La maladie cardiaque est un problème de santé grave. C’est la principale cause de décès chez les personnes aux États-Unis. En effet, en 2020,
Certains facteurs de risque de maladie cardiaque sont hors de votre contrôle, comme votre âge ou vos antécédents familiaux. Vous pouvez en gérer d’autres, comme votre régime alimentaire ou votre niveau d’activité. Suivre un mode de vie sain pour le cœur et surveiller votre santé pourrait aider à protéger votre cœur.
Voici 10 choses que vous pouvez faire si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque afin d’aider à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Certains types de maladies cardiaques sont causés par un problème avec un ou plusieurs de vos gènes. Les types de maladies cardiaques suivants peuvent être héréditaires ou transmis par les familles :
- certaines arythmies, comme le syndrome du QT long
- certaines cardiomyopathies, comme la cardiomyopathie hypertrophique et la dysplasie ventriculaire droite arythmogène
- hypercholestérolémie familiale
Il est important de connaître vos antécédents médicaux familiaux et de les partager avec votre médecin. Demandez à vos proches s’ils ont une maladie cardiaque et à quel âge ils ont reçu un diagnostic ou ont subi un événement cardiaque.
Assurez-vous également d’informer votre médecin de tout membre de la famille qui est décédé subitement, y compris d’accidents de voiture ou de noyades, qui peuvent être liés à une mort cardiaque subite.
Considérez ensuite vos propres facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment :
- ton âge
- votre sexe biologique
- votre race
- votre poids
- votre taux de cholestérol
- votre niveau de tension artérielle
- si vous souffrez de diabète de type 2
- si vous fumez
- si vous buvez de l’alcool, et si oui, combien vous en buvez
Une fois que vous connaissez vos risques, vous pouvez en discuter avec votre médecin traitant ou votre cardiologue.
Des tests génétiques sont disponibles pour certaines formes héréditaires de maladies cardiaques, notamment la cardiomyopathie et les arythmies. Ces tests utilisent un échantillon de votre sang ou de votre salive pour détecter les mutations génétiques qui causent ces conditions.
Votre médecin pourrait recommander des tests génétiques si vous présentez des symptômes d’une maladie cardiaque héréditaire ou si des membres de votre famille souffrent d’une maladie cardiaque. Les résultats de vos tests aideront à déterminer si vous devez penser à un traitement.
Un conseiller en génétique peut vous aider à comprendre vos antécédents médicaux familiaux et les résultats des tests génétiques. Ils peuvent également expliquer votre risque de transmettre une maladie cardiaque à vos enfants.
Une alimentation saine pour le cœur peut réduire vos risques de développer une maladie cardiaque, même si vous êtes à risque élevé en raison de vos antécédents familiaux. Certains régimes sont meilleurs pour votre cœur que d’autres. Les aliments riches en graisses saturées, en gras trans, en cholestérol, en sucre et en sel contribuent aux maladies cardiaques.
Ces aliments sont meilleurs pour votre cœur :
- fruits et légumes
- grains entiers comme l’avoine, l’orge, le riz brun et le quinoa
- poisson
- produits laitiers faibles en gras
- noix et graines
- huiles à faible teneur en gras saturés, comme l’huile d’olive et de canola
Il a été démontré que quelques régimes alimentaires comprenant ces aliments favorisent la santé cardiaque, notamment :
- diète méditerranéenne
- Régime DASH
- régimes végétariens et végétaliens
- Régime TLC
L’exercice peut aider à combattre les risques de maladies cardiaques héréditaires. UN
L’activité physique protège le cœur en :
- abaisser la tension artérielle
- réduire le cholestérol LDL («mauvais»)
- vous aider à perdre du poids
- aider vos cellules à utiliser l’insuline plus efficacement
L’American Heart Association (AHA) recommande de prendre
La musculation aide aussi votre cœur. Une étude a montré que faire moins d’une heure d’haltérophilie par semaine était associé à une 40% à 70% moins de risque pour une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L’excès de poids nuit à votre cœur de plusieurs façons. D’une part, il peut accélérer l’accumulation de plaques qui obstruent les artères. Le surpoids important contribue également à
- cholestérol LDL élevé
- taux élevé de triglycérides
- hypertension artérielle
- diabète de type 2
- apnée obstructive du sommeil
L’indice de masse corporelle (IMC) idéal est
Le tabagisme est l’une des plus grandes menaces pour votre santé. Il est responsable d’environ
La fumée de cigarette contient des milliers de produits chimiques, dont certains endommagent votre cœur et vos vaisseaux sanguins. La fumée secondaire, ainsi que d’autres produits à base de nicotine comme les cigarettes électroniques et le vapotage, sont également nocifs pour le cœur.
Si vous fumez, arrêter de fumer s’accompagne de récompenses rapides. Votre risque de maladie cardiaque
Pour obtenir de l’aide pour cesser de fumer, parlez-en à votre médecin ou visitez smokefree.gov.
Vous avez peut-être lu que l’alcool est bon pour le cœur. Pourtant, il y a plus de risques à boire qu’il n’y a d’avantages, surtout si vous buvez excessivement.
Selon le
- hypertension artérielle
- taux élevé de triglycérides
- cardiomyopathie
- arythmie
Demandez à votre médecin si vous pouvez boire en toute sécurité si une maladie cardiaque sévit dans votre famille. Pour les personnes à risque moyen, la consommation d’alcool peut être acceptable, à condition qu’elle soit consommée avec modération (un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes).
Les personnes qui dorment trop peu ont plus de problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle et l’obésité, qui augmentent leur risque de maladie cardiaque, la
Le ronflement et les troubles du sommeil peuvent être des signes d’un trouble du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Ces deux troubles du sommeil sont liés aux maladies cardiaques.
Bien dormir pourrait aider à compenser vos antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Dans une étude de 2020les personnes génétiquement prédisposées aux maladies cardiaques mais dormant 7 à 8 heures par nuit présentaient des risques de maladie cardiaque inférieurs à ceux présentant les mêmes risques génétiques qui dormaient mal.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :
- Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse.
- Arrêtez de manger et de boire quelques heures avant le coucher.
- Faites de l’exercice le matin ou en début d’après-midi.
L’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2 sont tous liés aux maladies cardiaques. Vous pouvez mieux gérer ces conditions en surveillant votre poids et ces autres mesures de santé importantes :
- Cholestérol total, HDL et LDL
- pression artérielle
- triglycérides
- glycémie
Vous pouvez vous peser et vérifier périodiquement votre tension artérielle à la maison. Votre médecin peut vérifier votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie par une simple analyse de sang. Si l’un de vos chiffres est élevé, vous pouvez prendre des mesures pour le gérer.
Les maladies cardiaques héréditaires ne provoquent pas toujours de symptômes. Consulter votre médecin traitant ou votre cardiologue pour des examens de routine vous aidera à détecter et à traiter les maladies cardiaques tôt, avant qu’elles ne causent des problèmes à long terme.
Avoir des antécédents familiaux de maladie cardiaque vous expose également à un risque accru.
Une façon de protéger votre cœur consiste à suivre votre tension artérielle, votre cholestérol et d’autres chiffres. Travaillez ensuite avec votre médecin pour intégrer dans votre routine des changements de mode de vie sains pour le cœur, comme un régime alimentaire et de l’exercice.
