conscience, dormir suffisamment et faire de l’exercice peuvent aider.
Si vous avez du mal à gérer vos émotions ou votre colère, consulter un thérapeute peut également être bénéfique.
