Des résolutions du Nouvel An qui tiennent

« Mon objectif général est de me concentrer sur la famille et d’être présent avec mon enfant cette année », déclare Meixner.

Meixner est une nouvelle mère d’un bébé de 5 mois. Elle raconte que le fait d’avoir un bébé a déplacé son attention du travail vers le temps passé avec sa famille. Être parent a renforcé l’importance d’être présente non seulement lorsqu’il s’agit de sa famille, mais aussi dans d’autres aspects de sa vie.

Les résolutions de Meixner comprennent également des objectifs pour son entreprise et son mode de vie sain. « Le mode de maintenance sur ces deux choses demande encore beaucoup de travail », déclare Meixner. Elle partage le fait que les objectifs de bien-être personnels sont importants pour sa santé mentale.

L’une des priorités de Meixner est de se donner à 100 % dans tout ce qu’elle fait à ce moment-là. Être présente avec sa famille permet de s’assurer qu’elle peut également être présente lorsqu’elle fait d’autres choses.

Rechercher relie la pleine conscience et l’attention au moment présent à l’amélioration de la santé psychologique.

Mais Meixner reconnaît qu’être présent est plus facile à dire qu’à faire. « Nous avons ces téléphones qui sont la distraction ultime », déclare Meixner. « Surtout en gérant une communauté en ligne, je peux toujours être sur mon téléphone. »

Comment Meixner envisage-t-il de résoudre ce problème ? « Je suis un peu plus réaliste avec la façon dont je passe mon temps et je dis non à plus de choses », déclare Meixner.

Meixner dit qu’il est important de savoir que lorsque vous vous fixez un objectif et que vous découvrez qu’il ne vous convient pas, vous n’avez pas à vous y accrocher.

« C’est OK de pivoter, » dit-elle.

« Par exemple, j’ai pensé que je voulais peut-être être instructeur de fitness, alors j’ai suivi une formation de professeur de yoga, ce qui était vraiment cool. Ensuite, j’ai donné quelques cours. J’ai dépensé cet argent, j’ai fait tout ce travail, puis j’ai réalisé que ce n’était pas fait pour moi.

Cette expérience a appris à Meixner que même lorsque vous avez dépensé de l’argent et du temps sur un objectif, si ce n’est pas bon pour vous, cela peut être une indication qu’il est temps de changer de direction, de fixer de nouveaux objectifs et de « réduire vos pertes ».

Preuve suggère que lorsque vous ne parvenez pas à atteindre un objectif, vous pouvez ressentir un coup à votre confiance en vous et vous blâmer pour ce que vous percevez comme un échec. Réévaluer vos attachements émotionnels à un résultat d’objectif spécifique et ce que vous percevez comme un succès peut aider à réduire la frustration.

En utilisant la «réévaluation des émotions», changer la façon dont vous réagissez émotionnellement aux situations peut vous conduire dans une nouvelle direction qui pourrait finalement être mieux adaptée.

« Une chose que j’ai apprise, c’est qu’on ne peut pas tout faire », dit Meixner. « Il est possible de fixer plus d’un objectif, mais assurez-vous qu’ils sont synergiques. »

« Se débarrasser de la mentalité du tout ou rien, c’est le numéro un. » Cela peut rapidement vous amener à arrêter de fumer et à passer une mauvaise journée, dit Meixner.

« Même si vous vous fixez des objectifs ambitieux, je me rappelle toujours que quelque chose vaut mieux que rien. Regardez davantage les progrès hebdomadaires au lieu des progrès quotidiens », explique Meixner.

Un hack d’état d’esprit que Meixner utilise consiste à définir des macro- et micro-objectifs. Les macro-objectifs sont vos objectifs globaux plus larges, et les micro-objectifs sont des objectifs plus petits.

Par exemple, Meixner partage qu’un micro-objectif peut impliquer quelque chose comme ne pas être au téléphone pendant que vous passez une heure avec votre enfant ou que vous vous entraînez 3 jours par semaine.

« Concentrez-vous sur les habitudes que vous devez développer pour atteindre ces objectifs au lieu de vous concentrer uniquement sur l’objectif lui-même », explique Meixner.

Rechercher indique que même si le changement de comportement peut être difficile, l’élaboration d’un plan d’action pour atteindre un objectif peut donner de meilleurs résultats que le simple fait de le fixer. Un plan d’action peut indiquer où, quand et comment vous comptez atteindre votre objectif.

« Je suis un grand fan des listes », déclare Meixner. « Ensuite, vous obtenez le coup de dopamine simplement en rayant des choses de votre liste. » Elle explique que si vous avez un grand objectif et que vous ne pouvez pas le rayer de votre liste pendant des mois, l’accomplissement de micro-objectifs peut vous donner un micro-vent de motivation.

« Je suis toujours un grand fan d’un journal de gratitude qui a ‘Quelles sont les trois choses que vous voulez faire aujourd’hui ?’ J’adore le journal de 5 minutes. Le journal de 5 minutes est un journal de gratitude structuré basé sur la recherche en psychologie positive. Cela vous aide à commencer et à terminer votre journée avec gratitude et réflexion sur vous-même.

Rechercher associe constamment des niveaux de gratitude plus élevés à une satisfaction de soi et à un bien-être accrus.

« Je pense que vous vous surprendrez si vous restez constant », déclare Meixner.

Elle partage un exemple tiré de sa propre vie. « Tu te souviens quand Instagram était des photos ? Rappelez-vous ces jours? Maintenant, tout est vidéo. Laissez-moi vous dire que j’étais nul en vidéo, c’était vraiment horrible », déclare Meixner.

Même si Meixner savait où elle voulait être avec son contenu vidéo, elle savait aussi qu’elle ne pourrait pas y arriver du jour au lendemain.

« L’autre année, j’avais pour objectif de vraiment devenir bon avec la vidéo, d’être cohérent avec la vidéo et de travailler sur mes compétences de conversation avec la caméra. Au début, j’étais très mal à l’aise. Je n’aimais pas où j’en étais, mais je l’ai fait, et je l’ai quand même posté.

Après environ 6 mois, Meixner a remarqué que son montage et son style s’étaient améliorés, et elle se sentait plus à l’aise pour parler à la caméra.

« C’est juste fou comment vous pouvez vous surprendre si vous restez cohérent et poussez à travers les parties où vous êtes comme, ‘Wow, je suis un peu nul à ça en ce moment' », dit Meixner. « Comme on dit toujours, ne comparez pas votre premier jour au jour 90 de quelqu’un ou le jour un à 360. Vous devez commencer par là où vous en êtes. »

Études indiquent que travailler avec persévérance sur une tâche, même lorsqu’elle est difficile ou difficile, est corrélé à une meilleure performance.

« J’aime penser à l’établissement d’objectifs dans trois catégories différentes – la puissance de trois. Je fixe mes objectifs familiaux, mes objectifs de santé mentale/bien-être, puis mes objectifs professionnels », explique Meixner.

En pensant aux objectifs des trois catégories, Meixner recommande de s’assurer qu’ils sont synergiques.

Rechercher indique que lorsque vous poursuivez plusieurs objectifs, il peut être difficile d’équilibrer les objectifs familiaux et professionnels, ce qui peut avoir un impact sur votre santé mentale. Prioriser les objectifs et se détacher temporairement d’un objectif lorsque vous vous concentrez sur un autre peut vous aider à gérer plusieurs objectifs en même temps.

Être présente est l’une des principales résolutions d’Amanda Meixner pour 2023, et la recherche confirme que cela peut entraîner une plus grande réussite dans la réalisation des objectifs globaux.

Si vous avez du mal à vous en tenir à vos objectifs, Meixner recommande également de définir des macro et micro-objectifs, de vous concentrer sur la cohérence, de vous éloigner d’une mentalité de tout ou rien et d’être ouvert à changer les choses si vous atteignez vos objectifs actuels. ne vous conviennent pas.

Lorsque vos résolutions ne se déroulent pas comme prévu, rappelez-vous que vous n’êtes pas un échec. Considérez l’expérience comme une leçon qui peut vous guider dans une nouvelle direction.