Ces suppléments sont votre billet pour une vie plus longue et plus saine.
1.CoQ10
L’ajout de CoQ10 à votre routine régulière pourrait vous aider à rester mentalement alerte en vieillissant, selon les experts.
« La CoQ10 est un antioxydant qui joue un rôle essentiel dans la production d’énergie et aide à protéger contre les dommages cellulaires », explique Carrie Gabriel MS, RDN , fondatrice de Steps2Nutrition .
« Notre corps le produit naturellement, cependant, il diminue avec l’âge, et il a été démontré que la supplémentation améliore la qualité de vie et les performances physiques/mentales chez les personnes âgées. »
2.Vitamine D
Alors que le soleil fournit une source viable de vitamine D, de nombreux adultes manquent encore de cette vitamine essentielle et cela pourrait affecter leur longévité. Heureusement, l’ajout d’un supplément de vitamine D à votre routine pourrait signifier une vie plus longue à espérer.
« Selon une étude de 2007 réalisée à la London School of Medicine , la supplémentation en vitamine D peut augmenter la longueur des télomères chez les femmes. Les télomères sont les capuchons protecteurs à l’extrémité des chromosomes qui raccourcissent avec l’âge », explique Gabriel, qui recommande de prendre un supplément de vitamine D. avec du calcium pour aider à lutter contre l’ostéoporose. « La jeunesse et la santé sont associées à des télomères plus longs », ajoute-t-elle.
3.Curcumine
La curcumine, le composé qui donne aux aliments comme le curcuma sa couleur vibrante, pourrait bien être le complément parfait à votre arsenal pour la longévité.
« Il a été démontré que ce composé active certaines protéines, telles que les sirtuines, qui favorisent la longévité. Il réduit également les dommages cellulaires et les maladies et symptômes liés à l’âge », explique Gabriel.
4.Probiotiques
Une vie plus longue commence par un intestin plus sain , et les suppléments probiotiques peuvent simplement vous aider à atteindre les deux.
« Les avantages des probiotiques vont bien au-delà de la décomposition des aliments et du rééquilibrage de l’intestin. Il a été démontré que l’amélioration de ce microbiote avec des probiotiques améliore cette interaction et réduit l’inflammation et les douleurs articulaires. Les bactéries saines contenues dans les suppléments probiotiques agissent pour contrer les « mauvaises » bactéries qui causent vos symptômes », explique Trista Best, RD , diététiste agréée chez Balance One Supplements .
« Ces bactéries améliorent également les réponses immunitaires et inflammatoires du corps dans l’ ensemble. Il est connu qu’une inflammation chronique de bas grade est liée à des maladies chroniques, qui raccourcissent la durée de vie et la qualité de vie. »
5.les acides gras omega-3
Vous n’avez pas besoin d’intégrer les fruits de mer à chaque repas pour charger votre alimentation en acides gras oméga-3 qui combattent l’inflammation et favorisent la longévité .
« Les suppléments d’oméga-3 provenant de sources d’algues ou de poissons/mollusques contiennent des acides gras oméga-3 EPA et DHA à longue chaîne qui réduisent les triglycérides sériques et l’inflammation, ce qui contribue au bien-être général et à la santé cardiovasculaire », explique Lindsay Wengler, MS, RD, CCSN, CDN , d’ Olive Branch Nutrition .
Cependant, Wengler prévient que, comme c’est le cas avec tout supplément, si vous envisagez d’ajouter des oméga-3 à votre routine régulière, c’est une bonne idée de vérifier d’abord avec votre médecin.
