Comment prendre soin de soi

Brackett n’est pas seul.

UN rapport 2020 par la National Alliance for Caregiving (NAC) et l’American Association of Retired Persons (AARP) indique que près d’un Américain sur cinq s’occupe d’un adulte ayant des besoins médicaux ou fonctionnels.

Près d’un Américain sur quatre rapporte que la prestation de soins aggrave sa santé.

Brackett dit que les effets de la prestation de soins peuvent être particulièrement prononcés pendant la période des Fêtes.

«La prestation de soins est déjà une tâche énorme», dit Brackett. « Il n’est pas nécessaire que vous acceptiez d’aider à nettoyer, décorer, cuisiner ou organiser la célébration des fêtes également. »

En d’autres mots, on met beaucoup l’accent sur les fêtes comme saison des dons, mais les soignants donnent déjà tellement d’eux-mêmes au cours de l’année.

Brackett et d’autres comme elle disent qu’il est essentiel de se redonner à soi-même. Découvrez comment ci-dessous.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études sur la façon dont la prestation de soins affecte la santé mentale pendant les vacances, la recherche indique généralement des niveaux de stress élevés et des risques de problèmes de santé physique.

UN Bilan 2021 ont indiqué que les soignants plus âgés étaient plus susceptibles aux maladies chroniques et manquaient de temps pour s’occuper d’eux-mêmes. La prestation de soins peut également inclure des enfants, y compris des enfants adultes, ayant une déficience intellectuelle.

UN Bilan 2020 ont suggéré que les mères d’enfants ayant une déficience intellectuelle étaient en moins bonne santé que les mères avec des enfants qui n’avaient pas de déficience intellectuelle.

UN étude 2021 de plus de 4 000 dyades soignants-patients en Italie pendant les fermetures de COVID-19 ont noté qu’environ un tiers ont ressenti quatre symptômes de stress ou plus, tandis que 90 % ont ressenti au moins un symptôme de stress.

Considérez tout cela, puis ajoutez l’agitation des vacances.

«Pour les soignants en particulier, ce chaos peut être amplifié par la pression de recréer les traditions et de rendre la saison spéciale tout en maintenant les responsabilités quotidiennes de prendre soin d’un membre de la famille», déclare Anisha Patel DunnDO, psychiatre et médecin-chef de Santé LifeStance.

Il peut être particulièrement difficile pour les soignants de penser à eux-mêmes. Prendre soin de quelqu’un, peut-être d’un parent qui s’est autrefois occupé de lui, peut sembler dévorant.

« Généralement, les soignants sont [empathetic] et se sentent également comme s’ils avaient la responsabilité et le devoir de prendre soin de leur être cher, en se laissant en dernier », dit Gabrielle Juliano-Villani MSW, LCSWpropriétaire de GJV Consulting & Training.

Elle dit qu’il est important de ne pas laisser les soins personnels hors de votre liste de souhaits de vacances. Idéalement, vous vous faites également une priorité toute l’année.

Bien que cela puisse sembler égoïste, prendre soin de soi n’est pas seulement à votre avantage. Cela aidera également la personne dont vous vous occupez.

« L’épuisement professionnel n’est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain », déclare Juliano-Villani. « Si vous êtes trop stressé ou que vous vous épuisez, vous courez un risque plus élevé de faire des erreurs et de tomber malade vous-même, vous laissant incapable de prendre soin de votre proche. »

Les soins personnels peuvent sembler être un autre élément de votre liste de tâches apparemment interminable, mais il existe des moyens de le simplifier en cette saison des fêtes et au-delà.

Prioriser

Les vacances peuvent ressembler à un flot incessant de fêtes, de cadeaux et d’hébergement.

Les personnes qui se disputent votre temps ne veulent généralement pas de mal. Ils vous aiment probablement et veulent vous voir. Cependant, il est essentiel d’admettre que vous ne pouvez pas tout faire.

« N’essayez pas d’en faire trop ou de vous engager », déclare Mike Barnes, qui a fondé Parents vieillissants avec sa femme, Kim. « De cette façon, vous êtes en mesure de faire les choses que vous avez convenues avec joie et ne vous épuisez pas dans le processus. »

Patel-Dunn dit que dresser une liste de vos tâches et les hiérarchiser peut vous empêcher de vous engager excessivement.

« Pendant les vacances, il est important de faire le point sur votre temps, de prioriser les choses qui vous semblent les plus importantes et de mettre de côté certaines des choses qui vous semblent devoir attendre », dit-elle.

Vous pouvez consigner votre liste de priorités dans un journal et Patel-Dunn recommande de contacter un ami de confiance et objectif si vous avez besoin d’un contrôle intestinal.

Communiquer les limites

Votre famille et vos amis peuvent s’attendre à ce que vous perpétuiez les vieilles traditions même si vous avez de nouvelles responsabilités en tant que soignant.

Cependant, ils n’essaient probablement pas intentionnellement d’augmenter votre niveau de stress.

« Votre famille ou vos amis ne peuvent pas vous soutenir s’ils ne savent pas ce qui se passe », dit Juliano-Villani. « Si vous cachez à quel point vous êtes stressé, ils ne le sauront jamais à moins que vous ne leur disiez. »

Bien que cela puisse être difficile, les experts partagent qu’il est essentiel de communiquer vos besoins et vos limites, idéalement avant le début de la période des fêtes.

« Discutez avec toute personne impliquée », déclare Kim Barnes, co-fondatrice de Parenting Aging Parents. « Cela aide à gérer les attentes. Personne ne se sent blessé ou ne suppose que les choses devraient aller d’une certaine manière.

Supposons que vous ayez été invité à une fête à laquelle vous avez toujours assisté et que vous sachiez que cela pourrait décevoir l’hôte si vous ne pouvez pas y assister cette année. Kim dit qu’une explication courte et douce suffira, et ce que vous dites à la personne lorsque vous répondez peut être basé sur votre niveau de confort.

Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis tellement triste que nous ne puissions pas participer cette année. Je limite mes activités en ce moment pour pouvoir aider à prendre soin de maman.

Si vous préférez partager moins, Kim suggère de dire : « Je suis tellement triste de manquer la fête cette année. J’ai un conflit, mais s’il vous plaît, réinvitez-moi l’année prochaine.

Simplifier

Même si vous planifiez et établissez des priorités, la vie peut devenir stressante. Des invitations surprises arrivent, et même les tâches que vous pensiez apprécier, comme le shopping, peuvent finir par vous sembler accablantes.

Sans oublier que d’autres problèmes inattendus, comme une semaine avec votre proche à l’hôpital, peuvent vous empêcher de cocher des éléments, même sur votre liste de tâches simplifiée.

Patel-Dunn suggère de vérifier fréquemment avec vous-même et vos sentiments et de réduire autant que possible.

Par exemple, elle dit que vous pouvez éviter le centre commercial et commander des cartes-cadeaux en ligne. Si le grand affichage de la lumière des fêtes n’est pas dans les cartes cette année, ce n’est pas grave non plus.

« Organisez vos décorations pour que cela reste simple », explique Patel-Dunn. “Profitez de décorations de vacances plus élaborées en visitant un centre commercial ou un étalage de lumières.”

Bonus : Votre facture d’électricité sera moins élevée en janvier.

Être flexible

Vous constaterez peut-être que vous avez plus de capacité émotionnelle que vous ne le pensiez. N’ayez pas peur d’ajuster votre plan si cela vous rend heureux.

« Nous savons tous que les plans ne se déroulent pas toujours comme prévu, alors parfois, il suffit de faire avec », dit Mike.

Allez-y et restez un peu plus tard à un rassemblement si vous passez un bon moment.

Vous pouvez chérir le temps supplémentaire que vous avez passé avec quelqu’un que vous ne voyez pas souvent ou dont la santé se détériore.

Partager le rôle de soignant

Vous pouvez partager plus que des repas et de la gaieté à cette période de l’année.

Si des frères et sœurs ou des membres de la famille de l’extérieur de la ville doivent être à proximité, n’ayez pas peur de leur demander de vous donner un coup de main et de prendre en charge certaines de vos responsabilités.

« Si vous ressentez l’impact de l’épuisement professionnel, contactez un ami ou un membre de votre famille et voyez s’il peut intervenir pour vous aider pendant un après-midi ou un week-end », explique Patel-Dunn.

Vous pouvez avoir l’impression de vous en sortir, mais Juliano-Villani conseille aux soignants d’abandonner la culpabilité.

« Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse », dit-elle. « En fait, c’est le contraire. Il s’agit de se connaître et de savoir ce que l’on peut transmettre à quelqu’un d’autre. Le repos fait aussi partie de la productivité. Ce n’est pas être paresseux.

Restez en contact avec d’autres membres de votre famille et vos amis

Même avec les obligations sociales supplémentaires, les vacances peuvent sembler isolantes, en particulier si vous êtes un soignant.

Vous pouvez avoir l’impression que les gens ne peuvent pas s’identifier à votre combat.

Le maintien d’amitiés et d’autres relations personnelles peut aider les soignants à éviter la solitude et leur donner un semblant de normalité.

« Pour éviter les sentiments d’isolement et pour vivre également la saison des fêtes par vous-même, essayez de donner la priorité à vos amis autant que possible », explique Patel-Dunn. « Vous pouvez également trouver du réconfort en rejoignant des groupes de soutien en ligne pour les soignants où vous pouvez rencontrer et vous connecter avec d’autres personnes avec votre expérience partagée. »

Déstressez d’une manière qui vous convient

La méditation, le yoga et la tenue d’un journal sont devenus des recommandations populaires pour prendre soin de soi et se détendre.

S’ils travaillent pour vous, Kim dit d’y aller. Cependant, il est essentiel d’adapter votre temps de soins personnels à vos besoins.

UN Bilan 2021 besoins d’autosoins identifiés pour les soignants, notamment :

• activité physique
• aide sociale
• activisme
• bâtiment hérité

Kim suggère également :

• en train de lire
• en marchant
• écouter de la musique

« Offrez-vous ce cadeau, même si ce n’est que pour quelques minutes », dit Kim. « Lorsque vous serez rechargé et redynamisé, vous aurez plus de vous-même à donner aux autres. »

De plus étude 2020 ont suggéré que les applications mobiles de santé mentale peuvent être une méthode de traitement efficace pour les soignants.