S’en tenir à une tâche jusqu’au bout est un défi majeur pour de nombreuses personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Les impulsions et les distractions peuvent vous faire dévier de votre trajectoire. L’anxiété, la dépression et une faible motivation peuvent vous empêcher de démarrer des projets complexes. Tout cela peut entraîner des problèmes à la maison, à l’école ou au travail.
Le dédoublement du corps peut vous aider à contourner ces difficultés. Bien qu’il n’y ait pas encore beaucoup de recherches sur la méthode, certaines personnes atteintes de TDAH disent qu’avoir quelqu’un à proximité pendant qu’elles travaillent peut les aider à se concentrer jusqu’à ce qu’elles atteignent la ligne d’arrivée.
Le doublement du corps est une stratégie de productivité dans laquelle une autre personne travaille à vos côtés pendant que vous accomplissez une tâche que vous pourriez autrement trouver difficile. Avoir quelqu’un à proximité peut vous aider à rester concentré, engagé ou motivé pour terminer le travail.
Le doublement du corps fonctionne sur le même principe que les groupes d’étude silencieux, les copains de marche et les espaces de travail publics : le principe selon lequel avoir de la compagnie peut faciliter une tâche difficile.
Tasha Chemel est un coach de fonctions exécutives. Elle aide les clients adolescents et adultes, dont certains sont neurodivergents, à apprendre à planifier, prioriser et réguler leurs émotions.
Chemel souligne qu’un sosie peut ou non vous aider dans la tâche que vous accomplissez.
« Souvent, ils travaillent sur quelque chose sans rapport ou sur une tâche similaire. Ils n’interagissent peut-être pas du tout avec vous, ils travaillent simplement en silence », explique Chemel.
Le TDAH est une maladie neurodéveloppementale. Cela signifie qu’il apparaît généralement pendant l’enfance lorsque le cerveau se développe et que les compétences se développent rapidement.
Les experts de la santé ont classé trois types de TDAH selon les types de symptômes ressentis par les personnes :
Avoir une autre personne présente peut aider à surmonter certains des défis des différents types de TDAH. Cela peut être en personne ou virtuellement en utilisant le chat vidéo.
Son fonctionnement dépend du cadre, de la tâche et de vos propres besoins. Trouver un sosie peut être aussi simple que de demander à un ami de vous tenir compagnie pendant que vous travaillez.
« Si vous avez une bonne relation avec un parent, cela pourrait être une option », dit Chemel. « Vous pouvez même aller dans un café où vous pouvez voir d’autres personnes engagées dans une tâche productive. »
Chemel est clair que la recherche sur le dédoublement du corps est rare. Elle prend également soin de souligner que cette stratégie de productivité ne fonctionne pas pour tout le monde ni pour toutes les tâches.
Même ainsi, elle a vu plusieurs avantages potentiels.
Activation
« Souvent, les gens savent ce qu’ils doivent faire, mais ils ont du mal à se lancer », explique Chemel. « Avoir une heure désignée pour commencer et avoir le repère visuel d’une autre personne qui travaille peut être utile. »
Selon un
Il n’y a pas de recherche sur l’effet du dédoublement du corps sur la procrastination. Mais cette étude montre que les étudiants peuvent surmonter la procrastination lorsqu’ils travaillent en groupe où ils peuvent observer les autres avec de meilleures compétences de productivité.
Motivation
Le dédoublement du corps peut également aider les gens à se motiver ou à rester motivés.
Les différences cérébrales chez les personnes atteintes de TDAH peuvent entraîner de faibles niveaux de motivation. Mais alors que la motivation interne peut être plus faible, des facteurs externes, tels que les commentaires des autres et un sentiment de récompense, peuvent motiver les personnes atteintes de TDAH.
« Les êtres humains sont des animaux sociaux », note Chemel. « Avoir quelqu’un d’autre autour peut rendre une tâche ennuyeuse ou fastidieuse plus amusante. »
Régulation émotionnelle
Pour les personnes atteintes de TDAH et d’autres formes de neurodivergence, la gestion des émotions peut être un défi. Parfois, les émotions peuvent devenir si intenses qu’elles interfèrent avec la productivité.
Les tâches complexes, difficiles ou déclenchantes peuvent entraîner de la frustration, de l’anxiété et le désir soudain de jeter l’éponge.
Un sosie peut offrir une perspective ou agir comme une source de calme.
« Lorsque vous êtes frustré, regarder quelqu’un de calme peut vous aider à rester engagé », explique Chemel.
Le dédoublement du corps ne sera probablement pas efficace dans toutes les situations.
« Souvent, les gens pensent, ‘Oh, c’est la chose qui va fonctionner pour tout le monde.’ Mais il est important de ne pas faire de généralisations sur ce qui fonctionnera », déclare Chemel.
Dans certaines circonstances, le dédoublement du corps peut causer des problèmes, comme :
Distraction
Si vous invitez un ami proche pendant que vous travaillez, vous risquez de passer plus de temps à socialiser qu’à travailler. Et, bien sûr, l’utilisation d’une application comme TikTok peut entraîner des distractions et de la procrastination.
Parfois, l’environnement physique peut également être source de distraction.
« Il est important de savoir ce qui fonctionnera pour vous », dit Chemel. « Si vous allez dans un café et que la machine à cappuccino est en marche et que les gens crient des commandes, cela pourrait être distrayant. »
Un bon réglage est celui qui ne vous perturbera pas ou ne vous distraira pas. Certaines personnes fonctionnent mieux lorsqu’il y a un silence total. Certains ont besoin de musique. D’autres ne peuvent pas tolérer l’encombrement visuel.
Un environnement où vous vous sentez en sécurité, soutenu et positivement stimulé est ce qu’il y a de mieux.
Honte
Les personnes neurodivergentes font souvent l’objet de messages extrêmement négatifs concernant leur capacité à accomplir des tâches. Votre sosie doit être quelqu’un qui peut créer avec vous une zone de travail sans jugement.
« Les gens ont beaucoup de honte à propos de ce qu’ils appellent leurs » piles de malheur « . Ainsi, lorsque je travaille avec eux, je ne donne pas nécessairement beaucoup de conseils d’organisation », explique Chemel. « Je crée un espace où ils peuvent parler de projets sans jugement. »
Chemel poursuit: «Peu importe à quel point la tâche est banale – faire une lessive ou faire un sandwich au beurre de cacahuète – cet espace sans jugement est vraiment important pour les personnes neurodivergentes qui reçoivent beaucoup de messages de jugement. Un bon coach normalise les défis que les personnes neurotypiques trouvent faciles.
Peu d’études se sont penchées sur l’efficacité du dédoublement du corps. Mais la recherche a montré que le cerveau change lorsque les gens s’engagent dans des tâches ensemble.
Les chercheurs ont également utilisé une méthode connue sous le nom de
L’hyperscanning montre que les personnes en situation sociale :
- observez attentivement les signaux de l’autre
- prévoir les actions de l’autre
- changer leur propre comportement en réponse
Ces processus semblent avoir lieu dans des zones spécialisées du cerveau. La question de savoir si le doublement du corps touche ces domaines spécialisés est quelque chose que d’autres recherches devront confirmer.
Même ainsi, il y a preuves anecdotiques que le dédoublement du corps peut être un moyen efficace de motiver, d’activer et d’engager les personnes atteintes de TDAH.
Le doublement du corps n’est pas toujours disponible et ne fonctionne pas pour tous les types de tâches. Les personnes atteintes de TDAH ont déclaré avoir utilisé plusieurs autres stratégies pour atteindre leurs objectifs.
Dans
- des listes de contrôle, des applications et des appareils pour mémoriser les tâches, les réunions et les rendez-vous
- changement de tâche pour éviter l’agitation et l’ennui
- routines et structures quotidiennes rigides
- activité physique
- environnements calmes, calmes et non stimulants
- immersion dans la nature
Le dédoublement du corps est une aide à la productivité qui peut aider les personnes atteintes de TDAH et d’autres formes de neurodivergence à rester concentrées et motivées pendant qu’elles travaillent.
Un sosie est une personne qui travaille à vos côtés, en personne ou virtuellement, alors que vous accomplissez une tâche que vous pourriez autrement négliger.
Il n’y a pas beaucoup de recherches pour soutenir le dédoublement du corps ou pour expliquer comment cela pourrait fonctionner, mais cela ne signifie pas que vous ne le trouverez pas utile. Il y a beaucoup de preuves anecdotiques à l’appui de cette technique.
Il est important de choisir une personne de soutien qui ne vous distraira pas ou ne vous fera pas honte. Un coach en fonctions exécutives ou en TDAH pourrait être en mesure de vous offrir un soutien supplémentaire pendant l’expérience de dédoublement du corps.
Il est également important de savoir qu’il existe d’autres options fondées sur la science qui peuvent vous aider à devenir plus productif si vous n’avez pas accès à un sosie.
