Si vous fumez et que vous voulez vous sentir en meilleure santé et être en meilleure santé, il existe un moyen rapide et clair d’atteindre cet objectif : ARRÊTEZ DE FUMER. Il suffit d’éteindre cette dernière cigarette et de ne plus s’allumer.
Il ne faudra pas longtemps pour obtenir des résultats. En fait, dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette, votre corps commencera à réparer les dommages causés par l’habitude nocive.
Mais ce n’est que le début de la guérison lorsque vous arrêtez de fumer. Les jours, les semaines et les mois qui suivent apportent de nombreux changements pour le mieux dans votre corps, explique le pneumologue Humberto Choi, MD.
Alors, regardons de plus près avec le Dr Choi ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer.
À quoi s’attendre après avoir cessé de fumer
Tout d’abord, félicitations! Prendre la décision de vous arrêtez de fumer est une action qui change et prolonge la vie. L’American Cancer Society estime que cesser de fumer peut ajouter jusqu’à 10 ans à votre vie.
Mais nous prenons un peu d’avance sur nous-mêmes en regardant aussi loin dans l’avenir. Ces changements positifs peuvent commencer rapidement, mais ils ne se produisent pas tous en même temps, explique le Dr Choi. Cela prend du temps.
Voici une ventilation des avantages lorsque vous cessez de fumer et quand vous pourriez les voir.
Après 20 minutes
- Diminution de la pression artérielle. Votre tension artérielle augmente dans les minutes qui suivent votre première cigarette et votre premier coup de nicotine. Il retombe à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant le tabagisme.
- Baisse de la fréquence cardiaque. Il a été démontré que fumer une seule cigarette par jour augmente votre fréquence cardiaque, ce qui fait travailler votre ticker plus fort pour faire son travail. Pourquoi est-ce important? Une fréquence cardiaque plus élevée est considérée comme un prédicteur fort de décès de causes cardiovasculaires.
- La température augmente dans les mains et les pieds. Fumer provoque le rétrécissement de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut restreindre le flux sanguin vers vos extrémités. Ces vaisseaux sanguins commencent à s’ouvrir rapidement une fois que vous éteignez votre cigarette.
Après 8 heures
- Diminution du monoxyde de carbone dans votre sang. Vous avez entendu parler d’une intoxication au monoxyde de carbone (CO), n’est-ce pas? Eh bien, fumer apporte essentiellement ce poison dans votre sang à plus petites doses. Les fumeurs ont souvent des niveaux de CO quatre à 15 fois plus élevés que les non-fumeurs.
- Les niveaux d’oxygène dans le sang augmentent. À mesure que les niveaux de CO diminuent, les niveaux d’oxygène augmentent – ce qui profite essentiellement à toutes les parties de votre corps.
Après 24 heures
- Risque réduit de crise cardiaque. Le tabagisme cause environ 1 décès sur 4 par maladie cardiovasculaire, selon une fiche d’information des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis.
Après 48 heures
- Les terminaisons nerveuses commencent à récupérer. Fumer restreint le flux sanguin vers les cellules nerveuses, ce qui peut entraîner un engourdissement et des picotements. La sensibilité à la douleur a également tendance à être plus élevée chez les personnes qui fument.
- La capacité de goûter s’améliore. La capacité de goûter devient terne lorsque vous fumez, ce qui rend la nourriture beaucoup moins délicieuse. Le tabagisme a été lié à l’ageusia, ou la perte du sens du goût.
Après 72 heures
- Respiration plus facile. Respirez profondément et profitez que vos bronches commencent à se détendre sans irritation de la fumée.
Après 1 à 3 mois
- Amélioration de la circulation. Plus de 7 000 produits chimiques, dont beaucoup toxiques, sont présents dans la fumée de tabac. Cette crasse irrite les cellules qui tapissent vos vaisseaux sanguins, entraînant une inflammation qui ralentit la circulation.
- De l’énergie pour l’exercice. Envie de faire une longue randonnée ou une balade à vélo ? Si c’est le cas, cela vous sera plus facile car les réparations continues de votre corps après votre dernière fumée vous permettront de mieux gérer les rigueurs de l’exercice.
Après 1 à 9 mois
- Moins de toux. Plus de 40% des fumeurs quotidiens signalent une toux chronique. Cela devrait cesser une fois que vous vous débarrassez de l’habitude. Attendez-vous à voir moins de problèmes de congestion des sinus et d’essoufflement.
- Repousse des cils dans vos poumons. Les toxines contenues dans le tabac à fumer paralysent les cils dans vos poumons. Le mouvement de balayage de ces organites ressemblant à des cheveux permet de garder vos voies respiratoires propres.
Après 1 an
- Le risque de maladie cardiaque diminue considérablement. Votre récompense pour avoir abandonné l’habitude de fumer pendant une année complète? Votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié par rapport à celui d’un fumeur actuel.
Après 5 ans
- Plus de risque accru d’AVC. Après cinq ans sans cigarette, votre risque d’accident vasculaire cérébral est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Après 10 ans
- Réduction du risque de cancer du poumon. Les personnes qui fument des cigarettes sont 15 à 30 fois plus susceptibles d’avoir un cancer du poumon ou de mourir de la maladie, rapporte le CDC. Ce risque est réduit de moitié après une décennie sans fumer.
- Réduction du risque global de cancer. Vos chances d’éviter d’autres cancers – y compris ceux de la bouche, du larynx, de l’œsophage, de la vessie, du rein et du pancréas – diminuent également avec le temps.
Économies de coûts de ne pas fumer
Fumer n’est pas seulement une habitude malsaine. C’est cher.
La personne moyenne qui fume allume 14 cigarettes par jour. Cette habitude coûte 4,40 $ par jour, selon un calculateur de dépenses de smokefree.gov. Au fil du temps, cela représente de l’argent considérable.
En utilisant cette moyenne de 14 cigarettes par jour, c’est ce que vous pouvez vous attendre à économiser lorsque vous arrêtez de fumer.
- 31 $ par semaine.
- 132 $ par mois.
- 1 606 $ par année.
- 24 044 $ sur 10 ans (compte tenu des augmentations de prix estimées).
- 64 228 $ sur 20 ans (compte tenu des augmentations de prix estimées).
Agir pour cesser de fumer
Il est difficile de sous-estimer les aspects positifs qui surviennent lorsque vous cessez de fumer. Cela vaut la peine de le faire de tant de façons différentes.
Mais cela demande du travail et ce ne sera pas facile. « Deux à trois jours plus tard, vos symptômes de sevrage seront à leur pire », déclare le Dr Choi. « Accrochez-vous, cependant. Ils devraient disparaître complètement dans quelques semaines. »
Pour avoir les meilleures chances de succès, créez un plan d’abandon du tabac et construisez un système de soutien pour rester motivé. Envisagez de parler à votre fournisseur de soins de santé d’un programme d’abandon du tabac. Il existe également des services en ligne pour arrêter de fumer.
« La plupart des fumeurs essaient trois fois avant de réussir à cesser de fumer », encourage le Dr Choi. « N’abandonnez pas. Même si vous avez fumé toute votre vie, il n’est jamais trop tard pour arrêter.
