La dépendance à l’alcool est une maladie compliquée, et il n’y a pas de substitut au traitement. Mais trouver de la force, du soutien et de la positivité dans une application – qui est là quand et où vous en avez besoin – peut offrir un renforcement et une responsabilité au quotidien.
Healthline a choisi ces applications pour leur contenu de haute qualité, leur fiabilité et les avis positifs des utilisateurs. Nous espérons que vous y trouverez des outils utiles pour maintenir la sobriété ou aider un être cher à le faire.
Lorsque nous avons recherché les meilleures applications de récupération, nous avons gardé à l’esprit quelques fonctionnalités clés :
- Éducation: Nous avons recherché des applications qui incluaient des ressources éducatives pour aider les utilisateurs à comprendre la dépendance et le rétablissement.
- Communauté: La récupération d’alcool est difficile à faire seul. Une communauté devrait jouer un rôle majeur, nous avons donc recherché des applications qui connectent les utilisateurs avec les autres.
- Notes et avis des clients : Nous nous sommes assurés que chaque application avait des critiques solides de la part des clients.
- Progrès: Nous avons recherché des applications qui facilitaient le suivi et la célébration des progrès de récupération des utilisateurs.
Meilleur dans l’ensemble
je suis sobre
- iPhone: 4,9 étoiles
- Android: 4,9 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne à la recherche d’une structure pour aider à gérer une dépendance
Utilisez l’application I Am Sober pour suivre vos jours et jalons sobres, créer de nouvelles habitudes et profiter de la motivation continue d’une communauté de personnes qui l’obtiennent.
Les contributions quotidiennes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Un calendrier de retrait vous aidera à comprendre à quoi vous attendre dans les jours et les semaines à venir. Il existe également des ressources supplémentaires conçues pour vous offrir un compagnon 24 heures sur 24 et un large réseau pour votre récupération.
Idéal pour la méditation
Vingt-quatre heures par jour
- iOS: 4,9 étoiles
- Android: 4,9 étoiles
- Prix: libre
- Pour qui est-ce le mieux : utilisateurs à la recherche d’une expérience confessionnelle
Vingt-quatre heures par jour vous aide à trouver l’inspiration quand vous en avez besoin avec 366 méditations quotidiennes.
Accédez au message d’aujourd’hui et balayez vers l’avant et vers l’arrière pour en savoir plus. Marquez vos favoris et recherchez tous les messages par mot-clé.
Secouez votre appareil pour invoquer un message aléatoire d’inspiration et de soutien. Vous pouvez même personnaliser la taille de la police pour une lecture facile.
Idéal pour les messages positifs
SoberTool
- iOS: 4,7 étoiles
- Android: 4,6 étoiles
- Prix: libre
- Pour qui est-ce le mieux : utilisateurs à la recherche d’une communauté positive
Cet outil de sobriété a été développé par un conseiller en toxicomanie formé à Harvard. Il utilise des techniques éprouvées pour vous aider à rester sobre.
Les fonctionnalités incluent des messages de motivation quotidiens, un moteur de recherche pour vous aider à trouver du contenu pertinent, un outil pour éviter les rechutes si vous avez une envie, un forum de discussion et bien plus encore.
Idéal pour la simplicité
nom
- iOS: 4,8 étoiles
- Android: 4,4 étoiles
- Prix: libre
- Pour qui est-ce le mieux : les gens qui ne veulent rien de trop compliqué
Nomo a été créé pour aider le fondateur à rester sur la bonne voie et motivé.
L’application vous permet de créer et de partager des horloges de sobriété – autant que vous en avez besoin – pour suivre le nombre de jours où vous avez été sobre, des habitudes malsaines auxquelles vous êtes revenu, ou tout ce que vous souhaitez suivre.
Trouvez des détails détaillés de votre progression à la minute près et gagnez des jetons lorsque vous atteignez des jalons dans votre récupération. Envoyez des notifications à vos partenaires lorsque vous vous sentez tenté et partagez vos réussites directement sur les réseaux sociaux.
Idéal pour la communauté
Grille sobre
- iOS: 4,9 étoiles
- Android: 4 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : bâtiment communautaire
Sober Grid est conçu pour servir de réseau social sobre. Il vous connecte à des personnes sobres à proximité, propose un groupe de soutien par les pairs 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, suit votre rétablissement avec des enregistrements et des quêtes, et comprend un compteur de sobriété. Vos informations sur l’application peuvent être aussi privées ou aussi publiques que vous le souhaitez.
Idéal pour l’éducation
Boîte à outils en 12 étapes
- iOS: 4,8 étoiles
- Android: 4,7 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes qui veulent comprendre la dépendance et le rétablissement à un niveau plus profond
Le programme en 12 étapes est divisé en plusieurs actions apparemment mineures mais importantes que vous devez entreprendre pour progresser sur votre chemin vers la guérison.
Anciennement appelée Recovery Box, la boîte à outils en 12 étapes vous aide à naviguer dans chacune de ces étapes, à la fois attendues et inattendues, avec des descriptions détaillées de chacune des 12 étapes, des centaines de pages de lectures du Big Book des Alcooliques anonymes et la possibilité de discuter instantanément avec vos relations pour obtenir de l’aide.
Idéal pour les ressources audio
Joe & Charlie AA Gros Livre
- iOS: 4,9 étoiles
- Android: 4,7 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : quelqu’un avec un style de vie actif
Besoin d’un guide sur les nombreuses complexités du parcours de rétablissement ? Vous voulez juste un bruit de fond ou de la musique que vous pouvez écouter pendant un moment calme de votre journée, ou lorsque vous avez du mal à récupérer ?
Joe & Charlie est une excellente ressource. Avec des milliers d’heures de contenu audio, y compris des lectures et des sons de méditation, Joe & Charlie peut vous aider à apprendre comment franchir les prochaines étapes de votre rétablissement grâce à une énorme liste de ressources utiles pour les hauts et les bas de votre voyage.
Idéal pour dormir
Habitude simple
- iPhone: 4,8 étoiles
- Android: 4,9 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : les utilisateurs à la recherche d’un moyen d’apaiser les angoisses
Il est facile de se laisser submerger par les angoisses et les incertitudes du rétablissement. L’application Simple Habit vous offre une ressource rapide et facile pour vous aider à détendre votre esprit et votre corps avec des cours de méditation guidés, un suivi des progrès pour voir combien de temps vous passez à être attentif chaque jour et des outils de motivation.
L’application vous aide à rester responsable de vos propres objectifs de récupération et vous aide à développer des habitudes saines et positives comme la méditation quotidienne et les outils d’adaptation.
Meilleur pour les encouragements
Temps sobre
- iOS: 4,8 étoiles
- Android: 5 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : quelqu’un à la recherche d’une méthode visuelle de suivi des progrès
Si vous êtes en convalescence, vous savez que chaque heure, chaque jour et chaque mois qui passe sans céder à votre dépendance est une étape importante.
Cette application s’assure que vous pouvez compter chaque minute en cours de route avec de puissants outils de chronométrage, des objectifs personnalisés pour vous aider à atteindre vos jalons de sobriété et une communauté de soutien de ceux qui sont passés par là.
Idéal pour les affirmations quotidiennes
Je suis
- iOS: 4,9 étoiles
- Android: 4,9 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne ayant un style de vie occupé
Il peut être facile d’oublier que tu sont au centre de votre rétablissement : que ce que vous faites et la façon dont vous le faites sont au cœur de votre réussite à surmonter la dépendance.
Et parfois, vous avez juste besoin d’un rappel doux et réfléchi que vous boîte fais ça. Je suis propose une large collection d’exercices d’affirmation qui vous permettent de parler à haute voix de vos angoisses, de vos préoccupations et de vos peurs afin que vous puissiez apprendre à les gérer.
Idéal pour la thérapie
MieuxAider
- iOS: 4,8 étoiles
- Android: 4,5 étoiles
- Prix: gratuit avec les achats intégrés
- Pour qui est-ce le mieux : quelqu’un qui cherche à récupérer une thérapie par la parole
Si vous avez besoin d’une aide professionnelle et que vous ne savez pas vers qui vous tourner, MieuxAider offre un accès virtuel à plus de 3 000 spécialistes de la santé mentale pour des conseils gratuits ainsi que des conseils payants plus approfondis.
Cette application est conçue pour vous aider à traverser les hauts et les bas de votre voyage sans avoir à planifier une visite en personne ou à vous inquiéter de devoir attendre des semaines pour voir quelqu’un alors que vous traversez une période difficile.
Quelle est la meilleure façon d’arrêter de boire?
La « meilleure façon » de cesser de boire peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, pour de nombreuses personnes, il est extrêmement utile de mettre votre objectif par écrit et d’en parler à quelqu’un d’autre qui peut vous aider à rester responsable.
Voici quelques autres conseils de récupération :
- ne pas garder d’alcool chez vous
- éviter les situations où l’alcool est présent
- essayer quelque chose de nouveau (comme un sport ou un passe-temps) pour aider à combler le vide de l’alcool une fois détenu
- rejoindre un groupe de soutien comme Alcooliques Anonymes (AA)
Qu’est-ce que la zone grise à boire ?
La « boire en zone grise » est un terme utilisé pour décrire quand quelqu’un a probablement un problème d’alcool, mais que le problème n’est pas considéré comme grave.
Si vous êtes un buveur de la zone grise, vous pouvez boire très régulièrement en société, mais vous ne pensez pas avoir besoin d’un programme de désintoxication ou d’AA pour arrêter de boire. Votre consommation d’alcool peut être problématique, mais cela ne semble pas être le cas.
Par quoi puis-je remplacer l’alcool ?
Si vous voulez siroter quelque chose de non alcoolisé, de bons substituts peuvent être :
- thé
- café
- un soda
- eau glacée aux baies
- cocktails sans alcool
Autre idée : poursuivez un passe-temps que vous aimiez ou essayez-en un nouveau, comme pratiquer un sport ou faire quelque chose de créatif.
