Quiconque vit avec l’insomnie chronique connaît le sentiment de la nuit sans fin. Chaque heure qui passe peut sembler un infini, et pourtant, en même temps, la nuit s’écoule.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, l’horloge indique 3 heures du matin et vous avez été éveillé toute la nuit.
Une bonne nuit de sommeil peut être comme la nuit et le jour lorsqu’il s’agit de votre capacité à vous sentir heureux et productif. Alors que l’endormissement se produirait idéalement sans aucune aide, notre monde moderne appelle des interventions de sommeil modernes.
C’est là que les produits pour l’insomnie peuvent aider. Qu’il s’agisse de lumière artificielle ou de draps grattants qui vous empêchent de vous endormir, nous avons ce qu’il vous faut.
Le terme insomnie est souvent utilisé avec désinvolture pour désigner une nuit donnée où le sommeil est difficile. Or, l’insomnie en tant que trouble du sommeil peut être définie par quatre critères :
- avoir de la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à n’obtenir qu’un sommeil non réparateur
- difficulté persistante, même lorsque vous en avez la possibilité et les conditions idéales pour dormir
- manque de sommeil affectant votre capacité à fonctionner correctement pendant la journée
- troubles du sommeil survenant au moins trois fois par semaine et se poursuivant pendant au moins 1 mois
Cependant, la cause de l’insomnie chronique peut être plus difficile à cerner pour les médecins. Ils recommandent souvent un mélange de changements de mode de vie sains, de thérapie et de médicaments pour aider à le gérer et à le traiter.
Bien que la cause exacte de l’insomnie puisse être difficile à déterminer, il est clair que bon nombre de nos habitudes de vie modernes – telles que l’utilisation d’écrans tard le soir, le surmenage, le manque d’exercice, le manque de soleil et l’utilisation de beaucoup de stimulants – peuvent nous perturber. la course et qu’il est difficile de s’installer la nuit.
Il est crucial de créer des habitudes saines qui nous aident à passer de l’activité au repos, et certains produits sur le marché peuvent aider à contrer les effets de ce mode de vie pour nous aider à mieux dormir.
Il y a tellement de produits sur le marché qui prétendent soulager les symptômes de l’insomnie. Pour vous assurer de choisir des produits de la plus haute qualité possible, nous avons utilisé les critères suivants :
- Recherche scientifique. De nombreuses études examinent les effets de facteurs tels que la lumière, l’alimentation et la méditation sur le sommeil. Nous avons utilisé des recherches évaluées par des pairs pour aider à identifier les types de produits qui pourraient le plus favoriser le sommeil.
- Avis des clients. Le client a toujours raison, c’est pourquoi les avis clients sont l’un de nos meilleurs indicateurs de la qualité d’un produit. Nous avons examiné de près les avis pour nous assurer que les clients aiment vraiment chacun de nos choix.
- Réputation de l’entreprise. Tous les produits que nous avons examinés proviennent d’entreprises réputées qui ont l’habitude de fabriquer des articles de qualité.
- Prix. Bien que les prix varient en fonction des produits, nous avons fait de notre mieux pour inclure des produits pour une variété de budgets.
Guide des prix
Nous avons examiné une gamme variée de produits qui ont une gamme de prix variée.
Les prix sont indiqués ainsi :
- $ = moins de 100 $
- $$ = 100 $ à 500 $
- $$$ = 501 $ à 1 000 $
- $$$$ = plus de 1 000 $
Meilleure couverture lestée pour l’insomnie
Couverture pondérée Bearaby violette
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie causée par le stress ou des problèmes de santé mentale
Une couverture lestée peut être un outil formidable si vous ressentez de l’anxiété qui vous empêche de dormir la nuit.
Les couvertures lestées créent un effet apaisant en exerçant une pression agréable sur le corps. Cela libère de la sérotonine et calme le système nerveux. Rechercher montre que les personnes souffrant d’insomnie causée par la dépression, le trouble bipolaire, l’anxiété et le TDAH ont amélioré leur sommeil lorsqu’elles utilisent une couverture lestée.
Nous aimons cette couverture lestée de Purple parce que, à 20 livres, elle est tricotée à la main à partir d’un fil de coton biologique et favorise la circulation d’air naturelle. Il est également pondéré uniformément, lavable en machine et parfait pour toutes les saisons de l’année.
Cette couverture reçoit des critiques globalement positives et de nombreuses personnes disent qu’elle améliore la qualité de leur sommeil. De nombreux critiques apprécient également de pouvoir choisir entre un côté confortable ou cool.
Meilleur matelas pour l’insomnie
Matelas classique Saatva
- Prix: $$$$
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie motivée par des problèmes orthopédiques
Bien qu’un mauvais matelas ne soit pas la seule raison pour laquelle quelqu’un souffre d’insomnie, un matelas inconfortable ou qui ne soutient pas peut jouer un rôle majeur dans le mauvais sommeil.
Un vieux matelas peut également être un problème. UN
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau matelas, un matelas moyennement ferme peut être un excellent choix. UN
Ce matelas de Saatva est disponible dans une option «entreprise de luxe» qui, selon de nombreux critiques, aide à améliorer leur sommeil. C’est un matelas hybride, ce qui signifie qu’il a des couches de mousse pour le confort et des ressorts hélicoïdaux pour plus de soutien et de durabilité.
Le matelas Saatva Classic a reçu un sceau d’approbation par le Congrès des organisations d’État chiropratiques.
Il a également une note impressionnante de 4,9 étoiles sur près de 2 000 avis. De nombreux critiques disent que le matelas est incroyablement confortable et le recommandent vivement.
Meilleur oreiller pour l’insomnie
Oreiller sandwich UTTU
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie motivée par des problèmes orthopédiques
Contrairement à la croyance populaire, les oreillers ne sont pas de taille unique. En fait, certains oreillers peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi mieux que d’autres.
Selon un
Cet oreiller d’UTTU est un oreiller orthopédique en mousse à mémoire conçu pour toutes les positions de sommeil. Il est profilé, ce qui signifie qu’il est plus haut sous votre cou et plonge là où repose votre tête.
Il est également réglable, vous pouvez donc choisir d’avoir un contour bas ou haut, selon ce qui est le plus confortable pour vous.
La mousse de l’oreiller sandwich UTTU est CertiPUR-US certifié, ce qui signifie que la mousse est fabriquée sans produits chimiques nocifs. La housse extérieure est également en tissu de bambou, respirant, frais et lavable.
Les critiques sont extrêmement satisfaits de cet oreiller. Beaucoup disent qu’il est extrêmement confortable et offre un bon soutien, même pour les personnes qui dorment sur le côté. Les gens disent aussi que cela fait une grande différence dans la qualité de leur sommeil.
Meilleur ensemble de draps pour l’insomnie
Ensemble de draps Brooklinen Classic Core
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie saisonnière
UN Bilan 2018 suggère que la surchauffe la nuit peut avoir des effets négatifs sur le sommeil. Les bons draps, comme l’ensemble de draps Brooklinen Classic Core, peuvent aider à maintenir une température idéale.
Cet ensemble de draps est fabriqué à partir de coton, qui est connu pour sa respirabilité. Il est également fabriqué avec un tissage en percale, ce qui signifie qu’il est super léger et net.
Les critiques disent que ces draps sont doux et se sentent frais et soyeux. Certains disent qu’ils sont parfaits pour l’été.
Les dormeurs chauds autodéclarés disent que ces draps les aident à rester endormis la nuit sans surchauffe.
Meilleure application pour l’insomnie
Calmes
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie causée par le stress ou l’anxiété
Quand il est temps de s’endormir, un esprit de course peut être une expérience frustrante pour une personne souffrant d’insomnie. Si cela vous semble familier, cela vaut peut-être la peine d’essayer la méditation.
La méditation peut être un antidote incroyable contre un esprit et un corps hyperactifs, et c’est un excellent moyen de se détendre pour dormir. UN
Mais méditer seul peut être difficile pour certaines personnes. Les applications de méditation, comme l’application Calm, peuvent être une excellente ressource pour les méditations guidées, les histoires de sommeil et les exercices de relaxation.
L’application Calm obtient en moyenne 4,8 étoiles sur l’App Store d’Apple avec 1,5 million d’évaluations.
L’application dispose d’un essai gratuit de 7 jours, vous pouvez donc essayer les méditations par vous-même. Après la fin de l’essai, l’adhésion coûte 69,99 $ par an.
Meilleur bain de sommeil pour l’insomnie
Trempage de sommeil à la mélatonine au sel d’Epsom pur de Dr. Teal’s
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie causée par le stress et la tension musculaire
Un bain de sel d’Epsom est l’un des remèdes les plus éprouvés et les moins chers contre l’insomnie.
Le sel d’Epsom est riche en magnésium, qui a un effet calmant sur le corps, et c’est
Les bains chauds pris 1 à 2 heures avant le coucher ont également montré pour réduire le temps d’endormissement.
Le bain de sommeil à la mélatonine au sel d’Epsom pur du Dr Teal combine les effets relaxants des sels d’Epsom avec les bienfaits de la mélatonine pour favoriser le sommeil.
Avec un prix bas, ce produit est l’une des meilleures offres en matière de produits pour l’insomnie.
Mieux encore, le sel est mélangé à des huiles essentielles pour apaiser les sens grâce à l’aromathérapie. Cette
Les critiques disent qu’ils aiment l’odeur de ce bain et qu’il les aide à se détendre avant de se coucher.
Meilleure lumière pour l’insomnie
Lumière lumineuse Casper
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie motivée par le travail posté ou pour les jeunes enfants
La lumière est l’un des principaux contrevenants à empêcher le sommeil de nos jours. Du temps d’écran excessif à la sursaturation de la lumière dans nos maisons, l’excès de lumière auquel nous nous exposons fait croire à notre cerveau qu’il est encore temps d’être éveillé.
L’un des changements de mode de vie les plus simples que nous puissions apporter consiste à limiter notre exposition à la lumière vive la nuit. C’est pourquoi nous avons choisi la Casper Glow Light, qui a été conçue pour aider les gens à s’endormir plus facilement.
La lumière a une lueur douce et chaude qui favorise la relaxation, et la lumière s’atténue progressivement pour vous aider à vous endormir sans être dérangé.
La Glow Light fonctionne également comme une alarme le matin, s’allumant d’une douce lueur lorsqu’il est temps de se réveiller. La lumière repose sur un chargeur et peut être transportée comme une veilleuse.
Le Glow Light est également bien évalué sur le site Web de Casper avec une note moyenne impressionnante de 5 étoiles.
Meilleur masque de sommeil pour l’insomnie
Masque de sommeil en soie lavable Lunya
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie à court terme
Les masques de sommeil sont un accessoire nocturne classique, et pour une bonne raison. Ils aident à bloquer la lumière qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller trop tôt.
En effet, plusieurs études de
Nous aimons le masque en soie lavable Lunya, car il est conçu non seulement pour couvrir la moitié supérieure de votre visage, mais aussi pour couvrir vos oreilles pour bloquer le bruit. Autre avantage : il peut également servir de bandeau pour votre routine de soins de la peau nocturne.
Bien que vous puissiez acheter un masque de sommeil dans la plupart des pharmacies, les critiques disent que celui de Lunya vaut bien la folie. Le matériau en soie est doux pour la peau et les cheveux délicats de votre visage, et il est disponible en six options de couleurs différentes.
Les critiques sont très satisfaits de ce produit, affirmant qu’il est très confortable et douillet et qu’il bloque efficacement la lumière.
Meilleure machine à sons pour l’insomnie
Machine à son naturel classique Yogasleep Dohm
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie provoquées par le bruit environnant
Pour certains, le silence absolu est nécessaire pour s’endormir. Mais pour d’autres, les machines à bruit blanc peuvent être utiles pour se distraire des bruits de fond qui vous tiennent éveillé toute la nuit.
En fait, un
Cette machine à sons classique de Yogasleep est idéale pour tous ceux qui souhaitent masquer les bruits de fond. C’est définitivement une option sans fioritures et ne joue qu’un son de bruit blanc classique basé sur un ventilateur (pas d’orages ici). Mais il a deux options de vitesse et une tonalité et un volume réglables.
Les clients accordent une grande importance à cette machine à bruit blanc, affirmant qu’elle crée un son apaisant et bloque le bruit. D’autres disent que cela les aide à s’endormir, même en voyage.
Meilleure mélatonine pour l’insomnie
MAINTENANT la mélatonine liquide
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie à long terme
La mélatonine est un somnifère naturel populaire qui est sans danger pour la plupart des gens et qui a peu d’effets secondaires. C’est une hormone sécrétée naturellement par la glande pinéale qui contrôle le cycle veille-sommeil.
La mélatonine liquide s’absorbe plus rapidement dans la circulation sanguine que sous forme de pilule, c’est pourquoi cette option de NOW est notre choix pour les personnes souffrant d’insomnie.
Ce supplément est également exempt de blé, de gluten, de soja, de lait, d’œuf, de poisson et de crustacés.
Une portion fournit 3 mg de mélatonine. Parce que cette formule liquide n’est pas livrée avec un compte-gouttes, vous devrez la mesurer vous-même avec une cuillère ou une tasse à mesurer.
Découvrez quelques autres meilleurs choix pour les suppléments de mélatonine.
Meilleur complément naturel pour l’insomnie
RW Knudsen Family Jus de cerise juste acidulé biologique
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes souffrant d’insomnie à court terme
Le jus de cerise est l’un des remèdes pour dormir les plus négligés et les plus simples disponibles. Alors que le lait chaud obtient généralement tout le mérite d’être la boisson de choix au coucher, le jus de cerise acidulé est en fait une centrale électrique qui s’est avérée
Mieux encore, la plupart des contenants de jus de cerise acidulé coûtent moins de 10 $ et peuvent être achetés dans la plupart des grandes épiceries.
La meilleure façon de choisir le traitement qui vous convient le mieux est de comprendre quel type d’insomnie vous pourriez avoir. Certains traitements fonctionneront différemment selon que vous souffrez d’insomnie à court terme, aiguë ou chronique.
De plus, les corps réagissent différemment aux médicaments et aux traitements. Si vous présentez des symptômes d’insomnie plus graves, il peut être préférable de demander l’avis d’un professionnel de la santé.
La perte de sommeil temporaire et l’insomnie diagnostiquée nécessitent des plans d’action différents.
Selon le
Mais si vous avez du mal à dormir 3 nuits ou plus par semaine pendant plus de 3 mois, vous aurez peut-être besoin d’un traitement supplémentaire. Cela pourrait inclure des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale.
Si vous avez constamment du mal à vous endormir et à rester endormi, contactez un médecin pour discuter des options de traitement potentielles.
Existe-t-il des médicaments sur ordonnance pour lutter contre l’insomnie ?
Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider à lutter contre l’insomnie.
Les benzodiazépines sont le type le plus courant de somnifères sur ordonnance. Certains autres somnifères que les médecins peuvent prescrire incluent :
- témazépam
- diazépam
- oxazépam
- zopiclone
- zolpidem
Lorsqu’un médicament contre l’insomnie vous est prescrit, il est préférable de consulter votre médecin si le médicament ne fonctionne pas ou s’il a des effets secondaires à long terme. Parler avec votre médecin peut vous aider à trouver la bonne solution à l’insomnie à long terme.
L’insomnie peut-elle disparaître ?
L’insomnie à court terme est souvent une condition temporaire qui peut disparaître avec un traitement. Adopter de saines habitudes de sommeil, comme éviter la caféine, dormir à une heure constante chaque nuit et limiter les siestes, peut aider à soulager les symptômes de l’insomnie.
Avec l’insomnie à long terme, le bon traitement peut avoir un impact positif sur les symptômes. Consulter un spécialiste du sommeil peut être efficace pour trouver la bonne approche de traitement dans l’espoir que l’insomnie disparaîtra.
Quels aliments peuvent provoquer des insomnies ?
Une alimentation riche en glucides raffinés peut augmenter le risque de développer une insomnie.
Ceux-ci sont souvent appelés glucides «vides» et peuvent inclure du sucre et des céréales transformées comme le pain blanc, les gâteaux et les sodas.
Si vous souffrez d’insomnie, il peut être judicieux d’essayer de réduire et de supprimer certains de ces aliments de votre alimentation.
L’insomnie chronique a des répercussions qui se répercutent sur la journée et peuvent entraîner de la fatigue, de l’épuisement, des problèmes de concentration et d’autres problèmes de santé.
Nous vivons dans un monde hyperstimulant où des facteurs, tels que la surexposition à la lumière et aux stimulants, peuvent perturber le rythme circadien du corps et rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.
Heureusement, il existe sur le marché des produits qui peuvent vous aider à calmer votre corps et votre esprit et à vous endormir plus facilement.
N’oubliez pas de toujours parler avec votre médecin avant d’essayer des remèdes maison.
Lucia Whalen est une écrivaine et journaliste multimédia basée à Chicago, spécialisée dans l’intersection de la santé, de la science et de l’environnement ; elle est également cofondatrice de Trashy Magazine. Ses écrits ont été présentés dans Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen et d’autres publications. Elle est diplômée de la Medill School of Journalism de la Northwestern University.
