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Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes d’innocuité et d’efficacité, nous :
- Évaluer les ingrédients et la composition : Ont-ils le potentiel de causer du tort?
- Vérifiez toutes les allégations santé : Sont-ils alignés sur le corpus actuel de preuves scientifiques ?
- Évaluer la marque : Fonctionne-t-il avec intégrité et respecte-t-il les meilleures pratiques de l’industrie ?
Nous faisons la recherche afin que vous puissiez trouver des produits de confiance pour votre santé et votre bien-être.
La synchronisation du cycle consiste à modifier vos habitudes de vie, telles que votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices, pour les adapter aux phases de votre cycle menstruel. En faisant cela, vous pouvez devenir plus en phase avec vos besoins hormonaux et mieux gérer votre cycle.
Avez-vous déjà eu l’impression d’être esclave de vos hormones ? Ce n’est pas seulement votre imagination.
Pleurer une minute, extatique la suivante, parfois même excitée hors des murs – nous, les femmes, pouvons parfois être des boules d’énergie en constante rotation, et nous pouvons avoir notre cycle menstruel à pointer du doigt.
Selon
Ils affectent notre état émotionnel, notre appétit, nos processus de pensée et bien plus encore.
Les femmes ont signalé des niveaux élevés de bien-être et d’estime de soi au milieu du cycle de l’étude. Des sentiments accrus d’anxiété, d’hostilité et de dépression ont été signalés avant leurs règles.
C’est là qu’intervient le concept de « synchronisation de cycle ». « Cycle syncing » est un terme inventé et déposé par Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle, HHC, AADP.
Vitti a fondé le Centre hormonal FloLivinga créé le Application MyFloet a d’abord décrit le concept dans son livre, FemmeCode.
Nicole Négronune nutritionniste fonctionnelle et spécialiste de la santé des femmes nous dit : « Une fois que les femmes comprennent ces changements hormonaux mensuels, elles peuvent éviter de devenir les victimes de leurs hormones et commencer à maximiser leur pouvoir hormonal.
En ce qui concerne la recherche scientifique, il n’y a pas beaucoup d’études pour soutenir la synchronisation du cycle.
De nombreuses études sont anciennes ou faibles, mais les partisans de cette pratique ont déclaré que cela avait changé leur vie. Si vous souhaitez essayer ce processus, voici comment le faire correctement.
Bien que tout le monde puisse bénéficier de la synchronisation du cycle, certains groupes peuvent en bénéficier le plus. Ces groupes comprennent des femmes qui :
Vous ne quitteriez pas la maison sans vérifier la météo. Alors pourquoi vivre aveuglément sans surveiller le flux de nos hormones ?
Si vous ne vous sentez pas à 100 %, surtout pendant vos règles, la synchronisation du cycle peut être faite pour vous.
Faire correspondre votre vie à votre cycle vous aide à éviter l’épuisement professionnel et vous permet de rester attentif, chaque jour, aux besoins de votre corps.
Alors que nos hormones fluctuent sur une période de 4 semaines, notre cycle menstruel comporte biologiquement trois ères distinctes :
- folliculaire (pré-libération des œufs)
- ovulatoire (processus de libération de l’ovule)
- lutéal (après la libération des œufs)
En ce qui concerne la synchronisation du cycle, vos règles réelles sont considérées comme la quatrième phase.
Les jours indiqués ci-dessus sont une durée moyenne pour chaque phase. Chaque personne est différente.
« Une fois que les femmes se sont familiarisées avec le suivi de leur cycle sous forme de calendrier, je leur apprends ensuite à suivre ce qu’elles ressentent chaque semaine de leur cycle en temps réel », explique Negron.
« Nous créons ensemble un calendrier de phases et planifions les projets à prioriser, les entraînements, les engagements sociaux, les soins personnels et les activités relationnelles dans lesquels s’engager », ajoute-t-elle.
En tant que femmes, on peut nous apprendre à combattre la douleur, à pousser plus fort pendant cet entraînement supplémentaire et à éviter de nous plaindre. Mais nous rendons-nous vraiment service quand il s’agit d’être en forme ?
Au fur et à mesure que vos hormones fluctuent, votre énergie et votre humeur peuvent fluctuer, ce qui affecte la façon dont votre corps peut aborder la forme physique.
C’est pourquoi, selon la méthode de synchronisation du cycle, il peut être avantageux de changer vos séances d’entraînement en fonction de votre cycle menstruel et de ne pas vous concentrer sur « le pousser » à chaque étape du processus.
Voici une directive très générale sur les intensités d’exercice possibles qui peuvent être bénéfiques pendant les fluctuations hormonales autour de votre cycle.
Quels entraînements devriez-vous faire?
Il est toujours important d’écouter votre corps et de faire ce qui vous fait du bien. Si vous sentez que vous pouvez vous pousser un peu plus fort ou que vous devez reculer davantage à certaines étapes, ce n’est pas grave. Écoutez votre corps !
En tant que nutritionniste fonctionnel, Negron s’appuie sur la nourriture comme médicament pour traiter les symptômes menstruels.
« Souvent, les femmes ont tendance à manger régulièrement les mêmes aliments pour économiser du temps et de la frustration.
« Mais les différents ratios d’œstrogène, de progestérone et de testostérone tout au long du mois nécessitent des besoins nutritionnels et de désintoxication différents.
« Il est impératif de changer ce que nous mangeons chaque semaine pour soutenir notre corps cyclique », explique-t-elle.
Selon Dr Mark Hyman, « Les déséquilibres de vos hormones sont déclenchés par une mauvaise alimentation. » Cela signifie supprimer ou limiter le sucre, l’alcool et la caféine, en particulier pendant la phase menstruelle.
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers tout au long de votre cycle pour aider à équilibrer vos hormones. Manger toutes les 3 ou 4 heures peut également vous aider à gérer votre glycémie et à éviter les pics de cortisol ou les sautes d’humeur.
Étant donné que la phase lutéale précède vos règles, vous devez vraiment vous concentrer sur une alimentation saine et éviter tout aliment susceptible de provoquer une gêne ou des crampes, comme la caféine.
N’oubliez pas que les besoins nutritionnels de chaque personne sont différents. Un plan de menu peut ne pas répondre à tous vos besoins.
Un professionnel devrait guider les décisions concernant vos recommandations nutritionnelles en fonction de vos besoins individuels.
Menstruation est à peu près aussi tabou que la sexualité des femmes, mais il est tout aussi important.
« Je crois fermement que la normalisation des menstruations est une question féministe. Malgré toutes les avancées sociales et professionnelles des femmes, parler des menstruations est encore tabou », déclare Negron.
Sara Gottfried, M.D., parle du «sentiment général de« meh »» envers le sexe comme ayant une cause profonde dans les hormones. Les hormones sont toujours en équilibre dans le corps, donc quand l’une augmente, cela signifie qu’elle prend de la place par rapport à une autre.
La dominance des œstrogènes et la testostérone élevée (courante pour le SOPK) peuvent vous priver de libido. Le cortisol, la principale hormone du stress (connue sous le nom d’hormone « combat ou fuite ») peut vous priver d’hormones sexuelles.
En combinaison avec l’exercice et l’alimentation juste au moment de votre cycle, travaillez avec votre corps pour combattre le stress et faire preuve de créativité avec le sexe.
Vous pouvez également incorporer régulièrement des aliments aphrodisiaques dans votre alimentation, comme la maca et la pistache.
La nutrition est inextricablement liée à la fertilité.
Un énorme étude menée par l’Université de Harvard a suivi 17 544 infirmières mariées sans antécédent d’infertilité pendant 8 ans.
Lorsque les chercheurs ont modifié cinq aspects ou plus du régime alimentaire et des habitudes d’exercice des femmes, les femmes dont les cycles menstruels étaient absents ou irréguliers ont augmenté leur taux de fertilité de 80 %.
On a demandé aux femmes participant à l’étude de manger :
- glucides complexes, comme les fruits riches en fibres
- légumes
- haricots
- grains entiers
- produits laitiers entiers (au lieu de produits faibles en gras ou sans gras)
- protéines végétales, comme les haricots et les noix
La modification de vos habitudes de vie autour de votre cycle existe depuis des siècles, bien avant la médecine moderne.
Comme Negron nous le dit, « L’ouverture d’un dialogue autour des menstruations nous permet de briser la honte et la désinformation.
« Si les femmes ne peuvent pas parler des menstruations, il peut être difficile à long terme pour les femmes de défendre leur propre santé. »
N’oubliez pas que le corps de chacun est différent. Avant de commencer à apporter des changements à votre mode de vie, suivez votre cycle et apprenez votre schéma personnel. Il existe plusieurs applications disponibles pour cela, y compris Briller, Indiceet Kindara.
Cela peut prendre jusqu’à 3 mois avant que vous puissiez identifier approximativement la durée de chaque phase.
En modifiant votre mode de vie pour l’adapter à vos changements hormonaux, vous pourrez peut-être éliminer définitivement ces « boules courbes hormonales ».
Donnez-vous le pouvoir de savoir ce qui se passe dans votre corps.
Faites attention à la façon dont votre corps réagit lorsque vous pratiquez la synchronisation du cycle ou tout nouveau changement de mode de vie. À son tour, votre corps vous remerciera de l’attention et des soins que vous lui accordez.
Allison Krupp est une écrivaine, éditrice et romancière américaine. Entre aventures sauvages et multi-continentales, elle réside à Berlin, en Allemagne. Consultez son site web ici.
