Le régime paléo peut-il aider avec le trouble bipolaire ?

Actuellement, il n’existe aucune preuve solide suggérant que le régime paléo puisse aider à lutter contre le trouble bipolaire.

Cependant, l’adoption de certains principes de l’alimentation pourrait aider à améliorer la santé du cerveau et à stabiliser votre humeur.

Qu’est-ce que le régime paléo ?

Le régime paléo – abréviation de régime paléolithique – est un style d’alimentation basé sur des aliments que l’on pense avoir été consommés par les chasseurs-cueilleurs à l’époque paléolithiqueil y a environ 2,8 millions d’années.

Bien que le régime alimentaire varie, les aliments généralement autorisés comprendre viande rouge, volaille, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, herbes, épices et certaines huiles (par exemple, l’huile d’olive).

Les aliments non autorisés dans le régime alimentaire comprennent les céréales, les haricots, les lentilles, le soja, les produits laitiers, les aliments hautement transformés, certaines huiles végétales (par exemple, le canola, le maïs, le carthame) et le sucre ajouté.

Le régime aussi interdit tous les aliments qui n’existaient pas à l’époque paléolithique et qui reposent sur des pratiques agricoles conventionnelles, comme le tofu et les édulcorants artificiels.

Les partisans du régime paléo suggèrent que parce que le régime occidental standard actuel – qui est souvent riche en sucre, en graisses et en sel – peut être associé à une moins bonne santé, le régime paléo est la façon dont les humains étaient « censés » manger.

Comment l’alimentation affecte-t-elle le trouble bipolaire ?

Fait intéressant, certaines recherches ont établi un lien entre le trouble bipolaire et une alimentation de moindre qualité.

Les personnes atteintes de TPL apparaîtreprobable consommer un excès de sucre, de glucides raffinés et d’acides gras oméga-6. Ils ont également tendance à manger moins de légumes, de fruits et d’acides gras oméga-3 riches en antioxydants – ce que le régime paléo est souvent plus haut dans.

C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes pensent que le régime paléo pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de trouble borderline.

Une autre théorie est que le régime paléo est pauvre en glucides et similaire au régime cétogène (céto), qui a été montré pour améliorer certaines conditions cérébrales comme épilepsie. Ainsi, un régime très pauvre en glucides comme le paléo peut théoriquement aider avec le TPL.

Certaines études suggèrent que suivre un régime céto peut aider à améliorer les symptômes du trouble bipolaire.

Cependant, même si le régime paléo est également pauvre en glucides, il ne vous aide pas à atteindre la cétose, qui est la marque du régime céto. Alors c’est pas clair si le régime paléo conduirait à des résultats similaires.

Et les autres régimes ?

La recherche a lié le régime méditerranéen pour amélioration de la santé mentale. Le régime méditerranéen favorise de nombreux aliments sains interdits dans le régime paléo, tels que les grains entiers, les légumineuses et de petites quantités de produits laitiers.

Ces aliments ont tendance à être riches en nutriments et en composés bénéfiques qui peut améliorer Symptômes du trouble borderline, tels que le folate, le zinc, le magnésium et les probiotiques.

Par exemple, une étude de 2019 ont comparé le régime alimentaire de 113 personnes atteintes de trouble bipolaire au régime alimentaire de 160 personnes sans trouble bipolaire.

Dans l’ensemble, les personnes atteintes de trouble borderline avaient des scores de régime méditerranéen inférieurs, mangeaient moins de glucides sains comme les grains entiers et les légumineuses, et suivaient des régimes plus riches en graisses et en sucres malsains que les personnes qui n’avaient pas de trouble bipolaire.

Il est important de noter que les chercheurs ne sont pas sûrs de la relation entre l’alimentation et le trouble bipolaire.

En examinant l’étude de 2019, par exemple, nous ne savons pas si les personnes atteintes de trouble borderline avaient une alimentation plus pauvre en raison des symptômes de leur état, si leurs styles alimentaires exacerbaient leur état ou s’il y avait d’autres facteurs en jeu.

Quoi apparaît être cohérent dans rechercher est la promotion de régimes riches en nutriments et peu transformés qui encouragent les légumes, les fruits, les oméga-3 et d’autres aliments riches en antioxydants associés à une meilleure santé cérébrale.

Donc, pour l’instant, aucune recherche ne lie directement le régime paléo à l’amélioration du trouble bipolaire.

Au contraire, les preuves soutiennent la consommation d’un régime peu transformé qui contient beaucoup d’antioxydants, de graisses saines et de nutriments importants pour la santé du cerveau.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve claire que le régime paléo aide à lutter contre le trouble bipolaire, vous pouvez toujours bénéficier de l’adoption de certaines pratiques alimentaires encouragées par le régime, tel que:

• Avoir une alimentation riche en oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont lié avec une meilleure santé cérébrale. De plus, les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à avoir des niveaux d’oméga-3 plus faibles. Les sources alimentaires comprennent les poissons gras, les huîtres, les graines de lin, les graines de chia, les noix, le soja, les algues et les algues. Vous pouvez également bénéficier d’un supplément, mais consultez d’abord un professionnel de la santé.
• Manger plus d’aliments riches en antioxydants: Une alimentation riche en antioxydants peut aider à combattre le stress oxydatif, qui est lié à une détérioration du cerveau et de la santé générale.
• Limiter le sucre ajouté: L’excès de sucre est lié à de moins bons résultats pour la santé, comme les maladies cardiaques et l’inflammation. Bien qu’il soit acceptable de consommer des aliments sucrés avec modération, il est préférable de limiter votre consommation.
• Manger des aliments riches en zinc: Obtenir suffisamment de zinc est associé à amélioration des symptômes du trouble bipolaire. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, la viande rouge, les légumineuses et les produits laitiers.
• Manger des aliments riches en magnésium: Des niveaux adéquats de magnésium sont liés à une amélioration des symptômes du trouble bipolaire. Certains aliments riches en magnésium comprennent les noix et les graines, les épinards cuits, le lait de soja, les produits laitiers, les grains entiers, les pommes de terre, le poisson, la volaille et la viande.
• Limiter ou éviter la caféine: Son conseillé que les personnes atteintes de trouble bipolaire évitent ou limitent les stimulants, comme la caféine, en particulier pendant les épisodes maniaques. Les aliments riches en caféine comprennent le café, certains types de thé, les boissons énergisantes, les sodas et le chocolat noir.
• Éviter l’alcool: De l’alcool peut interagir négativement avec certains médicaments souvent utilisés pour traiter le trouble bipolaire, comme le lithium. L’abus d’alcool peut également déclencher ou aggraver des épisodes dépressifs.

En plus d’une alimentation saine, votre fournisseur de soins de santé peut recommander certains médicaments, thérapies et autres modifications de votre mode de vie pour vous aider à mieux gérer votre trouble bipolaire.

En savoir plus sur les pratiques d’auto-soins pour vous aider à gérer le trouble bipolaire ici.

Voici quelques questions fréquemment posées sur le régime paléo et le trouble bipolaire.

Le régime paléo aide-t-il à la santé mentale ?

À ce jour, aucune recherche n’établit de lien entre le régime paléo et l’amélioration de la santé mentale.

Cependant, certains aspects du régime paléo, tels que le choix d’aliments principalement peu transformés et riches en nutriments, peuvent être bénéfiques pour votre humeur.

Il est également possible qu’au contraire, le régime paléo affecte négativement votre santé mentale. Là est une preuve que suivre des régimes restrictifs comme le régime paléo augmente votre risque de développer un trouble de l’alimentation.

Quels sont les aliments stabilisateurs de l’humeur ?

Bien qu’aucun aliment ne soit connu pour stabiliser directement votre humeur, certains aliments sont lié avec une meilleure régulation de l’humeur et un bien-être mental.

Ceux-ci comprennent les poissons gras, les noix, les graines, les légumes, les fruits, les grains entiers, le chocolat noir et les aliments fermentés.

Le régime paléo aide-t-il à lutter contre la dépression ?

À ce jour, aucune recherche ne soutient le régime paléo dans le traitement ou la guérison de la dépression.

La psychiatrie nutritionnelle est un nouveau domaine de recherche émergent très prometteur. Certaines preuves suggèrent que l’alimentation peut jouer un rôle dans les problèmes de santé mentale, y compris le trouble bipolaire.

Bien que certains partisans du régime paléo disent que le régime aide à améliorer les symptômes du trouble borderline, il existe peu de recherches à l’appui.

Le régime décourage de nombreux aliments sains pour le cerveau comme les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers, et il est associé à un risque plus élevé de troubles de l’alimentation. Les personnes atteintes de trouble borderline sont déjà plus à risque de dysfonction érectile, de sorte que le régime paléo n’est peut-être pas un choix sûr pour elles.

Cependant, certains attributs du régime alimentaire – tels que la priorité aux aliments peu transformés et riches en nutriments et la limitation des aliments riches en sucre – peuvent être liés à une meilleure gestion des symptômes.

Vous pouvez cependant utiliser ces principes sans suivre le régime paléo.

À l’heure actuelle, il n’y a aucune raison d’adopter le régime paléo pour traiter le trouble borderline.

Au lieu de cela, essayez d’obtenir une variété d’aliments riches en nutriments dans votre alimentation et travaillez en étroite collaboration avec un professionnel de la santé pour des soins personnalisés.