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- Vérifiez toutes les allégations santé : Sont-ils alignés sur le corpus actuel de preuves scientifiques ?
- Évaluer la marque : Fonctionne-t-il avec intégrité et respecte-t-il les meilleures pratiques de l’industrie ?
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Si vous faites de l’exercice régulièrement, que vous faites des choix alimentaires sains et que vous ne voyez pas la balance bouger, il est peut-être temps d’évaluer votre pourcentage de graisse corporelle.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, la mesure de la graisse corporelle est tout aussi importante que la mesure de votre poids total.
C’est parce que des habitudes saines, comme l’exercice, peuvent développer les muscles. L’augmentation de la masse musculaire peut faire en sorte que le nombre sur la balance reste le même ou, dans certains cas, augmente, même si vous perdez de la graisse et devenez plus tonique.
Une façon d’évaluer vos progrès consiste à utiliser une échelle de graisse corporelle. Bien que ce ne soient pas les seules méthodes pour déterminer un poids corporel sain, mesurer votre graisse corporelle peut vous aider à déterminer si vos efforts de perte de poids fonctionnent.
Si vous n’essayez pas de perdre du poids, une balance de graisse corporelle peut toujours vous aider à déterminer si vous avez un bon rapport graisse/muscle.
Les balances de graisse corporelle ne sont pas complètement infaillibles, mais ce ne sont que quelques-unes des options pour mesurer votre graisse corporelle entre les visites chez votre médecin ou votre entraîneur personnel.
Les balances de graisse corporelle sont faciles à utiliser. Il vous suffit de monter sur la balance et l’outil mesure à la fois votre poids corporel et votre pourcentage de graisse estimé.
Ces balances fonctionnent à l’aide de capteurs sous vos pieds qui utilisent l’impédance bioélectrique. Lorsque vous montez sur la balance, un petit courant électrique traverse votre jambe et traverse votre bassin, mesurant la résistance de la graisse corporelle.
Ensuite, les capteurs de la balance mesurent le niveau de résistance rencontré par le courant lorsqu’il revient dans votre autre jambe.
Selon le type d’échelle de graisse corporelle dont vous disposez, les informations peuvent être reliées à votre smartphone ou à votre smartwatch, ainsi qu’à toutes les applications de fitness que vous pourriez avoir.
En règle générale, une plus grande résistance corporelle signifie un pourcentage de graisse plus élevé. Cela est dû au fait que la graisse contient moins d’eau que le muscle, il est donc plus difficile pour un courant de la traverser.
Magasinez en ligne pour les échelles de graisse corporelle.
En général, les échelles de graisse corporelle ne peuvent fournir que des estimations approximatives. Bien qu’il soit sûr à utiliser, de nombreuses variables peuvent affecter vos résultats. Ceux-ci inclus:
- Votre sexe. Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes.
- Où vous stockez la graisse dans le corps.
- Grossesse. Ces balances ne sont pas recommandées pendant la grossesse.
- Votre âge. Ces balances
ne conviennent pas pour les enfants. - Votre taille et votre stature.
- Entraînement fréquent d’endurance et de résistance.
Le plus grand avantage de l’utilisation de ce type de balance est que vous pouvez mesurer votre graisse corporelle dans le confort de votre foyer à tout moment, sans avoir à vous rendre dans une salle de sport ou une clinique.
Cependant, ces échelles ne sont pas tout à fait exactes. Vous ne voulez pas en faire votre seule mesure de votre état de santé général.
Un autre inconvénient est qu’une échelle de graisse corporelle ne prend pas en compte d’autres variables de graisse corporelle, telles que l’endroit où vous pourriez l’avoir.
Par exemple, les médecins ont tendance à être plus préoccupés par la graisse corporelle concentrée autour de votre abdomen, car cela peut augmenter votre risque de certaines conditions de santé, comme cardiopathie.
Une échelle de graisse corporelle ne peut vous indiquer que le pourcentage global et non l’endroit du corps où vous stockez des graisses potentiellement dangereuses.
L’indice de masse corporelle (IMC) est peut-être un indicateur plus fiable de votre état de santé général au lieu de compter uniquement sur une échelle de graisse corporelle. Bien que l’IMC ne puisse pas mesurer la graisse, il fournit une image globale de la bonne fourchette de poids pour votre taille et votre âge.
Les
Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour déterminer votre IMC, comme
L’inconvénient de se fier à l’IMC est qu’il ne mesure pas la graisse corporelle. Ainsi, un athlète avec beaucoup de muscle, par exemple, pourrait avoir un IMC plus élevé en fonction de son poids et de sa taille.
En outre, le CDC affirme que les femmes, les personnes âgées et les personnes d’origine asiatique ont naturellement des niveaux de graisse corporelle plus élevés. Tous ces facteurs peuvent limiter la fiabilité de l’IMC en tant que seule mesure de la santé.
Bien que monter sur une balance soit peut-être la méthode la plus simple pour mesurer la graisse corporelle, il existe d’autres façons de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Outre l’IMC, vous pouvez demander à votre professionnel de la santé les méthodes suivantes :
Tour de taille
L’un des inconvénients des balances de graisse corporelle est qu’elles ne vous indiquent pas la quantité de graisse que votre corps retient autour de la taille, ce qui est considéré comme un risque pour :
Mesurer votre tour de taille peut aider à compléter les résultats de votre échelle de graisse corporelle.
Les
Étriers
Souvent utilisés par les professionnels du fitness, les étriers sont utilisés pour littéralement pincer les plis de votre peau (généralement autour de la taille ou des hanches) pour estimer votre graisse corporelle.
La précision de cette méthode varie. Les résultats peuvent être plus ou moins précis selon l’expertise de la personne prenant la mesure.
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Analyses d’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA)
Souvent utilisés pour mesurer la masse osseuse pour les diagnostics d’ostéoporose, les scanners DEXA sont également des méthodes fiables de mesure de la graisse corporelle et peuvent être plus fiables que de se fier uniquement à l’IMC.
Pour obtenir l’un de ces scans, vous devrez trouver un centre qui a l’équipement. Les analyses peuvent être coûteuses en fonction de votre emplacement et peuvent ne pas être couvertes par une assurance.
Appareils portables de mesure des graisses
Ce test de mesure de la graisse corporelle fonctionne comme une balance, sauf qu’il ne mesure pas votre poids. Il y a des capteurs de chaque côté de l’appareil qui mesurent votre graisse corporelle lorsque vous tenez l’appareil devant vous.
Les appareils portables de mesure de la graisse ne sont pas aussi précis que les autres méthodes, mais ils sont faciles à utiliser et relativement peu coûteux.
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Test de poids sous l’eau (hydrodensitométrie)
Ce test est basé sur la flottabilité de votre poids corporel. La graisse flotte plus facilement que le muscle. En fonction de votre flottabilité et de votre poids, la personne qui administre le test peut calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
Les essais sous-marins sont considéré comme un outil précis pour mesurer la graisse corporelle. Cependant, il peut être difficile de trouver un centre qui a la capacité de faire ce type de test. Le test peut aussi être inconfortable.
Bod Pod
Disponible dans certains centres de remise en forme et établissements médicaux, un Bod Pod est un appareil dans lequel vous vous asseyez pendant quelques minutes tout en mesurant votre graisse corporelle par pléthysmographie à déplacement d’air (ADP).
Cette méthode a précision similaire par rapport aux tests sous-marins. Cependant, l’accès à ces appareils est limité et les tests peuvent être coûteux.
Les échelles de graisse corporelle peuvent être utiles lorsque vous essayez de mesurer votre graisse corporelle, mais elles ne disent pas tout sur votre rapport graisse/muscle. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser ces échelles en complément d’autres outils.
Discutez avec votre médecin de votre IMC et de la meilleure façon de mesurer et de suivre votre composition corporelle.
