Examen de l’application Calm 2022 : avantages, inconvénients et plus

Calm est une application de pleine conscience primée disponible pour iOS, Android et ordinateur de bureau. Développé en 2012, Calm compte plus de 100 millions de téléchargements et plus de 700 000 critiques 5 étoiles.

L’application propose des centaines d’exercices apaisants, des techniques de respiration utiles et des histoires de sommeil racontées par des célébrités comme Matthew McConaughey et LeBron James.

Calm propose de nombreuses offres et l’interface est relativement simple à parcourir. De plus, ils ajoutent constamment de nouveaux contenus.

De nombreux éditeurs de Healthline ont essayé (et adoré) Calm. Voici ce qu’ils ont à dire.

Alina Sharon, rédactrice chez Healthline, utilise l’application Calm depuis quelques mois et dit que son aspect préféré est les histoires de sommeil.

« J’aime particulièrement ceux pour les enfants », dit-elle. « J’utilise [it] avec mon fils tout le temps.

Cependant, elle trouve l’application un peu difficile à utiliser car il y a tellement de contenu et elle peut parfois sembler désorganisée.

Carrie Byrd, rédactrice en chef associée chez Healthline, dit qu’elle aime utiliser l’application Calm pour jouer de la musique ou des paysages sonores en arrière-plan pendant qu’elle travaille ou se détend. Elle aime aussi les exercices de respiration, mais note que parfois les bruits de fond peuvent être gênants.

« Ce serait bien d’avoir la possibilité de ressentir une légère vibration lorsqu’il est temps de changer de respiration également », dit-elle.

Holly Ernst, rédactrice en chef de Healthline, a également remarqué que l’application Calm non seulement l’aide, mais qu’elle affecte également positivement ses chiens.

« Mes deux teckels sont beaucoup plus calmes et se comportent mieux quand je travaille en raison du bruit de fond apaisant », dit-elle.

Melissa Lee, rédactrice en chef du marché du bien-être chez Healthline, dit que sa fonctionnalité préférée (et l’une de ses façons préférées de commencer la journée) est la méditation Daily Calm.

«Chaque jour, il y a une nouvelle méditation de 10 minutes sur un certain sujet (c’est-à-dire, définir des intentions, la compassion). La première moitié vous fait respirer et vous détendre, tandis que la seconde moitié consiste en une méditation guidée sur n’importe quel sujet », dit-elle.

Version gratuite

Calm a la possibilité pour les utilisateurs d’accéder à un essai gratuit de 7 jours ou la version gratuite de l’application sans payer pour un contact premium. Calm est construit sur un modèle « freemium ». Sans achat, vous avez accès à :

• méditations quotidiennes
• exercices de respiration
• traqueur d’humeur
• sélectionner des histoires de sommeil
• plusieurs morceaux de musique
• quelques méditations guidées

L’essai gratuit de 7 jours déverrouille plus de 100 méditations guidées, toute la bibliothèque d’histoires de sommeil, des pistes musicales exclusives pour le sommeil et la relaxation et des masterclasses dirigées par des experts.

Version payante

Après la fin de l’essai gratuit, l’accès à la bibliothèque complète est de 14,99 $ par mois ou 69,99 $ par an. Si vous payez pour l’année entière, cela revient à 5,83 $ par mois, ce qui est plus abordable que les autres applications de méditation sur le marché.

Pour les équipes de 5 ou plus, Calm offre une réduction de 15 %. Et Plans familiaux calmes sont également disponibles pour un maximum de six utilisateurs à 99,99 $ par an.

Les étudiants peuvent obtenir un accès à prix réduit à Calm via Étudiant Amazon Prime. Cela comprend un essai gratuit de trois mois du service premium, puis des frais d’abonnement annuels réduits de 8,99 $ par an.

Calm propose également un abonnement à vie pour 399,99 $.

Certains de nos testeurs aiment particulièrement les fonctionnalités premium, beaucoup notant que les paysages sonores et la musique sont des avantages particulièrement agréables.

Dès que vous l’ouvrez, l’application vous invite à prendre quelques respirations profondes. Ensuite, un menu contextuel vous demande de sélectionner ce qui vous a amené à l’application afin qu’elle puisse personnaliser les recommandations en fonction de vos objectifs.

Vous pouvez recevoir des questions telles que : Cherchez-vous à augmenter votre bonheur ou à réduire votre stress ? Vous souhaitez mieux dormir ou réduire votre anxiété ? Tout ce qui précède?

La section de méditation est organisée en différentes catégories, comme le stress, la concentration, l’anxiété et les relations. Calm propose des méditations guidées et non guidées. Les séances peuvent varier de 3 à 30 minutes.

Calm ne se concentre pas sur des thèmes religieux ou spirituels, mais plutôt sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Ce programme enseigne aux gens à utiliser leurs ressources innées pour aider à gérer le stress et la douleur.

Certaines techniques MBSR comprennent :

Méditations

Le calme est surtout connu pour ses méditations. Ils sont divisés en différentes catégories, telles que le sommeil, les débutants, le travail, la paix intérieure, l’anxiété, les émotions et la croissance personnelle.

Chaque catégorie contient des packs ou des singles de méditation spécifiques à un sujet. Par exemple, dans la section anxiété, vous trouverez des sessions telles que « Panic SOS », « Calming Flight Anxiety » et « Letting Go into Sleep ».

Les débutants sont encouragés à commencer par la série « 7 jours de calme », ​​puis à passer à « 21 jours de calme » pour affiner leurs compétences.

La directrice éditoriale Megan Severs dit que les méditations de sommeil de l’application aident à calmer son esprit afin qu’elle puisse s’endormir plus rapidement.

« J’ai aussi tendance à dormir plus longtemps lorsque j’utilise l’application pour m’endormir », dit-elle. « Sans l’application, je me réveille souvent au milieu de la nuit. »

Calme quotidien

Daily Calm, mis à jour chaque matin, propose une méditation guidée originale de 10 minutes qui se concentre sur différents sujets de bien-être.

Seuls les utilisateurs disposant d’un abonnement premium peuvent accéder à Daily Calm. Cependant, les utilisateurs qui ont un essai gratuit peuvent accéder à Daily Calm Highlights, qui est une collection des sessions Daily Calm les plus populaires.

Bien que Daily Calm actualise chaque session de méditation tous les jours, les utilisateurs premium ont la possibilité de revenir en arrière et d’écouter les sessions précédentes qu’ils ont écoutées. Ils peuvent y accéder dans la section historique de leur profil.

Exercices de respiration

Calm propose six types d’exercices de respiration audio, notamment :

• Relaxer
• Solde
• Restaurer
• Se concentrer
• Dynamiser
• Se détendre

L’application vous permet de personnaliser le volume et la vitesse de chaque exercice de respiration. Vous pouvez également personnaliser la durée de votre exercice de respiration, dans un délai de 1 à 60 minutes.

Histoires de sommeil

Si vous manquez d’être bordé la nuit avec une douce histoire au coucher et un verre de lait chaud, alors vous avez de la chance. La section des histoires de sommeil sur Calm regorge d’histoires, allant des contes de fées à la non-fiction. Vous pouvez même obtenir des magasins qui activent votre réponse méridienne sensorielle autonome, ou ASMR.

L’application est constamment mise à jour avec de nouvelles histoires. Ils sont souvent racontés par des célébrités de premier plan, comme Harry Styles, Scottie Pippen et Kelly Rowland. Il y a même quelques séances de sieste pour ceux qui recherchent une sieste rapide.

Musique

La section musique de Calm contient des centaines de bandes sonores sélectionnées pour vous mettre à l’aise lorsque vous travaillez, marchez ou vous endormez. L’application a tout organisé en six catégories : concentration, berceuses, détente, sommeil, paysages sonores et mélodies de la nature.

Calm joue également de la musique de fond lorsque vous faites défiler l’application ou démarrez une session. Il est personnalisable, vous pouvez donc choisir entre un paysage aquatique apaisant, la pluie sur une fenêtre, un feu de camp, etc. Vous pouvez régler facilement le niveau sonore.

Masterclass calme

Les Masterclasses de Calm sont des cours de courte durée dispensés par des experts de la pleine conscience et des professionnels réputés, comme Shawn Achor, Elizabeth Gilbert et Ryan Holiday.

Les masterclasses se concentrent sur un large éventail de sujets, comme briser les mauvaises habitudes, adopter l’immobilité, la parentalité consciente et découvrir le bonheur. Chaque Masterclass est accompagnée d’une vidéo d’introduction gratuite, mais seuls les abonnés payants ont accès à des cours entiers.

Cette offre est idéale pour tous ceux qui cherchent à plonger plus profondément dans le monde de la pleine conscience. Cette composante éducative est ce qui distingue Calm de ses concurrents.

Enfants calmes

Calm propose des méditations, des histoires de sommeil et de la musique conçues pour les enfants de tous âges. Les enfants peuvent apprendre à méditer avec Thomas the Tank Engine, écouter des berceuses apaisantes ou s’endormir au son d’histoires classiques, comme « Peter Pan » ou « The Velveteen Rabbit ».

Calm propose une offre pour enfants dès l’âge de 3 ans. Ils disent que leurs sessions dotent les enfants des outils appropriés pour gérer tout ce que la vie leur réserve. En outre, recherche 2016 suggère que l’enseignement de la pleine conscience peut améliorer le fonctionnement psychologique, réduire certains des effets négatifs du stress et réduire les symptômes associés aux traumatismes chez certains enfants.

Severs dit qu’elle utilise les méditations des enfants lorsque son enfant de 6 ans est dans un funk.

« Je l’ai mis dans la voiture en allant à l’école », explique Severs. « Non seulement il l’apprécie, mais cela l’aide à rétablir son humeur, le préparant pour une meilleure journée à l’école. »

Corps calme

La santé mentale et physique sont intrinsèquement liées, selon recherche 2018. Calm Body peut être bénéfique pour votre bien-être général.

Il y a actuellement huit sessions Calm Body sur l’application. Chaque session est un mouvement de 10 minutes conçu avec la pleine conscience à l’esprit. Vous pouvez choisir parmi :

• « Réveil matinal »
• « Réinitialisation de l’après-midi »
• « Échauffement conscient »
• « Refroidissement conscient »
• « Détente du soir »
• « Étirement du matin »
• « Étirement du soir »
• « Soin du dos »

Calm propose une tonne de méditations et d’histoires de sommeil racontées par une variété de personnes. Certains instructeurs incluent des défenseurs de la santé mentale et de la pleine conscience comme Tamara Levitt, responsable de la pleine conscience chez Calm, et Jay Shetty, un animateur de podcast populaire et auteur à succès du New York Times.

Calm a également des histoires de fitness mental, de masterclass et de sommeil enseignées par des célébrités bien connues, telles que:

• James Lebron
• Styles Harry
• Matthieu McConaughey
• Idris Elbe
• Sophie Buisson

Cependant, certaines de ces méditations ne sont disponibles que pour les clients premium.

Le calme peut profiter aux personnes qui cherchent à acquérir les compétences et les connaissances nécessaires pour faire face au stress ou à l’anxiété quotidiens.

Calm est une application de pleine conscience basée sur la science qui peut être utilisée aussi bien par les débutants que par les experts. Si vous cherchez à trouver plus de paix dans votre vie quotidienne, ou si vous cherchez simplement à ajouter de nouveaux outils à votre boîte à outils de santé mentale, cela vaut peut-être la peine d’essayer Calm.

Plus vous utilisez régulièrement l’application et ses nombreuses fonctionnalités, plus vous remarquerez peut-être des avantages positifs pour la santé mentale.

Les nouveaux arrivants peuvent commencer par des cours comme « Comment méditer » pour s’acclimater à la pratique. Les experts peuvent jouer avec la section « Moins d’orientation », où ils trouveront un minuteur de méditation, des méditations légèrement guidées et des méditations ouvertes avec des cloches.

Les statistiques sur le temps passé à méditer peuvent vous aider à suivre vos progrès sur l’application.

Les histoires de sommeil de Calm sont les préférées des personnes qui ont un difficile de s’endormir ou sont incapables de rester endormis.

La fonction d’histoires de sommeil est particulièrement utile pour les personnes ayant des enfants. Dans un Sondage 202097 % des participants ont trouvé que les histoires de sommeil de Calm aidaient à améliorer les habitudes de sommeil de leurs enfants.

Megan Severs, directrice éditoriale chez Healthline, constate que les «méditations pour un sommeil calme m’aident à fermer mon esprit afin que je puisse m’endormir plus rapidement. J’ai aussi tendance à dormir plus longtemps lorsque j’ai utilisé l’application pour m’endormir. Sans l’application, je me réveille souvent au milieu de la nuit.

Calm est également une excellente plateforme si vous débutez dans la méditation. De nombreuses fonctionnalités de l’application visent à enseigner aux autres la pleine conscience et comment démarrer des pratiques de méditation accessibles.

« Au départ, j’étais très sceptique à propos de l’application Calm. Je ne suis pas quelqu’un qui a bénéficié des techniques de méditation dans le passé », déclare AL Heywood, rédacteur en chef chez Healthline, qui se réveille souvent au milieu de la nuit et a du mal à se rendormir.

« Sans faute, l’application Calm m’a aidé dans cette situation. Les méditations de la série Sommeil m’aident à calmer à nouveau mon esprit et m’ont épargné de nombreuses nuits agitées.

Cela peut aussi aider à la concentration. Plusieurs éditeurs de Healthline jouent les paysages sonores en arrière-plan pendant qu’ils travaillent et constatent que cela les aide à rester concentrés tout au long de la journée.

Calm est également l’une des applications de méditation les plus abordables du marché. Même avec le modèle gratuit, un large éventail d’informations et de contenus est disponible.

Cependant, comme il y a tellement de contenu disponible sur l’application, certains la trouvent écrasante et pas très utile.

Démarrer avec Calm est assez simple.

Pour la version gratuite :

1. Téléchargez l’application.
2. Sélectionnez la raison principale de votre adhésion dans la liste.
3. Créez un compte avec votre adresse e-mail, Facebook, Apple ou Google.
4. Inscrivez-vous pour un essai gratuit ou cliquez sur le « X » dans le coin supérieur gauche si vous souhaitez éviter d’ajouter les informations de votre carte de crédit.
5. Définissez les préférences de notification en choisissant « Autoriser les notifications » ou « Peut-être plus tard ».
6. Cliquez sur la façon dont vous avez entendu parler de Calm ou contournez en choisissant le « X » dans le coin supérieur gauche.
7. Parcourez la version gratuite de l’application. Vous pouvez mettre à niveau à tout moment en cliquant sur « Déverrouiller Calm Premium ».

Pour la version premium :

1. Téléchargez l’application.
2. Sélectionnez la raison principale de votre adhésion dans la liste.
3. Créez un compte avec votre adresse e-mail, Facebook, Apple ou Google.
4. Cliquez sur « Essayez gratuitement et abonnez-vous », puis saisissez les informations de votre carte de crédit et autorisez l’application à continuer. Vous bénéficierez de 7 jours gratuits, puis vous serez facturé 69,99 $ par an, sauf si vous annulez.
5. Définissez les préférences de notification en choisissant « Autoriser les notifications » ou « Peut-être plus tard ».
6. Cliquez sur la façon dont vous avez entendu parler de Calm ou contournez en choisissant le « X » dans le coin supérieur gauche.
7. Parcourez l’application.

Le calme peut aider à apaiser les pensées et les émotions négatives et peut être utilisé pour aider à réduire le stress, l’anxiété ou la douleur chronique.

Cette étude 2019 impliquant 153 adultes a montré que l’entraînement à la pleine conscience effectué via une application de méditation pendant 2 semaines réduisait la solitude et augmentait les contacts sociaux pour ses utilisateurs par rapport à ceux d’un groupe témoin.

UN étude 2020 qui a analysé les perceptions des parents d’enfants utilisant Calm a révélé que presque tous les parents pensaient que l’application était utile pour le sommeil de leur enfant.

Une autre étude 2020 ont constaté que, bien que l’utilisation intermittente de l’application puisse améliorer le bien-être d’une personne, elle provoquait également un sentiment d’échec si elle ne l’utilisait pas quotidiennement.

Le calme ne remplace pas les personnes souffrant de symptômes de dépression ou d’anxiété modérée à sévère. Il peut cependant être utilisé avec une psychothérapie et des médicaments prescrits.

Il existe de nombreux types de méditation, l’objectif principal de Calm étant les méditations guidées. En règle générale, l’activité de méditation est extrêmement bénéfique – il a été constaté qu’elle :

• réduire le stress
• diminuer les sentiments d’anxiété
• promouvoir la santé émotionnelle
• améliorer la conscience de soi
• allonger la durée d’attention
• aider à contrôler la douleur

Il peut même faire des choses telles que :

• aider à lutter contre les addictions
• réduire la perte de mémoire liée à l’âge

De plus, un étude 2014 ont constaté que les personnes qui méditent avant de se coucher restent endormies plus longtemps. Ces personnes ont connu une amélioration de l’insomnie, contrairement à celles qui ne méditaient pas avant de s’endormir.

Calm et Headspace sont deux applications conçues pour vous aider à apprendre des méthodes de méditation, à pratiquer des exercices mentaux guidés et à améliorer la qualité du sommeil.

Ils sont tous les deux presque au même prix aussi. Calm propose un essai gratuit de 7 jours. Lorsque cela expire, l’application coûte 14,99 $ par mois ou 69,99 $ par an. Headspace propose également un essai gratuit de 7 jours et des abonnements pour 12,99 $ par mois ou 69,99 $ par an.

Si vous cherchez à choisir entre les deux applications, vous voudrez peut-être considérer que Calm :

• peut être mieux pour ceux qui ont une certaine expérience de la méditation
• a des méditations guidées et des histoires plus longues
• propose des séances de méditation moins structurées

L’application a une note de 4,8 sur 5 étoiles sur le Magasin d’applications. De nombreuses personnes expriment des sentiments de satisfaction à l’égard des fonctionnalités de l’application, notant que de nouveaux contenus sont constamment publiés.

Utilisateurs de l’application disent que les histoires de sommeil sont l’une des fonctionnalités les plus utiles, en particulier pour ceux qui ont du mal à s’endormir. De nombreux critiques disent qu’ils s’endormiraient avant la fin de l’histoire, généralement en 5 à 10 minutes.

Les autres dites que l’enregistrement de l’humeur est une façon apaisante de les aider à exprimer et à libérer des pensées et des sentiments accablants. Cela les aide également à ressentir des sentiments positifs et à réfléchir sur leur humeur.

Bien que l’application Calm puisse aider à améliorer l’insomnie ou à atténuer les sentiments d’anxiété ou de dépression, elle ne peut pas remplacer la consultation d’un professionnel de la santé mentale.

Vous devriez envisager d’aller voir un médecin si vous êtes :

• vivre un grand changement de vie, comme un deuil ou des problèmes familiaux et relationnels
• adopter des habitudes de vie malsaines ou des dépendances telles que fumer, boire ou consommer de la drogue
• éprouver des symptômes d’une phobie
• éprouver des sentiments accablants de désespoir, d’impuissance, de tristesse, de stress, d’inquiétude ou d’anxiété

Un conseiller peut être en mesure d’aider avec des problèmes familiaux ou conjugaux / relationnels, la colère, une faible estime de soi, des problèmes de comportement, la perte, l’anxiété ou la dépression. Un thérapeute (un professionnel de la santé mentale agréé) peut fournir de l’aide pour des problèmes similaires via une thérapie par la parole.

Vous voudrez peut-être envisager d’aller voir un psychiatre (un professionnel de la santé mentale qui peut prescrire des médicaments et fournir des diagnostics et des traitements) si vous pensez avoir besoin :

• médicament contre la dépendance
• psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent
• psychiatrie gériatrique
• psychiatrie légale
• analgésique
• somnifère

Les psychiatres peuvent prescrire des médicaments pour un certain nombre de conditions, telles que le TDAH, les troubles anxieux, le trouble bipolaire, la dépression majeure et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Y a-t-il des recherches scientifiques derrière Calm ?

Sciences calmes, la branche de recherche scientifique de l’entreprise, est intégrée à toutes les offres de Calm. Ils utilisent des stratégies fondées sur des preuves pour améliorer l’application. Les recherches en cours de Calm continuent de renforcer et de renforcer Calm en tant que produit innovant et scientifiquement fondé qui améliore la santé mentale et physique.

Qu’est-ce que la communauté Daily Calm ?

La Communauté calme au quotidien est un groupe Facebook ouvert à toute personne intéressée à discuter de sa pratique de la pleine conscience et à aborder les sujets des méditations Daily Calm.

La plupart des membres du groupe sont des abonnés de Calm qui écoutent le Daily Calm. Cependant, ils accueillent tous ceux qui souhaitent se joindre, en particulier les personnes qui n’ont pas encore utilisé Calm.

L’application Calm en vaut-elle la peine ?

L’application Calm peut être un excellent investissement si vous êtes fréquemment confronté à des sentiments d’anxiété ou de stress. La grande variété de méditations guidées, d’histoires de sommeil et de musique de l’application peut vous aider à vous sentir plus détendu.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’acheter la version premium si ce n’est pas dans votre budget. La version gratuite propose des tonnes de méditations utiles qui sont tout aussi bénéfiques que celles payantes.