Quel est le lien ? La colère entraîne une augmentation de la production d’hormones de stress appelées catécholamines. Ces hormones augmentent la tension artérielle et jouent un rôle dans le développement de la plaque obstruant les artères, ce qui, au fil des années, peut entraîner une maladie coronarienne.
« Mais les effets nocifs de la colère peuvent également se produire rapidement », déclare Ilan Wittstein, expert de Johns Hopkins, « Une augmentation soudaine des catécholamines pendant les crises de colère peut provoquer des crises cardiaques, des rythmes cardiaques mortels et un affaiblissement rapide du connue sous le nom de cardiomyopathie de stress ou syndrome du cœur brisé qui survient principalement chez les femmes.
Voici quelques idées recommandées par Johns Hopkins pour gérer votre colère de manière saine.
Reculer . Prendre une brève pause dans une situation qui vous rend fou peut vous aider à y réfléchir plus logiquement. Comptez jusqu’à 10 ou éloignez-vous. Cette étape simple peut vous aider à briser une habitude de réactions capillaires.
Viser l’affirmation de soi, pas l’agressivité . Vous pouvez vous défendre et faire connaître vos sentiments sans crier, pointer du doigt, proférer des menaces et serrer le poing. Ces réponses émotionnelles exagérées ne sont pas nécessairement constructives pour faire valoir votre point de vue ou obtenir ce que vous voulez. Ils ne font que rendre l’autre personne défensive ou folle aussi.
Apprendre les outils de relaxation . Des tactiques comme la respiration profonde peuvent vous aider dans le feu de l’action. La méditation, le yoga et l’entraînement à la pleine conscience peuvent également vous aider à vous détendre en général.
Réduisez vos facteurs de risque cardiaque . Si vous êtes sujet à la colère, c’est aussi une bonne idée de travailler sur le contrôle des facteurs de risque généraux comme la pression artérielle et le cholestérol, dit Wittstein.
Parlez-en à votre médecin . En plus de gérer les facteurs de risque cardiaque que vous êtes capable de contrôler, comme l’hypercholestérolémie, si vous avez des antécédents de maladie cardiaque et de la difficulté à gérer la colère, il existe des preuves que les bêta-bloquants peuvent réduire votre risque de crise cardiaque. Votre médecin peut également être en mesure de vous orienter vers des cours ou une thérapie de gestion de la colère pour vous aider à apprendre d’autres façons constructives de réagir.
