Journée mondiale du cœur est célébrée chaque année le 29 septembre.
L’événement mondial sensibilise aux maladies cardiovasculaires, notamment à la reconnaissance des signes avant-coureurs et à la réduction du risque de développer des maladies cardiaques.
Il vise à améliorer l’accès au traitement et au soutien, à créer un environnement sain et bon pour votre cœur (par exemple en réduisant la pollution) et à assurer la santé du cœur pour tous.
La Journée mondiale du cœur encourage les gens à mieux comprendre comment – et pourquoi – mener une vie saine peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Les facteurs liés au mode de vie, comme le stress ou l’alimentation, peuvent jouer un rôle majeur dans la santé cardiaque.
Étant donné que de nombreuses maladies cardiovasculaires affectent les valves cardiaques, la santé des valves cardiaques en particulier est importante à prioriser pendant la Journée mondiale du cœur et au-delà.
Les valves cardiaques s’ouvrent et se ferment pour aider à réguler la quantité de sang entrant et sortant du cœur, créant essentiellement un système cardiovasculaire sain.
La maladie peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris une infection ou des conditions congénitales. Il existe trois principaux types de maladies des valves cardiaques :
- sténose valvulaire, lorsque vos valves cardiaques deviennent trop étroites
- prolapsus valvulaire, lorsque les volets de la valve ne se ferment pas correctement
- régurgitation, lorsque le sang fuit vers l’arrière à travers une valve, parfois causée par un prolapsus
Les changements de mode de vie peuvent améliorer la santé de vos valves cardiaques. Voici des changements simples et sains que vous pouvez apporter et qui peuvent grandement contribuer à soutenir votre système cardiovasculaire.
Exercice modéré
L’activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé qui conduisent à un cœur en bonne santé. Un exercice modéré peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre forme physique et à réduire votre stress.
Il peut également vous aider à réduire les taux de «mauvais» cholestérol LDL et l’hypertension artérielle, qui peuvent tous deux contribuer aux maladies cardiaques.
Les adultes devraient faire 30 minutes d’exercice modéré recommandées 5 jours par semaine. Des exemples d’exercices modérés comprennent une marche rapide, la danse, le jardinage ou une balade à vélo lente.
Alimentation équilibrée
Maintenir une alimentation saine est l’un des moyens les plus importants de prévenir et de gérer les maladies cardiaques.
Une bonne norme à garder à l’esprit est d’essayer d’utiliser au moins autant de calories que vous en consommez chaque jour. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en augmentant la quantité et l’intensité de votre activité physique.
Envisagez de suivre un régime alimentaire sain qui intègre les éléments suivants :
- Évitez les aliments transformés.
- Recherchez les grains entiers et les aliments composés principalement de grains entiers.
- Obtenez vos protéines à partir de sources saines, comme les légumineuses, les noix, les fruits de mer ou les viandes maigres.
- Utilisez des huiles végétales liquides et évitez les huiles tropicales.
- Cherchez une variété de fruits et de légumes.
- Limitez les sucres ajoutés.
- Évitez le sel.
- Limitez l’alcool, ou évitez-le de préférence.
Avec un peu de planification supplémentaire, il est possible de maintenir ce régime à la maison et lorsque vous sortez manger.
Arrêter de fumer
Aux États-Unis, le tabagisme cause environ
Fumer est nocif pour presque tous les organes de votre corps, en particulier votre cœur. En fait, le tabagisme est un risque majeur de maladie cardiaque.
Lorsque vous fumez, vous inhalez des produits chimiques qui endommagent votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Cela peut vous rendre plus susceptible de développer une accumulation de plaque dans vos artères ou d’athérosclérose.
Même l’inhalation de fumée secondaire peut causer les mêmes dommages chez les personnes qui ne fument pas.
C’est pourquoi il est essentiel d’arrêter de fumer pour maintenir non seulement la santé de votre cœur, mais aussi celle des personnes qui vous entourent.
Hygiène dentaire
Cela peut surprendre, mais l’hygiène dentaire est étroitement liée à la santé cardiaque, en particulier à la santé des valves cardiaques.
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Les chercheurs ont découvert que les personnes qui se brossaient moins de deux fois par jour pendant moins de deux minutes avaient un risque trois fois plus élevé de contracter ces affections.
Il est clair qu’il est important de se brosser les dents au moins deux fois par jour pendant deux minutes ou plus à chaque fois pour aider à maintenir non seulement votre santé bucco-dentaire, mais aussi votre santé générale et cardiovasculaire.
Accroître votre notoriété
Le simple fait d’être au courant des statistiques entourant les maladies cardiaques peut faire beaucoup. Comprendre les causes et les signes avant-coureurs peut également vous aider à identifier et à prévenir les maladies cardiaques.
Voici ce que vous devez savoir sur les maladies des valves cardiaques en particulier :
La valvulopathie cardiaque est plus fréquente chez les personnes âgées.
Les symptômes de la maladie des valves cardiaques peuvent inclure :
- essoufflement
- douleur thoracique
- fatigue
- étourdissements ou évanouissements
- fièvre
- prise de poids rapide
- rythme cardiaque irrégulier
La valvulopathie cardiaque peut ne présenter aucun symptôme jusqu’à ce qu’elle atteigne un stade avancé. C’est pourquoi il est important d’avoir des examens physiques réguliers.
Travailler avec votre médecin
Il est important de consulter votre médecin pour des examens réguliers de votre état de santé général. Mais il est particulièrement important pour la santé cardiaque de consulter votre médecin si vous soupçonnez ou remarquez des signes de maladie des valves cardiaques.
Votre médecin peut vous aider à surveiller votre tension artérielle, votre cholestérol et d’autres indicateurs de maladies cardiovasculaires potentielles.
Vous pouvez également travailler avec votre médecin sur la mise en œuvre de certains changements de style de vie. Il s’agit notamment d’identifier et d’intégrer une alimentation saine, de trouver des moyens de réduire le stress et de vous aider à arrêter de fumer ou de boire, si nécessaire.
Si vous avez plusieurs affections à prendre en charge, votre équipe soignante peut également collaborer à votre plan de traitement global.
