Jusqu’à
Bien que les troubles du sommeil ne fassent pas officiellement partie des critères de diagnostic du SCI, des recherches ont montré que
- insomnie
- réveil pendant la nuit
- La somnolence diurne
- se sentir moins reposé et avoir un sommeil moins réparateur
Bien que le SCI puisse affecter votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre repos – et peut-être même vos symptômes du SCI.
Lisez la suite pour découvrir le lien entre le sommeil et la santé intestinale, ainsi que quelques conseils pour passer une nuit plus reposante.
Un système de communication complexe appelé l’axe intestin-cerveau relie votre cerveau et votre tractus gastro-intestinal, ou intestin. Cette connexion signifie que les troubles intestinaux peuvent perturber les parties de votre système nerveux qui contrôlent le sommeil. Un manque de sommeil, quant à lui, peut aggraver les symptômes du SCI.
Les experts ont plusieurs théories sur la façon dont le SCI et les troubles du sommeil s’influencent mutuellement. Bon nombre de ces questions se chevauchent.
La douleur
Il peut être difficile de se détendre suffisamment pour s’endormir lorsque vous sentez que quelqu’un a un étau sur votre intestin grêle, car certaines personnes pourraient décrire leurs symptômes du SCI.
UN enquête 2018 des étudiants universitaires néerlandais ont associé la douleur liée au SII à :
Les symptômes de constipation et de diarrhée ont également affecté ces variables du sommeil. Cependant, la douleur était de loin le facteur le plus influent. Aucun des symptômes du SCI n’a affecté la durée totale du sommeil.
D’autre part, un mauvais sommeil peut aussi
En règle générale, lorsque vos muscles intestinaux bougent pendant la digestion, votre corps sait que le mouvement, appelé péristaltisme, est sûr et normal.
Mais les nerfs privés de sommeil peuvent « oublier » ce fait et percevoir le péristaltisme comme des spasmes dangereux. Ils envoient ensuite des signaux de douleur à votre cerveau pour vous alerter, provoquant des poussées de douleur lorsque la nourriture se déplace dans votre intestin.
Dysbiose
Vos intestins ne font pas que retenir les selles. Ils contiennent également votre microbiome, un écosystème complexe de microbes qui aident votre corps à décomposer les aliments pour la digestion.
Les perturbations de cet écosystème, appelées dysbiose, peuvent interférer avec le fonctionnement de votre intestin. Presque
Les problèmes de sommeil chroniques peuvent également perturber votre microbiome et contribuer aux symptômes du SII. Dormir suffisamment, en revanche, peut rétablir l’équilibre de la communauté de bactéries dans votre intestin.
Système autonome
Les personnes atteintes du SCI ont tendance à avoir plus d’agents inflammatoires, tels que facteur de nécrose tumorale α (TNFα), dans leur ventre. Le TNFα peut
Le modèle inverse est également possible. Troubles du sommeil souvent
Dans de nombreux cas, les troubles du sommeil trouvés dans le SCI impliquent des symptômes suffisamment graves et persistants pour être qualifiés de troubles cliniques du sommeil.
Des chercheurs dans un
Selon les résultats, 37,6 % des personnes atteintes du SCI ont également un trouble du sommeil. Si vous souffrez d’IBS, vous êtes deux fois plus susceptible d’avoir un trouble du sommeil qu’une personne qui n’en est pas atteinte. Les troubles du sommeil sont sept fois plus fréquents chez les enfants et les adolescents atteints du SII que dans le grand public.
L’examen de 2018 ne couvrait cependant pas de diagnostics spécifiques. Mais un plus petit
- 3,1 fois plus susceptibles d’avoir des symptômes d’insomnie
- 4,6 fois plus susceptible de présenter des symptômes d’hypersomnie (somnolence excessive)
- 5 fois plus susceptible de présenter à la fois des symptômes d’insomnie et d’hypersomnie
D’autres conditions peuvent également contribuer aux problèmes de sommeil, même si vous souffrez également d’IBS. En fait, cette condition survient souvent parallèlement à d’autres problèmes qui ont tendance à affecter le sommeil.
La douleur chronique
Selon l’enquête de 2021 mentionnée ci-dessus,
La douleur peut activer votre système nerveux sympathique, qui dit à votre corps de rester vigilant et de se préparer à agir. Votre corps peut détourner des ressources des parties de votre cerveau en charge du sommeil, ce qui rend votre sommeil
Troubles de l’humeur
Cette enquête de 2021 a également révélé que plus de
Les troubles de l’humeur, également appelés troubles affectifs, peuvent affecter la façon dont votre cerveau se déplace à travers les phases du sommeil, en particulier Sommeil paradoxal. C’est pourquoi les troubles du sommeil font partie des principaux critères de ces troubles de santé mentale.
En fait, plus
Anxiété
Autour de
Les personnes souffrant d’anxiété ont souvent des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, dans leur corps. Cette hormone vous aide également à vous réveiller le matin.
Mais des niveaux élevés de cortisol la nuit peuvent rendre l’endormissement difficile, ce qui explique pourquoi l’anxiété et l’insomnie vont souvent de pair.
Il est possible d’améliorer à la fois votre sommeil et les symptômes du SCI à la maison en modifiant votre mode de vie. Vous pouvez essayer ces stratégies immédiatement :
Bouge ton corps
Les mouvements physiques peuvent vous aider à vous défouler, ce qui peut vous rendre moins agité la nuit. L’exercice peut également aider à renforcer votre rythme circadien.
Cependant, vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour vous épuiser. Des exercices doux comme le yoga ou la marche peuvent améliorer votre sommeil.
UN Bilan 2019 suggère que l’exercice aérobique peut aider à améliorer la constipation liée au SII, mais bon nombre des études incluses avaient des preuves de faible qualité.
De plus, la thérapie par l’exercice peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si vous ressentez des douleurs intestinales en transpirant, vous pouvez opter pour des exercices plus doux.
Réduisez votre consommation de caféine avant de vous coucher
La caféine est un stimulant qui peut rester dans votre système pendant plusieurs heures. Si vous buvez du café ou une boisson énergisante dans les 6 heures précédant votre coucher, vous pouvez toujours vous sentir tendu lorsque votre tête touche l’oreiller.
La caféine peut également irriter vos intestins et causer de la diarrhée, ce qui peut également vous tenir éveillé.
UN
À titre de référence, une tasse de café infusé de 8 onces contient environ 95 mg de caféine en moyenne.
Faites le plein de fibres
UN
Les adultes qui ont déclaré un sommeil « très court », soit moins de 5 heures, mangeaient en moyenne 13,2 grammes (g) de fibres par jour. Pendant ce temps, les adultes qui ont déclaré une quantité « normale » de sommeil, soit 7 à 8 heures, mangeaient 16,6 g de fibres par jour.
Les fibres peuvent également aider à améliorer les symptômes de la constipation dans le SCI, car les fibres solubles peuvent aider les selles à se déplacer plus rapidement et plus facilement dans vos intestins.
Les sources courantes de fibres solubles comprennent :
- Des haricots: haricots noirs, haricots de Lima, haricots rouges
- Des légumes: brocoli, carottes, choux de Bruxelles
- Des fruits: poires, abricots, pommes
- Noix et graines: noisettes, graines de tournesol, graines de lin
- Céréales: avoine, orge
Envisagez des suppléments de mélatonine
Votre corps produit l’hormone mélatonine pour signaler quand il est temps de dormir. Certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour traiter l’insomnie.
- s’assurer que les selles bougent à un rythme régulier, plutôt que trop vite ou trop lentement
- réduire l’inflammation dans votre côlon
- atténuer les signaux de douleur des nerfs excitables dans l’intestin
Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement sans danger, ils peuvent interagir avec d’autres médicaments, il est donc toujours préférable de demander à un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments de mélatonine à votre alimentation.
Si vos symptômes du SII ne s’améliorent pas avec les changements de style de vie ou s’ils commencent à affecter votre qualité de vie globale, vous voudrez peut-être consulter un gastro-entérologue. Obtenir un traitement pour vos symptômes du SCI peut améliorer le sommeil et les problèmes gastro-intestinaux.
Le traitement implique généralement une combinaison de changements alimentaires et de médicaments. Les spécificités de votre plan de traitement peuvent varier en fonction du sous-type de SII dont vous souffrez :
Changements alimentaires
De nombreuses personnes atteintes du SII trouvent que la nourriture qu’elles mangent affecte directement leurs symptômes. Tout traitement IBS comprendra très probablement une composante diététique.
Une enquête de
Dans certains cas, votre médecin peut vous orienter vers une diététiste professionnelle pour élaborer un plan nutritionnel personnalisé.
Le pouvoir de la menthe poivrée
Quelques preuves suggère que les suppléments de menthe poivrée peuvent également soulager les symptômes du SCI. Gardez simplement à l’esprit que les suppléments, ou les capsules d’huile de menthe poivrée dans des formulations spécifiques, contiennent beaucoup plus de punch qu’une tasse de thé à la menthe poivrée.
Bien que le thé puisse certainement aider à apaiser les maux d’estomac, vous voudrez généralement opter pour des suppléments plutôt que du thé pour aider à soulager les symptômes du SCI. Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut offrir plus de conseils sur l’essai de suppléments de menthe poivrée.
Médicament
Bien que les médicaments en vente libre (OTC) puissent aider en cas de constipation ou de diarrhée occasionnelle, les symptômes persistants du SCI peuvent nécessiter des médicaments plus puissants.
Votre médecin peut vous prescrire :
Antidépresseurs
Cela peut vous surprendre d’apprendre antidépresseurs peuvent également faire partie du traitement du SCI.
Les antidépresseurs peuvent réduire l’inflammation et le stress, qui contribuent à la douleur du SCI. Ils peuvent également affecter la fonction intestinale.
Les antidépresseurs tricycliques (ATC), une ancienne classe d’antidépresseurs, peuvent ralentir la digestion et réduire la diarrhée.
Si vous souffrez de constipation, votre équipe de soins du SCI pourrait vous recommander les nouveaux inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ils peuvent accélérer votre digestion et améliorer la constipation.
De plus, les antidépresseurs peuvent améliorer indirectement les problèmes de sommeil liés à l’anxiété ou à la dépression sous-jacente, que ces préoccupations soient liées aux symptômes du SCI ou à une autre cause.
La santé intestinale et le sommeil ont une relation à double sens : des problèmes avec une fonction corporelle peuvent causer des problèmes avec l’autre.
Pour résumer, le SCI peut perturber votre sommeil et cette perturbation peut aggraver vos symptômes du SCI, créant une boucle de rétroaction négative.
Voici la bonne nouvelle : le processus de guérison a également un effet bidirectionnel. L’amélioration de votre sommeil peut réduire les symptômes du SCI. De même, le traitement du SCI peut vous aider à mieux dormir.
Si le SCI a interrompu votre repos nocturne, une bonne étape consiste à contacter un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement holistique qui répond à tous vos besoins de santé.
Emily Swaim est une rédactrice et rédactrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a reçu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
