Après avoir perdu un être cher, la plupart des gens ressentent des émotions intenses et un stress intense. Pour certaines personnes, les symptômes physiques du deuil, comme les maux de tête, peuvent rendre les choses encore plus difficiles. Si vous pleurez la perte d’un être cher, vous pouvez également éprouver des problèmes digestifs, de l’insomnie, de la fatigue et des douleurs musculaires.
Les symptômes mentaux et physiques du deuil s’améliorent généralement avec le temps. Mais certaines personnes éprouvent un trouble de deuil prolongé qui survient lorsque des symptômes intenses persistent pendant plus d’un an.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les symptômes physiques du deuil, leurs causes et comment vous pouvez aider à les prévenir.
La perte d’un être cher est sans aucun doute l’une des expériences les plus douloureuses de votre vie. De nombreuses personnes ressentent une gamme de symptômes physiques et psychologiques après un sinistre. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que :
Pendant que vous êtes en deuil, en plus de l’agitation émotionnelle du deuil, vous pouvez également ressentir des symptômes qui sont plus souvent associés à des problèmes de santé mentale ou à un déclin cognitif. Ceux-ci peuvent inclure :
Ces symptômes devraient commencer à s’améliorer au fil des mois.
Deuil compliqué
Si les symptômes physiques et psychologiques du deuil continuent d’interférer avec votre vie quotidienne et vos responsabilités pendant plus d’un an, un médecin pourrait vous diagnostiquer une affection appelée trouble du deuil prolongé ou deuil compliqué.
Selon le Association psychiatrique américaine, 7 à 10 % des adultes endeuillés peuvent vivre un deuil prolongé. Mais le pourcentage de personnes vivant un deuil compliqué augmente considérablement après des décès non naturels ou traumatiques.
Selon les recherches, le deuil compliqué a été associé à plusieurs problèmes de santé chroniques, notamment :
UN étude 2020 de Norvège ont constaté que le deuil compliqué est plus courant chez les personnes âgées, les femmes et les personnes à faible revenu. Cela signifie que ces personnes peuvent être plus à risque de présenter des symptômes physiques dans les mois suivant le décès d’un être cher.
Plusieurs facteurs différents peuvent entraîner des symptômes physiques liés au deuil. Certaines des origines les plus courantes des affections liées au deuil comprennent :
Stresser
En plus de faire face émotionnellement à la perte d’un être cher, vous pouvez également être celui qui organise les services funéraires. Vous devrez peut-être prendre des décisions concernant les biens de la personne, vous occuper d’autres membres de la famille en deuil et assumer d’autres responsabilités imprévues, ce qui peut augmenter considérablement votre niveau de stress.
Le deuil augmente la libération d’hormones de stress, en particulier le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont associés à de nombreux symptômes, notamment des maux de tête, un essoufflement et des maux d’estomac. Le stress peut également déclencher des épisodes de migraine chez les personnes souffrant de migraine.
Le choc et le stress liés au décès d’un être cher peuvent également entraîner la maladie communément appelée syndrome du cœur brisé. Le syndrome du cœur brisé, ou cardiomyopathie induite par le stress, peut provoquer des douleurs thoraciques, un essoufflement et des palpitations cardiaques. Ce phénomène peut arriver à n’importe qui, même s’il n’a aucun antécédent de maladie cardiaque.
Le stress amène également les gens à tendre leurs muscles dans le cadre de la réponse «combat ou fuite» du système nerveux autonome. Une tension musculaire prolongée peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires.
Mauvais sommeil
L’insomnie est un symptôme courant de deuil, en particulier pour les personnes qui perdent un partenaire. Le simple fait de voir un lit vide peut déclencher une réaction émotionnelle intense, ce qui peut rendre difficile l’endormissement. Le stress chronique peut également interférer avec le sommeil, tandis qu’un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer au stress chronique. Pour cette raison, les gens peuvent se retrouver piégés dans un cercle vicieux.
UN Bilan 2020 Des études récentes suggèrent que les maux de tête interfèrent avec le sommeil, mais l’insomnie entraîne des maux de tête. Si vous souffrez de maux de tête liés au chagrin et à l’insomnie, vous devez donner la priorité à un sommeil de qualité, car un sommeil insuffisant ou interrompu peut avoir des conséquences néfastes sur tout le corps.
Consommation d’alcool et de drogues
La façon dont les gens font face au deuil peut avoir un impact significatif sur leur santé. L’abus d’alcool ou de drogues peut provoquer une myriade de symptômes physiques, notamment des maux de tête, des problèmes digestifs et de la fatigue.
La recherche a montré que l’augmentation de la consommation d’alcool est un outil d’adaptation courant.
Dans un étude 2018 Parmi les personnes d’âge universitaire qui avaient subi la perte d’un être cher, les chercheurs ont constaté que les taux de consommation d’alcool étaient les plus élevés chez ceux qui avaient subi une perte soudaine et violente, par rapport à une perte naturelle ou à aucune perte du tout. Les personnes en deuil prolongé étaient également plus susceptibles de se tourner vers l’alcool comme mécanisme d’adaptation.
Changer les habitudes alimentaires
Il n’est pas rare que les personnes en deuil oublient de manger, mangent trop ou développent des habitudes alimentaires anormales. Si vous avez perdu un partenaire, cela peut avoir un impact significatif sur votre routine de repas. Vous n’êtes peut-être pas habitué à cuisiner ou à faire vos courses vous-même. Cela peut laisser les gens manger de la malbouffe et des dîners surgelés.
Ces changements peuvent causer des problèmes digestifs comme la constipation et la diarrhée. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids, une perte de poids ou même une malnutrition.
Lorsque les gens oublient de manger et ne consomment pas les calories dont ils ont besoin, cela peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et une fatigue intense.
Le deuil peut augmenter les niveaux d’inflammation dans votre corps, ce qui peut à son tour affaiblir le système immunitaire. Le deuil peut également affecter directement la capacité des anticorps à répondre à l’infection. Avec un système immunitaire plus faible, vous courez un risque plus élevé d’infection. Cela peut entraîner des rhumes, des cas de grippe et d’autres infections respiratoires.
UN étude 2020 suggère que non seulement le deuil affecte négativement le système immunitaire, mais qu’il pourrait être l’un des facteurs contribuant à l’augmentation des taux de mortalité chez les partenaires des personnes récemment décédées.
L’inflammation peut être l’un des autres facteurs. L’inflammation joue un rôle dans les maladies cardiaques et les crises cardiaques, une cause fréquente de décès chez les partenaires endeuillés.
Vous voudrez peut-être essayer de traiter vos symptômes de deuil de la même manière que vous les traiteriez s’ils étaient causés par autre chose. Les traitements initiaux peuvent inclure des analgésiques en vente libre (OTC), comme l’ibuprofène (Advil), des sucettes pour l’estomac, comme la siméthicone (GasX) ou des laxatifs comme le séné (Ex-Lax).
Pour les symptômes qui ne sont pas atténués par les médicaments en vente libre, vous voudrez peut-être parler à un médecin.
Des remèdes non traditionnels, tels que l’acupuncture ou la méditation, peuvent également être utiles.
Tout le monde vit son deuil différemment, donc ce qui a fonctionné pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. La recherche suggère, cependant, que s’occuper de votre santé émotionnelle le plus tôt possible peut prévenir d’autres complications psychologiques, ainsi que les problèmes de santé physique qui peuvent survenir pendant que vous êtes en deuil.
UN étude 2021, par exemple, souligne l’importance du soutien émotionnel. Cela suggère que le soutien peut provenir de divers endroits, notamment des prestataires de soins de santé, des amis et de la famille ou des institutions communautaires comme les églises.
L’étude note également que les animaux de compagnie peuvent en fait être l’une des sources les plus efficaces de soutien émotionnel pour les personnes qui ont subi une perte.
Consulter un professionnel de la santé mentale peu de temps après avoir vécu une perte peut également aider à prévenir les problèmes physiques et émotionnels à long terme. Vous trouverez peut-être que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est utile.
Vous pouvez également bénéficier d’une thérapie de deuil médicalement assistée. Cela implique l’utilisation temporaire de médicaments pour vous aider à dormir ou à faire face à l’anxiété ou à la dépression. Cependant, la décision de se fier aux médicaments doit être prise sous la stricte supervision d’un médecin qui comprend parfaitement les risques et les avantages de cette approche.
La thérapie de groupe peut également être utile, car elle vous permet de partager vos sentiments avec d’autres personnes qui vivent une expérience similaire.
UN étude 2020 des groupes de deuil suggère que la thérapie de groupe – en particulier dans les semaines et les mois suivant la perte – peut être bénéfique pour de nombreuses personnes. S’il s’est écoulé plus de temps depuis votre perte et que vous vivez un deuil compliqué, ces groupes pourraient ne pas être aussi utiles.
Pour aider à traverser le processus de deuil et minimiser les problèmes de santé physique qui peuvent survenir, considérez ces comportements sains :
- Adoptez une routine de sommeil : Essayez de suivre une routine de sommeil régulière : vous coucher à la même heure et vous lever à la même heure chaque jour.
- Exercer: Même s’il ne s’agit que de se promener tous les jours. L’activité physique favorise la libération de produits chimiques « de bien-être » dans le corps et aide à améliorer la circulation, la santé respiratoire et le sommeil.
- Manger une alimentation équilibrée: Gardez la consommation de malbouffe et d’alcool au minimum. Une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers soutiendra votre santé physique et vous donnera l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour penser clairement et rester actif.
- Bénévole: Trouvez des façons d’aider les autres. Peu de comportements peuvent vous aider à sortir de votre tête et à vous concentrer davantage que d’aider d’autres personnes dans le besoin. Soutenir d’autres personnes en deuil peut être difficile, mais vous êtes peut-être la bonne personne pour aider quelqu’un à traverser cette période difficile.
Les maux de tête, les maux d’estomac et les douleurs musculaires font partie des nombreux symptômes physiques qui peuvent se développer lorsque vous traitez la mort d’un être cher. Les symptômes physiques du deuil peuvent provenir d’une inflammation et d’un niveau de stress plus élevés dans le corps, ainsi que d’un mauvais sommeil ou d’une dépendance à l’alcool pour soulager la douleur.
Si vos symptômes ne s’améliorent pas avec le temps, vous devriez en parler avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
