La migraine chronique est une affection neurologique caractérisée par de graves maux de tête, une sensibilité au son, des engourdissements, des étourdissements, des nausées, etc.
La sensibilité à la lumière est un autre symptôme courant, avec 80–90 % des personnes souffrant de migraine signalant ce symptôme.
La sensibilité à la lumière, également appelée photophobie, peut survenir pendant et après une crise de migraine. Pour certaines personnes, la gestion de la sensibilité à la lumière causée par la migraine peut être cruciale. Sans éclairage adéquat, vous pouvez déclencher des symptômes de migraine ou aggraver des symptômes existants.
Alors que les médecins ont toujours recommandé de rechercher une pièce sombre pour faire face à la sensibilité à la lumière,
Les chercheurs croient maintenant que certains types de lumière pourraient être utiles aux personnes souffrant de migraine, alors qu’ils découragent l’utilisation d’autres types de lumière pour éviter de déclencher des épisodes de migraine ou d’aggraver la sensibilité à la lumière.
Certaines ampoules et éclairages à éviter incluent :
- les lampes fluorescentes, y compris les lampes fluorescentes compactes (appelées CFL) qui scintillent
- lumière artificielle excessive
- ampoules et écrans trop lumineux
- éblouissement
- lumière extérieure intense
Suivez l’infographie ci-dessous pour voir les meilleurs types d’éclairage pour les personnes souffrant de migraine chronique :
Éclairage centré sur l’humain ou intégratif
Il s’agit d’un nouveau concept d’architecture qui prend en charge l’éclairage des espaces intérieurs avec une variété de lumières qui complètent vos activités. Il est basé sur des recherches menées au cours des dernières décennies qui montrent comment la lumière affecte de nombreuses facettes du corps, y compris votre cerveau et vos émotions.
Vous devrez peut-être demander l’avis d’un expert en éclairage pour déterminer comment intégrer ce type d’éclairage dans votre espace. Il doit inclure une lumière ambiante douce qui se répand dans toute la pièce, pointant vers le haut ou loin de vous. L’éclairage peut être réglable afin que vous puissiez modifier la luminosité en fonction de l’heure de la journée.
Vous pourriez avoir besoin de lumières plus vives près des espaces où vous préparez de la nourriture, lisez, travaillez ou accomplissez d’autres tâches pour équilibrer la lumière douce.
Eclairage réglable
Envisagez d’installer un interrupteur de gradation pour les principales sources de lumière. Cela peut vous permettre d’éclaircir ou d’assombrir un espace en fonction de l’heure de la journée et de vos symptômes de migraine.
Notez également que la lumière crue utilisée pour des tâches spécifiques peut être problématique pour les épisodes de migraine. Essayez d’allumer une lampe avec une ampoule LED douce au lieu d’utiliser un éclairage dur et direct lorsque vous avez besoin de plus de lumière.
Ampoules LED chaudes
Les ampoules LED avec une lumière douce et chaude peuvent être une valeur sûre si vous souffrez de migraine chronique. Il existe de nombreux types d’ampoules LED et vos luminaires devront peut-être être remplacés pour les supporter. Ces ampoules sont peu coûteuses et durent longtemps.
Assurez-vous d’acheter des lumières LED avec des tons chauds ou doux, car elles conviennent mieux aux personnes souffrant de migraine. Vous pouvez déterminer la luminosité des ampoules en fonction de leur indice Kelvin, qui varie de 0 à 10 000.
Les lumières chaudes ont un indice Kelvin d’environ 2 700. Les ampoules lumineuses contiennent de la lumière bleue, ce qui pourrait être problématique pour les épisodes de migraine. Évitez d’utiliser des ampoules étiquetées comme « froides » ou « lumière du jour » ou qui ont un indice Kelvin supérieur à 3 100.
Ampoules halogènes
Ces ampoules, comme les LED, ne clignotent pas. Ils émettent également une lumière chaude qui peut être plus apaisante si vous souffrez de migraine chronique.
Les ampoules halogènes sont très lumineuses et peuvent être utiles si vous avez besoin de plus de lumière pour certaines tâches, comme la cuisine. Attention, ces ampoules peuvent devenir très chaudes, ne les touchez donc pas directement si vous les avez utilisées récemment.
Ampoules intelligentes
Vous pouvez trouver des ampoules intelligentes utiles pour gérer les épisodes de migraine. Dans certains types d’ampoules intelligentes, vous pouvez régler le type de lumière sortant de l’ampoule. Cela vous permet de déterminer les teintes qui conviennent le mieux à vos besoins et d’ajuster la luminosité de la lumière.
Vous pouvez également contrôler ces ampoules avec une application sur votre smartphone ou votre tablette, ou encore en Bluetooth.
Lumière verte
Certaines recherches de la dernière décennie soutiennent l’utilisation du feu vert pour la gestion de la migraine. Une étude en 2016 a constaté que la lumière verte – par opposition à d’autres couleurs de lumière comme le blanc, l’ambre et le bleu – était la moins problématique pour les personnes souffrant de migraine chronique. Cela peut être dû au fait que la lumière verte crée des signaux plus petits dans la rétine et le cerveau que les autres couleurs de lumière.
L’utilisation du feu vert est plus complexe que l’installation d’une ampoule verte. Vous devriez acheter une lampe à lumière verte spécifique pour la migraine. Vous pouvez l’essayer pendant une durée déterminée chaque jour dans une pièce sombre pour la luminothérapie contre la migraine.
