Un peu de sueur peut avoir de grands avantages pour les personnes vivant avec des troubles gastro-intestinaux. Demandez à Jenna Pettit.
En tant que junior au collège, Jenna Pettit24 ans, se sentait épuisée et stressée par ses cours exigeants.
En tant qu’instructrice de conditionnement physique, elle s’est tournée vers l’exercice pour soulager le stress.
Cela n’a pas fonctionné. En fait, les choses ont empiré.
Pettit a commencé à ressentir des symptômes de santé préoccupants. Elle pouvait à peine sortir du lit, avait une diarrhée incontrôlable, a perdu 20 livres et a passé une semaine à l’hôpital.
Pettit, qui vit à Corona, en Californie, a finalement reçu un diagnostic de maladie de Crohn. Après le diagnostic, elle a dû prendre un mois de congé de ses cours de fitness.
Une fois qu’elle a eu la chance de traiter son diagnostic, elle a su qu’elle devait se remettre à s’entraîner. Mais ce n’était pas facile.
« C’était difficile de reprendre mes cours, car je venais de perdre mes muscles », dit-elle. « J’ai perdu cette endurance. »
Pour Pettit et d’autres personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux (GI) – comme la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable (IBS), la gastroparésie ou le reflux gastro-oesophagien sévère (RGO) – l’exercice régulier peut être un défi.
Mais la recherche a montré que rester en forme entraîne moins de symptômes chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l’intestin (MICI). L’IBD est un terme générique qui comprend plusieurs troubles du tractus gastro-intestinal, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
De plus, des pratiques réparatrices comme le yoga et le Pilates peuvent aider à réduire le stress. La gestion du stress peut être cruciale pour les personnes atteintes de ces conditions.
Faire de l’exercice régulièrement peut être difficile pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires, en particulier lors d’une poussée. David Padua, MD, PhD, gastro-entérologue à l’UCLA et directeur du laboratoire de Padoue, qui étudie les maladies digestives, dit qu’il voit régulièrement des patients lutter pour faire de l’exercice à cause de leurs symptômes.
« Avec des choses comme la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et les maladies inflammatoires de l’intestin, l’inflammation systémique peut causer beaucoup de fatigue », explique Padoue. «Cela peut également causer de l’anémie et vous pouvez également avoir des saignements gastro-intestinaux avec différents types de MII. Tout cela peut contribuer à ce que quelqu’un se sente vraiment épuisé et ne puisse pas faire d’exercice.
Mais tous les patients n’ont pas la même expérience. Alors que certains ont du mal à faire de l’exercice, d’autres jouent au tennis, font du jiujitsu et courent même des marathons, dit Shannon Chang, M.D., gastro-entérologue au Langone Medical Center de l’Université de New York. En fin de compte, la capacité d’une personne à faire de l’exercice dépend de sa santé et du degré d’inflammation dont elle souffre actuellement.
Bien qu’une personne vivant avec une maladie gastro-intestinale puisse avoir du mal à faire de l’exercice régulièrement, certaines recherches ont montré qu’il existe un lien entre des niveaux d’activité plus élevés et moins de symptômes, en particulier avec la maladie de Crohn.
Une étude publiée dans la revue
Ces résultats ne sont cependant pas concluants. « Certains suggèrent que faire de l’exercice et rester physiquement actif avec un degré d’activité modéré peut aider à calmer la maladie », déclare Chang. Pourtant, les experts ne savent pas si cela est dû au fait que les personnes en rémission sont capables de faire plus d’exercice ou parce que plus d’exercice entraîne en fait moins de symptômes.
Dans l’ensemble, les experts conviennent que l’exercice est une bonne chose. « Les données sont un peu partout, mais généralement, ce que nous avons vu, c’est qu’une quantité modérée d’exercice est en fait très bénéfique pour une personne atteinte d’une maladie inflammatoire de l’intestin », déclare Padoue.
Pettit travaille maintenant comme assistant en orthophonie et enseigne également les cours de conditionnement physique PiYo et INSANITY. Elle dit que l’exercice l’a toujours aidée à gérer sa maladie de Crohn. Elle éprouve moins de symptômes lorsqu’elle fait de l’exercice régulièrement.
« Je dirais certainement que l’exercice m’aide à rester en rémission », déclare Pettit. « Même avant d’être diagnostiqué, j’ai toujours remarqué que mes symptômes étaient moins graves lorsque je faisais de l’exercice. »
L’activité physique a des avantages qui vont au-delà du maintien des maladies gastro-intestinales en rémission.
1. Anti-stress anti-inflammatoire
La plupart des professionnels de la santé pensent que le stress peut provoquer des poussées chez les personnes atteintes d’affections telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le RGO.
Les médecins entendent souvent dire que les personnes atteintes de maladies inflammatoires gastro-intestinales ont des poussées pendant les périodes de stress, dit Padoue. Par exemple, ils peuvent éprouver une poussée lorsqu’ils changent d’emploi, déménagent ou ont des problèmes relationnels.
« En tant que cliniciens, nous entendons constamment ces histoires », déclare Padoue. « En tant que scientifiques, nous ne comprenons pas très bien ce qu’est ce lien. Mais je crois vraiment qu’il y a un lien.
Les pratiques réparatrices comme le yoga peuvent aider à améliorer la connexion corps-esprit et à réduire le stress. Lorsque le stress est réduit, idéalement l’inflammation le sera aussi.
En effet, un article publié dans
2. Une meilleure santé osseuse
Un autre avantage de l’exercice chez les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales est l’amélioration de la densité osseuse, dit Padoue.
Les personnes atteintes de certaines maladies gastro-intestinales n’ont pas toujours une excellente santé osseuse, car elles suivent souvent de longues cures de stéroïdes ou ont du mal à absorber la vitamine D et le calcium.
L’exercice aérobie et la musculation augmentent la résistance des os, qui doivent ensuite se renforcer pour compenser, explique Padoue. Cela améliore la densité osseuse.
Si vous souffrez d’une maladie gastro-intestinale et avez des difficultés à faire de l’exercice, essayez de suivre ces étapes pour reprendre une routine d’exercice sécuritaire et saine.
1. Parlez-en à votre médecin
Si vous ne savez pas ce que votre corps peut supporter, parlez-en à un professionnel. « Je dis toujours à mes patients que lorsqu’ils recherchent une activité physique – en particulier quelqu’un qui a beaucoup de problèmes gastro-intestinaux – il est toujours bon de parler à leur médecin de ce qu’ils sont capables de faire », déclare Padoue.
2. Trouvez le bon équilibre
Les gens peuvent avoir tendance à avoir un état d’esprit tout ou rien avec l’exercice et peuvent même faire de l’exercice à un degré qui peut être dangereux, dit Padoue.
D’autre part, vous ne voulez pas vous traiter trop délicatement. Bien que vous ne vouliez pas en faire trop, vous ne voulez pas être si prudent que vous avez peur de faire quoi que ce soit, note Lindsay Lombardi, un entraîneur personnel dans la région de Philadelphie qui travaille avec des clients qui ont des problèmes gastro-intestinaux. « Vous n’avez pas à vous traiter comme une poupée de verre », dit-elle.
3. Avec la musculation, optez pour des exercices en circuit
Si vous êtes intéressé par la musculation, Lombardi recommande de commencer par les circuits. Cette forme d’haltérophilie peut maintenir le rythme cardiaque, mais ne sera pas aussi intense que quelque chose comme l’haltérophilie.
Pettit recommande aux gens de se lancer facilement dans ce type d’exercice. Commencez par quelque chose à faible impact, comme un cours de musculation au poids du corps, suggère-t-elle.
4. Pour les intervalles, commencez par un travail à impact faible à modéré
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire, Lombardi suggère de commencer par des intervalles. Commencez par des intervalles à impact faible à modéré. Progressez si votre corps peut le tolérer.
5. Intégrez le travail de restauration à votre routine
La connexion corps-esprit joue un rôle crucial dans la réduction du stress chez les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales inflammatoires, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
« Je dirais que le type d’exercice le plus important pour la guérison de l’intestin est l’approche plus réparatrice, comme le yoga et le Pilates – des choses qui vous donnent vraiment plus de cette connexion esprit-corps », dit Lombardi. « Sans oublier qu’il y a tellement de mouvements dans ceux qui sont spécifiquement bons pour votre tube digestif. »
6. Écoutez votre corps
Lombardi recommande aux gens d’essayer une variété d’exercices différents pour trouver celui qui leur convient le mieux. Essayez une classe de spin, par exemple. Si cela aggrave vos symptômes, essayez quelque chose de différent, comme barre. Ou, si vous faites du yoga et trouvez que vous êtes capable de le tolérer, augmentez votre niveau d’activité et essayez quelque chose comme le power yoga ou le Pilates.
Et en cas de doute, changez votre routine. Passionnée de fitness autoproclamée, Pettit n’arrête jamais de faire de l’exercice lorsque sa maladie de Crohn s’embrase. Au lieu de cela, elle modifie sa routine. « Quand je me sens fatiguée ou que j’ai une poussée ou que j’ai mal aux articulations, je dois juste m’adapter », dit-elle.
Surtout, rappelez-vous que peu importe le type d’exercice que vous faites, tant que vous restez actif. Qu’il s’agisse de musculation ou d’une routine de yoga douce, Lombardi déclare : « Garder le corps en mouvement est si utile pour bon nombre de ces problèmes intestinaux.
Jamie Friedlander est un écrivain et éditeur indépendant passionné par la santé. Son travail a été publié dans The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider et Success Magazine. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve généralement en train de voyager, de boire de grandes quantités de thé vert ou de surfer sur Etsy. Vous pouvez voir plus d’échantillons de son travail sur elle site Internet. Suivez-la sur Twitter.
