Le grand dorsal est l’un des plus gros muscles du dos. Il est parfois appelé vos lats et est connu pour sa grande forme en « V » plat. Il couvre la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
Lorsque vous blessez votre latissimus dorsi, vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos, du milieu au haut du dos, le long de la base de votre omoplate ou à l’arrière de l’épaule. Vous pouvez même ressentir de la douleur à l’intérieur du bras, jusqu’aux doigts.
La douleur du grand dorsal peut être difficile à différencier des autres types de douleur au dos ou à l’épaule. Vous le sentirez généralement dans votre épaule, votre dos ou votre bras supérieur ou inférieur. La douleur s’aggravera lorsque vous tendez la main vers l’avant, étendez vos bras ou atteignez la tête.
Contactez votre médecin si vous avez des difficultés à respirer, de la fièvre ou des douleurs abdominales. Combinés à la douleur du latissimus dorsi, ceux-ci peuvent être les symptômes d’une blessure ou d’un état plus grave.
Le muscle latissimus dorsi est le plus utilisé lors des exercices qui impliquent de tirer et de lancer. La douleur est généralement causée par une utilisation excessive, une mauvaise technique ou le fait de ne pas s’échauffer avant de faire de l’exercice. Les activités qui peuvent causer des douleurs latissimus dorsi comprennent :
- gymnastique
- base-ball
- tennis
- aviron
- la natation
- déblayer la neige
- couper du bois
- tractions et tractions
- atteindre en avant ou au-dessus de la tête à plusieurs reprises
- pousser pour sortir d’une chaise
Vous pouvez également ressentir de la douleur dans le grand dorsal si vous avez une mauvaise posture ou si vous avez tendance à vous affaisser.
Dans de rares cas, votre grand dorsal peut se déchirer. Cela est rare et plus susceptible de se produire chez les athlètes professionnels, tels que les skieurs nautiques, les golfeurs, les lanceurs de baseball, les grimpeurs, les athlètes sur piste, les volleyeurs et les gymnastes. Mais une blessure grave peut également en être la cause.
Le traitement de la douleur latissimus dorsi implique généralement du repos et une thérapie physique.
Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’aspirine ou l’ibuprofène (Advil, Motrin), pour soulager la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus fort. Des traitements alternatifs, tels que la cryothérapie ou l’acupuncture, peuvent également aider.
Si la douleur disparaît après une période de repos, vous pouvez reprendre lentement votre niveau d’activité habituel. Assurez-vous simplement de le faire progressivement pour éviter une autre blessure.
Si vous continuez à ressentir de la douleur autour de votre grand dorsal, votre médecin peut vous suggérer une intervention chirurgicale. Ils utiliseront probablement une IRM pour avoir une meilleure vue de votre blessure afin de déterminer la meilleure approche.
Il existe plusieurs exercices à domicile que vous pouvez faire pour assouplir un grand dorsal serré ou développer votre force.
Si votre grand dorsal vous semble tendu, essayez ces exercices pour le relâcher :
Vous pouvez également renforcer votre grand dorsal en suivant ces exercices :
Vous voudrez peut-être aussi essayer certains étirements de yoga qui pourraient vous aider à soulager vos maux de dos.
Vous pouvez éviter les douleurs du latissimus dorsi en prenant quelques mesures préventives, surtout si vous faites régulièrement de l’exercice ou du sport :
- Maintenez une bonne posture et évitez de vous affaler.
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant et après l’exercice.
- Obtenez un massage occasionnel pour desserrer toute tension dans votre dos et vos épaules.
- Assurez-vous de bien vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l’exercice ou de faire du sport.
- Appliquez un coussin chauffant avant de vous entraîner.
- Faites des exercices de récupération après l’entraînement.
Le latissimus est l’un de vos plus gros muscles, il peut donc causer beaucoup de douleur lorsqu’il est blessé. Cependant, la plupart des douleurs latissimus dorsi disparaissent d’elles-mêmes avec du repos et des exercices à domicile. Si votre douleur est intense ou ne disparaît pas, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
