Vous pouvez parfois avoir une envie si intense d’un aliment particulier que vous pouvez pratiquement goûter la nourriture dans votre bouche. Imaginez ce que ce serait si vous ressentiez régulièrement des fringales aussi intenses.
Certaines personnes qui traversent la transition vers la ménopause ont des envies importantes, qui peuvent être en partie le résultat de cette transition elle-même.
Le mot «périménopause» signifie «autour de la ménopause», il fait donc référence à la période autour de ce que certaines personnes pourraient appeler «le changement».
Les changements de votre cycle menstruel peuvent se produire sur une période de plusieurs années ou même plus, menant au moment où les menstruations s’arrêtent pour toujours. La modification des niveaux d’hormones est responsable de cette transition et peut déclencher un certain nombre de symptômes, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des douleurs articulaires, des maux de tête et une sécheresse vaginale.
Ces niveaux d’hormones changeants peuvent également vous donner faim – peut-être plus faim que vous ne l’avez jamais été auparavant. Alors oui, les fluctuations hormonales sont en partie responsables de votre envie accrue de cupcakes et de chips.
Un petit
Donc, si vous avez très faim pendant la périménopause ou la ménopause, vous n’êtes pas seule. Voici ce que vous voudrez peut-être savoir sur cette expérience.
Quiconque a déjà serré les dents et fait appel à la volonté pour résister à l’appel des sirènes du garde-manger peut attester que la volonté ne suffit pas toujours. Vos hormones peuvent vous donner faim, vraiment faim.
Oestrogène
Pendant la périménopause, vos niveaux d’œstrogènes fluctuent à mesure que votre corps se prépare à la ménopause. Mais finalement, vos niveaux d’oestrogènes commenceront à baisser.
On pense que l’œstrogène réduit l’appétit. Ainsi, lorsque vos niveaux d’œstrogènes commencent à baisser, les œstrogènes peuvent ne plus inhiber votre appétit au même degré qu’auparavant.
leptine
La leptine est une hormone produite par vos cellules graisseuses qui vous aide à réguler l’énergie. Certaines personnes l’appellent « l’hormone de la satiété » car elle inhibe la faim.
Des niveaux élevés de leptine indiquent à votre cerveau que vous avez mangé et qu’il est temps d’arrêter de manger. Cela aide à réguler votre poids. Quelques recherche publiée en 2000ainsi que des plus récents recherche à partir de 2020suggère que le vieillissement est associé à des niveaux inférieurs de leptine, ce qui peut vous donner plus faim.
Ghréline
Si la leptine est l’hormone de la satiété, alors la ghréline est le contraire – le «
Les cellules de votre tractus gastro-intestinal produisent de la ghréline, qui signale à votre cerveau que votre estomac est vide, indiquant à votre cerveau qu’il est temps de manger. Votre taux de ghréline augmente généralement entre les repas, puis diminue une fois que vous avez mangé.
Cortisol
Le cortisol est souvent appelé « l’hormone du stress ». C’est une hormone stéroïdienne produite par votre système surrénalien, et elle vous aide à réagir au stress, à prévenir les infections et à réguler votre métabolisme. Quelques
Savoir que vos hormones sont au moins partiellement responsables de vos fringales peut vous aider à vous donner un peu de grâce. Mais si vous craignez de prendre du poids, ce qui peut augmenter votre risque de certains problèmes de santé, vous voudrez peut-être développer une stratégie pour résister à ces envies.
Comprendre vos envies
Selon un
Ne vous affamez pas
Une erreur que les gens commettent fréquemment lorsqu’ils veulent perdre du poids est de se lancer dans un régime restrictif. Cette stratégie échoue généralement. Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour fournir le carburant dont votre corps a besoin quotidiennement.
Soyez patient avec vous-même
La
Mais la recherche suggère également que, éventuellement, votre corps se rendra compte que vous n’avez pas vraiment besoin de ces aliments et que les fringales diminueront.
Mangez des aliments riches en nutriments
Une alimentation riche en aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments :
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- protéines maigres
- graisses saines
Se sentir rassasié plus longtemps peut aider à éviter les fringales, en particulier les envies de grignotines et de friandises de fin de soirée. Vous pourriez trouver utile d’écrire une liste d’aliments nutritifs qui peuvent remplacer les aliments moins nutritifs dont vous avez souvent envie.
Lève-toi et bouge
Dans le passé, certaines personnes croyaient que faire de l’exercice donnait envie de manger plus. Mais en fait, la recherche suggère le contraire : l’exercice et l’activité physique peuvent aider à réduire ces envies agaçantes.
Un petit
Ainsi, se lever et aller se promener peut valoir le coup lorsque vous vous retrouvez soudainement à avoir « besoin » d’un beignet.
Combattez votre stress
Se sentir stressé? Cela pourrait vous ouvrir l’appétit.
Le stress chronique peut perturber votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), ce qui affecte la quantité de cortisol libérée dans votre corps – et cela pourrait affecter votre appétit.
Examinez les facteurs qui augmentent votre niveau de stress et déterminez où vous pourriez apporter des améliorations.
Dormir un peu
Certaines recherches, dont une petite étude 2018suggère un lien entre les fringales et le manque de sommeil.
Un petit étude 2021 ont même trouvé une association entre la privation de sommeil et une préférence pour certains aliments, ainsi qu’une diminution de la maîtrise de soi autour de ces aliments.
Donc, si vos fringales sont particulièrement distrayantes, essayez de vous assurer que vous dormez suffisamment – et un sommeil de bonne qualité en plus.
La gestion des fringales n’est qu’un des facteurs dont vous devrez tenir compte lorsque vous gérerez votre poids après la ménopause. Ces stratégies peuvent également être utiles.
Savourez vos aliments préférés
Tout comme les experts ne recommandent pas de limiter sévèrement votre apport calorique, ils ne recommandent pas d’éliminer complètement vos aliments préférés de votre alimentation.
En tant que petit
Parlez avec un professionnel
Vous craignez de devoir changer certaines de vos habitudes alimentaires ? N’ayez pas peur de demander de l’aide.
Il pourrait être utile de discuter avec un diététiste professionnel de la possibilité d’ajuster votre alimentation si vous avez du mal à déterminer quoi (et en quelle quantité) manger.
De plus, parler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à changer votre façon de penser à propos de la nourriture et à réduire le discours intérieur négatif qui peut accompagner les dérapages alimentaires.
Exercice régulier
Vous êtes plus susceptible de prendre du poids si vous êtes sédentaire. L’exercice aérobique a de multiples avantages, y compris la capacité de brûler des calories. La marche, le jogging, le vélo, la natation, l’aérobic et même la danse entrent tous dans cette catégorie.
Si vous n’avez pas de limitations physiques qui vous en empêcheraient, vous pourriez même essayer un entraînement à haute intensité, comme étude récente des femmes ménopausées ont trouvé de multiples avantages pour la santé de ce type de routine d’exercice.
Incorporer l’entraînement en résistance
L’exercice aérobie est important, mais les experts suggèrent également que les personnes ménopausées et postménopausées incluent l’entraînement en force ou l’entraînement en résistance dans leurs routines d’exercice. Il a un certain nombre d’avantages, y compris l’accélération de votre métabolisme.
Viser deux ou trois séances de musculation par semaine. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou des tubes de résistance. Si vous n’aimez pas utiliser d’équipement ou si vous n’en avez pas accès, vous pouvez même faire des exercices de poids corporel comme des squats, des fentes et des pompes.
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un entraîneur ou un professionnel de l’exercice.
A l’heure actuelle, il y a ne semble pas être une association entre l’augmentation de l’appétit et le traitement hormonal substitutif (THS) – donc si vous prenez un THS, c’est une chose dont vous n’avez peut-être pas à vous soucier.
Les médicaments pour certaines conditions de santé peuvent provoquer une augmentation de la faim comme effet secondaire.
Par exemple, les personnes qui prennent certains médicaments stabilisateurs de l’humeur et certains antipsychotiques de deuxième génération peuvent ressentir une augmentation de l’appétit. Les personnes qui prennent des corticostéroïdes oraux, comme la prednisone, ont également connu une augmentation de l’appétit et une prise de poids subséquente.
Si vous ne prenez aucun médicament susceptible de provoquer une faim extrême et que vous ne pensez à aucun autre facteur qui pourrait en être la cause, consultez un professionnel de la santé. Quelques autres conditions médicales peut provoquer une augmentation de la faim, comme :
Vous pouvez avoir l’impression que vos hormones travaillent contre vous pendant la ménopause (et même après). Mais ce n’est pas parce que vous ressentez des fringales, même intenses, que vous êtes complètement impuissant face à elles.
Comprendre pourquoi vous avez faim et ce que vous pouvez faire pour gérer vos fringales peut vous aider à prévenir la prise de poids indésirable pendant cette phase de la vie.
