Faire face au deuil et ne peut pas dormir ? Tu n’es pas seul.

Le deuil est difficile mais processus normal une personne peut vivre après une perte, comme la mort d’un être cher ou un autre traumatisme.

Il y a de nombreuses réactions qu’une personne peut traverser avec un chagrin, y compris le choc et le déni, l’anxiété, la colère, la tristesse et – oui – la perte de sommeil (insomnie) et d’appétit.

L’insomnie est un trouble du sommeil où une personne a du mal à s’endormir, à rester endormie ou à obtenir un sommeil de qualité. Tout, d’une mauvaise hygiène de sommeil à des changements dans l’horaire d’une personne, peut en être la cause. Le stress, le genre que vous pouvez ressentir avec le chagrin, peut aussi causer de l’insomnie.

L’insomnie peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Cependant, l’insomnie chronique survient lorsque la perte de sommeil devient régulière et dure longtemps. Généralement, l’insomnie chronique est défini comme des troubles du sommeil 3 nuits ou plus par semaine pendant au moins 3 mois.

Le « deuil aigu » est le chagrin qu’une personne ressent peu de temps après la perte ou l’événement et jusqu’à 1 an après. Les symptômes peuvent inclure la tristesse, les pleurs et l’insomnie.

Dans les cas graves, une personne peut également subir une crise cardiaque (infarctus du myocarde). Le syndrome du cœur brisé (cardiomyopathie de Takotsubo) – lorsque le ventricule gauche du cœur cesse de pomper efficacement le sang – est une autre complication cardiaque possible. Il peut imiter les symptômes d’une crise cardiaque.

D’autres symptômes de deuil peuvent inclure :

Une personne peut développer de nouveaux symptômes ou s’aggraver si son deuil dure plus de 1 an. C’est ce qu’on appelle parfois un deuil compliqué.

L’American Psychiatric Association a récemment mis à jour son manuel pour les professionnels de la santé mentale. Le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision du texte (DSM-5-TR) » inclut désormais le terme « trouble de deuil prolongé” pour les personnes dont le chagrin s’accompagne d’une douleur émotionnelle intense et peut perturber leur vie.

Qu’est-ce que l’insomnie fait au corps?

À court terme, l’insomnie peut commencer à affecter la capacité d’une personne à se concentrer ou à se souvenir des choses. Avec le temps, experts partager que la perte de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment :

• La dépression: La dépression peut provoquer des insomnies, mais le rétablissement du sommeil peut améliorer la dépression.
• Diabète de type 2: Le manque de sommeil est lié à des taux d’hémoglobine A1c plus élevés dans le sang et au diabète. Le sommeil peut être plus efficace que les changements alimentaires pour gérer la glycémie.
• Cardiopathie: Les personnes atteintes d’affections qui réduisent la qualité et la durée du sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil, peuvent présenter d’autres troubles liés aux maladies cardiaques, tels que :
• Obésité: Les troubles du sommeil peuvent modifier le métabolisme d’une personne, entraînant une prise de poids. Pas assez de sommeil est également lié avec un poids corporel plus élevé, en particulier chez les enfants.

Autre recherche de 2019 sur le chagrin et le sommeil suggère que le manque de sommeil peut entraîner une inflammation dans le corps, une augmentation commune de la réponse au stress et divers problèmes de santé inflammatoires chroniques.

Il peut être difficile de dormir, et de bien dormir, lorsque vous êtes en deuil. La première étape consiste à ne pas être frustré par vous-même si cela se produit. Accordez-vous de la grâce et de la patience pour traverser cette période difficile.

Lorsque vous serez prêt, envisagez d’essayer certains de ces conseils pour voir s’ils vous aident à vous reposer davantage et à améliorer votre sommeil en général :

• Créez une routine : Il se peut que vous ne traversiez pas la vie avec le même horaire pendant que vous êtes en deuil. Mais revenir à un schéma prévisible d’alimentation, de sommeil et d’activité peut aider quand il s’agit de se reposer.
• Fixez une heure de coucher : Une partie de votre nouvelle routine peut impliquer de fixer une heure de coucher (et une heure de réveil) prévisible afin que votre corps puisse reprendre l’habitude de se sentir fatigué à peu près à la même heure chaque jour.
• Débarrassez-vous des distractions : Retirez les objets de votre chambre qui vous empêchent de dormir. Cela peut inclure une télévision ou un smartphone. La lumière bleue des écrans peut parfois perturber votre sommeil.
• Optimisez votre chambre pour dormir : Utilisez des rideaux occultants pour assombrir la pièce et une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits extérieurs. Une bonne ventilation est également importante pour un bon sommeil.
• Exercer: S’entraîner peut être la dernière chose à laquelle vous pensez ces jours-ci. Pourtant, marcher ou faire d’autres mouvements chaque jour peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’exercice juste avant de vous coucher.
• Évitez les repas copieux, l’alcool et la caféine à l’approche du coucher : Évitez les gros repas avant d’aller au lit. Consommer de l’alcool et de la caféine peu de temps avant de se coucher peut également rendre le sommeil plus difficile. Une tasse de thé peut vous aider à vous endormir. N’oubliez pas que cela pourrait également vous obliger à vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Répondez à notre quiz sur le sommeil pour voir dans quelle mesure votre hygiène de sommeil actuelle se compare.

Il peut sembler écrasant de faire tous ces changements en même temps. Essayez de commencer par un, puis progressez vers d’autres avec le temps.

Vous découvrirez peut-être que faire une chose, comme créer une routine, se prête à d’autres, comme l’exercice régulier. Tenez-vous-y autant que possible. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous dormez mieux.

Si ce n’est pas le cas, contactez un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires et des soins médicaux. Par exemple, un médecin peut suggérer une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou prescrire des médicaments pour vous aider à dormir à court terme.

Les chercheurs partagent que le processus de deuil se déroule généralement au cours d’une année. Pour 7% à 10% de personnes, cependant, le processus peut prendre plus de temps.

Si vous vivez un deuil et une perte, il existe des ressources qui peuvent vous aider. Une bonne première étape consiste à parler avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez, à la fois mentalement et physiquement.

Si possible, contactez également un médecin. Ils peuvent suggérer des modifications du mode de vie ou des médicaments, selon ce qui vous affecte le plus.

La thérapie est une autre option que vous pouvez essayer dans un contexte individuel ou de groupe. Un médecin peut vous mettre en contact avec des thérapeutes de votre région. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien aux deuils près de chez vous en recherchant des bases de données en ligne, comme GriefShare.org.

Autres ressources qui peuvent être utiles :

Les troubles du sommeil sont fréquents avec le deuil. Quelques modifications de votre mode de vie peuvent aider votre corps à retrouver un meilleur rythme et faciliter une bonne nuit de sommeil. Sinon, il existe des médicaments qui peuvent aider avec d’autres méthodes, comme la thérapie.

Bien qu’il puisse être difficile de voir quand vous êtes au plus profond de celui-ci, vous n’êtes pas seul à naviguer dans le processus de deuil. Contactez vos amis, votre famille ou un médecin. Avec du temps et un peu de soutien, vous pouvez surmonter votre chagrin et améliorer votre santé mentale et physique.