Si vous parcourez les fils de discussion Reddit, vous obtiendrez un large éventail de réponses à la question « Combien de temps consacrez-vous chaque jour aux soins de la peau ? »
Certains prennent 45 minutes ou plus, d’autres en prennent 10 ou moins. Alors, de combien de temps votre peau a-t-elle vraiment besoin ?
De nombreux dermatologues disent qu’il est possible d’optimiser votre temps et d’étirer votre argent tout en gardant votre peau saine en même temps.
« Les soins de la peau n’ont pas besoin d’être compliqués », déclare Mary Alice Mina, MD, FAAD, un dermatologue certifié spécialisé dans le cancer de la peau. « En fait, moins c’est plus. »
Voici ce que Mina et trois autres experts ont à dire sur les soins de la peau 101.
La peau est le plus grand organe du corps. Il est composé de trois couches :
Selon un
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À son tour, il est également important de protéger et de nourrir votre peau.
La santé de la peau est un mode de vie
Les produits sont souvent la première chose à laquelle les gens pensent lorsqu’ils entendent « soins de la peau », mais le mode de vie joue un rôle majeur.
« Il est important de comprendre que la peau est le reflet de tout ce qui se passe à l’intérieur », déclare Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatologue clinicien exerçant à l’Université de Pittsburgh. « Notre bien-être général est très important dans l’apparence de la peau. »
Kazlouskaya dit que cela signifie qu’il est essentiel de :
- Maintenez une alimentation riche en nutriments, riche en protéines, en graisses saines et en vitamines.
- Faites preuve de modération lorsque vous mangez des aliments transformés et du sucre.
- Restez hydraté.
- Obtenez beaucoup de sommeil de haute qualité.
- Protégez votre peau des rayons UV nocifs.
Kazlouskaya note également que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour la santé et l’apparence de votre peau. L’éducation peut aider, mais la nature joue aussi un rôle.
« Si votre mère et votre grand-mère avaient l’air jeunes dans la quarantaine et la cinquantaine, il y a de fortes chances que vous ayez l’air jeune aussi », dit Kazlouskaya. « Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler. »
Néanmoins, vous pouvez faire de votre mieux pour prendre soin de votre peau, peu importe ce que vos gènes en disent.
Couper le bruit
Mina dit qu’il y a une tonne de bruit quand il s’agit de soins de la peau.
La #beauté hashtag sur Instagram compte plus de 500 millions de photos et l’industrie est dominée par des influenceurs qui ne sont pas nécessairement des experts en soins de la peau.
Cela peut donner aux gens l’idée qu’ils ont besoin de tonnes de produits et d’ingrédients pour avoir une peau saine, mais ce n’est tout simplement pas le cas.
Voici ce que les derms disent de ce dont votre peau a vraiment besoin :
Une personne avec une vanité pleine de produits de beauté n’est pas nécessairement mieux lotie que quelqu’un qui ne peut pas distinguer le sérum de l’huile.
Si vous voulez couvrir vos bases, vous avez besoin de trois choses.
« Des produits doux comme un nettoyant doux pour le visage, une crème hydratante sans parfum et un écran solaire sont vraiment tout ce dont vous avez besoin pour les soins de base de la peau », déclare Denise Gallo, APRNune infirmière praticienne certifiée par le conseil d’administration de SkinCare Physicians of Fairfield County.
D’après le dermatologue Barry GoldmanMD, les hydratants contiennent généralement :
Chacun a des fonctions différentes.
Humectants
« Les humectants [like hyaluronic acid] aspirent l’humidité des couches profondes de la peau », explique Goldman.
Émollients
Goldman ajoute que les émollients adoucissent la peau et aident à réparer sa barrière.
Occlusifs
Les occlusifs sont à base de pétrole et emprisonnent l’humidité à l’intérieur de la peau.
Même si vous ne vous souciez pas de l’apparence de votre peau, Mina dit qu’il est essentiel de se protéger contre les méfaits du soleil. L’exposition aux rayons UV est l’un des principaux facteurs de risque de cancer de la peau, selon la Skin Cancer Foundation.
« Le soleil est tellement dommageable pour la peau, y compris tous les types de peau, et endommage nos cellules au niveau nucléaire avec notre ADN », explique Mina. « La meilleure façon de garder une belle peau tout au long de la vie est une protection solaire stricte. La prévention est la clé ici.
FPS 30+
Goldman dit que les écrans solaires avec un FPS 50+ ne sont pas nécessaires. Le SPF 50+ protège votre peau d’environ 98 % des rayons du soleil, et aucun produit ne peut fournir une protection à 100 %.
Si vous n’achetez qu’un seul produit pour votre peau, Mina conseille d’en faire un écran solaire à large spectre avec SPF 30+.
Eviter le soleil de midi
Même avec un écran solaire, Goldman dit qu’il est préférable d’éviter le soleil à certains moments de la journée.
« Le plus important est peut-être d’éviter complètement le soleil de midi, en particulier entre midi et 15 heures », déclare Goldman.
Vêtements de protection contre le soleil
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, combiner un écran solaire avec des vêtements résistants au soleil peut fournir des couches de protection supplémentaires. Il recommande :
- chapeaux à larges bords
- maillots de bain du cou au genou
- Vêtements UPF 50+
Les meilleurs et les pires produits et ingrédients pour votre peau peuvent dépendre de votre type de peau, note Kazlouskaya. Les gens peuvent avoir une peau :
Bien qu’un dermatologue puisse identifier votre type de peau, Kazlouskaya dit que vous pouvez probablement le découvrir vous-même :
- La peau brillante est généralement grasse.
- La peau floconneuse est sèche.
- Si les produits irritent souvent votre peau, elle est probablement sensible.
- La peau normale n’a pas de problèmes comme les pores obstrués, la sécheresse chronique ou les irritations.
Kazlouskaya dit que votre peau est en partie composée de ce que vous mangez. Elle recommande d’ajouter les éléments suivants à votre alimentation saine pour la peau :
- protéines maigres, comme le poulet et les légumineuses
- aliments riches en vitamines, en particulier en vitamine C, comme les pommes et les oranges
- aliments contenant des lipides (graisses saines), comme l’avocat, le saumon et les noix
Protéine
Kazlouskaya note que beaucoup de ses patients vieillissants ne mangent pas assez de protéines, ce qui est problématique pour la peau.
« Les protéines sont très importantes », dit-elle. « Cheveux, ongles, peau – tout est fait de protéines. »
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de vos besoins caloriques.
Par exemple, selon l’USDA, un 5 pi 5 po, 135 lb. une personne de 35 ans qui n’est pas enceinte ou qui n’allaite pas a besoin d’environ 54 grammes de protéines par jour. C’est environ 5 onces. de
Kazlouskaya ajoute qu’il est préférable de parler avec un professionnel de la santé ou un nutritionniste de la quantité de protéines que vous devriez manger pour soutenir votre poids, votre âge et votre mode de vie.
Vitamines et antioxydants
Manger de l’arc-en-ciel peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamines et d’antioxydants pour nourrir la peau.
« Les vitamines jouent un rôle dans tous les processus chimiques de notre corps, en particulier la vitamine C, qui est essentielle à la synthèse du collagène », explique Kazlouskaya.
Kazlouskaya explique que manger des produits peut également aider à neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules, des atomes ou des ions instables qui peuvent causer des lésions cutanées, une inflammation et un vieillissement précoce.
Graisses saines
Consommer des graisses saines peut aider à lutter contre la sécheresse.
« Les cellules contiennent beaucoup de lipides », explique Kazlouskaya. « Si les cellules perdent des lipides, la peau peut devenir sèche. Les lipides aident à la synthèse des hormones, ce qui est très important pour la santé de la peau.
Minimiser les aliments transformés, le sucre et l’alcool
Kazlouskaya recommande de minimiser la consommation d’aliments transformés, de sucre et d’alcool.
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Kazlouskaya dit que certaines personnes coupent les produits laitiers pour éviter les éruptions.
Kazlouskaya souligne que les produits laitiers ont des avantages pour la santé de la peau, y compris les protéines, et suggère de parler à un professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires.
La crème hydratante est importante, mais étancher votre soif l’est tout autant.
Kazlouskaya recommande de boire de l’eau tout au long de la journée, mais elle hésite à donner le conseil standard de boire 8 tasses toutes les 24 heures.
Des facteurs liés au mode de vie, comme la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice, peuvent contribuer à la quantité d’eau que vous devriez boire. Et plusieurs aliments, comme certains fruits, légumes et soupes, contiennent de l’eau.
« La chose la plus importante est de regarder votre urine », dit Kazlouskaya. « Il devrait être jaune clair. S’il est jaune foncé, vous devez boire plus d’eau.
Kazlouskaya dit que le sommeil aide à réguler les hormones et le stress. Lorsqu’il y a un déséquilibre entre l’un ou l’autre, il peut apparaître sur votre peau.
Par exemple,
Maintenant que vous savez ce dont votre peau a besoin et ce dont elle n’a pas besoin, considérez ceci comme votre routine sans tracas.
- Lave ton visage. Utilisez un nettoyant doux et non abrasif et de l’eau tiède.
- Hydrater. Optez pour une crème hydratante adaptée à votre type de peau.
- Appliquez un écran solaire de SPF 30+. Renouvelez l’application toutes les 2 heures si vous êtes au soleil.
- Habillez-vous pour réussir à l’abri du soleil. Mettez des vêtements de protection contre le soleil si vous êtes à l’extérieur pendant la journée.
- Manger et boire. Suivez un régime alimentaire nutritif, comme le régime méditerranéen, et buvez suffisamment d’eau pour garder l’urine jaune clair.
- Évitez le soleil lorsque ses rayons sont les plus forts. Généralement entre 12h et 15h, si possible.
- Répétez les étapes un et deux la nuit. Lavez-vous également le visage après avoir transpiré.
- Se pieuter. Dormez suffisamment pour moins stresser et votre peau peut se réparer.
Vous voulez plus de conseils de pro de la part des derms ?
Quand il s’agit de laver, soyez doux. « Ne frottez pas. Séchez avec une serviette douce », conseille Gallo.
Goldman recommande d’éviter les crèmes émollientes à base d’huile ou les onguents occlusifs à base de vaseline si vous êtes sujet à l’acné. Optez plutôt pour une lotion non comédogène. Il est moins susceptible d’obstruer les pores.
Kazlouskaya suggère d’éviter les hydratants parfumés si vous avez la peau sensible – les parfums peuvent être irritants.
Tous les ingrédients et produits à la mode ne sont pas créés égaux et tous ne sont pas nécessaires. Kazlouskaya et Goldman disent que vous pouvez sauter :
Exfoliants
Les exfoliants promettent d’aider au renouvellement cellulaire, mais Goldman dit que vous n’avez pas besoin d’investir dans un.
« Votre peau s’exfoliera avec ou sans votre aide… en particulier chez les jeunes qui ont déjà une peau saine avec un renouvellement normal ou proche de la normale », explique Goldman.
Sérum
Bien qu’un sérum puisse améliorer l’apparence et la sensation de votre peau, Kazlouskaya dit que ce n’est pas un incontournable.
« Si vous regardez tous les ingrédients des sérums, je vois l’avantage d’utiliser de l’acide hyaluronique, de la vitamine C, de la vitamine A et peut-être des céramides, mais vous pouvez les trouver dans les hydratants », déclare Kazlouskaya. « Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d’oranges. »
Toners
Dans certains cas, les toners peuvent faire plus de mal que de bien.
« Le toner peut créer une sensation sans graisse, mais votre corps en fabriquera simplement plus pour compenser », déclare Goldman. « Les alcools contenus dans de nombreux toners peuvent endommager la barrière cutanée. »
Certaines étiquettes de toner promettent de réduire la taille des pores – ce n’est pas vrai, dit Goldman.
« Il n’y a pas de crème, de nettoyant ou de toner qui diminue fondamentalement la taille de vos pores », déclare Goldman.
Huiles
Comme les toners, les huiles peuvent également aggraver les problèmes plutôt que de les résoudre.
Les huiles « ont souvent des parfums qui peuvent irriter les peaux sensibles », explique Kazlouskaya. « Ils peuvent obstruer les pores et aggraver l’acné. Ils n’hydratent pas parce qu’ils sont à la surface de la peau.
Les soins de la peau sont souvent présentés comme un processus compliqué qui nécessite des tonnes de temps et de produits.
En réalité, les produits et procédures à la mode ne sont pas nécessairement ce dont votre peau a besoin pour prospérer. Le nettoyant, la crème hydratante et la crème solaire sont les trois produits de base dont vous avez besoin.
Le mode de vie est également important. Manger une alimentation nutritive pleine de protéines, de graisses saines et de produits peut nourrir la peau de l’intérieur.
Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante et stratège de contenu basée à New York, spécialisée dans l’écriture sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l’agence de contenu numérique Citron Créatif et est diplômé de l’Université de Syracuse. Vous pouvez la joindre sur LinkedIn.
