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Un massage périnéal pendant votre grossesse peut vous aider à vous préparer à l’accouchement. Vous pouvez utiliser vos doigts et choisir d’utiliser de l’huile pour la lubrification. Voici comment effectuer un massage périnéal.
Vous approchez de votre date d’accouchement ? Vous êtes probablement plus que ravie de rencontrer votre bébé et de compter ses précieux petits doigts et orteils !
Mais avant les câlins, il y a la petite question du travail et de l’accouchement. Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour vous préparer pour le grand jour, à part préparer un sac d’hôpital ou assister à une classe de naissance.
Si vous voulez faire quelque chose pour préparer votre corps, pensez à ajouter le massage périnéal à votre liste de choses à faire. Le massage aide à assouplir les tissus que votre bébé étire pendant l’accouchement vaginal.
Accorder un peu plus d’attention à cette zone au cours des dernières semaines de votre grossesse peut vous aider à éviter les ecchymoses, les déchirures ou les épisiotomies, ce qui facilitera un peu votre rétablissement après la naissance.
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Leçon d’anatomie rapide : Votre périnée est la zone de tissu située entre l’ouverture du vagin et l’anus. Il s’attache aux muscles qui soutiennent vos organes reproducteurs, vos intestins et votre vessie – le plancher pelvien.
Le massage périnéal consiste à étirer et à manipuler le tissu périnéal à l’aide d’un ou deux doigts. Son objectif est de préparer ces tissus à s’étirer sur la tête et le corps de votre bébé pendant l’accouchement vaginal. Vous pouvez effectuer ce massage à la maison seul ou avec l’aide de votre partenaire.
Quelque part entre 40 et 80 pour cent des femmes rencontreront un certain degré de déchirure dans le cadre de l’accouchement vaginal. Autour les deux tiers de larmes nécessitera des points de suture. Les dommages au périnée peuvent entraîner des problèmes avec le plancher pelvien, comme l’incontinence urinaire ou fécale, le prolapsus utérin ou l’inconfort sexuel.
Quelques bienfaits du massage périnéal :
- Prépare les tissus. Le massage augmente le flux sanguin et peut aider les tissus et la peau à s’étirer plus facilement mais avec moins de douleur pendant l’accouchement.
- Réduit le risque de déchirure. Autour 1 sur 15 les femmes qui pratiquent régulièrement des massages périnéaux n’ont pas besoin d’épisiotomie ni de déchirure nécessitant des points de suture.
- Abaisse le besoin de points de suture. Même si le massage n’empêche pas les déchirures, une étude indique qu’il peut réduire le besoin de points de suture d’autant que 10 pourcent. Cela signifie essentiellement que le massage du périnée peut rendre les déchirures moins graves.
- Aide ceux qui ont du tissu cicatriciel. Les femmes qui ont déjà subi une blessure ou qui ont un périnée rigide (danseuses, cavalières) peuvent trouver que le massage est particulièrement utile.
- Vous prépare à la naissance. Faire attention à la zone qui s’étire le plus lors de l’accouchement permet de se concentrer sur la détente et l’apprentissage des sensations que l’on peut rencontrer. Cela peut vous aider à entrer dans la zone à la fois physiquement et mentalement.
Vous pouvez même demander à votre professionnel de la santé de vous parler du massage périnéal pendant le travail lui-même. Dans un récent examen des étudesles chercheurs ont découvert que les femmes qui recevaient des massages au cours de la deuxième étape du travail (pendant et entre les poussées) avaient un risque plus faible de déchirures des troisième et quatrième degrés.
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Les experts recommandent de commencer le massage une ou deux fois par semaine entre les semaines 34 et 36 de votre grossesse. Quelques sources disons que vous pouvez répéter le massage tous les jours ou tous les deux jours. Comme pour beaucoup de choses pendant la grossesse, les recommandations diffèrent et peuvent être individuelles.
Peu importe la fréquence à laquelle vous choisissez de le faire, vous n’avez besoin que de 5 minutes par session pour voir les avantages possibles. Envisagez de demander à votre médecin ou à votre sage-femme s’ils ont des suggestions spécifiques sur le moment où vous devriez commencer le massage et à quelle fréquence vous devriez le faire.
Vous pouvez utiliser une variété d’huiles pour le massage périnéal. L’objectif principal de l’utilisation d’une huile est la lubrification pour éliminer les frottements. Le choix d’un type spécifique dépend de vos préférences personnelles, de votre accès et de votre budget.
Types à essayer :
- huiles naturelles, comme bio tournesol, Pépin de raisin, noix de coco, amandeou olive
- lubrifiants personnels, comme Gelée KYsont également un bon choix car ils sont solubles dans l’eau
- le lubrifiant vaginal de votre corps, si cela vous rend plus confortable
Quoi que vous choisissiez, évitez d’utiliser des huiles synthétiques ou des lubrifiants, comme l’huile pour bébé, l’huile minérale ou la vaseline.
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Étape 1 : Lavez-vous les mains
Commencez chaque séance de massage en vous lavant les mains. Utilisez un savon doux qui n’irrite pas la peau autour de votre périnée. Pendant que vous y êtes, c’est une bonne idée de couper vos ongles courts afin qu’ils ne rayent pas ou ne piquent pas votre peau délicate.
Étape 2 : Trouvez une position confortable
Installez-vous dans un espace à la fois intime et confortable. Vous voudrez peut-être effectuer le massage allongé dans votre lit ou sur un canapé, les jambes ouvertes et les genoux pliés. Envisagez d’utiliser des oreillers ou un oreiller de grossesse pour soutenir le haut de votre corps si vous souhaitez vous asseoir droit.
D’autres options incluent le massage dans le bain, debout avec une jambe sur un tabouret sous la douche (changer de jambe), ou éventuellement assis sur les toilettes. C’est à vous de décider, mais assurez-vous que la zone que vous choisissez est propre, privée et à l’abri des chutes.
Étape 3 : Commencez le massage
Appliquez l’huile naturelle ou le lubrifiant personnel sur vos mains propres. Commencez par placer un ou vos deux pouces à environ 1 à 1 1/2 pouce à l’intérieur de votre vagin. Envisagez d’utiliser un miroir les premières fois que vous essayez de masser pour vous assurer d’obtenir les bons endroits.
Ensuite, appuyez vos pouces le long de la paroi arrière de votre vagin, vers votre anus. Bien que vous ne vouliez pas appuyer trop fort, vous devez appliquer suffisamment de pression pour ressentir un étirement et même une légère sensation de brûlure.
Étape 4 : étirez-vous
Gardez vos doigts dans cette position étirée pendant 1 à 2 minutes.
Continuez ensuite en déplaçant vos pouces vers l’extérieur et vers l’intérieur dans un mouvement lent en forme de U. N’oubliez pas que vous ciblez principalement les tissus à l’intérieur du vagin, mais que vous devez ressentir la sensation à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.
Étape 5 : Détendez-vous
Essayez de vous détendre le plus possible pendant le massage. Cela signifie détendre à la fois votre corps et votre esprit. Vous pouvez devenir plus à l’aise avec les sensations à mesure que vos tissus s’étirent avec le temps. Quoi qu’il en soit, gardez un œil sur le temps. Votre temps total de massage ne doit pas dépasser 5 minutes par séance.
Conseils partenaires
Votre partenaire peut vous aider si vous préférez ne pas vous masser ou si vous trouvez la position inconfortable. Demandez à votre partenaire de suivre les mêmes instructions que le massage personnel, mais demandez-lui d’utiliser l’index au lieu du pouce.
Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire s’il doit appliquer plus ou moins de pression en fonction des sensations d’inconfort ou de brûlure que vous ressentez.
Note
Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin si vous ressentez une douleur au-delà du léger inconfort de l’étirement de vos tissus. De plus, vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’effectuer un massage si vous souffrez d’herpès vaginal, d’infection à levures ou de toute autre infection vaginale.
Le massage périnéal régulier est une bonne méthode à ajouter à votre boîte à outils lorsque vous vous préparez pour le travail et l’accouchement. Bien que le massage ne garantisse pas que vous ne vous déchirerez pas ou que vous n’aurez pas besoin d’autres procédures, comme l’épisiotomie ou les points de suture, il peut vous aider à démystifier certaines des sensations que vous pourriez ressentir lorsque votre bébé entrera dans le monde.
