L’insomnie et la mauvaise qualité du sommeil sont des symptômes courants de la périménopause, qui peuvent durer plusieurs années avant que vos règles ne s’arrêtent complètement. Les terreurs nocturnes, cependant, ne sont pas un symptôme courant de la ménopause.
Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants, mais elles peuvent persister à l’âge adulte. Aussi connus sous le nom de terreurs nocturnes, ces épisodes affectent environ 2 % des adultes. Les terreurs nocturnes commencent parfois à l’âge adulte, y compris pendant la ménopause, mais cela est rare.
Ce sont des événements terrifiants qui se produisent dans votre esprit pendant que vous dormez. Si vous avez un épisode de terreur nocturne, vous pouvez crier, vous agiter ou sauter du lit pendant que vous dormez encore.
Les terreurs nocturnes ne sont pas les mêmes que les cauchemars. Si vous faites un cauchemar, vous pouvez vous réveiller soudainement et vous souvenir de détails ou de fragments de votre rêve troublant. Les terreurs nocturnes ne réveillent généralement pas les gens et les gens ne se souviennent pas d’en avoir.
Cela peut être dû au fait que les terreurs nocturnes se produisent à un moment différent du cycle du sommeil que les cauchemars. Comme tous les rêves, les cauchemars surviennent pendant le sommeil paradoxal. REM, qui signifie mouvement oculaire rapide, est une période de temps pendant laquelle le cerveau est très actif.
Les terreurs nocturnes, quant à elles, surviennent pendant le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes. Le sommeil à ondes lentes est le stade le plus profond du sommeil non paradoxal. Les terreurs nocturnes peuvent également survenir pendant la période de transition du sommeil non paradoxal au sommeil paradoxal.
Les cauchemars sont courants tout au long de l’enfance et de l’âge adulte. De nombreuses personnes de tous âges font des cauchemars à l’occasion, en particulier pendant les périodes de stress ou de défis.
Les terreurs nocturnes affectent autour 15 pour cent des enfants et sont plus fréquents chez les enfants de moins de 7 ans. Les enfants qui ont des terreurs nocturnes les dépassent généralement au moment où ils sont adolescents.
La plupart des symptômes des terreurs nocturnes sont remarqués par les partenaires et les autres membres du ménage. La personne qui subit la terreur nocturne reste généralement endormie pendant tout l’épisode, même lorsqu’elle est assise, se promène et crie.
Les gens n’ont souvent aucun souvenir de leurs terreurs nocturnes. Ils peuvent simplement être anormalement fatigués le lendemain ou se réveiller avec des coupures et des ecchymoses inexpliquées.
Lors d’un épisode de terreur nocturne, vous pouvez :
- semblent éprouver une terreur extrême
- crier ou crier
- agitez vos bras, donnez des coups de pied dans vos jambes ou bougez
- s’asseoir droit dans son lit
- ouvre grand les yeux même si tu dors
- avoir les pupilles dilatées
- transpirer abondamment et avoir l’air rouge
- respirer ou haleter fortement
- avoir un pouls rapide
- somnambulisme
- devenir violent ou indiscipliné
- être difficile à réveiller
- être inconsolable et difficile à apaiser par les autres
Les terreurs nocturnes peuvent être courtes ou durer jusqu’à 20 minutes. Après l’épisode, vous pouvez entrer en sommeil paradoxal sans aucun souvenir de l’événement. Vous pouvez également vous réveiller avec un sentiment de confusion intense.
Les terreurs nocturnes ne sont pas déclenchées ou causées par la ménopause ou la périménopause. Les déclencheurs courants chez les adultes comprennent le stress, l’alcool et la caféine.
Les terreurs nocturnes sont une forme de parasomnie. Les conditions de parasomnie impliquent des comportements physiques ou verbaux indésirables pendant le sommeil qui ne sont pas sous le contrôle volontaire du dormeur. Le somnambulisme, connu sous le nom de somnambulisme, est une autre forme de parasomnie, et il peut accompagner les terreurs nocturnes.
En plus des terreurs nocturnes, la parasomnie comprend :
- Éveil confusionnel. C’est quand une personne endormie semble être éveillée mais agit bizarrement.
- Somnambulisme. Une personne endormie peut faire n’importe quoi, de faire quelques pas à conduire une voiture pendant qu’elle est somnambule. Ils peuvent même manger (manger en dormant) pendant le somnambulisme
- Parler en dormant. C’est à ce moment qu’une personne endormie peut dire quelques mots ou avoir une conversation complète.
Certaines substances et certains médicaments peuvent déclencher une parasomnie chez certaines personnes. Ceux-ci peuvent inclure :
- de l’alcool
- caféine
- bêta-bloquants
- statines
- médicaments de thérapie de remplacement de la nicotine
- les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Certains problèmes de santé et troubles de santé mentale peuvent également rendre les adultes plus susceptibles d’avoir des terreurs nocturnes. Ceux-ci inclus:
Les changements dans les habitudes et la qualité du sommeil sont courants pendant et après la transition de la ménopause. Autour de
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui provoque l’arrêt et le redémarrage de votre respiration pendant le sommeil. L’apnée du sommeil est une cause potentielle de terreurs nocturnes.
Les personnes atteintes de cette condition peuvent :
- ronfler
- se sentir fatigué, même après une nuit de sommeil complète
- se réveiller avec la bouche sèche
- se réveiller avec un mal de tête
La progestérone et les œstrogènes peuvent aider à protéger contre l’apnée du sommeil. Ces hormones diminuent pendant la ménopause, ce qui rend l’apnée du sommeil plus susceptible de se produire.
Sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes sont des sueurs abondantes qui trempent vos draps et votre literie. Ils sont associés aux bouffées de chaleur et à la réduction de la production d’œstrogènes qui se produit pendant la périménopause.
Les sueurs nocturnes se produisent lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent soudainement. Cela provoque une sensation de chaleur intense et soudaine dans tout le corps, ce qui vous fait transpirer abondamment. Votre rythme cardiaque peut également s’accélérer.
Les sueurs nocturnes sont parfois suivies de frissons.
Insomnie
Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et les changements d’humeur peuvent tous causer de l’insomnie ou l’aggraver.
Les personnes en ménopause peuvent ressentir plusieurs symptômes d’insomnie, notamment :
- difficulté à s’endormir
- difficulté à rester endormi
- réveil précoce
Selon un
La baisse et la fluctuation des hormones, y compris les œstrogènes, sont à l’origine de nombreux problèmes de sommeil pendant la ménopause. L’œstrogène continue de baisser pendant plusieurs années après la dernière période menstruelle. Une fois que les œstrogènes se sont stabilisés, les troubles du sommeil s’améliorent chez de nombreuses personnes.
La mélatonine est une autre hormone qui peut affecter la qualité du sommeil. La mélatonine soutient la régulation du cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Ce cycle aide votre corps à savoir quand s’endormir et quand se réveiller.
Les niveaux de mélatonine diminuent progressivement à l’approche de la ménopause. Cela peut également jouer un rôle dans les troubles du sommeil liés à la ménopause.
Si vous avez des terreurs nocturnes fréquentes, parlez-en à votre médecin. Ceci est particulièrement important si les terreurs nocturnes vous exposent à un danger ou si elles affectent votre capacité à rester éveillé pendant la journée.
Votre médecin vous fera passer un examen physique et recherchera des signes de problèmes tels que l’apnée du sommeil. Ils vous parleront de vos symptômes et vous poseront des questions sur vos antécédents familiaux de parasomnie. Si vous avez un partenaire de sommeil constant, votre médecin peut lui demander ce qu’il a observé.
Votre médecin peut vous recommander de participer à une étude sur le sommeil. Au cours de ce test nocturne, des capteurs seront placés sur votre corps pour enregistrer :
- activité des ondes cérébrales
- niveau d’oxygène dans le sang
- respiration
- rythme cardiaque
- mouvements des jambes
- mouvements oculaires
Les traitements des terreurs nocturnes varient et peuvent être basés sur les causes sous-jacentes de votre état. Par exemple, si vous souffrez d’apnée du sommeil, votre médecin peut vous recommander de perdre du poids ou d’utiliser un appareil CPAP.
Étant donné que les terreurs nocturnes peuvent entraîner de l’insomnie, créer une routine de sommeil saine peut être bénéfique. Cela inclut d’éviter la caféine et l’alcool le soir et de limiter le temps d’écran.
Si vous buvez de l’alcool en excès, le réduire ou l’éliminer complètement peut aider à atténuer les terreurs nocturnes.
La thérapie d’éveil anticipée peut également être une option. Cela implique d’être réveillé environ 15 minutes avant que les épisodes de terreur nocturne ne se produisent généralement. Vous vous obligez ensuite à rester éveillé pendant plusieurs minutes avant de vous rendormir. Vous pouvez utiliser un partenaire ou une alarme pour vous réveiller.
Les problèmes de santé mentale – y compris le trouble bipolaire, les traumatismes émotionnels, la dépression et l’anxiété – peuvent être traités avec des thérapies telles que :
- parler thérapie
- thérapie cognitivo-comportementale
- médicament
- techniques de respiration profonde
- techniques de relaxation, y compris la méditation
Les terreurs nocturnes peuvent être effrayantes et perturbatrices pour toute votre maison. Mais les partenaires et les autres membres de la famille ne devraient pas essayer de vous réveiller pendant une terreur nocturne.
Ils doivent cependant prendre des précautions pour vous protéger de tout danger. Cela comprend l’élimination de votre capacité à utiliser les escaliers, à quitter la maison ou à accéder à un véhicule.
Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre à gérer le stress et à réduire les terreurs nocturnes.
Établir une routine nocturne saine peut également être bénéfique. Méditer avant de se coucher, lire un livre ou faire d’autres activités relaxantes comme prendre un bain chaud peuvent aider. Et éliminez les déclencheurs stressants, tels que la lecture des e-mails professionnels.
Les terreurs nocturnes sont un type de trouble du sommeil qui est le plus courant chez les enfants. Ils diffèrent des cauchemars et les gens ne se souviennent souvent pas des épisodes.
La ménopause n’est pas une cause directe des terreurs nocturnes, mais elle est associée à plusieurs problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil courants pendant la ménopause comprennent l’apnée du sommeil, les sueurs nocturnes et l’insomnie.
Les facteurs qui augmentent votre risque de terreurs nocturnes comprennent le stress, l’alcool et certains médicaments.
