Les gènes déterminent en grande partie votre taille. Vous pouvez devenir plus grand en mangeant de manière équilibrée, en dormant suffisamment, en restant actif et en ayant une bonne posture, mais il n’y a aucune garantie.
Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques expliquent environ 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l’exercice, expliquent généralement le pourcentage restant.
Après l’âge de 2 ans, la plupart des enfants grandissent à un rythme régulier de environ 2,5 pouces chaque année. Une fois la puberté atteinte, vous pouvez grandir encore plus vite. Cependant, chacun grandit à un rythme différent.
Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l’adolescence. Les garçons peuvent ne pas ressentir cette augmentation soudaine de taille avant quelques années dans leur adolescence.
Vous arrêtez généralement de grandir après la puberté. Cela signifie qu’en tant qu’adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l’adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devriez les continuer à l’âge adulte pour favoriser le bien-être général et conserver votre taille.
Bien que la taille soit principalement déterminée par votre génétique, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour paraître plus grand et optimiser votre potentiel de croissance.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Pendant vos années de croissance, il est crucial que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Votre régime devrait inclure:
Vous devez limiter ou éviter les aliments contenant de grandes quantités de :
Si une condition médicale sous-jacente ou un âge avancé entraîne une diminution de votre taille en affectant votre densité osseuse, envisagez d’augmenter votre apport en calcium. Il est souvent recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de consommer
La vitamine D favorise également la santé des os. Sources courantes de vitamine D
En savoir plus : Alimentation équilibrée »
2. Utilisez les suppléments avec prudence
Il n’y a que quelques cas où des suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.
Par exemple, si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre production d’hormone de croissance humaine (HGH), un médecin peut vous recommander un supplément contenant de l’HGH synthétique.
De plus, il peut être conseillé aux personnes âgées de prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d’ostéoporose.
Dans tous les autres cas, vous devez éviter les suppléments avec des promesses sur la taille. Une fois que vos plaques de croissance ont fusionné, il n’y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, indépendamment de ce que l’étiquette du supplément annonce.
3. Dormez suffisamment
Lésiner sur le sommeil de temps en temps n’affectera pas votre taille à long terme. Mais si, pendant l’adolescence, vous chronométrez régulièrement moins que la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.
C’est parce que ton corps
Voici combien de sommeil est
- Nouveau-nés jusqu’à 3 mois : 14-17 heures
- Nourrissons de 4 à 12 mois : 12-16 heures
- Les tout-petits de 1 à 2 ans : 11-14 heures
- Jeunes enfants de 3 à 5 ans : 10-13 heures
- Enfants de 6 à 13 ans : 9-12 heures
- Adolescents de 14 à 17 ans : 8-10 heures
- Adultes âgés de 18 à 64 ans : 7-9 heures
- Personnes âgées de plus de 65 ans : 7-8 heures
Obtenir un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites cette sieste.
4. Restez actif
L’exercice régulier a de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids modéré et favorise la production de HGH.
Les enfants à l’école devraient recevoir au moins
- exercices de renforcement musculaire, tels que des pompes ou des redressements assis
- exercices de flexibilité, comme le yoga
- activités aérobies, telles que jouer au tag, sauter à la corde ou faire du vélo
Faire de l’exercice à l’âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, il peut également
Pour réduire votre risque, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.
5. Adoptez une bonne posture
Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus petit que vous ne l’êtes en réalité. Et avec le temps, l’affaissement ou l’affaissement peuvent également affecter votre taille réelle.
Votre dos doit se courber naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous affaissez régulièrement, ces courbes peuvent se déplacer pour s’adapter à votre nouvelle posture. Cette peut causer douleur au cou et au dos.
Être conscient de la façon dont vous vous tenez, vous asseyez et dormez est la clé. Discutez avec un médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l’ergonomie dans votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peuvent suffire à corriger votre posture.
Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à un médecin. Ils peuvent vous aider à développer une routine d’exercice qui vous convient.
6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille
Si les exercices de posture ciblés ne vous conviennent pas, essayez le yoga. Cette pratique de tout le corps peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et améliorer votre posture. Cela vous aidera à vous tenir plus grand.
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer ou en groupe dans votre salle de sport ou votre studio local. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga sur YouTube ou essayez des poses pour débutants.
Certaines poses populaires pour améliorer la posture incluent :
Votre ADN représente environ 80% de ta taille. En effet, les scientifiques ont identifié
Plusieurs hormones influencent également la croissance et affecter votre taille, y compris les hormones thyroïdiennes, les hormones de croissance et les hormones sexuelles, telles que la testostérone et les œstrogènes.
De plus, certaines conditions génétiques peuvent entraîner un retard de croissance ou un retard de croissance, notamment le syndrome de Down, le syndrome de Turner et l’achondroplasie.
Suivre une alimentation équilibrée, rester actif et dormir suffisamment sont autant de facteurs qui peuvent Support croissance, ainsi que la santé globale.
