Bienvenue à vous n’êtes pas seul : Une série sur la santé mentale où nous visons à mettre en évidence les conditions mentales qui affectent la vie quotidienne des gens, et les produits, applications et services qu’ils utilisent pour faciliter leur quotidien. Ce mois-ci, nous entendons Morgan Mandriota, un écrivain qui souffre d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Je m’appelle Morgan Mandriota et j’utilise actuellement ses pronoms. J’ai 29 ans, je suis écrivain et éditeur chez Healthline, et je vis avec un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
J’ai reçu un diagnostic de TDAH quand j’avais 28 ans. Je soupçonnais que je l’avais depuis un moment, mais je ne me sentais jamais à l’aise d’en parler à ma thérapeute à l’époque parce qu’elle ne croyait pas vraiment aux étiquettes ou aux diagnostics de santé mentale. (Je sais. Beurk.)
Pendant si longtemps, je me suis demandé ce qui n’allait pas chez moi – pourquoi j’étais comme ça. J’ai vu mes pairs accomplir des choses et (apparemment sans effort) vivre leur vie et je les ai enviés parce que j’ai toujours eu du mal à rester à flot. Je voulais tellement me sentir « normal » mais je ne l’ai jamais fait. je ne me sentais tout simplement pas droit. Je me sentais brisé, paresseux, stupide, honteux et incapable de fonctionner comme tout le monde.
J’ai donc pris ma santé mentale en main en dehors de la thérapie.
j’ai pris Quiz en ligne sur le TDAH et a obtenu la note « extrêmement probable » pour chacun d’eux. J’ai auto-évalué les critères de diagnostic officiels du TDAH du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) et j’ai « réussi » avec brio. J’ai résonné avec la littérature sur le TDAH et lié à chaque mème du TDAH sur Internet. J’avais un fort sentiment que c’était « ça ».
Lorsque mon thérapeute m’a finalement diagnostiqué en mai dernier, j’ai pleuré de façon hystérique. Recevoir ce diagnostic m’a semblé valider et soulager d’une manière que je ne pourrais jamais exprimer. Maintenant, quand je remarque que mes symptômes s’aggravent, je ne me sens plus confus. Je sais que c’est mon cerveau qui fait son travail. Et il n’y a pas de quoi avoir honte. Je suis juste ~construit différemment~. C’est « juste » le TDAH.
Le TDAH est un problème de santé mentale qui est également considéré comme un trouble d’apprentissage et trouble neurodéveloppemental.
Les personnes qui en vivent présentent généralement des symptômes d’impulsivité, d’hyperactivité et d’inattention.
Il existe trois types différents de TDAH :
- TDAH inattentif : difficulté à se concentrer et à prêter attention, facilement distrait
- TDAH hyperactif-impulsif : difficulté à gérer ses impulsions, agitation, agitation
- TDAH combiné : une combinaison de symptômes inattentifs, hyperactifs et impulsifs
Les gens disent souvent qu’ils sont « un peu TDAH » lorsqu’ils sont distraits ou se sentent désorganisés, mais cela nuit à la gravité de cet état de santé mentale. Contrairement à la croyance populaire, la plupart des gens sont ne pas un peu TDAH.
En fait, le TDAH n’est pas aussi courant qu’on pourrait le penser. Selon le Association psychiatrique américaine8,4 % des enfants et 2,5 % des adultes vivent avec le TDAH.
On dit qu’il est plus répandu chez les garçons et les hommes. Cependant, j’ai interviewé de nombreux thérapeutes et défenseurs du TDAH pour des histoires que j’ai écrites pour Psych Central qui croient que le TDAH est en fait sous-diagnostiqué chez les femmes et pas aussi bien étudié parmi les personnes non conformes au genre (GNC).
Cela signifie qu’il y a un sérieux manque de recherche sur TDAH chez les femmes, les personnes non binaires et les personnes GNC. Il doit y avoir plus d’analyses pour mieux comprendre comment la condition se présente entre les différents sexes.
Cela étant dit, il existe des tonnes d’options de gestion et de traitement pour le TDAH. La thérapie, la gestion du comportement et les médicaments sont les trois plus courants.
Si vous soupçonnez ou savez que vous souffrez de TDAH, envisagez de parler à un thérapeute ou à un médecin pour déterminer quel plan de traitement vous convient le mieux.
Le TDAH a un impact sur ma vie quotidienne de tant de façons, et il n’a besoin de rien pour le déclencher. Cela affecte toujours ma façon de travailler, de jouer, de socialiser et de vivre au quotidien.
Mes symptômes remontent à l’enfance – cependant, je n’ai jamais su qu’il s’agissait de symptômes jusqu’à ce que je reçoive mon diagnostic.
La liste s’allonge encore et encore, mais voici quelques-uns des symptômes les plus courants du TDAH que j’ai ressentis et que j’éprouve encore aujourd’hui :
- ne jamais se souvenir d’événements, d’anniversaires ou de tâches
- me répéter plusieurs fois parce que j’ai oublié que j’ai déjà dit quelque chose
- manque de permanence d’objet
- oublier des choses à la maison, à l’école ou au travail
- remettre à plus tard les tâches scolaires et professionnelles jusqu’au dernier moment possible
- interrompre impulsivement les gens dans les conversations
- m’agiter sur mon siège (p. ex., me cueillir les ongles, secouer ma jambe, me mordre les lèvres)
- avoir du mal à se concentrer au travail et pendant les conversations
- réfléchir constamment
- se lever fréquemment ou saisir mon téléphone pendant les émissions et les films
- sensibilité aux sons, aux distractions et aux stimuli
Mes problèmes de concentration et mes hyperfixations sont également très réels.
Le TDAH fait partie de moi mais ce n’est pas toute mon identité. Et maintenant que je sais que je l’ai, je peux (et je le fais !) Prendre des mesures actives pour le gérer afin de soulager l’impact négatif qu’il peut avoir sur ma vie.
Je peux écrire trois articles en 1 jour ou j’ai du mal à écrire un article en 3 jours. Je peux manger les mêmes repas tous les jours pendant des mois, puis m’ennuyer soudainement de ces aliments et ne plus jamais y toucher.
J’ai joué à des jeux vidéo pendant plus de 7 heures sans me lever pour manger, boire ou aller aux toilettes. J’ai commencé et abandonné d’innombrables projets. J’ai choisi de nouveaux passe-temps et j’ai recherché de nouveaux intérêts pendant des mois pour les poursuivre pendant des semaines, puis les abandonner pour toujours.
Je ne prends pas actuellement de médicaments pour le TDAH, mais c’est quelque chose que j’aimerais essayer un jour. Mon ex-thérapeute ne croyait pas non plus aux médicaments sur ordonnance (encore une fois, beurk), alors elle avait plutôt suggéré d’explorer des options de traitement plus holistiques, comme :
Suivre la voie holistique est très bien pour certaines personnes et situations. Et là sommes de nombreux produits et changements de style de vie qui m’ont certainement aidé à vivre avec le TDAH, mais ces choses ne m’ont mené que jusqu’à présent – après tout, mon cerveau est câblé d’une certaine manière.
Bien qu’il existe certaines habiletés d’adaptation que j’ai personnellement trouvées utiles (comme les suppléments de zinc et le tapotement de la liberté émotionnelle), j’éprouve toujours des symptômes qui perturbent ma capacité à bien fonctionner. J’ai encore du mal à travailler, à être productif, à me concentrer et à gérer mes émotions.
Je sais depuis longtemps que j’ai besoin de plus de soutien que je n’en ai reçu. J’ai donc hâte d’explorer différentes options avec mon nouveau thérapeute qui accepte et soutient beaucoup plus la médecine occidentale et les stratégies de thérapie traditionnelle.
Entre-temps, j’ai structuré ma vie de manière à limiter les effets secondaires négatifs du TDAH, comme anxiété, la dépressionet des accès de colère.
J’ai essayé de gagner en stabilité et de mettre en place une routine autant que possible pour éviter les surprises qui pourraient me déconcerter et déclencher ma dérégulation émotionnelle.
Je garde toujours les choses au même endroit sinon j’oublierai qu’elles existent ou je ne me rappellerai jamais où elles sont.
J’établis des rappels pour ne pas oublier les événements importants ou les responsabilités. Je note tout dans un agenda et des applications sur mon téléphone. (J’ai littéralement un onglet dans ma feuille de travail intitulé « Répondre à » avec une liste de noms parce que je ne me souviendrai pas de répondre à qui que ce soit si je ne l’ai pas écrit.)
J’ai finalement appris à suivre le courant au lieu de me faire honte pour ces tendances. Ne pas savoir que j’avais le TDAH m’a fait me sentir brisé et en détresse, donc ce diagnostic est très réconfortant.
Le TDAH fait partie de moi mais ce n’est pas toute mon identité. Et maintenant que je sais que je l’ai, je peux (et je le fais !) Prendre des mesures actives pour le gérer afin de soulager l’impact négatif qu’il peut avoir sur ma vie.
Guide des prix
- $ = moins de 5 $
- $$ = 5 $ à 35 $
- $$$ = plus de 30 $
Pilulier hebdomadaire Ezy Dose
Prix: $
Mon partenaire, qui vit également avec le TDAH, a trouvé un pilulier qu’il n’utilise plus et me l’a donné. Cette chose a complètement changé ma vie. À cause de ma mauvaise mémoire, je ne me souviens jamais si j’ai pris mes médicaments et mes suppléments, ce qui peut conduire à les doubler ou à ne pas les prendre du tout.
(La vidéo d’Elyse Meyers sur la prise de médicaments et en disant à haute voix « hé fille, tu viens de prendre ton [ADHD] médicaments » est ma vie.)
Donc, maintenant, je mets toutes mes pilules dans leur jour correspondant dans l’organisateur, et je n’ai plus à me soucier de savoir si je les ai prises ou non. Bien sûr, j’oublie encore de les prendre certains jours. Mais être capable de voir une boîte vide ou pleine est un rappel utile que je les ai prises ou non, donc je n’ai pas à m’en soucier.
Le planificateur simplifié
Prix: $$
Tout écrire est essentiel pour moi, à la fois dans et hors de mon travail. Les rappels visuels et les objets tangibles comme les agendas me permettent de rester organisé et m’empêchent d’oublier ce que je dois faire quand et où.
J’utilise ce planificateur spécifique pour mon travail et ma vie personnelle. Il existe d’autres agendas moins chers, mais j’aime beaucoup celui-ci. J’aime suivre toutes mes dates d’échéance, mes réunions et mes tâches tout au long des jours, des semaines et des mois.
J’utilise également des stylos effaçables et des surligneurs pour tout coder par couleur pour le rendre amusant. Les « conseils de simplicité » sur chaque page mensuelle sont également intéressants.
Tableau effaçable à sec magnétique Pen + Gear
Prix: $
Je garde un tableau magnétique effaçable à sec sur mon réfrigérateur avec un marqueur pour garder une trace des tâches ménagères et des articles ménagers que je dois faire. J’organise tout en trois listes : les courses à acheter, les choses à acheter et les choses à faire.
J’irai souvent au magasin et j’oublierai même pourquoi j’y suis allé ou ce dont j’ai besoin. Cela permet d’éviter cela. C’est aussi une façon douce de dessiner des griffonnages et des notes pour vous-même ou vos colocataires en passant.
Une fois qu’il est temps d’aller magasiner, je navigue dans le processus d’achat de deux manières. Soit je prends une photo du tableau et je m’y réfère sur mon téléphone au magasin, soit mon partenaire et moi ajouterons tout à notre note de liste de courses commune dans l’application iPhone Notes, puis cocherons les articles au fur et à mesure.
Apple AirPod Pro
Prix: $$$
Les AirPod sont coûteux, mais la version Pro est l’un des plus gros investissements que j’aie jamais faits. Je suis super sensible à toutes les distractions, y compris les moindres bruits, qui peuvent totalement perturber mon flux de travail qui est déjà compromis au départ en raison de mes problèmes de concentration. Ainsi, les écouteurs antibruit m’aident à rester dans la zone lorsque je travaille. Ils sont une bouée de sauvetage, TBH.
Si vous ne pouvez pas vous permettre d’acheter des AirPods Pro pour une raison quelconque, il y en a beaucoup d’autres casque antibruit abordable disponible.
Thérapie
Mieux comprendre mon cerveau et apprendre à faire face est essentiel pour gérer mon TDAH. Sans thérapie, je n’aurais pas reçu mon diagnostic et je n’aurais pas pu m’adapter et améliorer ma vie comme je l’ai fait.
Je vois un thérapeute pratiquement chaque semaine depuis décembre 2019, et je suis ravi de ce qui m’attend de travailler avec mon nouveau thérapeute cette année.
La thérapie peut être inaccessible et coûteuse, en particulier pour les personnes sans assurance maladie. Mais il existe des services de télésanté mentale qui peuvent être en mesure d’aider, comme MieuxAider et Espace de discussion, qui ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Certains thérapeutes proposent également des échelles salariales mobiles.
Quel que soit votre budget, envisagez d’examiner toutes vos options et suivez une thérapie si vous le pouvez. Cela a été l’une des meilleures décisions que j’ai jamais prises pour ma santé mentale et mon bien-être général.
Vivre avec le TDAH a eu un impact considérable sur la façon dont je vis ma vie de manière positive et négative. Mais il est tout à fait possible de gérer et de vivre une vie saine et réussie avec le bon soutien.
J’ai parcouru un long chemin dans mon parcours de guérison, grâce à la thérapie, à l’éducation sur le TDAH et à des outils utiles comme des piluliers, des agendas et des écouteurs antibruit.
Avoir un partenaire atteint de TDAH a également été extrêmement guérissant. Quand je recommence des phrases plusieurs fois parce que mon cerveau travaille trop vite, nous rions et disons « les mots sont durs ». Et quand je suis frustré, l’entendre dire « Je sais, je comprends » signifie le monde. Je ne me suis jamais senti aussi bien vu et soutenu, et je ne peux que souhaiter la même chose à mes collègues TDAH et neurodivergents.
Bien que ces personnes et ces choses m’aient aidé, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous – et ce n’est pas grave.
Si vous vivez avec le TDAH, je vous encourage à explorer différentes options de traitement. Essayez tous les produits. Testez tous les services. Trouvez des groupes de soutien et un thérapeute et partenaire de soutien. Suivez les pages de mèmes du TDAH et riez du chaos que nous traversons chaque jour. Déterminez tout ce qui vous aide et penchez-vous dessus.
Par-dessus tout, rappelez-vous que vous n’êtes ni brisé ni paresseux, et que vous n’êtes certainement pas seul. Nous vivons avec un problème de santé mentale bien réel et nous faisons de notre mieux. Et c’est quelque chose dont nous pouvons être extrêmement fiers.
