Y a-t-il des jours où vous avez du mal à vous motiver à faire de l’exercice même si vous savez que c’est bon pour votre cœur ? Tu n’es pas seul. Surtout pendant les trois ou quatre premiers mois d’un nouveau programme d’exercices, il peut être mentalement difficile de continuer à bouger, dit Kerry Stewart, Ed.D. , professeur de médecine à la division de cardiologie de Johns Hopkins et directeur de la clinique et de la recherche en physiologie.
C’est parce que vous façonnez encore l’habitude de l’exercice. Il devient plus facile de s’y tenir, dit Stewart, à mesure que vous commencez à voir des résultats bénéfiques pour votre cœur : perdre du poids et des pouces autour de votre taille, respirer plus facilement, vous sentir plus fort. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, votre motivation et votre intérêt à continuer à bouger augmentent également, simplement parce que cela fait du bien.
Quoi d’autre aide?
Rappelez-vous votre grand « pourquoi ».
Tout le monde a une raison différente de vouloir faire de l’exercice, au-delà des objectifs généraux de « perdre du poids » ou « d’abaisser ma tension artérielle ». C’est peut-être quelque chose que vous aimeriez pouvoir faire, par exemple participer à des activités avec des enfants ou être là pour voir grandir un petit-enfant. D’autres peuvent être motivés par la peur, comme la peur d’une crise cardiaque ou le désir d’éviter de se retrouver dans un fauteuil roulant après un accident vasculaire cérébral ou une chute grave, dit Stewart. Imaginez votre raison spécifique à long terme de faire de l’exercice et ce qu’il peut faire pour vous, puis écrivez-le sur une note autocollante ou une fiche et affichez-le sur le miroir de votre salle de bain, sur vos chaussures de sport ou ailleurs où vous pouvez facilement le voir. Créez également un rappel quotidien pour votre téléphone portable ou votre ordinateur.
Suivez vos progrès.
Pour certaines personnes, la motivation réside dans le fait de savoir que l’exercice améliore les chiffres clés de la santé cardiaque. Essayez de suivre et d’enregistrer votre tension artérielle, votre poids ou votre tour de taille pour vous inciter à continuer à bouger.
Rendez-le compétitif.
Si vous êtes motivé par un défi, envisagez de vous fixer des objectifs que vous pouvez utiliser pour vous mesurer à vous-même ou à une autre personne, conseille Stewart. Par exemple, un grand défi consiste à se procurer un appareil de suivi de la condition physique et à atteindre un objectif de 10 000 pas par jour. Les nouveaux trackers de fitness offrent la participation à un groupe en ligne où vous pouvez rivaliser avec les autres.
Pratiquez un sport que vous aimez.
Pour certaines personnes, la motivation à faire de l’exercice est plus élevée lorsque le sport est impliqué, par opposition à l’exercice en solo. Cherchez une ligue intra-muros ou récréative (par exemple, basketball, soccer, softball ou tennis) dans votre communauté en vous renseignant auprès d’endroits comme les clubs sportifs ou le YMCA/YWCA.
Débloquez vos blocs.
S’il est vraiment difficile de se motiver à faire de l’exercice, quelque chose dans la configuration peut vous gêner. Par exemple, peut-être avez-vous besoin de faire de l’exercice à un autre moment de la journée et auriez-vous un meilleur bilan si vous deviez commencer à mettre vos vêtements de sport et à vous entraîner dès le matin avant que des distractions ne surviennent. Ou, s’il est difficile de se rendre au gymnase pour utiliser des appareils de musculation, achetez des haltères ou des bandes de résistance pour votre maison ou choisissez une activité qui ne nécessite pas d’équipement spécial.
