Comment envelopper les mains pour la boxe ?

Avant de mettre des gants de boxe, il est important de s’envelopper les mains.

Enveloppements de boxe protégera les tendons et les ligaments de vos mains et ajouter un soutien à votre poignet.

Cela peut également faciliter le transfert de force de votre poing vers la cible de votre coup de poing. UN étude comparative à partir de 1984 ont constaté que sans envelopper la main, la puissance de frappe d’une personne était nettement inférieure à celle avec l’enveloppe.

Un tout petit étude de 2015, d’autre part, ont constaté qu’envelopper les mains réduit la force de frappe, mais offre une meilleure protection pour les mains d’une personne. En fin de compte, davantage de recherches doivent être effectuées sur ce sujet avant que les experts ne parviennent à des conclusions concluantes.

Envelopper vos poings réduira également l’échange de sueur de votre main vers le gant. C’est bon pour garder les gants propres et garder les odeurs à distance.

Vous pouvez choisir parmi plusieurs types de wraps. Voici quelques options :

Écharpes en coton

Ce sont bons pour ceux qui s’entraînent à la boxe. C’est parce que vous pouvez les utiliser à plusieurs reprises.

Ils vont généralement de 108 à 210 pouces (457 à 533 cm). Les enveloppements plus courts sont meilleurs pour la boxe fantôme ou pour les personnes ayant de petites mains, tandis que les enveloppements longs sont meilleurs pour le sparring (combat avec un partenaire).

Bandages élastiques

Celles-ci ressemblent à des enveloppes en coton mais contiennent des fibres élastiques, de sorte qu’elles s’adaptent parfaitement à votre main pendant l’utilisation.

Au fil du temps, ils peuvent s’user lorsque l’élastique cède. De plus, certains boxers peuvent les trouver un peu trop épais.

Enveloppements de gel

Vous enfilez ces enveloppes au lieu de les enrouler autour de votre main. Ils sont plus chers que les bandages en coton ou élastiques et n’offrent pas autant de soutien, en particulier autour de votre poignet.

UN étude 2017 a enquêté sur les blessures à la main et au poignet des boxeurs sur une période de 7 ans et a trouvé des blessures presque égales au poignet et à la main à l’entraînement, il est donc préférable de les éviter à moins que vous n’ayez vraiment besoin de commodité.

Couvertures de compétition

Il s’agit d’un mélange de gaze et de ruban adhésif, réglé sur une combinaison standard des deux matériaux par les règles de boxe.

Ils sont à usage unique. Pourtant, l’emballage utilise une technique différente qui nécessite l’aide d’un partenaire, de sorte qu’ils ne sont pas si pratiques pour un usage quotidien.

1. Déroulez votre wrap

Déroulez le type de bandage que vous avez choisi. Un côté aura un moyen de sécuriser l’enveloppe (comme du velcro), tandis que l’autre côté a une boucle.

De nombreux wraps auront une écriture qui vous indique quel côté doit être tourné vers le bas. Si vous ne le voyez pas sur votre emballage, faites simplement attention de quel côté se trouve l’adhésif afin de vous assurer de l’enrouler dans le bon sens.

2. Placez votre pouce dans la boucle

Étirez votre main avec le poignet droit, en écartant tous vos doigts. Placez votre pouce dans le trou à la fin de votre wrap.

3. Enveloppez le poignet

Enveloppez de votre pouce à l’arrière de votre poignet 3 ou 4 fois si nécessaire, en veillant à garder l’écharpe à plat et même pendant que vous enveloppez.

4. Enveloppez la main

Tirez l’enveloppe autour du dos de votre main, juste au-dessus de votre pouce et sur votre paume 3 fois, en terminant à la base du pouce.

5. Enveloppez le pouce et ancrez-le au poignet

Enroulez l’écharpe de la base de votre pouce vers le haut, puis redescendez vers le bas et terminez en l’enroulant une fois de plus autour de votre poignet pour plus de stabilité.

6. Enveloppez les doigts

Commencez par l’intérieur de votre poignet et enroulez entre chacun de vos doigts, jusqu’à l’intérieur de votre poignet. Commencez d’abord entre votre auriculaire et votre annulaire et faites un cercle vers l’intérieur avec chaque doigt.

7. Enveloppez à nouveau la main

Enroulez une fois autour de votre poignet, puis enroulez à nouveau autour de votre main. Terminez par un dernier tour de poignet long.

8. Fixez l’emballage

Attachez l’extrémité au velcro puis testez en lançant quelques coups de poing pour voir si l’écharpe est trop serrée ou lâche. Vous voulez que le poignet et la main se sentent en sécurité, mais pas si serrés qu’il devienne difficile de serrer le poing.

• Vous pouvez toujours ré-emballer si la tension ne vous convient pas. N’oubliez pas que le but d’un enveloppement est de protéger le poignet, la main et les doigts dans le gant et de soutenir la puissance de vos coups.
• Plus vous voulez de protection, plus vous voulez que le tissu d’emballage soit long.
• Pour un entraînement en solo ou pour les personnes ayant de petites mains, optez pour des longueurs de tissu courtes.
• Si vous n’avez pas assez de longueur pour enrouler entre chaque doigt, vous pouvez enrouler et ancrer le pouce, puis enrouler la main avant de fixer le velcro.

Envisagez d’enrouler vos mains avant de mettre vos gants lorsque vous vous entraînez sur le sac, la boxe fantôme ou le sparring.

Envelopper vos mains peut augmenter la force de vos coups, mais, plus important encore, cela protégera vos mains, vos doigts et votre poignet dans un sport où les blessures sont probables.