Si vous vous sentez souvent anxieux, vous reconnaîtrez peut-être ce modèle émotionnel : quelque chose vous stresse, un test, une facture, un conflit – et l’anxiété commence.
Il se construit et se construit pendant que les symptômes physiques – le cœur qui s’emballe, la respiration accélérée – s’intensifient. Et dès que le stress s’arrête, CRASH. Vous êtes soudainement si fatigué que vous pourriez vous effondrer et dormir sur place.
Même lorsque l’anxiété est de faible intensité ou à long terme plutôt que du type pic et chute, elle s’accompagne souvent d’un sentiment d’épuisement.
L’anxiété et la fatigue sont-elles liées d’une manière ou d’une autre ? Voici ce que dit la science sur le lien entre les deux.
L’anxiété est un sentiment de peur, d’effroi ou d’appréhension. Cela peut être provoqué par un événement stressant ou par la façon dont vous pensez à un événement. Parfois, les gens se sentent anxieux même lorsqu’il ne semble pas y avoir de déclencheur externe.
Lorsque vous percevez une menace, votre hypothalamus, votre hypophyse et vos glandes surrénales libèrent un torrent d’hormones pour vous préparer à combattre, fuir ou geler. En réponse, vous pourriez ressentir tout ou partie de ces symptômes physiques :
- tremblement
- fréquence cardiaque accélérée
- douleur thoracique
- respiration rapide et peu profonde
- bouche sèche
- tension musculaire
- vertiges
- nausée
- diarrhée
Compte tenu de la montée des hormones et de l’intensité de ces symptômes, il n’est pas difficile d’imaginer pourquoi vous vous sentiriez fatigué après une crise d’anxiété. Vous pourriez vous sentir soulagé, vidé ou même épuisé.
La plupart du temps, une bonne nuit de sommeil suffit à restaurer votre niveau d’énergie. Parfois, cependant, la sensation de fatigue ne disparaît pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez.
La fatigue est un sentiment persistant d’être mentalement ou physiquement fatigué. Cela peut ressembler à un manque d’énergie, à un manque de motivation ou à un manque de force.
La
Elle peut être provoquée par un certain nombre de conditions physiques, y compris :
- cancer
- arthrite
- Diabète
- les troubles du sommeil
- accident vasculaire cérébral
- infections
La fatigue est également associée à un bon nombre de conditions psychologiques, notamment :
- douleur
- stress lié au travail ou financier
- la dépression
- anxiété
Est-ce la fatigue surrénalienne ?
Le terme fatigue surrénalienne est parfois utilisé pour décrire une sensation de fatigue qui provient du stress chronique et de l’anxiété. Certains prétendent que vos glandes surrénales (deux petites glandes qui produisent des hormones de stress) peuvent s’user à cause de tous les bouleversements.
UN
bilan 2016 de 58 études ont conclu qu’il n’y a pas de recherche actuelle pour soutenir l’existence de la fatigue surrénalienne. Cela ne signifie pas que votre sentiment d’épuisement n’est pas réel. Cela signifie simplement que la raison n’est peut-être pas que vos glandes surrénales sont épuisées.
L’anxiété peut vous faire perdre le sommeil, soit parce que vous avez du mal à vous endormir lorsque vous vous allongez pour la première fois, soit parce que des soucis vous réveillent alors que vous seriez autrement en train de dormir. Si tel est le cas, vous vous sentez peut-être très fatigué pendant la journée.
La relation entre le sommeil et l’anxiété est complexe. L’anxiété peut perturber votre sommeil et le manque de sommeil peut éventuellement vous rendre plus anxieux. Dans un
L’équipe de nuit et l’anxiété
Études montrent que les personnes qui travaillent de nuit présentent un risque élevé de problèmes de sommeil car leurs cycles de sommeil (rythmes circadiens) sont perturbés. Le rythme de sommeil perturbé rend les travailleurs postés plus vulnérables aux troubles anxieux.
L’exposition chronique au stress modifie votre cerveau et votre corps de manière principalement négative.
- nuire à votre mémoire
- affecter votre jugement
- entraîner des troubles de l’humeur
- supprimer votre système immunitaire
- causer des problèmes cardiaques
- perturber votre système gastro-intestinal
L’anxiété et la détresse à long terme sont également
Si le stress et l’anxiété vous fatiguent, il existe des remèdes et des activités qui peuvent vous aider à vous ressourcer. Voici quelques-uns:
- Essayez de réorganiser vos habitudes de sommeil. Un espace de sommeil frais et calme, une heure de coucher régulière, des siestes limitées et des techniques de relaxation sont essentiels, ainsi que la réduction de votre caféine et l’extinction de vos écrans une heure avant le coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement. Exercer
réduit sensibilité à l’anxiété et favorise un sommeil sain et réparateur. - Méditer. Les techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience peuvent aider à calmer votre esprit, réguler votre respiration et réduire la quantité de
hormone du stress dans votre circulation sanguine. - Supprimez les aliments qui causent des accidents de votre alimentation. Les aliments entiers non transformés, tels que les protéines maigres, les fruits et légumes brillants, les noix, les graines et les glucides complexes, peuvent vous donner une énergie soutenue. Les aliments riches en graisses saturées et en sucre sont associés à des niveaux d’anxiété plus élevés,
études Afficher. - Parlez à un thérapeute. Un psychologue ou un conseiller peut vous aider à identifier vos déclencheurs d’anxiété et à développer des capacités d’adaptation qui conduisent à moins d’anxiété et à une plus grande relaxation.
- Pensez aux médicaments. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vos symptômes justifient un traitement avec des anxiolytiques.
Quand demander une aide médicale
Si l’anxiété interfère avec votre sommeil, vos relations ou votre capacité à fonctionner tout au long de la journée, il est probablement temps d’en parler avec un professionnel de la santé. L’anxiété peut causer de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée trop longtemps, c’est donc une bonne idée de contacter un professionnel de la santé pour vous aider à identifier les causes sous-jacentes et à élaborer un plan de traitement réalisable.
L’anxiété provoque une poussée hormonale qui peut vous épuiser et vous fatiguer. Le crash est probablement temporaire, mais la sensation d’épuisement dure. Même après vous être reposé, vous pouvez ressentir de la fatigue.
L’anxiété chronique et la fatigue vont de pair. L’anxiété peut interférer avec votre capacité à dormir la nuit, ce qui peut aggraver votre somnolence diurne et entraîner d’autres problèmes de santé.
Pour aider votre corps à se remettre de l’anxiété à court ou à long terme, vous voudrez peut-être essayer des techniques de relaxation, des exercices réguliers, une alimentation saine et de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil. Un fournisseur de soins de santé peut recommander une psychothérapie ou des médicaments si vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de ce malaise post-anxiété.
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