- La spondylarthrite ankylosante (SA) peut entraîner une mobilité limitée de la colonne vertébrale.
- L’exercice peut vous aider à conserver votre amplitude de mouvement et à diminuer la douleur que vous ressentez à cause de la SA.
- Un certain nombre d’entraînements assis peuvent vous aider à rester actif avec AS.
L’exercice peut être un moyen efficace de gérer la vie avec la spondylarthrite ankylosante (SA). Un mouvement régulier a un certain nombre d’avantages physiques tels que l’augmentation de la force et la réduction de la douleur. Au fil du temps, la SA peut conduire à
Si vous utilisez un fauteuil roulant, il existe de nombreux exercices adaptés que vous pouvez utiliser pour rester actif.
L’exercice peut aider à garder une amplitude de mouvement, à allonger les muscles et à diminuer douleur et raideur si vous avez AS. Le maintien de la forme physique peut vous aider à gérer vos symptômes et vos poussées de SA.
UN
L’exercice est bien pour votre:
- posture
- souplesse
- amplitude de mouvement
- force musculaire
- La capacité pulmonaire
- renforcement de base
- la santé des os
Participer à un programme de remise en forme peut également aider à améliorer le sommeil, ce qui contribue à un meilleur bien-être général.
Les activités de remise en forme peuvent prendre de nombreuses formes, y compris des formes modifiées de yoga, de tai-chi et d’étirements doux.
Un physiothérapeute peut vous aider à choisir le type d’exercice qui convient à votre corps et à votre santé. Voici quelques possibilités de Association américaine de spondylarthrite cela peut fonctionner pour les personnes atteintes de SA qui utilisent un fauteuil roulant.
Cela peut aider à étirer la colonne vertébrale et le haut du dos.
- Essayez de placer vos pieds uniformément écartés.
- Asseyez-vous droit avec une bonne posture.
- Pliez vos bras et soulevez vos coudes. Alternativement, vous pouvez saisir vos coudes avec la main opposée pour former un carré avec vos bras.
- Soulevez lentement vos bras pour qu’ils soient à la même hauteur que vos épaules.
- Tournez lentement votre taille d’environ 90 degrés, de sorte que vous regardiez sur le côté.
- Retour au centre.
- Répétez du côté opposé.
Cela peut aider vos épaules et le haut du dos. Il peut également aider à renforcer la capacité pulmonaire.
- Placez vos mains sur vos épaules.
- Pointez vos coudes vers les côtés, de sorte que vos bras forment un triangle de chaque côté.
- Redressez le haut du dos pour créer une bonne posture.
- Déplacez lentement vos coudes dans un mouvement circulaire, vers l’avant pour quelques rotations, puis vers l’arrière.
- Respirez profondément lorsque vous bougez vos coudes, en maintenant le haut du dos droit.
- Asseyez-vous droit avec une bonne posture.
- Faire face.
- Tournez lentement la tête vers la gauche.
- Retour au centre.
- Tournez lentement la tête vers la droite.
- Retour au centre.
- Répéter.
- Asseyez-vous droit avec une bonne posture.
- Faire face.
- Penchez doucement la tête en arrière, en gardant le haut du dos et les épaules en place.
- Retour au centre.
- Penchez doucement la tête vers l’avant, de façon à ce que votre menton touche votre poitrine.
- Retour au centre.
- Répéter.
- Asseyez-vous droit avec une bonne posture.
- Faire face.
- Pliez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite, en gardant le haut du dos et les épaules bien droits.
- Retour au centre.
- Pliez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en gardant le haut du dos et les épaules bien droits.
- Retour au centre.
- Répéter.
Cela peut aider extensible vos muscles pectoraux. Discutez avec un physiothérapeute pour une modification de cette activité si le dossier du fauteuil roulant que vous utilisez est plus haut que vos épaules.
- Placez vos pieds à largeur égale, à plat sur le sol.
- Asseyez-vous droit avec une bonne posture.
- Joignez vos mains derrière votre tête.
- Gardez vos épaules sur le côté.
- Avec le dossier de votre chaise comme support, roulez lentement vos épaules sur le haut du dossier de la chaise.
- Tenez pendant 5 à 10 secondes.
- Retour au centre.
- Répéter.
Ceux-ci peuvent aider à renforcer les muscles de vos épaules et de vos bras.
- Placez vos mains sur vos genoux.
- Tenez un poids léger de 0,5 à 1 lb. Alternativement, vous pouvez faire cet exercice sans poids.
- Tenez vos bras tendus devant vous, soulevez le poids au niveau des épaules.
- Abaissez lentement vos bras.
- Répéter.
Ces augmentations peuvent également aider les muscles de votre poitrine et de vos épaules.
- Tenez un poids léger de 0,5 à 1 lb dans chaque main. Vous pouvez également faire cet exercice sans poids.
- Étirez vos bras sur vos côtés, les paumes vers le bas.
- Levez lentement vos bras jusqu’à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules.
- Abaissez lentement vos bras.
- Répéter.
L’exercice est un élément important de la gestion de la spondylarthrite ankylosante. Les personnes qui utilisent des fauteuils roulants ont la possibilité de choisir et de modifier des activités qui aident à améliorer la force, la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. En travaillant avec un physiothérapeute, vous pouvez trouver le bon programme d’exercices qui soutient votre santé et votre bien-être à long terme.
