C’est un lundi matin, et j’ai précisément onze choses sur ma liste de choses à faire, toutes aussi urgentes les unes que les autres. Je ne sais pas par où commencer.
Vingt minutes plus tard, j’ai sept onglets ouverts sur mon navigateur Internet, un e-mail rédigé, quelques notes gribouillées dans mon agenda et une tension rampante dans mon épaule.
J’ai l’impression d’équilibrer des assiettes qui tournent. Je ne peux pas me concentrer sur un seul, ou le reste tombera. Si je ne fais pas quelques ajustements rapidement, tout va s’effondrer sur moi.
Pouvez-vous raconter?
Heureusement, j’ai récemment trouvé une façon différente d’aborder mon travail qui ne me laisse pas me sentir dispersée et dépassée.
C’est ce qu’on appelle le « travail en profondeur ».
Le travail en profondeur, c’est quand vous êtes pleinement présent et immergé dans la tâche à accomplir. Certaines personnes l’appellent «dans la zone» ou dans un état de flux. Cela implique d’être complètement concentré sur une seule activité.
Dans un étude 2012 avec 188 joueurs de tennis juniors, les participants ont évalué leur niveau perçu d’état de flux pendant leur match. Le groupe d’athlètes gagnants a obtenu des scores significativement plus élevés sur toutes les neuf dimensions de flux sauf une, montrant des différences statistiquement significatives dans :
- l’équilibre entre le niveau de défi par rapport à leurs compétences
- avoir des objectifs clairs
- un sentiment de contrôle et de but
UN bilan de recherche 2018 a noté que la littérature scientifique a identifié une relation positive entre le flux et la performance, ainsi que la créativité artistique et scientifique.
« La réalité est que seulement 2 % de la population peut réellement effectuer deux tâches cognitives en même temps. On les appelle des « super-tâches », explique Thatcher Wine, auteur de « Les Douze Monotâches : Faire une chose à la fois pour tout faire mieux.”
Selon Wine, nous pouvons embrasser un travail en profondeur en nous concentrant pleinement sur une activité à la fois, un concept connu sous le nom de « monotâche ».
« Le reste d’entre nous pense que nous pouvons effectuer plusieurs tâches à la fois, mais nous ne le pouvons pas », déclare Wine. « Lorsque nous essayons d’effectuer plusieurs tâches à la fois, ce que nous faisons en réalité, c’est de changer de tâche. »
Selon un
Ce saut constant d’une tâche à l’autre réduit notre capacité à nous concentrer profondément et peut entraîner des sentiments de stress et d’accablement.
Wine dit que nous pouvons croire que nous obtenons des charges, mais le changement de tâche entrave en fait notre productivité et peut même conduire à l’épuisement professionnel.
En bref, le multitâche peut entraîner :
- perturbation des performances
- augmentation des erreurs
- distraction
- capacité d’attention réduite
- créativité réduite
- diminution de la productivité
- stresser et accabler
La monotâche, cependant, nous encourage à être présents au même endroit, à accorder notre attention à ce que nous faisons et à entrer dans un état de travail approfondi.
« Les avantages du travail en profondeur sont nombreux », déclare Wine. « Vous vous amuserez plus et ferez tout mieux. Vous serez plus productif, ferez moins d’erreurs et établirez des liens dont vous n’aviez peut-être pas conscience dans votre état de distraction et de multitâche.
Si vous êtes le genre de personne qui essaie toujours d’accomplir cinq choses à la fois, se concentrer intensément sur une seule tâche peut sembler être un défi de taille. Essayez ces conseils pour commencer :
Éliminer les distractions
Les distractions détournent votre attention de la tâche à accomplir, mais vous pouvez éviter la plupart des distractions avec quelques ajustements simples.
Pour commencer, fermez votre fenêtre de messagerie afin de ne pas la voir immédiatement lorsque vous recevez un nouveau message. Le désir de vérifier de quoi il s’agit et de qui il s’agit peut être trop tentant.
Vous pouvez également essayer de mettre votre téléphone en mode avion et de le coller dans un tiroir où vous ne pouvez pas le voir.
Il est également utile de faire savoir à ceux qui vous entourent que vous vous concentrez sur une tâche spécifique. Vous pouvez leur demander — poliment — de ne pas vous déranger.
Aller se promener
En tant qu’écrivain, j’ai souvent trouvé que la marche était un remède efficace contre le blocage de l’écrivain. L’inspiration, la créativité et la concentration semblent venir naturellement après avoir passé environ 20 minutes à marteler le trottoir.
Wine pense que bouger consciemment notre corps peut être la clé pour entrer dans le flux. Pour profiter au maximum de votre promenade, il vous conseille de laisser votre téléphone à la maison ou dans votre poche.
« Bouger votre corps et ne rien faire d’autre que marcher peut vous aider à entrer rapidement dans un état de fluidité », explique Wine. « C’est remarquablement réalisable une fois que vous avez supprimé les livres audio, les appels téléphoniques et les autres distractions qui vous gênent. »
Essayez les battements binauraux
Certaines fréquences de battements binauraux peuvent augmenter la concentration et la concentration. Je mets souvent mes écouteurs et je les écoute quand je veux entrer dans la zone.
Un battement binaural se compose de deux tonalités de fréquences différentes. La fréquence de ces battements peut modifier l’activité des ondes cérébrales.
Les recherches sur les liens entre les battements binauraux et la concentration sont limitées. À tout le moins, ils pourraient éliminer les distractions extérieures, ce qui pourrait, à son tour, vous aider à vous concentrer. Personnellement, j’ai trouvé qu’ils me gardent engagé dans la tâche à accomplir.
Vous pouvez trouver des pistes de rythme binaural sur Youtube et d’autres plateformes de streaming.
Planifier à l’avance
Au lieu de diviser votre esprit entre plusieurs tâches différentes, prenez du recul et planifiez-le.
Vous pouvez écrire tout ce que vous devez faire ce jour-là et l’organiser dans une liste de tâches hiérarchisée.
Essayez de suivre ces étapes :
- Notez toutes les tâches dans une grande décharge de cerveau non organisée.
- Créez une liste secondaire classant les tâches par priorité de la plus élevée à la plus faible.
- Enfin, bloquez un temps désigné pour chaque tâche.
Cela peut vous aider à réaliser qu’il y a vraiment assez de temps pour tout faire et que c’est en fait gérable. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur une chose à la fois lorsque vous rayez chaque élément de votre liste.
Faites de la monotâche une habitude
« Le monotâche peut nous aider à être plus productifs et moins stressés », déclare Wine. « Plus nous le faisons, mieux nous devenons. »
Il recommande de faire quelque chose tous les jours pour développer vos muscles monotâches.
« Presque tout dans notre monde d’aujourd’hui est conçu pour fragmenter notre attention », déclare Wine. « Nous voyons de plus en plus de publicités, de vidéos de plus en plus courtes, et nous sommes amenés à penser que nous pouvons effectuer plusieurs tâches à la fois grâce à nos appareils et à notre technologie. »
Avec cet assaut de technologies qui attirent l’attention, que pouvons-nous faire pour reprendre notre attention ?
« Nous devons contrebalancer cette fragmentation de notre attention avec quelque chose qui reconstruit notre capacité d’attention », déclare Wine. Cela peut nous aider à « réellement reconstruire notre capacité d’attention ».
Wine pense que lire pendant 20 minutes est un bon point de départ.
« Atteindre un livre le matin au lieu de votre téléphone est une excellente habitude à cultiver », explique-t-il.
Si vous n’avez pas lu un livre depuis longtemps, il suggère de commencer lentement en lisant pendant quelques minutes et d’augmenter la durée avec le temps.
Voici d’autres façons de développer votre concentration et votre attention :
Trouvez le flux dans chaque activité
Lorsque nous parlons de travail en profondeur, nous pensons souvent être immergés dans un projet de travail important ou « nous perdre » dans une sorte d’effort créatif, comme l’écriture ou la peinture.
Le vin dit qu’il existe des opportunités de trouver du rythme dans tous les domaines de votre vie.
Même quelque chose de simple comme écouter une conversation peut être une activité consciente qui attire votre attention sur le moment présent.
La prochaine fois que vous serez dans une conversation, Wine conseille d’éliminer les distractions et d’écouter attentivement.
« Je dis souvent « écoutez comme si vous enregistriez un podcast » ou « écoutez comme si votre vie en dépendait ». A un moment donné, ça va [become second nature], » il dit.
Parfois, nous pouvons confondre le multitâche avec la productivité, mais se concentrer pleinement sur une seule tâche peut nous rendre plus présents, engagés et productifs.
Entrer régulièrement dans un état de flux peut demander un peu de pratique, mais en faisant des ajustements comme ranger nos téléphones et planifier à l’avance, cela peut devenir une habitude régulière qui nous aide à nous engager plus profondément dans tous les aspects de la vie.
Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu’elle n’écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez dans un bon livre. Victoria énumère le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.
