Les gels énergétiques sont des gels pratiques emballés individuellement qui contiennent une source concentrée de glucides. Les athlètes d’endurance les utilisent souvent lors de séances d’entraînement plus longues pour améliorer leurs performances et maintenir une glycémie adéquate (
La plupart des gels énergétiques sont constitués d’une source de glucides à digestion rapide, souvent sous forme de maltodextrine, de saccharose, de fructose ou de glucose.
En plus de la source de glucides, les gels peuvent contenir de la caféine, dont il a été démontré qu’elle améliore les performances physiques, ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée, qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires (
Nous avons recherché les meilleurs gels énergétiques selon les critères suivants :
- Recommandations d’experts. Nous avons discuté avec des experts de la course à pied pour avoir leur avis sur les meilleurs gels énergétiques.
- Commentaires. Nous avons inclus des gels avec des avis clients majoritairement positifs.
- Prix. Nous avons recherché des gels énergétiques adaptés à une gamme de budgets.
- Ingrédients. Nous avons inclus des produits pour répondre à une variété de besoins et de préférences alimentaires, y compris des gels sans gluten et des produits à base d’ingrédients entièrement naturels.
- Vérification. Tous les produits inclus ont été contrôlés pour s’assurer qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
Continuez à lire pour nos sélections des 11 meilleurs gels énergétiques, ainsi que des conseils sur la façon de choisir.
Lors du choix d’un gel pour vos besoins de course, il est important de prendre en compte les facteurs suivants :
- Glucides par portion. La plupart des gels énergétiques contiennent 20 à 25 grammes de glucides par portion. La Société internationale de nutrition sportive recommande de consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure lorsque vous vous entraînez pendant plus d’une heure. Vous devrez peut-être faire quelques calculs pour déterminer le nombre de gels dont vous aurez besoin pour répondre à cette recommandation (
1 ). - Origine du sucre. Les glucides présents dans les gels énergétiques proviennent souvent de sucres simples tels que le dextrose, la maltodextrine, le glucose ou le fructose, car ceux-ci sont facilement digérés et absorbés. Certains gels contiennent d’autres sources de sucre, comme le sirop d’érable ou le miel.
- Ingrédients. En plus d’une source de glucides, vous pouvez voir d’autres ingrédients sur l’étiquette, tels que des agents gélifiants comme la gomme xanthane et la gomme gellane, qui aident à la texture. Certains gels peuvent contenir des édulcorants et des colorants artificiels, ainsi que des additifs et des conservateurs, ce qui peut être un inconvénient si vous préférez un produit plus naturel.
- Teneur en caféine. La caféine peut aider à améliorer les performances. Cependant, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à ses effets, et trop de caféine peut provoquer des effets secondaires indésirables. Pour équilibrer votre consommation de caféine, vous pouvez alterner entre les gels contenant de la caféine et sans caféine ou éviter complètement la caféine (
4 ,5 ). - Électrolytes. Certains gels contiennent des électrolytes ajoutés qui peuvent être bénéfiques pendant l’entraînement et les séances d’entraînement. Cela peut être un moyen pratique d’obtenir des glucides et des électrolytes ensemble. Cependant, si vous utilisez généralement une autre source d’électrolytes, il peut être préférable de choisir un gel sans eux.
De plus, selon Amy Goblirsh, diététiste pour les coureurs, c’est une bonne idée d’expérimenter avec quelques types de gels pour déterminer ce qui se trouve bien dans votre estomac.
« Vos courses d’entraînement ne servent pas seulement à entraîner vos jambes, mais vous donnent également la possibilité d’entraîner votre intestin et de déterminer quelle source de carburant vous convient le mieux », déclare Goblirsh. « Le jour de la course n’est pas le jour pour expérimenter un nouveau carburant. »
L’entraîneur de course du Road Runners Club of America, Briana Kolbo, est d’accord avec l’importance de tester les gels avant le jour de la course.
Kolbo recommande également de passer par votre magasin de course à pied local pour demander des recommandations : « Ils connaissent généralement les produits les plus récents et ce qu’ils suggéreraient pour vos conditions météorologiques et votre climat actuels. »
Meilleur gel énergétique global
Science in Sport (SiS) Gels énergétiques isotoniques GO
- Prix: $$
- Les saveurs: orange, citron et menthe, fraise au sel, pomme
- Glucides par portion : 22 grammes
- Caféine: non
- Origine du sucre : maltodextrine
SiS est une marque de nutrition qui propose divers produits de nutrition d’endurance, notamment des gels, des poudres, des boissons et des barres.
Nous avons choisi SiS comme le meilleur gel dans l’ensemble car il est pratique pour les longues courses et est un favori parmi les coureurs.
« Science in Sport (SiS) propose un gel énergétique destiné à être consommé sans eau. Cela peut être utile si les arrêts d’eau ne correspondent pas au moment où vous prenez votre carburant. La plupart des gels nécessitent que de l’eau soit consommée en même temps pour faciliter l’absorption », explique Goblirsh.
Gardez à l’esprit que bien que vous n’ayez pas besoin de chronométrer votre consommation d’eau avec votre consommation de gel, il est toujours important de vous hydrater pendant votre entraînement.
En plus de la commodité de ne pas avoir besoin d’eau, SiS peut être une option appropriée pour les athlètes allergiques car il est exempt de produits laitiers, de gluten, de noix, de produits d’origine animale et de blé.
Les gels isotoniques SiS ont plus de 4 000 critiques pour la plupart positives sur Amazon, dont beaucoup mentionnent l’avantage de ne pas avoir besoin d’eau pour prendre le gel et notent qu’il ne cause pas de problèmes digestifs.
Inconvénients potentiels : contient des additifs artificiels et des édulcorants; le goût d’orange pourrait être meilleur
Meilleur gel énergétique finaliste
Maurten Energy Gel 100
- Prix: $$$
- Les saveurs: sans saveur
- Glucides par portion : 25 grammes
- Caféine: options caféinées et non caféinées
- Origine du sucre : glucose, fructose
Les gels énergétiques Maurten sont notre finaliste général car ils sont connus pour être un excellent choix pour les athlètes ayant un estomac sensible.
Maurten vend des produits de sport qui incluent leur hydrogel en instance de brevet, qui, selon leur site Web, se comporte comme une éponge et peut contenir des glucides.
Maurten affirme que cela permet un meilleur transport des glucides vers les intestins, ce qui diminue les problèmes digestifs, mais il existe actuellement peu de preuves à l’appui.
Cela étant dit, de nombreuses critiques positives mentionnent que les gels Maurten fournissent de l’énergie sans causer de maux d’estomac lors de séances d’entraînement plus longues.
Selon Kolbo, «[Maurten Energy gels] sont un peu chers, mais beaucoup de gens ont d’excellents résultats avec. Vous pouvez les obtenir avec ou sans caféine. Ils prétendent vous aider à digérer deux fois plus de glucides sans déranger votre estomac.
Maurten propose des options caféinées et non caféinées, les gels caféinés contenant 100 mg de caféine par portion.
Inconvénients potentiels : sans saveur, cher, texture Jell-O-like
Gel énergétique le mieux noté
Gel de nutrition sportive original Gu Energy
- Prix: $
- Les saveurs: caramel salé, outrage au chocolat, fraise banane, tri-berry, mûre de jais, gousse de vanille, expresso amour, caramel macchiato, gâteau d’anniversaire, citron sublime, feu de camp s’mores, et plus
- Glucides par portion : 23 grammes
- Caféine: dans certaines saveurs
- Origine du sucre : maltodextrine, fructose
Gu Energy est connu pour offrir des produits de nutrition sportive dans une variété de saveurs amusantes.
Considérant qu’ils ont plus de 7 000 critiques pour la plupart positives sur Amazon, il est facile de comprendre pourquoi les gels énergétiques Gu sont inclus dans notre liste comme l’option la mieux notée.
Plus de 25 saveurs sont disponibles dont certaines contiennent 20 ou 40 mg de caféine issue d’extrait de thé vert. Les amateurs de gels apprécient la variété des saveurs et le goût agréable.
De plus, les gels énergétiques Gu sont végétaliens et sans gluten, bien qu’ils contiennent des conservateurs, ils ne sont donc pas idéaux si vous préférez un produit plus naturel.
Inconvénients potentiels : contenir des conservateurs; peut causer des maux d’estomac chez certains coureurs
Meilleur gel énergétique naturel
Gel énergétique Huma Chia
- Prix: $$
- Les saveurs: fraises, myrtilles, pommes et cannelle, café moka, chocolat, limonade, mangues, framboises
- Glucides par portion : 21 grammes
- Caféine: dans certaines saveurs
- Origine du sucre : sucre de canne, sirop de riz brun, fruits
Huma est une entreprise de nutrition sportive qui s’est inspirée des Tarahumara, un groupe d’Autochtones vivant au Mexique et réputés pour leur capacité à courir sur de longues distances.
Le gel énergétique Huma Chia est 100% naturel et sans gluten. Les ingrédients comprennent de vrais aliments, comme des fruits et des graines de chia, que certains coureurs peuvent trouver plus faciles à digérer.
Les critiques sont pour la plupart positives, plusieurs coureurs mentionnant que le gel de chia est plus facile à digérer et ne provoque pas de maux d’estomac. De plus, beaucoup apprécient les ingrédients reconnaissables.
Alors que plusieurs saveurs sont sans caféine, d’autres fournissent 25 ou 50 mg de caféine par portion.
Inconvénients potentiels : peut causer des troubles digestifs s’il n’est pas consommé avec une quantité suffisante d’eau
Meilleur gel énergétique bio
Gels énergétiques Clif Shot
- Prix: $
- Les saveurs: moka, double expresso, razz, agrumes, vanille, fraise
- Glucides par portion : 24–25 grammes
- Caféine: dans certaines saveurs
- Origine du sucre : maltodextrine, sucre de canne
Clif Bar & Company est connue pour ses barres et snacks, mais elle propose également une gamme de gels énergétiques bio.
Les gels Clif Shot Energy sont fabriqués à partir d’ingrédients issus de l’agriculture biologique et sans OGM.
Dans l’ensemble, les avis sur ces gels sont positifs, notamment parce qu’ils sont moins chers que d’autres sur le marché. Cependant, certains critiques recommandent de vérifier la teneur en caféine avant de consommer, car certaines saveurs contiennent 25, 50 ou 100 mg de caféine par portion.
Inconvénients potentiels : peut causer des maux d’estomac chez certains coureurs
Meilleur gel énergétique compatible céto
Bord UCAN
- Prix: $$$
- Les saveurs: orange, fraise banane
- Glucides par portion : 19 grammes
- Caféine: non
- Origine du sucre : Superamidon
UCAN est une société de nutrition sportive qui vend des produits contenant son SuperStarch exclusif, un glucide complexe à faible indice glycémique conçu pour fournir une énergie constante plutôt que des pics de glycémie.
Des recherches préliminaires ont montré les avantages potentiels de SuperStarch, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires (
Parce que UCAN Edge utilise SuperStarch plutôt que des ingrédients de sucre plus traditionnels, la société affirme que cela peut être un choix approprié pour ceux qui suivent un régime céto.
Les gels sont également sans gluten, sans OGM et végétaliens.
Les avis sur UCAN Edge sont pour la plupart positifs, plusieurs personnes notant à quel point le gel est facile sur le ventre.
Inconvénients potentiels : coûteux, de plus grande taille que les autres gels, contient de l’érythritol, pas le meilleur goût
Meilleur gel énergétique sans gluten
Gels énergétiques Honey Stinger
- Prix: $$
- Les saveurs: grenade acai, or, smoothie aux fruits, fraise kiwi
- Glucides par portion : 24–26 grammes
- Caféine: dans certaines saveurs
- Origine du sucre : miel bio, sirop de tapioca bio
Honey Stinger est connu pour son utilisation de miel biologique dans ses produits de nutrition sportive.
Les gels énergétiques sont certifiés sans OGM et sans gluten, soja, noix et produits laitiers, ce qui en fait un choix approprié pour les coureurs souffrant d’allergies.
Ces gels contiennent des électrolytes ajoutés pour vous aider à rester hydraté pendant les séances d’entraînement plus longues, mais vous devrez toujours les prendre avec de l’eau.
Les critiques sont pour la plupart positives, de nombreux coureurs trouvant ces gels à base de miel plus faciles à digérer.
Le kiwi à la fraise est le seul arôme contenant de la caféine, fournissant 32 mg de caféine à partir d’extrait de thé vert.
Inconvénients potentiels : la saveur d’or originale n’est pas la meilleure
Spring Energy Carburant toute distance
- Prix: $$$$
- Les saveurs: canneberge
- Glucides par portion : 17 grammes
- Caféine: non
- Origine du sucre : riz basmati, fruits, sirop d’érable
Spring Energy utilise des ingrédients 100% naturels et de vrais aliments dans ses produits de nutrition sportive.
Le Any Distance Fuel se décline en une seule saveur, la canneberge, qui est décrite comme légèrement sucrée.
Il est également exempt d’ingrédients contenant du gluten et produit dans un établissement sans gluten, ce qui en fait une bonne option si vous souffrez d’un trouble lié au gluten.
En plus de Any Distance Fuel, Spring Energy propose d’autres produits en gel – Speednut, Hill Aid et Long Haul – qui varient en calories, caféine, saveur et autres ingrédients.
Les clients satisfaits apprécient les vrais ingrédients alimentaires du gel, tels que le riz basmati et les fruits.
Inconvénients potentiels : cher, une seule saveur disponible
Meilleur gel énergétique végétalien
Gel de ravitaillement en PNG
- Prix: $$
- Les saveurs: crème d’orange, concombre pastèque
- Glucides par portion : 21 grammes
- Caféine: non
- Origine du sucre : maltodextrine, dextrose
Pinnacle Nutrition Group (PNG) fabrique des suppléments, des gels et des boissons pour la nutrition sportive.
PNG Refuel Gel est végétalien et sans gluten, mais il n’est pas clair si les produits de PNG sont traités dans une installation sans gluten, vous pouvez donc être prudent si vous souffrez d’un trouble lié au gluten.
Le gel contient des électrolytes ajoutés, qui peuvent être utiles lors de longues séances d’entraînement.
Inconvénients potentiels : critiques mitigées sur le goût; texture collante
Gel énergétique Torq
- Prix: $$$
- Les saveurs: crumble aux pommes, yaourt à la cerise noire, ondulation de framboise, crème anglaise à la rhubarbe
- Glucides par portion : 21 grammes
- Caféine: non
- Origine du sucre : maltodextrine, fructose
Torq propose divers produits de ravitaillement et de récupération sous forme de gels, de produits à mâcher, de barres et de poudres.
En plus d’être végétaliens, les gels énergétiques Torq sont sans blé et contiennent des électrolytes ajoutés.
Les gels énergétiques Torq sont conçus pour avoir une consistance plus fine que les autres, ce qui peut les rendre plus faciles à digérer. Cependant, il est toujours important de boire beaucoup d’eau avec le gel pour une digestion et une absorption optimales.
De nombreux critiques s’accordent à dire que les gels sont doux pour l’estomac et ne causent aucun inconfort digestif pendant l’exercice.
Dans l’ensemble, les critiques sont très positives et la plupart mentionnent que les saveurs uniques sont délicieuses.
Inconvénients potentiels : chere
Meilleure variété de saveurs
Marteau Energy Gel
- Prix: $
- Les saveurs: pomme cannelle, banane, chocolat, expresso, myrtille, noisette, orange, beurre de cacahuète, chocolat au beurre de cacahuète, framboise, tropical, vanille
- Glucides par portion : 22 grammes
- Caféine: dans certaines saveurs
- Origine du sucre : maltodextrine, dextrose
Hammer Nutrition vend divers types de carburant, de suppléments et de barres de nutrition sportive.
Les gels énergétiques Hammer sont disponibles en 12 saveurs, y compris beurre de cacahuète, tropical et pomme-cannelle.
Les saveurs expresso et tropicales contiennent de la caféine, alors assurez-vous de vérifier la teneur en caféine avant d’acheter.
Chaque saveur est également sans gluten, bien qu’il ne soit pas clair si ces gels sont traités dans une installation qui traite également le gluten.
Selon le site Web, toutes les saveurs, à l’exception de la noisette, sont également végétaliennes.
Contrairement à d’autres gels, Hammer Energy Gel peut être acheté dans des contenants plus grands afin que les individus puissent répartir leurs propres gels, ce qui peut être plus rentable.
Les critiques apprécient la grande variété de saveurs et la plupart estiment que les gels se digèrent facilement et ont un goût agréable.
Inconvénients potentiels : peut causer des maux d’estomac chez certains coureurs
Vous trouverez ci-dessous certaines des questions les plus courantes sur l’utilisation des gels énergétiques pour soutenir vos performances.
Que sont les gels de course ?
La recherche montre que la consommation de glucides pendant les exercices d’endurance tels que la course peut améliorer les performances et aider à maintenir la glycémie (
Pour cette raison, de nombreux athlètes utilisent des gels de course, également appelés gels énergétiques, qui contiennent une source de glucides facilement digestible et sont conçus pour être consommés rapidement et facilement lors d’entraînements de longue durée.
Les gels de course sont-ils nécessaires ?
Les gels de course peuvent ne pas être nécessaires pour tous les coureurs, en particulier lors d’exercices de courte durée.
Dit Kolbo, « Je recommande de les utiliser sur toutes les courses de 90 minutes ou plus. Vous pouvez également les utiliser sur des courses plus courtes, mais assurez-vous de ne pas les ignorer lorsque vos courses deviennent aussi longues.
Cela étant dit, certains athlètes préfèrent utiliser un aliment, comme les dattes, plutôt que des gels.
Comment utiliser les gels de course ?
Comme le suggère Kolbo, c’est une bonne idée d’incorporer du carburant pour toutes les séances d’entraînement de plus de 90 minutes, mais vous pouvez également les utiliser lors de séances plus courtes.
Goblirsh recommande de prendre un gel toutes les 30 à 45 minutes pendant les séances d’entraînement plus longues. « Certains coureurs peuvent trouver plus facile de penser aux kilomètres plutôt qu’aux minutes. Cela peut signifier prendre un gel tous les 3 à 6 miles, selon le rythme », ajoute Goblirsh.
De plus, Goblirsh note que tout le monde est différent et que certains athlètes peuvent trouver qu’ils font mieux lorsqu’ils font le plein plus souvent que ces directives, il est donc important d’expérimenter et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
N’oubliez pas que la consommation d’eau avec des gels est également importante. Goblirsh recommande de prendre quelques gorgées d’eau avant et après la prise du gel pour aider à l’absorption et vous garder hydraté.
