Comme vous pouvez probablement le deviner, la réponse est compliquée.
L’insomnie est une condition compliquée.
Bien que des événements comme des événements stressants puissent le déclencher, il existe des preuves suggérant que la génétique peut rendre une personne plus probable Pour l’avoir.
Selon diverses études, l’héritabilité de l’insomnie varie de 22% à 59% chez les adultes. Le chiffre moyen est 39%.
L’héritabilité mesure simplement dans quelle mesure les différences dans les gènes des gens expliquent les différences dans divers traits. Plus l’héritabilité est élevée, plus il est probable que la variation de la population soit due à la génétique.
Donc, si vos gènes ne peuvent qu’augmenter votre risque d’insomnie mais ne peuvent pas en être la cause, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour réduire ce risque ?
Lisez la suite pour en savoir plus sur les gènes de l’insomnie, les facteurs de risque et le traitement.
Le sommeil est complexe, il est donc difficile de trouver des gènes spécifiques liés à l’insomnie. Pourtant, certains scientifiques ont tenté de trouver des réponses.
Une étude de 2019 —l’un des plus grands à se concentrer sur le sujet jusqu’à présent – a montré que 57 régions génétiques liées aux symptômes de l’insomnie.
Fait intéressant, ces zones n’étaient pas impliquées dans la régulation du sommeil mais liées à un processus appelé protéolyse médiée par l’ubiquitine, qui détruit certaines protéines.
Mais certains gènes d’intérêt que les experts ont identifiés dans d’autres rechercher relative à excitabilité neuronale dans le corps impliquait que suractivation des zones favorisant l’éveil pourrait contribuer à ou même causer l’insomnie.
Le simple fait d’avoir des gènes ayant un lien avec l’insomnie ne signifie pas que vous obtiendrez la condition.
L’environnement peut affecter les gènes que votre corps exprime –c’est ce qu’on appelle l’épigénétique.
Par exemple, le stress, l’alimentation, la température et même la vie sociale que vous menez peuvent affecter le fonctionnement de certains gènes et, par conséquent, affecter votre sommeil.
Comme vous pouvez probablement le deviner, c’est compliqué.
Bien sûr, la génétique n’est pas le seul facteur qui peut contribuer à l’insomnie.
Vous pouvez considérer certains gènes comme des éléments susceptibles de vous rendre plus susceptible de souffrir d’insomnie.
Votre sexe attribué à la naissance peut également entrer dans cette catégorie —les personnes désignées femme à la naissance peuvent être plus probable d’avoir de l’insomnie que les personnes assignées de sexe masculin à la naissance.
Mais d’autres choses peuvent déclencher l’insomnie et l’entretenir. Par exemple, ces conditions sont liées à l’insomnie :
Stresser —à la fois émotionnel et physique – peut également rendre le sommeil difficile.
Et facteurs environnementaux simples pourraient être derrière cela, comme la température ou les niveaux de bruit dans votre chambre, les habitudes de travail et la consommation de caféine ou de drogue.
Si vous êtes génétiquement plus susceptible de souffrir d’insomnie, vous devrez peut-être être plus conscient de choses comme une bonne hygiène de sommeil.
Essayez donc d’adopter une routine stable qui consiste à vous coucher et à vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Et quand il est temps d’aller au lit, essayez de vous détendre en tamisant les lumières et en éteignant les appareils.
Vous pouvez également éviter de consommer beaucoup de caféine, d’alcool et de tabac —surtout en fin de journée.
Enfin, adopter un mode de vie généralement sain qui implique un exercice physique adéquat et des techniques de réduction du stress peut aider.
Même si vous faites tout ce qui précède et plus encore, il peut ne pas être possible de prévenir l’insomnie.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil est une méthode de traitement de l’insomnie et une technique de prévention.
Tu peux essayer:
- transformer votre chambre en un espace apaisant en optimisant l’éclairage et la température et en éteignant les appareils électroniques
- dormir et se réveiller en même temps, même le week-end ou si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil
- éviter les stimulants, comme la caféine, 6 heures avant le coucher
- faire de l’exercice pendant la journée pour fatiguer à la fois le corps et l’esprit
Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour les aider à dormir. Mais les somnifères peuvent devenir moins efficaces au fur et à mesure que les gens les prennent, et ils ont toute une série d’effets secondaires potentiels.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé avant d’acheter des somnifères en vente libre.
Une forme spéciale de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est également une option et a été efficace en plusieurs études.
Bien qu’il existe actuellement un nombre limité de praticiens proposant la TCC-I, cela peut vous aider à échanger des pensées et des actions inutiles qui ont un impact sur votre sommeil pour des pensées plus utiles qui favorisent une nuit reposante.
Cela peut prendre du temps et peut impliquer de nombreuses approches.
Mais l’insomnie est guérissable dans certains cas.
Dans d’autres cas plus complexes, vous pouvez essayer de l’améliorer en traitant les affections sous-jacentes et en apportant certains changements à votre mode de vie.
Plus ça dure, plus c’est difficile à traiter. Il est donc toujours préférable de contacter un médecin dès que possible si vous avez du mal à dormir.
Les gènes semblent avoir un certain effet sur votre risque d’insomnie. Mais c’est un domaine compliqué à étudier, avec beaucoup à découvrir.
Même si vous êtes génétiquement plus susceptible de souffrir d’insomnie, cela ne signifie pas que vous développerez la maladie. Mais cela signifie que vous voudrez peut-être accorder une attention particulière à la pratique d’une bonne hygiène de sommeil pour réduire votre risque.
Lauren Sharkey est une journaliste et auteure basée au Royaume-Uni, spécialisée dans les questions féminines. Lorsqu’elle n’essaie pas de découvrir un moyen de bannir les migraines, on peut la trouver en train de découvrir les réponses à vos questions de santé qui se cachent. Elle a également écrit un livre sur les jeunes militantes du monde entier et construit actuellement une communauté de telles résistantes. Attrape-la Twitter.
