C’est la saison – pour la magie, le stress ou un peu des deux ?
En ce qui concerne la période des fêtes, votre réponse peut varier.
Pourtant, les cartes de vœux, les chansons et les publicités en font la période la plus merveilleuse de l’année. C’est le moment où des familles heureuses et des groupes d’amis se réunissent pour créer de nouveaux souvenirs et raviver d’anciennes traditions, sous-entendent-ils.
Ce boîte arriver, bien sûr.
Pourtant, l’idée que les vacances sont tout simplement magiques pour tout le monde est irréaliste et nuisible, déclare KC Davis, thérapeute, créateur numérique« Soins de lutte » animateur de podcast et auteur de « Comment rester à la maison pendant la noyade.”
« Il y a beaucoup de pression et d’attentes autour des vacances », dit Davis. « On s’attend à ce que ce soit chaleureux, confortable, et que vous voyiez de la famille et que vous passiez des moments magiques. La dynamique familiale de tout le monde n’est pas chaleureuse et confortable.
Les gens ajoutent souvent de la pression pour créer des cartes avec des photos professionnelles, acheter des cadeaux et voir tous les membres de leur famille, ce qui peut inclure des voyages coûteux à travers le pays.
Bref, c’est beaucoup.
« Voici cette saison des fêtes où je dois dépenser de l’argent que j’ai ou non et être avec des gens que j’aime ou non », dit Davis. « Et puis il y a cette idée que ça va être un moment charmant, paisible et heureux. »
Une saison des fêtes parfaite n’est peut-être pas dans les cartes, mais cela ne signifie pas que ce doit être la période la plus stressante de l’année.
Vous méritez de joyeuses fêtes, quoi que cela vous ressemble. Lisez la suite pour apprendre comment fixer des limites et vous offrir la grâce cette année.
Si les vacances ont la réputation un peu imméritée d’être si merveilleuses, comment se fait-il qu’elles soient devenues si stressantes ?
Davis dit qu’une foule de facteurs peuvent vous donner un cas de Bah-Humbugs.
Frais d’argent et de vacances
Les attentes concernant l’argent peuvent créer beaucoup de stress pendant les vacances.
UN petite enquête 2021 de 500 adultes américains du service de santé Sesame est d’accord, suggérant que l’achat de cadeaux était le plus grand facteur de stress de la saison.
Ce stress pourrait être particulièrement accru cette année en raison de l’inflation.
Une récente Prédiction MasterCard Sending Pulse les ventes au détail aux États-Unis devraient augmenter de 7,1% en 2022, un saut plus faible par rapport aux 8,4% de 2021.
Les dépenses des Fêtes ne se limitent pas aux cadeaux. Il y a des décorations, des photos professionnelles, des cartes de vacances, des tenues pour lesdites photos et cartes, et des frais de déplacement.
Bien sûr, toutes les familles n’achètent pas tous ces articles, mais elle dit que beaucoup en ont plusieurs sur leurs listes annuelles.
Ça s’additionne.
Rôles de genre
Bien que tout le monde puisse ressentir le stress des vacances, Davis dit que cela peut être particulièrement fort pour les femmes et ceux qui ne sont pas dans des rôles de genre binaires.
Si vous ne vous conformez pas à un genre, vous aurez peut-être du mal à naviguer dans les attentes de la famille élargie. La pression d’être censé agir d’une certaine manière est très difficile à gérer.
Pour les familles plus traditionnelles, il peut y avoir une pression sur les femmes qui se présentent pour qu’elles assument la majeure partie du travail.
« Les vacances, plus que tout autre moment de l’année, mettent en évidence le travail émotionnel des femmes », déclare Davis.
Davis note que les femmes sont souvent censées « faire de la magie » dans les relations hétérosexuelles et même dans les familles au sens large, en particulier les familles plus traditionnelles.
« Il n’y a pas que les cartes et les cadeaux. Il s’agit d’être responsable de l’expérience, l’expérience des gens qui reçoivent des cadeaux, l’expérience des gens qui viennent à la maison », explique Davis. « C’est beaucoup de stress. »
Un enquête plus ancienne de 2006 de l’American Psychological Association indique que Davis pourrait avoir raison. L’enquête a suggéré que 44% des femmes étaient plus stressées que d’habitude pendant les vacances, contre 31% des hommes. Seulement 27 % des femmes se sont senties détendues pendant les vacances, contre 41 % des hommes.
Un plus récent Enquête 2021 d’Ellevest a suggéré que 38% des femmes étaient préoccupées par les dépenses de vacances.
Dynamique familiale
Les réunions de famille peuvent être assez stressantes. Ajoutez la pression des cadeaux, des voyages et des traditions, et vous pouvez avoir un champ de mines entre vos mains.
Les taux de divorce élevés au cours des deux dernières décennies ont laissé les gens avec plus d’arrêts à faire pendant le tourbillon des vacances.
Pourtant, Davis note que les couples qui se sont séparés il y a des décennies peuvent avoir des enfants, qui doivent maintenant planifier plusieurs rassemblements.
Perte
UN Enquête 2021 de 2 000 adultes aux États-Unis ont suggéré que 36 % des répondants préféraient ne pas célébrer les fêtes à cause du chagrin ou de la perte.
« C’est l’une des périodes les plus difficiles de l’année à cause des pertes, que cette perte soit le décès d’un membre de la famille, la fin d’un mariage ou que quelqu’un se remarie et crée une nouvelle vie », déclare Davis.
Ces pertes signifient qu’il peut y avoir un siège vide à la table ou que les traditions doivent être perpétuées en l’absence d’un être cher.
« Cela change la dynamique », déclare Davis. « Tout cela se vérifie sous le microscope des vacances. »
Sentiment d’échec
Si la saison ne ressemble pas à un conte de fées scénarisé par Hollywood, elle peut déclencher une déception après les vacances.
Une alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) enquête de 2015 ont indiqué que 64 % des personnes ressentent le blues après les vacances. De nombreuses raisons ont été mises en évidence, notamment un stress supplémentaire et des attentes irréalistes.
«Ils aimeraient pouvoir avoir le Norman Rockwell Noël», dit Davis, faisant référence au célèbre illustrateur qui a dépeint les vacances américaines idéales du début au milieu des années 1900.
Malgré les images et les films, la dynamique de la vie, de la famille et des amis ne changera pas soudainement car le calendrier est passé à fin novembre.
« S’ils étaient stressants en juin, ils le seront en décembre », déclare Davis.
En gardant cela à l’esprit, il est essentiel d’établir des attentes réalistes et de créer des limites afin que l’agitation des fêtes soit moins agitée.
Centrez-vous
Le vieux cliché dit qu’il vaut mieux donner que recevoir, mais Davis dit qu’il est parfaitement acceptable de se mettre en premier pendant les vacances.
« Demandez-vous, ‘De quoi ai-je besoin pour ne pas avoir besoin de vacances pendant mes vacances?’ et ‘Si personne d’autre n’avait d’importance, que ferais-je?’ », Dit Davis. « Les gens ont l’impression de ne pas avoir la liberté de se demander [that].”
Prioriser
Une fois que vous avez fait la différence entre ce que vous avez apprécié et ce qui était stressant, il est temps de prioriser ce qui est important. Enrôler un partenaire ou un ami objectif peut vous aider à décider ce qui fait la différence.
Davis a récemment fait cet exercice avec son mari. Ils ont traversé une saison de vacances typique et se sont demandé s’ils se souciaient vraiment d’articles comme des cartes de vacances, des décorations et du papier d’emballage de fantaisie.
« Il y avait beaucoup de choses que je faisais parce que je pensais que je devais le faire », dit Davis.
Les tâches et les activités qui n’étaient pas jugées importantes sont allées au bas de leur liste de priorités. Dans certains cas, si c’était important pour quelqu’un d’autre, cela restait sur son itinéraire. Ils en ont rejeté d’autres, leur permettant de profiter des aspects de la saison qu’ils attendaient vraiment avec impatience chaque année.
Ne comparez pas
Vous pouvez voir un vieil ami du lycée lors d’un événement social différent tous les soirs de décembre.
Votre sœur pourra peut-être voir votre mère, votre père et la famille de son conjoint en une seule journée à Noël.
Vous ne pourrez peut-être gérer qu’un groupe de travail et une réunion de famille. Tous sont valides.
« Vous avez un jeu de cartes différent de tout le monde », dit Davis. « Votre sœur a un corps, un budget, une maison différents… peut-être qu’elle aime une saison des fêtes tourbillonnante. Si vous n’avez pas le temps, la force émotionnelle ou l’argent, [that’s OK].”
Les vacances ne consistent pas seulement à donner de la joie aux autres. Vous comptez aussi.
« Il est vraiment important de s’assurer qu’une partie de ce temps, de cette énergie et de cet argent soit consacré à votre période des Fêtes », dit Davis.
Communiquer
Une fois que vous avez décidé de ce qui est inclus, de ce qui ne l’est pas et de ce qui est modifié, il est essentiel d’en informer les gens.
« Il s’agit en grande partie de communiquer à l’avance vos limites de temps, d’énergie et de capacité émotionnelle, et de les communiquer directement et avec respect », déclare Davis.
Par exemple, Davis dit que vous pourriez dire à un membre de la famille : « J’ai un budget cette année ». Ensuite, partagez ce que vous pouvez dépenser et dites : « Je vous invite à faire de même.
Si le problème est de réduire votre emploi du temps un jour particulier, Davis suggère de dire : « Nous avons décidé cette année que nos enfants avaient besoin de la stabilité du matin de Noël à la maison, nous allons donc faire les visites les jours avant et après. »
Vous pouvez faire des plans pour ne pas faire de plans et communiquer le plus respectueusement possible.
Vous pouvez toujours subir des pressions pour dépasser vos limites, que ce soit de la part d’un membre de la famille contrarié par vos décisions ou d’une invitation spontanée. Davis a partagé des conseils sur la façon de se protéger et quand envisager la flexibilité.
Préparez-vous à une réponse polie
Un parent peut être surpris si vous avez décidé de passer les vacances avec la famille d’un nouveau partenaire après des années passées avec eux. Leur première réaction peut être une blessure ou une inquiétude de ne pas vous voir.
« Si ma mère me pose des questions à la recherche d’informations, je ne veux pas simplement dire : ‘C’est ce que nous faisons, et vous devez le respecter’ », déclare Davis.
Au lieu de cela, elle suggère d’anticiper ces questions et d’avoir une réponse à portée de main.
Essayez : « C’est ce que nous avons décidé, mais nous serions ravis de vous voir. Que diriez-vous [on this day or this day].”
Protégez votre tranquillité lors de conversations plus difficiles
Idéalement, votre famille et vos amis peuvent respecter vos limites, même s’ils sont déçus. Pourtant, certaines dynamiques sont plus difficiles.
« Je vais permettre aux gens de me mal comprendre respectueusement [until] Je donne une explication raisonnable, « Nous voulons vraiment vous voir, et c’est à ce moment-là que nous prévoyons de vous voir », dit Davis.
Mais Davis dit qu’elle trace une ligne après cette conversation.
« Ce n’est pas mon travail de convaincre quelqu’un d’accepter ma limite », dit-elle. « Si je continue à subir ce refoulement difficile, je vais simplement dire: » Ce n’est pas mon intention, et je suis vraiment désolé que vous le viviez de cette façon.
Vous n’avez pas à répéter votre cas encore et encore, dit-elle.
Gérer la spontanéité et envisager la flexibilité
Après votre planification minutieuse, une surprise peut survenir. Peut-être que votre amie est en ville et que vous ne l’avez pas vue depuis des années.
Parfois, les gens s’inquiètent trop de s’en tenir à des limites rigides, comme ne sortir qu’une fois toutes les deux semaines pendant la période des fêtes.
« Toutes les bonnes limites sont parfois flexibles », dit Davis.
Faites un inventaire personnel et demandez-vous si cela vous apportera de la joie. Si c’est le cas, partez. Sinon, gardez vos regrets courts mais doux.
« Pour la plupart des gens, un court message suffit », déclare Davis. « Il peut dire : ‘J’aimerais te voir. Malheureusement, cette semaine est tellement folle. J’espère vous attraper une autre fois que vous serez en ville »,
Même si vous avez fait une liste de priorités, que vous l’avez vérifiée deux fois et que vous pensiez que vous étiez sur la bonne voie pour une belle saison des fêtes, le stress peut toujours arriver.
Peut-être que la dynamique familiale était plus compliquée que prévu, ou que les esprits se sont enflammés lors d’une fête. Peut-être vous sentez-vous simplement plus fatigué que vous ne le pensiez. C’est OK pour réévaluer.
La mise en place de mécanismes d’adaptation peut également aider. Davis partage ses favoris ci-dessous.
Faire preuve d’auto-compassion
Si vous êtes déçu que votre saison des fêtes ne soit pas aussi sans stress que vous le vouliez, ce n’est pas grave. Il est important de ne pas vous en vouloir.
« Enlevez la pression sur vous-même », dit Davis. « Parfois, les familles sont stressées. Donnez-vous du mou.
Soit honnête avec toi
Au lieu de masquer votre stress et de tomber dans le piège de forcer des vacances magiques, soyez réaliste avec vous-même.
« Parfois, il est important de prendre du recul et d’admettre : ‘C’est difficile. C’est stressant », dit Davis.
En étant honnête avec vous-même, vous pouvez recalibrer la façon dont vous passez votre temps et communiquer de manière authentique mais respectueuse avec les autres.
Réévaluer – et oui, annuler – les plans
Une fois que vous avez admis que vous êtes stressé, il est temps de réfléchir à la meilleure voie à suivre.
« Soyez très clair sur les attentes extérieures et sur les choses qui comptent », déclare Davis.
Tenir un journal ou parler avec un ami ou un partenaire de confiance peut vous aider. Si vous devez changer votre RSVP en une fête pour protéger votre santé mentale, ce n’est pas grave.
Demandez : « Comment puis-je trouver un équilibre entre mes besoins et les attentes des autres ? » dit Davis. « Il n’y a aucune pression pour bien faire les choses. Ce n’est pas grave si quelqu’un est un peu irrité.
Prendre une pause
Si la réunion de famille à laquelle vous avez décidé d’assister devient tendue, Davis suggère de vous éloigner et de vous recueillir.
« Dans un moment familial tendu, vous pouvez presque toujours vous en sortir en allant prendre l’air », explique Davis.
L’une de ses sorties préférées est de remarquer un aliment qui semble manquer à la fête et de s’excuser pour aller à l’épicerie. Vous pouvez également aller aux toilettes et respirer ou téléphoner à un ami.
Connaissez votre rôle
Parfois, dit Davis, les gens essaient d’être des artisans de paix dans des situations familiales tendues. Par exemple, un enfant adulte peut essayer d’aider ses parents divorcés à s’entendre. Cela ne peut qu’ajouter à la charge mentale pendant une période stressante.
« Reconnaître, ‘Ce n’est pas mon travail d’arbitrer leur désaccord' », conseille Davis.
Parler à un tiers objectif peut vous aider à faire le tri dans vos sentiments pendant les vacances ou à tout moment de l’année. Les lignes d’assistance et les répertoires de santé mentale peuvent vous aider à trouver l’aide dont vous avez besoin, notamment :
Vous pouvez également obtenir une recommandation pour un thérapeute auprès de :
- amis et famille
- églises et groupes communautaires
- hôpitaux
- votre médecin traitant ou un autre spécialiste que vous consultez
- Assurance
- FindCare de Healthline
Les vacances sont censées être un moment joyeux, mais ce n’est pas toujours le cas.
Le stress des vacances est normal et de nombreux facteurs y contribuent, notamment l’argent, la dynamique familiale et la pression de se sentir heureux et sans stress en premier lieu.
Il est essentiel de penser à ce qui vous rendra heureux pendant les vacances – vous ne pouvez pas vous présenter pour les autres si vous ne prenez pas soin de vous.
Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante et stratège de contenu basée à New York, spécialisée dans l’écriture sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l’agence de contenu numérique Citron Créatif et est diplômé de l’Université de Syracuse. Vous pouvez la joindre sur LinkedIn.
