Vous réveillez-vous chaque matin avec des douleurs au cou ? Vous n’êtes pas seul : la douleur au cou est un très commun condition qui peut entraîner des douleurs considérables et même une invalidité.
Bien qu’elles aient tendance à avoir le plus d’impact à l’âge moyen, les douleurs au cou peuvent toucher n’importe qui. La douleur consécutive à une blessure peut disparaître en quelques jours ou quelques semaines, mais quelques personnes peuvent avoir des problèmes chroniques.
Votre position de sommeil et votre oreiller peuvent jouer un rôle dans la persistance de la douleur. Pour cette raison, les experts recommandent de choisir un oreiller qui aide à soutenir le cou et sa courbe naturelle.
Nous avons rassemblé une liste des options d’oreillers les mieux notées par les consommateurs qui peuvent aider à soulager les douleurs au cou pendant votre sommeil.
Nous avons recherché principalement des oreillers en mousse et en latex. Pourquoi? Parce que la recherche suggère que ces matériaux sont utiles pour les personnes souffrant de douleurs au cou. Selon un étude 2020les oreillers en latex et en mousse à mémoire peuvent offrir plus de soutien que les oreillers traditionnels et peuvent aider à réduire la fatigue du cou.
De plus, nous avons recherché des oreillers ergonomiques conçus pour fournir un soutien cervical suffisant sans trop élever la tête. UN étude 2021 constaté que l’augmentation de la hauteur de l’oreiller modifie la façon dont votre colonne vertébrale se courbe et augmente la pression dans votre colonne cervicale ou votre cou.
Enfin, nous avons toujours inclus plusieurs options d’oreillers alternatives, comme des modèles remplis de duvet et de sarrasin, car un oreiller en mousse peut ne pas convenir à tout le monde.
Guide des prix
Les oreillers peuvent aller de 35 $ à 100 $ ou plus, vous devrez donc peser soigneusement vos options.
- $ = moins de 50 $
- $$ = 50 $ à 99 $
- $$$ = plus de 99 $
Le type d’oreiller que vous souhaitez peut dépendre de vos besoins spécifiques. Nous vous guiderons à travers neuf options.
Meilleur oreiller pour un soutien ferme
Oreiller en mousse à mémoire de forme EPABO
- Prix: $
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: dormeurs sur le ventre, sur le côté et sur le dos
L’oreiller en mousse à mémoire de forme EPABO Contour est une option pour les personnes à la recherche d’un soutien ferme.
Cet oreiller est profilé pour fournir un soutien ergonomique qui aligne votre tête, votre cou, vos épaules et votre dos. La société explique que, au cours des 2 premières semaines d’utilisation, les personnes peuvent ressentir un certain inconfort lorsque leur corps s’adapte à l’utilisation de l’oreiller.
Meilleur oreiller pour un soutien moyen
Oreiller en mousse à mémoire de forme déchiquetée Xtreme Comforts
- Prix: $
- Évaluation: 4,5 étoiles sur 5
- Meilleur pour: n’importe quelle position de sommeil
L’oreiller en mousse à mémoire de forme déchiquetée Xtreme Comforts est un choix populaire pour les personnes qui dorment dans n’importe quelle position. Le rembourrage, fait de mousse à mémoire de forme déchiquetée, s’adapte à votre tête et à votre cou, gardant la colonne vertébrale correctement alignée pendant que vous dormez. Son rembourrage est amovible, vous permettant de personnaliser le support.
La housse en bambou ventilée est conçue pour vous aider à garder votre tête au frais la nuit et résiste aux acariens, ce qui en fait un choix solide pour les personnes allergiques.
Meilleur oreiller pour un soutien doux
Oreiller en duvet extra doux DOWNLITE
- Prix: $$
- Évaluation: 4,4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: dormeurs d’estomac
L’oreiller en duvet extra doux DOWNLITE est un oreiller en duvet de canard qui convient aux personnes à la recherche d’un soutien doux. Son design plat en fait un choix judicieux pour les personnes qui dorment sur le ventre et qui ont des douleurs au cou.
Bonus : vous pouvez laver et sécher en machine cet oreiller hypoallergénique.
Meilleur oreiller pour soulager les maux de tête
Oreiller de soutien cervical Nature’s Guest
- Prix: $$
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: dormeurs sur le côté et sur le dos
L’oreiller de soutien cervical Nature’s Guest est particulièrement utile pour les personnes qui se déplacent de leurs côtés vers leur dos pendant leur sommeil.
Les côtés de l’oreiller sont plus hauts que le milieu pour fournir un soutien du cou. L’oreiller lui-même est réglable, vous pouvez donc régler le degré de fermeté en enlevant ou en ajoutant du rembourrage.
La housse en coton est hypoallergénique et le garnissage est en microfibre. Aucun retardateur de flamme ou autre produit chimique nocif n’est utilisé dans le processus de fabrication.
Meilleur oreiller pour dormir sur le côté
Oreiller dormeur latéral de luxe Sleep Artisan
- Prix: $$$
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: traverses latérales
L’oreiller Sleep Artisan Luxury Side Sleeper est rempli d’un mélange exclusif de latex biologique et de microfibre alternative en duvet qui, selon la marque, est à la fois antimicrobien et hypoallergénique.
La forme de l’oreiller est unique en ce sens qu’il s’agit d’un rectangle étroit avec une courbe sur un côté. Ceci est destiné à imiter le nombre de dormeurs latéraux qui froissent des oreillers standard pour soutenir leur cou.
Il n’y a pas de produits chimiques à base de pétrole ni d’odeurs fortes. Comme pour les autres oreillers de notre liste, vous pouvez ajouter ou retirer du rembourrage pour un soutien ajustable.
Meilleur oreiller pour dormir sur le ventre
L’oreiller de sommeil du ventre
- Prix: $
- Évaluation: 4,5 étoiles sur 5
- Meilleur pour: dormeurs d’estomac
L’oreiller Belly Sleeper est conçu pour être particulièrement fin et plat, idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre.
Ses bords sont incurvés pour aider à réduire la rotation de la tête et du cou et pour réduire les points de pression qui contribuent à la douleur. Le matériau en mousse à mémoire de forme est infusé de gel rafraîchissant. La marque affirme que l’oreiller est également hypoallergénique et résistant aux acariens.
Meilleur oreiller bio pour les douleurs au cou
Oreiller vert avocat
- Prix: $$
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: toutes les positions de sommeil
Cet oreiller végétalien est fabriqué à la main aux États-Unis. Les matériaux entièrement naturels sont Norme mondiale de latex organique (GOLS) et Norme mondiale sur les textiles biologiques (GOTS) agréé.
Ce qui est bien avec cet oreiller, c’est qu’il est personnalisable. Vous pouvez ajouter ou retirer du rembourrage jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de confort parfait pour votre cou.
Certains critiques disent qu’avec tout le rembourrage, c’est trop haut et cause des douleurs au cou.
Cependant, d’autres disent qu’après avoir retiré un peu de rembourrage, cela a diminué leur douleur au cou.
Meilleur oreiller préféré ancien
Oreiller de sarrasin Sobakawa
- Prix: $
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: dormeurs sur le dos et sur le côté
Les oreillers en sarrasin sont utilisés depuis des centaines d’années et sont toujours les préférés au Japon. L’oreiller de sarrasin Sobakawa obtient des notes élevées pour garder votre tête au frais pendant que vous dormez.
Cet oreiller soutient la tête et le cou pour aider à prévenir les raideurs et les maux de tête. Les coques se déplacent et s’élèvent au niveau du cou, permettant à votre tête de s’aligner correctement.
Meilleur oreiller pour la respirabilité
Oreiller Layla Kapok
- Prix: $$$
- Évaluation: 4 étoiles sur 5
- Meilleur pour: traverses latérales
Doux et offrant un bon soutien, cet oreiller luxueux est fait de fibres de Kapok et de mousse à mémoire de forme à cellules ouvertes de première qualité. Le résultat : un oreiller moelleux qui berce votre tête, s’adapte à votre corps et conserve cette forme tout au long de la nuit.
La housse du Layla Kapok est un mélange polyester/viscose avec des coutures hexagonales. Cela offre une respirabilité supplémentaire pour permettre un flux d’air maximal à travers l’oreiller – utile pour tous ceux qui dorment chaud.
La douleur au cou peut entraîner une gêne dans les muscles, les os, les nerfs, les articulations et les disques entre les os. Cela peut entraîner des difficultés de mouvement.
Parfois, un problème de santé chronique, comme la fibromyalgie, provoque des douleurs au cou. Dans d’autres cas, cela peut survenir à la suite d’un accident.
Bien que l’inconfort périodique dans votre cou ne soit généralement pas un sujet d’inquiétude, il est important de consulter un médecin si vos symptômes ne disparaissent pas en une semaine ou s’aggravent à d’autres parties de votre corps.
Il est difficile de dormir lorsque vous ressentez n’importe quel type de douleur, y compris une douleur chronique au cou. Vous pourriez vous tourner et vous retourner toute la nuit pour trouver une position de sommeil confortable.
Des chercheurs dans un étude 2020 qui a évalué les adolescents a constaté que la douleur au cou était liée à une mauvaise qualité de sommeil dans ce groupe d’âge.
Une autre étude 2020 impliquait 2 328 jumeaux individuels. Les chercheurs ont évalué la qualité de leur sommeil et leurs douleurs cervicales chroniques. La cervicalgie chronique était significativement associée à une mauvaise qualité du sommeil. Les chercheurs ont conclu que cette association est partiellement faussée par des facteurs génétiques.
Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir. Les oreillers trop rigides ou trop pleins peuvent fatiguer votre cou en le gardant fléchi toute la nuit, ce qui entraîne des douleurs.
Soulagez votre douleur au cou en utilisant un oreiller de soutien, en essayant une thérapie physique ou traitement manipulatif ostéopathique (OMT)et en participant à des exercices réguliers qui comprennent exercices de renforcement pour le cou et le quadrant supérieur.
Remplissage
Remplissez les matières, aussi. Il existe plusieurs types de rembourrage d’oreiller, allant du latex au polyester en passant par la plume. Le type de remplissage que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles et cela peut prendre un certain temps pour trouver le remplissage qui vous convient le mieux.
Changez-le
Une bonne pratique générale consiste à changer votre oreiller tous les 1 à 2 ans, surtout si vous en utilisez un en plumes. Au fil du temps, le remplissage peut se comprimer et ne pas fournir un soutien suffisant.
Si vous choisissez un oreiller en mousse à mémoire de forme, vous pourrez peut-être vous en sortir en le changeant moins souvent. Un bon indicateur qu’il est temps de le remplacer est si vous ressentez une nouvelle douleur ou si le remplissage n’est plus réparti uniformément.
Lave le
Quoi qu’il en soit, c’est une bonne idée de laver votre oreiller tous les 6 mois, en suivant les instructions du fabricant. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d’allergies ou d’asthme. Le séchage à haute température aidera à tuer les acariens.
Si la douleur au cou vous empêche de dormir la nuit, vous voudrez peut-être envisager de remplacer votre oreiller par un autre à la bonne hauteur. Dans le monde des oreillers, la taille est généralement décrite comme grenier.
La bonne quantité de loft dépend beaucoup de votre position de sommeil préférée. Les personnes qui dorment sur le ventre, par exemple, devraient opter pour un oreiller avec un gonflant inférieur. Essentiellement, vous voulez un oreiller qui maintiendra votre colonne vertébrale alignée sans exercer trop de pression sur votre cou.
Vous pouvez également rechercher un oreiller en mousse ou en latex de soutien plutôt qu’une alternative en duvet ou en duvet.
La forme peut également être une considération. Les oreillers cervicaux ou ergonomiques sont conçus pour fournir un soutien spécifique au cou et à la tête, par exemple.
Les oreillers peuvent être fabriqués à partir d’une gamme de matériaux, y compris le latex, le polyester, le coton, etc. UN étude 2020 découvert que le latex et la mousse à mémoire de forme sont les meilleurs matériaux d’oreiller pour les douleurs au cou. En effet, ces matériaux offrent un soutien du cou, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
Généralement, si vous ressentez des douleurs au cou, il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté.
Dormir sur le ventre, surtout si vous dormez avec un oreiller trop épais, peut exercer une pression excessive sur votre colonne cervicale et provoquer des douleurs au cou.
Gardez votre cou aligné avec votre corps. Vous voudrez peut-être placer un oreiller sous vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans un bon alignement.
Si vous avez changé d’oreiller mais que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, vous pouvez également essayer ces conseils :
- Modifiez votre posture générale lorsque vous êtes debout ou assis. Trouvez une colonne vertébrale neutre dans ces positions, avec vos épaules planant directement au-dessus de vos hanches et vos oreilles au-dessus de vos épaules.
- Étirez votre cou toutes les 20 à 30 minutes lorsque vous travaillez sur ordinateur, parcourez de longues distances ou effectuez d’autres tâches répétitives qui sollicitent votre cou. Il peut être utile de définir un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour faire des pauses.
- Utilisez un sac à dos ou une valise à roulettes lorsque vous transportez de lourdes charges. Répartissez uniformément le poids ou faites-le rouler. L’utilisation d’un sac à bandoulière exerce une pression excessive sur votre cou et vos épaules.
- Utilisez de la chaleur ou de la glace pour soulager la douleur en prenant une douche chaude ou en appliquant une compresse chaude ou froide. Ceci est particulièrement efficace dans les 2 à 3 premiers jours d’une blessure aiguë.
- Prenez des analgésiques en vente libre, comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène.
- Essayez d’arrêter de fumer, si vous fumez. Des chercheurs notez que le tabagisme est associé à des douleurs cervicales chroniques.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre douleur au cou ne réagit pas à un changement de votre oreiller, de votre posture ou d’autres mesures de style de vie. La Outil Healthline FindCare peut vous proposer des options dans votre région si vous n’avez pas encore de médecin.
Dans certains cas, la douleur au cou peut être le symptôme d’une affection nécessitant des soins médicaux. Les causes possibles incluent :
Assurez-vous d’informer votre médecin si vous remarquez un engourdissement ou une perte de force dans vos bras ou vos mains. Toute douleur lancinante dans votre bras ou autour de votre épaule est également importante à noter.
Consultez immédiatement un médecin si votre douleur au cou est grave ou résulte d’une blessure, comme un accident de voiture ou une chute.
Un oreiller peut-il causer des douleurs au cou?
Oui il peut.
Un oreiller qui désaligne votre colonne vertébrale peut vous faire mal au cou le matin. De même, si un oreiller n’offre pas suffisamment de soutien, il peut également vous laisser vous serrer la nuque lorsque vous vous réveillez.
Quel oreiller loft fonctionne le mieux pour dormir avec des douleurs au cou ?
Le loft de votre oreiller est la hauteur comprimée de l’oreiller lorsque votre tête dort dessus. Le loft peut affecter la qualité de votre sommeil et votre douleur. Cependant, les recherches en cours ne suggère pas une hauteur d’oreiller pour tous les dormeurs sur le dos et sur le côté.
Le remplacement de votre oreiller peut-il améliorer les douleurs au cou ?
Si vous ressentez des douleurs au cou, cela pourrait être la faute de votre oreiller. Surtout s’il est vieux, il se peut qu’il ne soit plus assez favorable.
Cependant, échanger contre un nouvel oreiller ne signifie pas que votre douleur au cou disparaîtra comme par magie. La préférence en matière d’oreiller est personnelle, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Il faut donc s’attendre à un peu d’expérimentation.
De plus, toutes les douleurs au cou ne sont pas la faute d’un mauvais oreiller. Si un nouvel oreiller ne semble pas aider, assurez-vous d’en parler avec votre médecin.
Quel style d’oreiller convient le mieux aux douleurs cervicales ?
Quelques recherche 2020 suggère que les mousses à mémoire de forme et de latex sont les matériaux idéaux pour aider à prévenir la fatigue du cou.
Mais cela ne signifie pas que d’autres types d’oreillers ne fonctionneront pas pour vous. Vous voudrez peut-être en essayer quelques-unes pour voir ce qui vous convient le mieux.
Quelle doit être la fermeté d’un oreiller pour soulager les douleurs au cou ?
Un oreiller un peu ferme est généralement préférable pour les douleurs au cou, surtout si vous dormez sur le côté. Un oreiller trop mou et sans soutien exercera une pression sur votre colonne cervicale. Mais l’oreiller doit encore avoir un peu de douceur. Tout oreiller inconfortable sera une mauvaise nouvelle pour votre cou.
La douleur au cou peut-elle être le signe de quelque chose de grave ?
Bien que cela soit rare, la douleur au cou peut parfois être le signe de quelque chose de grave. Consultez un médecin si vous ressentez des symptômes supplémentaires en plus de la douleur au cou, tels qu’un engourdissement dans les bras et les mains, de la fièvre et des maux de tête ou une douleur lancinante dans l’épaule.
Un oreiller à volume élevé, moyen ou bas est-il préférable pour les douleurs au cou ?
Cela dépend du type de dormeur que vous êtes. Si vous dormez sur le ventre, il peut être préférable de choisir un oreiller avec un gonflant bas pour minimiser la pression sur votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, un oreiller de taille moyenne qui permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de former une ligne droite peut vous convenir.
Enfin, si vous dormez sur le côté avec de plus grosses épaules, un oreiller à volume élevé peut convenir. Notez que l’oreiller doit être égal à la distance entre les oreilles et le bord des épaules.
Obtenir un soulagement de la douleur au cou peut être aussi simple que de changer votre oreiller.
Il existe un certain nombre d’options pour répondre à une variété de besoins et de budgets, il peut donc être utile d’en essayer quelques-unes pour voir ce qui fonctionne pour vous. De nombreuses entreprises offrent des garanties de remboursement, vous êtes donc couvert si quelque chose ne fonctionne pas.
Si vous avez toujours des douleurs au cou après avoir changé votre oreiller ou votre position de sommeil, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour exclure des conditions plus graves.
