Les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Beaucoup de gens veulent des cheveux forts et sains, surtout en vieillissant.

Fait intéressant, vos cheveux poussent environ 0,5 pouce (1,25 cm) par mois et 6 pouces (15 cm) par an. La vitesse de croissance dépend de facteurs tels que l’âge, la santé, la génétique et l’alimentation.

Bien que vous ne puissiez pas changer des facteurs tels que l’âge et la génétique, le régime alimentaire est une chose sur laquelle vous avez un contrôle. En fait, une alimentation qui ne contient pas les bons nutriments peut entraîner une perte de cheveux.

D’un autre côté, une alimentation équilibrée avec les bons nutriments peut aider à favoriser la croissance des cheveux, surtout si vous subissez une perte de cheveux due à une mauvaise alimentation.

Voici les 14 meilleurs aliments que vous pouvez manger pour favoriser la croissance des cheveux.

1. Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Manger suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. Il a été démontré qu’un manque de protéines dans l’alimentation favorise la perte de cheveux .

La biotine est essentielle à la production d’une protéine capillaire appelée kératine, c’est pourquoi les suppléments de biotine sont souvent commercialisés pour la croissance des cheveux. La recherche a également montré que consommer plus de biotine peut aider à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes ayant une carence en biotine .

Cependant, les carences en biotine sont rares si vous consommez une alimentation équilibrée. Il y a peu de preuves pour montrer que les personnes en bonne santé bénéficient d’une consommation plus de biotine.

Les œufs sont également une excellente source de zinc, de sélénium et d’autres nutriments sains pour les cheveux. Cela en fait l’un des meilleurs aliments à consommer pour une santé capillaire optimale .

2. Baies

Les baies sont chargées de composés bénéfiques et de vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Cela comprend la vitamine C, qui possède de fortes propriétés antioxydantes.

Les antioxydants peuvent aider à protéger les follicules pileux contre les dommages causés par des molécules nocives appelées radicaux libres. Ces molécules existent naturellement dans le corps et l’environnement .

Par exemple, 1 tasse (144 grammes) de fraises fournit 141% de vos besoins quotidiens en vitamine C .

En outre, le corps utilise de la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui aide à renforcer les cheveux pour les empêcher de devenir cassants et cassants .

De plus, la vitamine C aide le corps à absorber le fer provenant de l’alimentation. De faibles niveaux de fer peuvent provoquer une anémie, qui a été liée à la perte de cheveux .

3. Épinards

L’épinard est un légume vert sain qui regorge de nutriments bénéfiques comme le folate, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux .

La vitamine A aide les glandes cutanées à produire du sébum. Cette substance huileuse aide à hydrater le cuir chevelu pour garder les cheveux en bonne santé.

Une tasse (30 grammes) d’épinards fournit jusqu’à 54% de vos besoins quotidiens en vitamine A .

Les épinards sont également une excellente source de fer à base de plantes, essentielle à la croissance des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps pour alimenter votre métabolisme et favoriser la croissance et la réparation .

De plus, les carences en fer ont été liées à la perte de cheveux

4. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des nutriments qui peuvent favoriser la croissance des poils.

Ce sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui ont été liés à la croissance des cheveux.

Une étude menée auprès de 120 femmes a révélé que la prise d’un supplément contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 ainsi que des antioxydants réduisait la perte de cheveux et augmentait la densité des cheveux .

Une autre étude a révélé que la prise d’un supplément d’huile de poisson réduisait considérablement la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes aux cheveux clairsemés .

Cependant, il n’y a qu’une poignée d’études sur les acides gras oméga-3 et la croissance des cheveux. D’autres études sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent faire des recommandations.

Le poisson gras est également une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamines D3 et B, des nutriments qui peuvent aider à promouvoir des cheveux forts et sains .

5. Patates douces

Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Le corps transforme ce composé en vitamine A, qui est liée à une bonne santé des cheveux.

Une patate douce moyenne (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A .

La recherche a montré que la vitamine A favorise la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé.

De plus, la vitamine A pourrait également accélérer le taux de croissance des cheveux et favoriser la croissance de cheveux plus épais, tout en empêchant les autres follicules pileux de régresser.

6. Avocats

Les avocats sont délicieux, nutritifs et constituent une excellente source de graisses saines.

Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E (21).

Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.

Dans une étude, les personnes souffrant de perte de cheveux ont connu 34,5% de croissance de cheveux en plus après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois .

La vitamine E protège également les zones de la peau, comme le cuir chevelu, du stress oxydatif et des dommages. Une peau endommagée sur le cuir chevelu peut entraîner une mauvaise qualité des cheveux et moins de follicules pileux .

De plus, les avocats sont une excellente source d’acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par le corps, mais sont des éléments constitutifs essentiels de vos cellules. Une carence en acides gras essentiels a été liée à la perte de cheveux .

7. Noix

Les noix sont savoureuses, pratiques et contiennent une variété de nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, une once (28 grammes) d’amandes fournit un impressionnant 37% de vos besoins quotidiens en vitamine E .

De plus, ils fournissent également une grande variété de vitamines B, de zinc et d’acides gras essentiels. Une carence en l’un de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux.

Les noix ont également été associées à une grande variété d’autres bienfaits pour la santé en plus de la croissance des cheveux, notamment une réduction de l’inflammation et un risque plus faible de maladie cardiaque .

Cela fait des noix un excellent ajout facile à votre alimentation.

8. Graines

Les graines fournissent une quantité massive de nutriments avec relativement peu de calories. Beaucoup de ces nutriments peuvent également favoriser la croissance des cheveux. Ceux-ci comprennent la vitamine E, le zinc et le sélénium.

Une once (28 grammes) de graines de tournesol fournit près de 50% de vos besoins quotidiens en vitamine E, avec une grande variété de vitamines B pour la santé des cheveux (28).

De plus, certaines graines comme les graines de lin et de chia fournissent également des acides gras oméga-3.

Une portion de 1 once (28 grammes) de graines de lin fournit 6 388 mg d’acides gras oméga-3. C’est plus d’acides gras oméga-3 qu’un demi-filet (178 grammes) de saumon (16, 29).

Cependant, les graines de lin fournissent un type d’acide gras oméga-3 qui n’est pas utilisé par l’organisme aussi efficacement que les oméga-3 présents dans les poissons gras. Néanmoins, c’est un excellent ajout à l’alimentation.

Pour obtenir la plus grande variété de nutriments, il est préférable de consommer un mélange de graines.

9. Poivrons doux

Les poivrons doux sont une excellente source de vitamine C, qui peut favoriser la croissance des cheveux.

En fait, un poivron jaune fournit près de 5,5 fois plus de vitamine C qu’une orange .

La vitamine C aide à promouvoir la production de collagène, ce qui peut aider à renforcer vos mèches de cheveux. C’est également un antioxydant puissant, qui peut protéger les mèches de cheveux contre le stress oxydatif.

Le stress oxydatif survient lorsque les radicaux libres submergent le système de défense antioxydant du corps. Il a été lié à la perte de cheveux et au grisonnement des cheveux.

De plus, les poivrons doux sont également une excellente source de vitamine A.

Cette vitamine peut aider à accélérer la croissance des cheveux tout en stimulant la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé.

10. Huîtres

Les huîtres sont l’une des meilleures sources alimentaires de zinc.

Le zinc est un minéral qui aide à soutenir le cycle de croissance et de réparation des cheveux.

Un manque de zinc dans l’alimentation peut favoriser l’effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l’alimentation.

Des études ont montré que la prise d’un supplément de zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc.

Cependant, prendre trop de zinc pourrait également favoriser la perte de cheveux. C’est pourquoi il peut être préférable d’obtenir du zinc à partir d’aliments comme les huîtres que de prendre des suppléments, car les aliments fournissent du zinc à des doses faibles mais saines.

11. Crevettes

Les crevettes sont des crustacés populaires riches en nombreux nutriments qui ont le potentiel de favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D.Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de crevettes fournit 38% de vos besoins quotidiens en vitamine D .

Fait intéressant, des études ont lié la carence en vitamine D3 à la perte de cheveux .

Bien qu’elles soient très faibles en gras, les crevettes fournissent également une petite quantité d’acides gras oméga-3. Les régimes riches en acides gras oméga-3 ont été associés à une meilleure croissance des cheveux.

12. Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines végétales, essentielles à la croissance des cheveux.

Comme les huîtres, les haricots sont une bonne source de zinc, ce qui facilite la croissance des cheveux et le cycle de réparation. Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de haricots noirs fournit 7% de vos besoins quotidiens en zinc .

Ils fournissent également de nombreux autres nutriments sains pour les cheveux, notamment le fer, la biotine et le folate .

En plus de tous ces avantages, les haricots sont très polyvalents et peu coûteux, ce qui en fait un ajout facile à l’alimentation.

13. Soja

Des études ont montré que les composés contenus dans le soja peuvent favoriser la croissance des cheveux. L’un de ces composés est la spermidine, qui est abondante dans le soja .

Par exemple, une étude sur 100 personnes en bonne santé a révélé qu’un supplément nutritionnel à base de spermidine prolongeait une phase de croissance active des cheveux appelée phase anagène. Plus un follicule pileux reste longtemps dans la phase anagène, plus il se développera .

Des études en éprouvette ont également montré que la spermidine favorise la croissance des cheveux humains .

Cependant, la recherche sur la spermidine et la croissance des cheveux est assez récente, de sorte que d’autres études sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent faire des recommandations sur l’apport en spermidine.

14. Viande

La viande est un aliment de base dans l’alimentation de nombreuses personnes et est riche en nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Les protéines de la viande favorisent la croissance et aident à réparer et à renforcer les follicules pileux. Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de bifteck de surlonge cuit fournit jusqu’à 29 grammes de protéines .

La viande rouge, en particulier, est riche en un type de fer facile à absorber. Ce minéral aide les globules rouges à fournir de l’oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux .

Des carences en protéines et en fer ont été liées à la perte de cheveux.

La ligne de fond

Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur la santé de vos cheveux.

Un manque de bons nutriments, y compris les vitamines A, C, D et E, le zinc, les vitamines B, le fer, la biotine, les protéines et les acides gras essentiels peut ralentir la croissance des cheveux ou même provoquer la chute des cheveux.

Heureusement, corriger une carence en l’un de ces nutriments peut aider à traiter la perte de cheveux et à favoriser le taux de croissance des cheveux.

Si vous pensez que l’un de ces nutriments vous manque, essayez d’ajouter certains des aliments ci-dessus à votre alimentation.