Le surmenage de votre corps peut entraîner de nombreuses blessures. Une tension musculaire, ou muscle tiré, se produit lorsque votre muscle est trop étiré ou déchiré. Cela peut être mineur et ressembler à une douleur après un entraînement intense, ou il peut être si grave qu’il nécessite des soins médicaux.
Les foulures musculaires sont une blessure très courante. La plupart des gens qui pratiquent un sport en ont fait l’expérience à un moment donné de leur vie. Un mauvais conditionnement, de la fatigue et un échauffement inapproprié peuvent entraîner une fatigue musculaire.
En cas de fatigue musculaire, les gens signalent souvent une sensation de claquement ou de claquement. C’est la sensation que le tissu musculaire est étiré jusqu’à ce qu’il se casse. C’est souvent une expérience très douloureuse. Les souches surviennent le plus souvent dans :
- lombes
- cou
- épaule
- muscle ischio-jambier, qui est situé à l’arrière de la cuisse
Il existe plusieurs façons de traiter les tensions musculaires. L’étendue du traitement dépend de l’étendue de la souche.
Diagnostiquer et traiter une fatigue musculaire :
- soulage la douleur et l’inflammation
- réduit le risque de blessures supplémentaires
- vous aide à retrouver le plein usage de votre corps
- donne à votre corps une chance de se reposer et de guérir correctement
Sans traitement approprié, vous pouvez ressentir des blessures récurrentes ou des douleurs et une faiblesse musculaire lors de l’utilisation quotidienne. Cela peut être particulièrement douloureux pendant l’exercice et les activités sportives.
Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer un muscle déchiré plutôt qu’un muscle tendu. Un médecin va
Les approches de traitement dépendent du type et de la gravité de votre blessure.
Si nécessaire, des analgésiques anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène (Advil) ou l’aspirine peuvent aider à réduire l’enflure et la douleur.
La physiothérapie peut également être nécessaire.
La chirurgie est parfois envisagée pour les muscles déchirés ou rompus. Vous et votre médecin discuterez de toutes les options chirurgicales ou non chirurgicales disponibles pour réparer votre muscle.
Fournitures
La plupart des foulures musculaires sont mineures et ne nécessitent pas de traitement médical professionnel. Traiter correctement les tensions musculaires nécessite les bonnes fournitures et un endroit confortable pour se reposer. Vous aurez peut-être besoin des fournitures suivantes :
- la glace
- sac plastique
- serviette
- bandage de compression, tel qu’un bandage ACE
- oreillers
- analgésiques
Selon le muscle affecté, vous pourriez avoir besoin d’appareils d’assistance pour aider à stabiliser le muscle, surtout s’il affecte l’un des membres. Ceux-ci peuvent inclure :
- béquilles
- une fronde
- une attelle
- une chaise roulante
Avec un traitement approprié, tous ces dispositifs sont temporaires.
Méthode RIZ
Selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS), le traitement le plus courant et le plus efficace contre les tensions musculaires est la méthode RICE. Les lettres individuelles de RICE signifient repos, glace, compression et élévation. En particulier, RICE implique ce qui suit :
- Repos en prenant suffisamment de temps pour guérir et en évitant l’activité physique. Cela peut aider les muscles tendus et autres blessures.
- Glace vos muscles en utilisant des compresses froides avec une barrière entre elles et votre peau quatre à huit fois par jour pendant 20 minutes à la fois.
- Compresse votre muscle en exerçant une légère pression constante dessus. Cela empêche l’enflure et l’inflammation, qui sont censées retarder la guérison. Envelopper un bandage élastique autour du muscle affecté est le meilleur.
- Élever la blessure au-dessus de votre cœur pour réduire l’enflure. Utilisez des oreillers ou d’autres dispositifs pour soulever un membre affecté pendant que vous vous reposez.
Bien que l’approche RICE reste populaire, de nouvelles approches existent également. Certains professionnels de la santé recommandent d’utiliser le Méthode PAIX et AMOUR pour les tensions musculaires.
L’approche PEACE est destinée à être utilisée juste après votre blessure et au début de la guérison. Les lettres de PEACE vous demandent de :
- Protéger la blessure causée par l’irritation en réduisant votre utilisation du membre ou de la zone tendue. Au fur et à mesure que votre douleur diminue, essayez de recommencer à utiliser la zone tendue dès que possible.
- Élever la blessure au-dessus de votre cœur pour aider à réduire l’enflure, en utilisant des oreillers ou d’autres supports.
- Éviter de traitements anti-inflammatoires comme les AINS et la glace. Certains croient que l’inflammation est importante pour guérir une souche.
- Compresse le muscle avec du ruban adhésif ou un bandage élastique.
- Éduquer vous-même pour savoir combien de temps la récupération peut prendre et à quoi vous attendre en cours de route. Parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé.
Après les premiers jours de repos, la méthode LOVE applique une approche plus active de la guérison. Les lettres de LOVE signifient :
- Charger: Recommencez à utiliser votre muscle tendu autant que vous le pouvez, tant que vous ne causez pas de douleur.
- Optimisme: Faites de votre mieux pour rester positif quant à votre processus de guérison.
- Vascularisation : Essayez de trouver des façons de devenir actif. Travailler sur votre santé cardiovasculaire pourrait vous aider à guérir.
- Exercer: Faites les exercices recommandés par votre médecin ou professionnel de la santé, s’ils en recommandent.
Si vous choisissez entre la méthode RICE et la méthode PEACE and LOVE, il est préférable de discuter de vos options avec votre médecin.
Il y a très peu de risques à traiter une fatigue musculaire. Cependant, il y a une petite chance de prendre trop d’analgésiques ou de laisser un sac de glace sur la peau trop longtemps.
Si vous essayez d’utiliser la zone blessée, faites attention à la douleur ou à tout autre signe indiquant que la blessure s’aggrave.
Suivez toujours les instructions de dosage sur tous les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Utilisez une barrière comme une serviette entre un sac de glace et votre peau. Laissez votre peau se réchauffer entre les intervalles de glaçage.
La chirurgie pour réparer un muscle déchiré comporte certains risques. Ceux-ci peuvent inclure :
- saignement
- caillots sanguins
- infection
- la douleur
- raideur
- temps de guérison ralenti
La dernière chose que vous voulez faire est de blesser à nouveau un muscle tendu. Il existe plusieurs façons d’éviter qu’une tension musculaire ne se reproduise, notamment :
- laisser le temps nécessaire pour guérir d’une blessure
- étirer vos muscles quotidiennement
- le cross-training pour le sport par l’haltérophilie ou le choix d’une autre activité pour renforcer ses muscles
- échauffement avant un exercice ou une activité intense
- manger des aliments riches en potassium, comme les bananes et les avocats, avant l’exercice pour prévenir la fatigue musculaire
- bien s’hydrater pendant l’effort
Discutez avec votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les tensions musculaires si vous en ressentez régulièrement.
Si vous avez une déchirure musculaire qui nécessite une intervention chirurgicale, des médicaments ou une thérapie physique peuvent être nécessaires après votre intervention. Votre médecin vous fournira des instructions de suivi spécifiques en fonction du type et de la gravité de votre blessure.
