Beaucoup supposent que le cannabis est pratiquement inoffensif. Peut-être que vous ressentez parfois des effets secondaires étranges, comme la paranoïa ou la bouche de coton, mais pour la plupart, cela vous calme et améliore votre humeur.
Rien de mal à cela, n’est-ce pas?
Alors que
Certaines personnes ressentent également des effets indésirables, des symptômes physiques aux hallucinations en passant par les relations tendues.
Si vous cherchez à éliminer le cannabis – pour quelque raison que ce soit – nous avons ce qu’il vous faut.
Décider que vous voulez changer vos habitudes de consommation de cannabis est une bonne première étape. Accroître la conscience de soi autour des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer peut aider à augmenter vos chances de succès.
« Notre ‘pourquoi’ est un élément important car il fournit des informations qui nous ancrent », déclare Kim Egel, thérapeute à Cardiff, Californie. « La clarté sur les raisons pour lesquelles nous voulons changer peut valider notre décision de rompre avec les habitudes et nous motiver à rechercher de nouvelles méthodes d’adaptation. »
En bref, vos raisons d’arrêter de fumer peuvent vous aider à renforcer votre détermination à arrêter de fumer et à définir des objectifs de réussite.
Peut-être avez-vous commencé à l’utiliser pour vous détendre ou gérer votre anxiété. Peut-être que cela vous aide à faire face à la douleur chronique ou à l’insomnie. Mais avec le temps, les inconvénients ont peut-être commencé à dépasser les avantages.
Les gens envisagent souvent de réduire leur consommation lorsqu’ils remarquent que le cannabis affecte leur qualité de vie, souvent en :
- devenir une méthode incontournable pour gérer la détresse émotionnelle
- causer des problèmes relationnels
- affectant l’humeur, la mémoire ou la concentration
- réduire l’intérêt pour les loisirs
- devenir quelque chose à faire au lieu d’une solution à un symptôme spécifique
- diminution de l’énergie pour les soins personnels
Il n’y a pas de moyen parfait d’arrêter de fumer du cannabis. Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas vous aider beaucoup, il est donc souvent nécessaire de passer par quelques essais et erreurs avant de tomber sur la meilleure approche.
Considérer les avantages et les inconvénients des différentes méthodes peut aider.
Peut-être que vous voulez le faire rapidement, comme arracher un pansement. Dans ce cas, vous pourriez décider d’essayer d’emballer votre cannabis et de passer à la « dinde froide ».
Si vous êtes préoccupé par les symptômes de sevrage ou si vous pensez avoir besoin d’aide pour arrêter de fumer, vous pouvez décider de parler à un conseiller en toxicomanie ou d’appeler un ligne d’assistance téléphonique pour les toxicomanies pour quelques pointeurs.
Si le cannabis vous aide à gérer les symptômes de santé physique ou mentale, vous voudrez essayer de fumer moins sans arrêter complètement ou réduire progressivement. Un support professionnel peut également vous aider ici.
Vous vous sentez prêt à arrêter de consommer du cannabis immédiatement ? Voici quelques étapes générales à considérer :
Débarrassez-vous de votre équipement
Conserver une réserve d’herbe et d’accessoires pour fumer peut rendre plus difficile l’arrêt du tabac. En le jetant ou en le transmettant, vous empêchez l’accès facile, ce qui peut vous aider à éviter les dérapages pendant le délai de rétractation.
Élaborez un plan pour gérer les déclencheurs
Les déclencheurs peuvent avoir un impact puissant. Même après avoir décidé d’arrêter de fumer, des signaux spécifiques que vous associez à son utilisation peuvent provoquer des fringales.
Ces déclencheurs pourraient inclure :
- troubles du sommeil
- stress au travail
- voir des amis avec qui tu fumais
- regarder les émissions de télévision que vous aviez l’habitude de regarder lorsque vous étiez défoncé
Essayez de dresser une liste d’activités incontournables vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque ces déclencheurs se présentent, par exemple :
- prendre de la mélatonine ou un bain chaud pour vous aider à dormir
- redémarrer votre série télévisée humoristique préférée pour réduire le stress
- appeler un ami de confiance qui soutient votre décision
Variez votre routine
Si votre consommation de cannabis se produit souvent à des moments de routine, modifier légèrement vos comportements peut vous aider à éviter d’en consommer.
Si vous avez l’habitude de fumer dès le matin, essayez :
Si vous avez tendance à fumer avant de vous coucher, essayez :
Gardez à l’esprit qu’il peut être difficile de changer de routine et que cela ne se fait généralement pas du jour au lendemain.
Essayez d’expérimenter quelques options et ne vous en faites pas si vous avez du mal à vous en tenir immédiatement à votre nouvelle routine.
Choisissez un nouveau passe-temps
Si vous avez tendance à fumer lorsque vous vous ennuyez, de nouveaux passe-temps peuvent vous aider.
Envisagez de revisiter d’anciens favoris, comme la construction de modèles ou l’artisanat. Si les anciens passe-temps ne vous intéressent plus, essayez quelque chose de nouveau, comme l’escalade, le paddleboard ou l’apprentissage d’une nouvelle langue.
Ce qui importe le plus, c’est de trouver quelque chose que vous vraiment profitez-en, car cela rend plus probable que vous souhaitiez continuer à le faire.
Sollicitez le soutien de vos proches
Les amis et la famille qui savent que vous ne voulez pas continuer à fumer peuvent vous aider en :
- vous aider à penser aux passe-temps et aux distractions
- pratiquer des méthodes d’adaptation, comme l’activité physique ou la méditation, avec vous
- vous encourager lorsque les retraits et les envies deviennent difficiles
Même le fait de savoir que d’autres personnes soutiennent votre décision peut vous aider à vous sentir plus motivé et capable de réussir.
Obtenez de l’aide pour les symptômes de sevrage si nécessaire
Tout le monde ne ressent pas de symptômes de sevrage du cannabis, mais pour ceux qui en souffrent, ils peuvent être assez inconfortables.
Les symptômes courants incluent :
- troubles du sommeil
- anxiété
- irritabilité et autres changements d’humeur
- maux de tête
- fièvre, frissons et sueurs
- faible appétit
Les symptômes de sevrage commencent généralement environ un jour après que vous ayez cessé de fumer et disparaissent en 2 semaines environ.
Un fournisseur de soins de santé peut vous aider à gérer les symptômes graves, mais la plupart des gens peuvent gérer eux-mêmes les symptômes en :
- boire moins de caféine pour améliorer le sommeil
- utiliser la respiration profonde et d’autres méthodes de relaxation pour traiter l’anxiété
- boire beaucoup d’eau
Si vous consommez beaucoup de cannabis et que vous fumez régulièrement, il peut être difficile d’arrêter brusquement. Réduire lentement l’utilisation au fil du temps peut vous aider à avoir plus de succès et peut également aider à réduire la gravité des symptômes de sevrage.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Choisissez une date d’arrêt
Se donner un délai de quelques semaines ou d’un mois peut vous aider à concevoir un plan réaliste pour arrêter de fumer.
Gardez simplement à l’esprit que choisir une date trop éloignée dans le futur peut donner l’impression qu’elle est suffisamment éloignée pour que vous perdiez votre motivation dès le début.
Planifiez comment vous allez diminuer
Voulez-vous réduire l’utilisation de mauvaises herbes d’une quantité spécifique chaque semaine ? Utilisez-vous moins chaque jour ? Utilisez-en le moins possible jusqu’à ce que vous épuisiez votre approvisionnement actuel ?
Certains dispensaires proposent désormais des souches moins puissantes ou des produits contenant moins de THC. Passer à un produit plus faible qui produit moins d’effets psychoactifs peut également être utile pour réduire la consommation.
Tenez-vous occupé
En vous engageant dans de nouvelles activités au fur et à mesure que vous réduisez, vous aurez plus de facilité à poursuivre ces schémas établis une fois que vous n’utiliserez plus du tout de cannabis.
Rester occupé peut aussi vous distraire des symptômes de sevrage.
« La thérapie peut être une excellente option lorsque vous souhaitez développer de nouvelles habitudes et de nouvelles façons de faire face », déclare Egel.
Elle explique qu’il est courant de se tourner vers la consommation de substances pour faire face ou éviter des sentiments difficiles.
Un thérapeute peut vous aider à explorer tous les problèmes sous-jacents qui contribuent à votre consommation de cannabis et vous offrir un soutien lorsque vous faites les premiers pas pour affronter les émotions sombres. Ils peuvent également vous aider à résoudre tout problème dans votre vie ou vos relations qui pourrait résulter de votre consommation de cannabis.
Tout type de thérapie peut être bénéfique, mais les trois approches suivantes peuvent être particulièrement utiles.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La plupart des thérapeutes ont une formation en TCC. Cette approche de traitement vous aide à apprendre à identifier les pensées et les émotions indésirables ou pénibles et à développer des compétences productives pour les aborder et les gérer.
Par exemple, si vous consommez du cannabis lorsque vous êtes stressé, vous avez probablement appris (à la fois consciemment et inconsciemment) que cela aide à réduire le stress et à vous calmer.
La TCC peut vous apprendre à reconnaître les signes de stress, à remettre en question votre désir de fumer du cannabis et à remplacer cette habitude par une autre plus utile, comme demander l’aide d’un ami ou résoudre le problème qui vous dérange.
Gestion de contingence
Cette approche renforce les comportements d’abandon. En d’autres termes, cela vous récompense de ne pas fumer.
Une personne participant à un plan de traitement de gestion d’urgence pourrait, par exemple, recevoir des bons pour des cartes-cadeaux de restaurant, des billets de cinéma ou une entrée pour un tirage au sort avec chaque résultat de test négatif.
Thérapie d’amélioration de la motivation (MET)
Le MET consiste à examiner les raisons pour lesquelles vous avez abandonné le cannabis. Au lieu d’essayer de résoudre les problèmes sous-jacents qui influent sur votre consommation d’herbe, votre thérapeute vous aidera à explorer et à hiérarchiser les objectifs associés à votre consommation, généralement en posant des questions ouvertes.
Ce traitement peut servir de première étape à toute approche thérapeutique de la consommation de substances. Cela peut être particulièrement utile si vous savez que vous voulez arrêter de fumer mais que vous ne savez pas trop pourquoi.
Il est assez courant de fumer avec des amis ou dans des contextes sociaux, ce qui peut rendre encore plus difficile l’arrêt du tabac. De plus, certaines personnes supposent que le cannabis est inoffensif, vous pourriez donc vous sentir bizarre d’évoquer votre décision d’arrêter.
Parler de ça
Si vous vous sentez à l’aise de partager, il peut être utile d’expliquer aux autres exactement pourquoi vous avez décidé d’arrêter. Peut-être avez-vous remarqué que cela affecte votre humeur, votre sommeil ou votre capacité à vous concentrer.
Cette décision est entièrement personnelle. Mais si vous pensez que les autres peuvent penser que vous jugez leur utilisation continue, essayez d’utiliser des déclarations en I (« Je n’aime pas ce que je ressens après avoir fumé de l’herbe ») et d’expliquer votre décision de votre point de vue (« J’ai besoin de faire un changement ”).
Cela montre que vous faites un choix pour vous-même tout en respectant leurs choix, explique Egel.
Fixer des limites
Si vous prévoyez toujours de passer du temps avec des fumeurs, il peut être utile de vous fixer des limites.
Il peut s’agir de limites personnelles :
- « Si quelqu’un me demande de fumer, je refuse une fois, puis je m’en vais. »
Ou des limites que vous partagez avec votre cercle social :
- « Faites-moi savoir quand vous prévoyez de fumer et je sortirai. »
- « S’il vous plaît, ne me demandez pas de fumer ou ne m’invitez pas pendant que vous fumez. »
Reconsidérer certaines relations et certains environnements, si nécessaire
Si la plupart de vos rencontres sociales tournent autour de la consommation de marijuana, décider d’arrêter peut vous amener à évaluer les personnes, les lieux et les choses qui prenaient votre temps, explique Egel.
« Vous constaterez peut-être que vous devez limiter votre exposition à certains environnements ou relations pour respecter vos limites ou créer une façon d’être plus saine », déclare Egel.
Les changements de style de vie résultent souvent de la décision d’arrêter de consommer des substances, même si cela peut être difficile à accepter. Gardez à l’esprit, cependant, que ces changements peuvent ne pas être permanents.
Après avoir appris de nouvelles techniques d’adaptation ou avoir traversé la période de retrait, il vous sera peut-être plus facile de revoir certaines amitiés ou certains lieux.
De plus, les amis qui vous soutiennent respecteront votre décision d’arrêter de fumer et éviteront de vous encourager à recommencer à fumer. Si vos amis réagissent différemment, vous voudrez peut-être reconsidérer le fait de passer du temps avec eux.
Peut-être que vous décidez d’aller à la dinde froide mais que vous finissez par fumer à nouveau. Ou vous avez fait de grands progrès mais après une terrible nuit d’insomnie, décidez de fumer un joint juste pour vous reposer.
Ne vous rabaissez pas. Cela arrive à la plupart des gens qui essaient d’arrêter de fumer.
Rechercher suggère qu’il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter de fumer avec succès, alors rassurez-vous. Vous n’êtes absolument pas seul et vous n’avez pas échoué.
Briser les habitudes peut être difficile, mais la résolution d’essayer à nouveau vous permet de rester sur la bonne voie.
Ne vous concentrez pas sur le revers, mais sur le changement que vous a fait faire — plusieurs jours sans utilisation. Ensuite, mettez-vous au défi d’augmenter cette période d’abstinence la prochaine fois.
N’oubliez pas que vous pouvez obtenir l’aide d’un professionnel sans traitement spécialisé ni suivre un programme de « réadaptation » traditionnel. Une simple thérapie par la parole peut vous aider à développer la compassion envers vous-même et à vous sentir plus soutenu tout au long du processus d’arrêt.
Ce n’est pas toujours facile d’arrêter seul, mais vous n’êtes pas obligé de le faire. Ces ressources peuvent vous aider à trouver de l’aide :
- La Administration des services de toxicomanie et de santé mentale offre une ligne d’assistance 24 heures sur 24 qui peut vous aider à trouver un traitement dans votre région et à obtenir plus d’informations sur le rétablissement de la toxicomanie.
- SMART Recovery est une approche d’auto-assistance basée sur la science pour le rétablissement de la toxicomanie. En savoir plus sur leur site Internet ou trouver une réunion dans votre région.
- Des applications comme je suis sobre peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre plan pour cesser de fumer.
Alors que certaines personnes peuvent consommer du cannabis sans problème, de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de dépendance ou à des effets secondaires indésirables. Selon votre situation, vous pourriez être en mesure d’adopter une approche personnelle pour arrêter de fumer, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde.
Si vous avez du mal à vous en tenir à une approche autoguidée, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils supplémentaires.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.
